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简体中文 La carrera definitiva
¡Avanza hacia la meta!
Saltos rápidos:
| Día 1 | Dia 2 | Día 3 | |
|---|---|---|---|
Filipenses 3: 12-14 | Sigue adelante | No mires atrás | Centrarse en la línea de meta |
Calentamiento
| |||
Moverse  | |||
Desafío
| |||
Explorar
| Leer los versículos y establecer cronómetros para tareas pequeñas. | Vuelve a leer los versículos y escribe una lista de distracciones. | |
Tocar
|
Observa a la familia, haz cinco pasos
Empezando
Ayuda a tu familia a estar activa esta semana con tres sesiones divertidas:
- Involucre a todos, ¡cualquiera puede liderar!
- Adáptese a su familia
- Animarnos unos a otros
- Desafiaos a vosotros mismos
- No haga ejercicio si le causa dolor
Comparte family.fit con otros:
- Publique una foto o un video en las redes sociales y etiquételo con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Haz family.fit con otra familia
Día 1: Calentamiento
Estrella de mar
Trabajar con un socio. Una persona se coloca en posición de tabla con las piernas separadas. La otra persona salta sobre las piernas, una pierna a la vez y vuelve al inicio. Repita 10 veces y luego cambie de lugar.
Haz tres rondas.
Descansar y conversar juntos.
¿Cuánto tiempo te llevó aprender a andar en bicicleta? ¿Qué te hizo querer seguir intentándolo?
Ve más profundo: ¿Cuándo fue la última vez que sintió deseos de darse por vencido, pero decidió seguir adelante?
Día 1: Moverse
Preparación burpee
Parte de un burpee se levanta del suelo. Haz tres rondas de 5 flexiones y 10 sentadillas. Estos movimientos te ayudarán a desarrollar un burpee.
Descanse entre rondas.
Más fuerte: Aumenta el número de repeticiones.
Día 1: Desafío
Desafío de juegos
Todos se acuestan boca abajo sobre una línea. Una persona grita el nombre de un deporte, por ejemplo, baloncesto. Todos corren al otro lado de la habitación y fingen botar una pelota mientras avanzan, luego se vuelven a acostar. Túrnense para llamar a un deporte. Otros podrían incluir:
Salto largo: salto de rana al otro lado.
Nadando: corre hacia el otro lado con movimientos de natación.
¡Ser creativo! ¡Divertirse!
Día 1: Explorar
Sigue adelante
Lea Filipenses 3: 12-14 de la Biblia.
El objetivo principal de Pablo en la vida es conocer realmente a Cristo, experimentar el poder de Cristo en su vida y llegar a ser más como Él. Paul sabe que todavía no ha alcanzado su objetivo, pero como un atleta en una carrera, está decidido a seguir corriendo hacia la meta. Como Pablo, nosotros también debemos avanzar hacia la meta.
Intente configurar temporizadores para las cosas que le gusta hacer rápidamente a lo largo del día. Por ejemplo, configure un temporizador de 2 minutos para cepillarse los dientes y configure un temporizador de 15 minutos para "sin tecnología" a la hora de la cena.
¿Fue difícil continuar hasta que sonó el temporizador?
¿Cuáles son algunas de tus pequeñas metas en la vida?
¿Por qué es importante tener pequeñas metas alineadas con su gran meta en la vida?
Charlar con Dios: Ore para que, como Paul, recuerde que aún no ha llegado, pero necesita seguir en la carrera de la vida.
Día 1: Tocar
Construye una carrera de torres
Divídanse en dos equipos. Cada equipo encuentra ocho objetos alrededor de la casa para usarlos en la construcción de una torre.
Haz una carrera para construir la torre más alta posible. Hágalo como relevo.
Alternativamente, establezca diferentes desafíos cada vez utilizando los mismos objetos, como la torre más fuerte, la torre más creativa, la torre más ancha, etc.
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Tomar buenas decisiones para la salud del medio ambiente.
Dia 2: Calentamiento
Seguir al líder
Salga a trotar por la casa o el jardín mientras todos siguen al líder elegido. Intenta ir a todas las habitaciones o espacios. El líder puede cambiar de movimiento: pasos laterales, rodillas altas, etc. Intercambiar líderes.
Descansar y conversar juntos.
¿Cómo fue el último año para ti? ¿Sientes que tuvo éxito o no?
Ve más profundo: ¿Qué éxito o fracaso en tu vida recuerdas de vez en cuando?
Dia 2: Moverse
Practica burpees
Empiece lentamente y use la técnica correcta. Ponte de pie y muévete a la posición de tabla para hacer una flexión en el suelo. Salta con los pies y haz una sentadilla parcial. Luego salta en el aire y aplaude por encima de tu cabeza. Intenta hacerlo con un movimiento fluido.
Haz tres burpees y luego descansa. Haz cinco rondas.
Ir más fácil: Haz solo dos rondas.
Dia 2: Desafío
Desafío de dados burpee
Necesitará un dado o pequeños trozos de papel numerados del 1 al 6 en un tazón.
Párense en círculo y túrnense para tirar los dados o seleccione un papel y haga el número de burpees indicado. Sume el número total de burpees para su familia. ¿Cuál es tu puntuación?
Haz cuatro rondas o juega durante cuatro minutos.
Ir más fácil: Haz dos rondas.
Dia 2: Explorar
No mires atrás
Lea Filipenses 3: 12-14.
¿Por qué un atleta no debería mirar hacia atrás en una carrera?
Juntos escriban una lista de algunas de las cosas que podrían impedir o distraer a los seguidores de Jesús de correr la carrera. Luego, toma el papel y tíralo a la basura.
¿Por qué Pablo mira hacia adelante en lugar de mirar hacia atrás?
Lea sobre tenis de mesa y Josephine Medina.
Charlar con Dios: ¿Su familia tiene una historia de éxito o fracaso en su historia? Ore para que no se sienta tentado a descansar en los éxitos pasados o se desanime por los fracasos del pasado mientras corre la carrera.
Tenis de mesa
Josephine Medina contrajo polio cuando era niña, lo que afectó el crecimiento de sus piernas. Su padre, quien compitió para su equipo nacional, la inspiró a aprender tenis de mesa. Se volvió tan buena en el juego que también fue seleccionada para la selección nacional. Sin embargo, más tarde le dijeron que no podía competir porque tenía una discapacidad. Su pasión y determinación por el juego se mantuvo fuerte. Ella se negó a renunciar a su objetivo. Continuó jugando al tenis de mesa y se unió al equipo paralímpico, y finalmente ganó una medalla de bronce en Río de Janeiro en 2016.
“Solo quiero demostrar que la discapacidad no es un obstáculo para lograr sus objetivos. Es solo un instrumento para alcanzar el éxito en su vida ".
¿Cómo te inspira esta historia a correr tu propia carrera?
¿Cómo puede su familia aprender de Josephine?
Dia 2: Tocar
Peldaños
Trabajen en equipo para ir de un lado de la habitación al otro parándose en solo dos 'escalones'. Un "trampolín" podría ser una toalla, una camiseta, un tapete, una almohada o cualquier otra cosa. Evite tocar el suelo ayudándose unos a otros a mantener el equilibrio.
Establezca una cantidad de tiempo para realizar esta actividad y vea si su familia puede tener éxito.
Si tiene espacio, juegue esto afuera.
Reflexión: ¿Qué te ayudó a tener éxito?
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Toma buenas decisiones para el medio ambiente. Apunta a reducir el uso de plásticos. Deseche los desechos plásticos con cuidado para que no se conviertan en un problema ambiental para nuestros niños. Solos no podemos solucionar todos los problemas globales, pero cada uno de nosotros puede hacer algo local.
Día 3: Calentamiento
Caer al suelo
Corra por la habitación o el patio mientras realiza esta actividad.
Una persona es el líder. Cuando el líder grita una parte del cuerpo como el codo, la rodilla, la espalda o la oreja, todos deben poner esa parte del cuerpo en el suelo.
Descansar y conversar juntos.
¿Qué recompensa te han prometido por terminar una tarea difícil?
Ve más profundo: ¿Tienes una meta para el resto del año? ¿Cómo te mantendrás enfocado en eso?
Día 3: Moverse
Lanzamiento de bola de burpee
Párese a dos o tres metros de distancia frente a un compañero. Lanzar una pelota entre sí sin dejarla caer. Si uno de ustedes deja caer la pelota, haga cinco burpees antes de pasar a la siguiente ronda.
- Ronda 1: lanzar y atrapar con la mano más débil
- Ronda 2: párate sobre un pie
- Ronda 3: cierre un ojo
- Ronda 4: Acuéstese boca arriba
Ir más fácil: Haz dos burpees para dejar caer la pelota.
Día 3: Desafío
Desafío global de burpee
¿Cuántos burpees puede hacer tu familia en 90 segundos?
Cada miembro de la familia hace tantos burpees como puede en 90 segundos. Combine las puntuaciones del total familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para ingresar su puntaje familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para mirar la tabla de clasificación semanal para ver el progreso de su país.
¿Qué nación serán los campeones de nuestro family.fit?
Día 3: Explorar
Centrarse en la línea de meta
Lea Filipenses 3: 12-14.
En una tira larga de papel, escriba lo que Jesús promete darnos si lo seguimos hasta el final.
¿Por qué enfocarnos en la línea de meta nos ayuda a lograr nuestras metas?
Convierta este pedazo de papel en una línea de meta y páselo en familia para recordar que debemos seguir enfocándonos en nuestro mayor objetivo en la vida.
Charlar con Dios: Ore para que la ayuda de Dios sea un ejemplo para otros de seguir adelante 'hacia la meta de ganar el premio para el cual Dios nos ha llamado'.
Día 3: Tocar
Bochas adaptadas
Encuentre una pelota para usar como un 'gato' y tres hojas de papel por persona. Arrugue el papel en bolas y marque cada juego de tres con un color diferente. Haga una línea de salida en el suelo y gire el "gato" lejos de usted. El objetivo del juego es acercar tus bolas a la "jota". Las bolas se deben lanzar al aire, no rodar. Con los pies detrás de la línea, túrnense para lanzar una pelota a la vez. El ganador es el que tiene más bolas más cerca del 'gato'.
La petanca es un deporte de los Juegos Olímpicos Especiales para niños y adultos con discapacidad intelectual y física.
Consejo para los padres
Enséñeles a los niños sobre el reciclaje. Tenga contenedores claramente etiquetados para diferentes desechos en casa. Encuentre un área silvestre natural cercana y ayude a mantenerla limpia y libre de plásticos y desechos.
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