السباق النهائي

اضغط على الهدف!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

نجم البحر

العمل مع شريك. شخص واحد في وضع اللوح الخشبي مع ساقيه متباعدتان. يقفز الشخص الآخر فوق رجليه ، رجلًا تلو الأخرى ويعود إلى البداية. كرر 10 مرات ثم قم بتبديل الأماكن.

قم بثلاث جولات.

استرح وتحدث معًا.

كم من الوقت استغرقت لتتعلم ركوب الدراجة؟ ما الذي جعلك تريد الاستمرار في المحاولة؟

تعمق: متى كانت آخر مرة شعرت فيها بالرغبة في الاستسلام ، لكنك قررت المضي قدمًا؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

تحضير بيربي

Burpee prep

جزء من بيربي يدفع عن الأرض. قم بثلاث جولات من 5 تمرينات ضغط و 10 تمرينات قرفصاء. ستساعدك هذه الحركات على بناء تمرين بيربي.

استرح بين الجولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

العاب التحدي

الجميع يرقد ووجهه لأسفل عبر خط. شخص واحد يصرخ باسم رياضة ما - على سبيل المثال ، كرة السلة. يركض الجميع إلى الجانب الآخر من الغرفة ويتظاهرون بأنهم يرتدون الكرة أثناء تقدمهم ، ثم يستلقون مرة أخرى. تناوب على استدعاء رياضة. يمكن أن يشمل الآخرون:

قفزة طويلة: ضفدع القفز إلى الجانب الآخر.

سباحة: اركض إلى الجانب الآخر بحركات السباحة.

كن مبدعا! استمتع!

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

استمر امضي قدما

اقرأ فيلبي 3: 12-14 من الكتاب المقدس.

الهدف الرئيسي لبولس في الحياة هو أن يعرف المسيح حقًا ، ويختبر قوة المسيح في حياته ، وأن يصبح أكثر شبهاً به. يعرف بول أنه لم يصل بعد إلى هدفه ، ولكن مثل رياضي في سباق ، فهو مصمم على الاستمرار في الركض نحو خط النهاية. مثل بولس ، يجب علينا نحن أيضًا المضي قدمًا نحو الهدف.

حاول ضبط المؤقتات للأشياء التي تحب القيام بها بسرعة على مدار اليوم. على سبيل المثال ، اضبط مؤقتًا لمدة دقيقتين لتنظيف أسنانك واضبط مؤقتًا لمدة 15 دقيقة على "عدم وجود تقنية" في وقت العشاء.

هل كان من الصعب الاستمرار حتى انطلق العداد؟

ما هي بعض أهدافك الصغيرة في الحياة؟

لماذا من المهم أن يكون لديك أهداف صغيرة تتماشى مع هدفك الكبير في الحياة؟

شات الى اللهصلي لكي تتذكر مثل بولس أنك لم تصل بعد ، لكن عليك أن تستمر في سباق الحياة.

Play 512

اليوم 1: لعب

بناء سباق برج

قسّم إلى فريقين. يجد كل فريق ثمانية أشياء حول المنزل لاستخدامها في بناء برج.

شارك في سباق لبناء أطول برج ممكن. افعلها كمرحل.

بدلاً من ذلك ، ضع تحديات مختلفة في كل مرة باستخدام نفس الأشياء ، مثل أقوى برج ، والأبراج الأكثر إبداعًا ، وأوسع برج ، وما إلى ذلك.

نصيحة صحية للعيش طويلا

اتخاذ قرارات جيدة بشأن صحة البيئة.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

اتبع القائد

اذهب في جولة قصيرة في المنزل أو الفناء بينما يتبع الجميع قائدًا مختارًا. حاول الذهاب إلى كل غرفة أو مساحة. يمكن للقائد تغيير الحركات - الخطوات الجانبية والركبتين المرتفعة وما إلى ذلك. قادة المبادلة.

استرح وتحدث معًا.

