Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 The Ultimate Race
Tryck på mot målet!
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
Filipperna 3: 12-14 | Fortsätt | Titta inte tillbaka | Fokusera på mållinjen |
Uppvärmning
| |||
Flytta  | |||
Utmaning
| |||
Utforska
| |||
Spela
|
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Sjöstjärna
Arbeta med en partner. En person kommer i ett plankläge med benen isär. Den andra personen hoppar över benen, ett ben i taget och återgår till starten. Upprepa 10 gånger och byt plats.
Gör tre omgångar.
Vila och prata tillsammans.
Hur lång tid tog det dig att lära dig cykla? Vad fick dig att vilja fortsätta försöka?
Gå djupare: När kände du senast att ge upp, men bestämde dig för att fortsätta?
Dag 1: Flytta
Burpee förberedelse
En del av en burpee skjuter av golvet. Gör tre omgångar med 5 armhävningar och 10 knäböj. Dessa rörelser hjälper dig att bygga upp till en burpee.
Vila mellan varven.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.
Dag 1: Utmaning
Spelutmaning
Alla ligger med ansiktet nedåt över en linje. En person ropar ut namnet på en sport - till exempel basket. Alla springer till andra sidan rummet och låtsas studsa en boll när de går och lägger sig sedan igen. Turas om att utropa en sport. Andra kan inkludera:
Långt hopp: groda-hoppa till andra sidan.
Simning: spring till andra sidan med simrörelser.
Vara kreativ! Ha så kul!
Dag 1: Utforska
Fortsätt
Läs Filipperna 3: 12-14 från Bibeln.
Paulus huvudmål i livet är att verkligen känna Kristus, att uppleva Kristi kraft i sitt liv och att bli mer lik honom. Paul vet att han fortfarande inte har nått sitt mål, men som en idrottsman i ett lopp är han fast besluten att fortsätta springa mot mållinjen. Liksom Paul måste vi också fortsätta mot målet.
Prova att ställa in timer för saker du gillar att göra snabbt under dagen. Till exempel, ställ in en 2-minuters timer för att borsta tänderna och ställ in en 15-minuters timer för "ingen teknik" vid middagstid.
Var det svårt att fortsätta tills timern gick?
Vad är några av dina små mål i livet?
Varför är det viktigt att ha små mål anpassade till ditt stora mål i livet?
Chatta med Gud: Be att du liksom Paulus kommer att komma ihåg att du inte har kommit än, men du måste fortsätta i livets lopp.
Dag 1: Spela
Bygg ett tornlopp
Dela in i två lag. Varje lag hittar åtta föremål runt huset för att bygga ett torn.
Tävla om att bygga det högsta tornet som är möjligt. Gör det som ett stafett.
Alternativt kan du ställa in olika utmaningar varje gång med samma objekt, som det starkaste tornet, det mest kreativa tornet, det bredaste tornet och så vidare.
Hälsotips för att leva länge
Ta bra beslut för miljön.
Dag 2: Uppvärmning
Följ ledaren
Gå en kort joggning runt huset eller gården medan alla följer en vald ledare. Försök att gå till varje rum eller utrymme. Ledaren kan ändra rörelser - sidosteg, höga knän och så vidare. Byt ledare.
Vila och prata tillsammans.
Hur var det senaste året för dig? Känner du att det var lyckat eller inte?
Gå djupare: Vilken framgång eller misslyckande i ditt liv kommer du ihåg då och då?
Dag 2: Flytta
Öva burpees
Börja långsamt och använd rätt teknik. Stå upprätt och flytta till plankläget för att göra en push-up på golvet. Hoppa in fötterna och gör en del huk. Hoppa sedan upp i luften och klapp ovanför huvudet. Försök att göra det i en flytande rörelse.
Gör tre burpees och vila sedan. Gör fem omgångar.
Gå lättare: Gör bara två omgångar.
Dag 2: Utmaning
Burpee tärning utmaning
Du behöver en tärning eller små bitar papper numrerade 1-6 i en skål.
Stå i en cirkel och turas om att kasta tärningarna eller välj ett papper och gör det antal burpees som anges. Lägg till det totala antalet burpees för din familj. Vad är din poäng?
Gör fyra omgångar eller spela i fyra minuter.
Gå lättare: Gör två omgångar.
Dag 2: Utforska
Titta inte tillbaka
Läs Filipperna 3: 12-14.
Varför ska inte en idrottsman se efter i ett lopp?
Skriv tillsammans en lista över några av de saker som kan hindra eller distrahera Jesu anhängare från att köra loppet. Ta sedan papperet och släng det i papperskorgen.
Varför ser Paul framåt istället för att se tillbaka?
Läs om bordtennis och Josephine Medina.
Chatta med Gud: Har din familj en historia om framgång eller misslyckande i sin historia? Be att du inte ska frestas att vila på tidigare framgångar eller bli avskräckt av tidigare misslyckanden när du kör loppet.
Bordtennis
Josephine Medina drabbades av polio som barn vilket påverkade tillväxten av hennes ben. Hon inspirerades att lära sig bordtennis av sin far som tävlade om sitt landslag. Hon blev så bra på spelet att även hon blev uttagen till landslaget. Men hon fick senare veta att hon inte kunde tävla eftersom hon hade ett funktionshinder. Hennes passion och beslutsamhet för spelet förblev stark. Hon vägrade ge upp sitt mål. Hon fortsatte spela bordtennis och gick med i det paralympiska laget och vann så småningom en bronsmedalj i Rio de Janeiro 2016.
”Jag vill bara bevisa att funktionshinder inte är ett hinder för att nå dina mål. Det är bara ett instrument för att nå framgång i ditt liv. ”
Hur inspirerar den här historien dig att köra ditt eget lopp?
Hur kan din familj lära av Josephine?
Dag 2: Spela
Språngbrädor
Arbeta som ett team för att komma från den ena sidan av rummet till den andra genom att stå på bara två "stenar". En "stegsten" kan vara en handduk, T-shirt, matta, kudde eller något annat. Undvik att röra marken genom att hjälpa varandra att balansera.
Ställ in en tid för att göra denna aktivitet och se om din familj kan lyckas.
Om du har plats, spela det här ute.
Reflexion: Vad hjälpte dig att lyckas?
Hälsotips för att leva länge
Ta bra beslut för miljön. Sikta på att minska användningen av plast. Kassera plastavfall noggrant så att det inte blir ett miljöproblem för våra barn. Ensam kan vi inte lösa alla globala problem, men vi kan var och en göra något lokalt.
Dag 3: Uppvärmning
Släpp till marken
Spring runt i rummet eller gården när du gör denna aktivitet.
En person är ledaren. När ledaren ropar ut en kroppsdel som armbåge, knä, rygg eller öra, måste alla lägga den kroppsdelen på marken.
Vila och prata tillsammans.
Vilken belöning har du utlovats för att slutföra en svår uppgift?
Gå djupare: Har du ett mål för resten av året? Hur kommer du att hålla fokus på det?
Dag 3: Flytta
Burpee bollkast
Stå två till tre meter från varandra inför en partner. Kasta en boll till varandra utan att tappa den. Om någon av er tappar bollen, gör fem burpees innan du går vidare till nästa omgång.
- Varv 1: Kasta och fånga med den svagaste handen
- Varv 2: Stå på en fot
- Varv 3: Stäng ett öga
- Varv 4: Lägg dig på rygg
Gå lättare: Gör två burpees för att tappa bollen.
Dag 3: Utmaning
Global burpee -utmaning
Hur många burpees kan din familj göra på 90 sekunder?
Varje familjemedlem gör så många burpees som de kan på 90 sekunder. Kombinera poängen för familjesumman.
KLICKA HÄR för att mata in din familjepoäng.
KLICKA HÄR att titta på ledartavlan varje vecka för att se ditt lands framsteg.
Vilken nation kommer att bli vår familj.fit-mästare?
Dag 3: Utforska
Fokusera på mållinjen
Läs Filipperna 3: 12-14.
Skriv på en lång pappersremsa vad Jesus lovar att ge oss om vi fortsätter att följa honom till slutet.
Varför hjälper det oss att nå våra mål genom att fokusera på mållinjen?
Gör det här papperet till en mållinje och spring igenom det som en familj för att komma ihåg att fortsätta fokusera på vårt största mål i livet.
Chatta med Gud: Be om hjälp från Gud för att vara ett exempel för andra på att fortsätta "mot målet att vinna det pris som Gud har kallat oss för".
Dag 3: Spela
Boccia anpassad
Hitta en boll att använda som en "jack" och tre papperslappar per person. Smula ihop papperet till bollar och markera varje uppsättning av tre med en annan färg. Gör en startlinje på golvet och rulla "domkraften" bort från dig. Målet med spelet är att få dina bollar närmast "domkraften". Bollarna måste kastas i luften, inte rullas. Med fötterna bakom linjen, turas om att kasta en boll i taget. Vinnaren är den med flest bollar närmast "domkraften".
Bocce är en sport i Special Olympics som är för barn och vuxna med intellektuella och fysiska funktionsnedsättningar.
Tips för föräldrar
Lär barn om återvinning. Har tydligt märkta sopkärl för olika avfall hemma. Hitta en naturlig vildmark i närheten och hjälp till att hålla den ren och fri från plast och avfall.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet