Русский 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Shqip 
Svenska 
اردو 
简体中文 Конечная гонка
Стремитесь к цели!
Быстрые прыжки:
| 1 день | День 2 | 3 день | |
|---|---|---|---|
Филиппийцам 3: 12-14 | Продолжать идти | Не оглядывайся назад | Сосредоточьтесь на финише |
Разогрев
| |||
Двигаться  | |||
Вызов
| |||
Проводить исследования
| |||
Играть
|
Наблюдайте за семьей. Выполните пять шагов
Начиная
Помогите своей семье вести активный образ жизни на этой неделе с помощью трех увлекательных занятий:
- Вовлекайте всех - руководить может любой!
- Адаптируйте для своей семьи
- Поощряйте друг друга
- Испытайте себя
- Не занимайтесь спортом, если это причиняет боль
Поделитесь family.fit с другими:
- Разместите фото или видео в социальных сетях и отметьте их тегами #familyfit или @familyfitnessfaithfun
- Сделайте family.fit с другой семьей
1 день: Разогрев
Морская звезда
Работайте с партнером. Один человек принимает позу доски, расставив ноги. Другой человек перепрыгивает через ноги, по одной ноге за раз, и возвращается на старт. Повторите 10 раз, а затем поменяйте местами.
Сделайте три круга.
Отдохните и поговорите вместе.
Сколько времени вам понадобилось, чтобы научиться ездить на велосипеде? Что заставило вас продолжать попытки?
Идти глубже: Когда в последний раз вы хотели сдаться, но решили выжить?
1 день: Двигаться
Приготовление берпи
Часть бёрпи отталкивается от пола. Сделайте три раунда по 5 отжиманий и 10 приседаний. Эти движения помогут вам развить бурпи.
Отдыхайте между раундами.
Идти усерднее: Увеличьте количество повторений.
1 день: Вызов
Вызов игр
Все ложатся лицом вниз через линию. Один человек выкрикивает название вида спорта - например, баскетбол. Все бегут в другой конец комнаты и на ходу делают вид, что отскакивают от мяча, а затем снова ложатся. По очереди называйте спорт. Другие могут включать:
Длинный прыжок: frog-прыжок на другую сторону.
Плавание: бегать на другую сторону плавательными движениями.
Будь креативным! Повеселись!
1 день: Проводить исследования
Продолжать идти
Прочитайте Филиппийцам 3: 12-14 из Библии.
Главная цель Павла в жизни - действительно познать Христа, испытать силу Христа в его жизни и стать более похожим на Него. Пол знает, что он все еще не достиг своей цели, но, как спортсмен в гонке, он полон решимости продолжать бежать к финишу. Как и Пол, мы тоже должны стремиться к цели.
Попробуйте установить таймер для того, что вам нравится делать быстро в течение дня. Например, установите 2-минутный таймер для чистки зубов и 15-минутный таймер «без технологий» во время ужина.
Было сложно продолжать, пока не сработал таймер?
Каковы ваши маленькие цели в жизни?
Почему так важно согласовывать маленькие цели с большой целью в жизни?
Беседа с Богом: Молитесь, чтобы, как и Павел, вы вспомнили, что вы еще не прибыли, но вам нужно продолжать гонку жизни.
1 день: Играть
Создайте гонку в башне
Разделитесь на две команды. Каждая команда находит восемь предметов вокруг дома, чтобы построить башню.
Соревнуйтесь, чтобы построить самую высокую башню из возможных. Сделайте это как реле.
В качестве альтернативы можно каждый раз ставить разные задачи, используя одни и те же объекты, такие как самая сильная башня, самая креативная башня, самая широкая башня и так далее.
Совет по здоровью для долгой жизни
Принимайте правильные решения в отношении здоровья окружающей среды.
День 2: Разогрев
Следуйте за лидером
Совершите короткую пробежку по дому или двору, пока все следуют за выбранным лидером. Постарайтесь пройти в каждую комнату или пространство. Ведущий может менять движения - шаги в сторону, высокие колени и так далее. Поменяйте лидеров местами.
Отдохните и поговорите вместе.
Каким был для вас прошлый год? Считаете ли вы, что он был успешным или нет?
Идти глубже: Какие успехи или неудачи в жизни вы вспоминаете время от времени?
День 2: Двигаться
Практика бёрпи
Начните медленно и используйте правильную технику. Встаньте прямо и перейдите в положение планки, чтобы отжиматься от пола. Подпрыгните и сделайте частичное приседание. Затем подпрыгните и хлопните в ладоши над головой. Попробуйте сделать это одним плавным движением.
Сделайте три бёрпи, затем отдохните. Сделайте пять раундов.
Идти проще: Сделайте только два раунда.
День 2: Вызов
Берпи игра в кости
Вам понадобятся игральные кости или маленькие кусочки бумаги с номерами от 1 до 6 в миске.
Встаньте в круг и по очереди бросайте кости или выберите лист бумаги и сделайте указанное количество бёрпи. Добавьте общее количество берпи для вашей семьи. Какая у тебя оценка?
Сделайте четыре раунда или играйте четыре минуты.
Идти проще: Сделайте два круга.
День 2: Проводить исследования
Не оглядывайся назад
Прочтите Филиппийцам 3: 12-14.
Почему спортсмену не следует оглядываться в гонке?
Вместе напишите список того, что может помешать или отвлечь последователей Иисуса от участия в забеге. Затем возьмите бумагу и выбросьте ее в мусорное ведро.
Почему Павел смотрит вперед, а не оглядывается назад?
Прочтите о настольном теннисе и Жозефине Медине.
Беседа с Богом: Есть ли в вашей семье история успеха или неудач? Молитесь, чтобы у вас не возникло соблазна остановиться на прошлых успехах или разочароваться в прошлых неудачах, когда вы участвуете в гонке.
Настольный теннис
Жозефина Медина в детстве заболела полиомиелитом, что повлияло на рост ее ног. На изучение настольного тенниса ее вдохновил отец, выступавший за свою сборную. Она настолько хорошо играла, что ее тоже выбрали в сборную. Однако позже ей сказали, что она не может участвовать в соревнованиях из-за инвалидности. Ее страсть и решимость в игре оставались сильными. Она отказалась отказаться от своей цели. Она продолжила играть в настольный теннис и присоединилась к паралимпийской сборной, в конечном итоге выиграв бронзовую медаль в Рио-де-Жанейро в 2016 году.
«Я просто хочу доказать, что инвалидность не помеха в достижении ваших целей. Это просто инструмент для достижения успеха в вашей жизни ».
Как эта история вдохновляет вас на участие в собственном забеге?
Как ваша семья может поучиться у Жозефины?
День 2: Играть
Ступеньками
Работайте в команде, чтобы попасть из одного конца комнаты в другой, стоя только на двух «ступеньках». «Ступенькой» может быть полотенце, футболка, коврик, подушка или что-то еще. Не касайтесь земли, помогая друг другу балансировать.
Выделите время для этого занятия и посмотрите, удастся ли вашей семье добиться успеха.
Если у вас есть место, поиграйте на улице.
Отражение: Что помогло вам добиться успеха?
Совет по здоровью для долгой жизни
Принимайте правильные решения в отношении окружающей среды. Стремитесь сократить использование пластика. Осторожно утилизируйте пластиковые отходы, чтобы они не создавали экологической проблемы для наших детей. В одиночку мы не можем решить каждую глобальную проблему, но каждый может сделать что-то локальное.
День 3: Разогрев
Упасть на землю
Выполняя это упражнение, бегайте по комнате или двору.
Один человек - лидер. Когда лидер выкрикивает такую часть тела, как локоть, колено, спину или ухо, каждый должен положить эту часть тела на землю.
Отдохните и поговорите вместе.
Какую награду вам обещали за выполнение сложной задачи?
Идти глубже: У вас есть цель на оставшуюся часть года? Как ты будешь на этом сосредоточиваться?
День 3: Двигаться
Бёрпи подбрасывание мяча
Встаньте на расстоянии двух-трех метров лицом к партнеру. Бросьте друг другу мяч, не роняя его. Если один из вас уронит мяч, сделайте пять берпи перед переходом к следующему раунду.
- Раунд 1: бросок и ловля самой слабой рукой
- Раунд 2: Встаньте на одну ногу.
- Раунд 3: закройте один глаз
- Раунд 4: лягте на спину.
Идти проще: Сделайте два берпи, чтобы уронить мяч.
День 3: Вызов
Глобальный вызов бёрпи
Сколько бёрпи может сделать ваша семья за 90 секунд?
Каждый член семьи делает столько бёрпи, сколько может за 90 секунд. Суммируйте баллы, чтобы получить общую сумму для всей семьи.
КЛИКНИТЕ СЮДА чтобы ввести свой семейный балл.
КЛИКНИТЕ СЮДА чтобы посмотреть на еженедельную таблицу лидеров, чтобы увидеть прогресс своей страны.
Какая нация станет чемпионами нашей family.fit?
День 3: Проводить исследования
Сосредоточьтесь на финише
Прочтите Филиппийцам 3: 12-14.
На длинной полоске бумаги напишите, что Иисус обещает дать нам, если мы будем следовать за Ним до конца.
Почему концентрация на финише помогает нам в достижении наших целей?
Превратите этот лист бумаги в финишную черту и пробегите по нему всей семьей, чтобы не забыть сосредоточиться на нашей самой большой цели в жизни.
Беседа с Богом: Молитесь о помощи Бога, чтобы быть примером для других в стремлении «достичь цели, чтобы выиграть приз, к которому Бог призвал нас».
День 3: Играть
Бочче адаптированный
Найдите мяч для использования в качестве «валета» и по три листка бумаги на человека. Скомкайте бумагу в шарики и пометьте каждый набор из трех разных цветов. Сделайте стартовую линию на полу и откатите «домкрат» от себя. Цель игры - приблизить ваши шары к «валету». Мячи нужно подбрасывать в воздух, а не катать. Ставя ноги за линию, по очереди бросайте по одному мячу. Побеждает тот, у кого больше всего мячей, ближайший к «валету».
Бочче - это вид спорта Специальных олимпийских игр, предназначенный для детей и взрослых с ограниченными интеллектуальными и физическими возможностями.
Совет для родителей
Расскажите детям о переработке отходов. Имейте дома четко обозначенные контейнеры для различных отходов. Найдите поблизости естественную дикую природу и помогите содержать ее в чистоте, без пластика и мусора.
Вам понравилось это? Поделись, пожалуйста!
Подпишитесь, чтобы получать сеансы по электронной почте
Хотели бы вы получать еженедельные электронные письма о сессиях?
Подпишитесь, используя форму ниже. Это безопасно и надежно, и мы даем следующие обещания:
- Мы никогда не будем спамить вас.
- Мы сохраним ваш адрес электронной почты и никогда никому не продадим его.
- Вы можете отписаться в любое время.
Загрузки а также переводы
Загрузки
Вы можете загрузить этот сеанс в виде PDF-документа, нажав кнопку ниже.
Переводы
Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.
Вы можете увидеть все текущие доступные переводы с помощью кнопки ниже:
Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь
Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.
Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].
Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.
Спасибо.
Команда family.fit