كيف كانت السنة الماضية بالنسبة لك؟ هل تشعر أنها كانت ناجحة أم لا؟

تعمق: ما هو النجاح أو الفشل الذي تتذكره في حياتك من حين لآخر؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

تمرن على تمارين Burpees

burpee process 900

ابدأ ببطء واستخدم التقنية الصحيحة. قف منتصبًا وانتقل إلى وضع اللوح الخشبي للقيام بالضغط على الأرض. اقفز بقدميك للداخل وقم بتمرين القرفصاء الجزئي. ثم قفز في الهواء وصفق فوق رأسك. حاول أن تفعل ذلك بحركة سائلة واحدة.

قومي بثلاث تمارين بيربي ثم استريحي. قم بخمس جولات.

اذهب أسهل: قم بجولتين فقط.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

تحدي النرد بيربي

burpee process 900

ستحتاج إلى نرد أو قطع صغيرة من الورق مرقمة من 1 إلى 6 في وعاء.

قف في دائرة وتناوب على دحرجة النرد أو اختر قطعة من الورق وقم بعمل عدد تمارين Burpees المشار إليها. أضف إجمالي عدد تمارين Burpees لعائلتك. ما هو درجاتك؟

قم بأربع جولات أو العب لمدة أربع دقائق.

اذهب أسهل: قم بجولتين.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

لا تنظر للخلف

اقرأ فيلبي ٣: ١٢- ١٤.

لماذا لا يجب أن ينظر الرياضي خلفه في السباق؟

اكتبوا معًا قائمة ببعض الأشياء التي قد تمنع أو تشتت انتباه أتباع يسوع عن خوض السباق. ثم خذ الورقة وقم برميها في سلة المهملات.

لماذا يتطلع بولس إلى الأمام بدلاً من النظر إلى الوراء؟

اقرأ عن تنس الطاولة وجوزفين مدينا.

شات الى الله: هل عائلتك لها قصة نجاح أو فشل في تاريخها؟ صل من أجل ألا تميل إلى الاستراحة من النجاحات السابقة أو أن تثبط عزيمتك بسبب الإخفاقات السابقة أثناء تشغيلك للسباق.

تنس طاولة

أصيبت جوزفين مدينا بشلل الأطفال عندما كانت طفلة مما أثر على نمو ساقيها. كانت مصدر إلهام لها لتعلم تنس الطاولة من قبل والدها الذي تنافس مع منتخب بلاده. لقد أصبحت جيدة في اللعبة لدرجة أنها تم اختيارها أيضًا للمنتخب الوطني. ومع ذلك ، قيل لها لاحقًا إنها لا تستطيع المنافسة لأنها كانت تعاني من إعاقة. بقي شغفها وتصميمها على اللعبة قوياً. رفضت التخلي عن هدفها. واصلت لعب تنس الطاولة وانضمت إلى الفريق البارالمبي ، وفازت في النهاية بميدالية برونزية في ريو دي جانيرو في عام 2016.

"أريد فقط أن أثبت أن الإعاقة ليست عائقًا أمام تحقيق أهدافك. إنها مجرد أداة للوصول إلى النجاح في حياتك ".

كيف تلهمك هذه القصة لخوض سباقك الخاص؟

كيف يمكن لعائلتك التعلم من جوزفين؟

Play 512

اليوم الثاني: لعب

الحجارة يخطو

اعمل كفريق للانتقال من جانب واحد من الغرفة إلى الجانب الآخر بالوقوف على "حجرتي انطلاق" فقط. يمكن أن تكون "نقطة الانطلاق" منشفة أو تي شيرت أو حصيرة أو وسادة أو أي شيء آخر. تجنب لمس الأرض بمساعدة بعضكما البعض على تحقيق التوازن.

حدد مقدارًا من الوقت للقيام بهذا النشاط ومعرفة ما إذا كان بإمكان عائلتك النجاح.

إذا كان لديك مساحة ، العبها بالخارج.

انعكاس: ما الذي ساعدك على النجاح؟

نصيحة صحية للعيش طويلا

اتخذ قرارات جيدة من أجل البيئة. اعمل على تقليل استخدام البلاستيك. تخلص من النفايات البلاستيكية بعناية حتى لا تصبح مشكلة بيئية لأطفالنا. لا يمكننا بمفردنا حل كل مشكلة عالمية ، لكن يمكننا أن نفعل شيئًا محليًا.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

قطرة على الأرض

اركض في أرجاء الغرفة أو الفناء أثناء قيامك بهذا النشاط.

شخص واحد هو القائد. عندما يصرخ القائد على جزء من الجسم مثل الكوع أو الركبة أو الظهر أو الأذن ، يجب على الجميع وضع ذلك الجزء من الجسم على الأرض.

استرح وتحدث معًا.

ما هي المكافأة التي وعدت بها لإنجازك مهمة صعبة؟

تعمق: هل لديك هدف لبقية العام؟ كيف ستستمر في التركيز عليها؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

إرم كرة بيربي

burpee process 900

الوقوف مترين إلى ثلاثة أمتار في مواجهة شريك. رمي الكرة لبعضكما البعض دون إسقاطها. إذا أسقط أحدكم الكرة ، قم بخمس تمارين بيربي قبل الانتقال إلى الجولة التالية.

  • الجولة 1: رمي وأمسك بأضعف يد
  • الجولة الثانية: قف على قدم واحدة
  • الجولة الثالثة: أغلق عين واحدة
  • الجولة الرابعة: استلقي على ظهرك

اذهب أسهل: قم بتمرين تمرينين من أجل إسقاط الكرة.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي بيربي العالمي

burpee process 900

كم عدد التمارين التي يمكن لعائلتك القيام بها في 90 ثانية؟

يقوم كل فرد من أفراد الأسرة بعمل أكبر عدد ممكن من تمارين بيربي في 90 ثانية. اجمع الدرجات لإجمالي العائلة.

انقر هنا لإدخال درجة عائلتك.

انقر هنا لإلقاء نظرة على لوحة المتصدرين الأسبوعية لمعرفة تقدم بلدك.

أي أمة ستكون أبطال عائلتنا؟

Explore 512

يوم 3: يستكشف

ركز على خط النهاية

اقرأ فيلبي ٣: ١٢- ١٤.

على شريط طويل من الورق ، اكتب ما وعدنا به يسوع إذا واصلنا اتباعه حتى النهاية.

لماذا التركيز على خط النهاية يساعدنا في تحقيق أهدافنا؟

اجعل هذه القطعة من الورق في خط النهاية وقم بتشغيلها كعائلة لتتذكر أن تستمر في التركيز على هدفنا الأكبر في الحياة.

شات الى الله: صلوا من أجل عون الله ليكون مثالاً للآخرين للضغط على "نحو هدف الفوز بالجائزة التي دعانا الله من أجلها".

Play 512

يوم 3: لعب

تكيفت البوتشي

ابحث عن كرة لاستخدامها كـ "رافعة" وثلاث قطع من الورق لكل شخص. قم بتجعيد الورق إلى كرات ووضع علامة على كل مجموعة من ثلاثة بلون مختلف. ارسم خط البداية على الأرض وأدر "الرافعة" بعيدًا عنك. الهدف من اللعبة هو جعل كراتك أقرب إلى "جاك". يجب رمي الكرات في الهواء وليس لفها. مع وجود أقدام خلف الخط ، تناوب على رمي كرة واحدة في كل مرة. الفائز هو صاحب أكبر عدد من الكرات الأقرب إلى "جاك".

Bocce هي رياضة من الألعاب الأولمبية الخاصة للأطفال والبالغين ذوي الإعاقات الذهنية والجسدية.

نصيحة للآباء

علم الأطفال إعادة التدوير. يجب أن يكون لديك حاويات عليها ملصقات واضحة للنفايات المختلفة في المنزل. ابحث عن برية طبيعية بالقرب منك وساعد في إبقائها نظيفة وخالية من البلاستيك والنفايات.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit