آخری ریس

مقصد پر دبائیں!

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

سٹار فش۔

ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. ایک شخص ٹانگوں کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں آتا ہے۔ دوسرا شخص ٹانگوں پر چھلانگ لگاتا ہے ، ایک وقت میں ایک ٹانگ اور شروع میں واپس آتا ہے۔ 10 بار دہرائیں اور پھر جگہوں کو تبدیل کریں۔

تین چکر لگائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

موٹر سائیکل چلانا سیکھنے میں آپ کو کتنا وقت لگا؟ کس چیز نے آپ کو کوشش جاری رکھنا چاہا؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ نے آخری بار کب ہار مانی تھی ، لیکن آگے بڑھنے کا فیصلہ کیا؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

برپی کی تیاری۔

Burpee prep

ایک برپی کا حصہ فرش سے دھکیل رہا ہے۔ 5 پش اپس اور 10 اسکواٹس کے تین چکر لگائیں۔ یہ حرکتیں آپ کو برپی تک بنانے میں مدد فراہم کریں گی۔

راؤنڈ کے درمیان آرام کریں۔

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

گیمز چیلنج۔

ہر شخص ایک لائن کے نیچے لیٹا ہوا ہے۔ ایک شخص کسی کھیل کا نام پکارتا ہے - مثال کے طور پر باسکٹ بال۔ ہر کوئی کمرے کے دوسری طرف بھاگتا ہے اور جاتے جاتے ایک گیند اچھالنے کا بہانہ کرتا ہے ، پھر دوبارہ لیٹ جاتا ہے۔ کسی کھیل کو پکارنے کے لیے موڑ لیں۔ دوسروں میں شامل ہوسکتا ہے:

لمبی کود: مینڈک چھلانگ دوسری طرف۔

تیراکی: تیراکی کی حرکتوں کے ساتھ دوسری طرف دوڑیں۔

تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ! مزے کرو!

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

چلتے رہو

بائبل سے فلپیوں 3: 12-14 پڑھیں۔

پال کا زندگی میں اصل مقصد مسیح کو جاننا ، اپنی زندگی میں مسیح کی طاقت کا تجربہ کرنا اور اس کی طرح بننا ہے۔ پال جانتا ہے کہ وہ ابھی تک اپنے مقصد تک نہیں پہنچ سکا ہے ، لیکن ایک دوڑ میں ایک ایتھلیٹ کی طرح ، وہ پرعزم ہے کہ فائنل لائن کی طرف دوڑتا رہے۔ پال کی طرح ، ہمیں بھی مقصد کی طرف بڑھنا چاہیے۔

ان چیزوں کے لیے ٹائمر ترتیب دینے کی کوشش کریں جو آپ دن بھر جلدی کرنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے دانتوں کو برش کرنے کے لیے 2 منٹ کا ٹائمر اور رات کے وقت 'کوئی ٹیکنالوجی نہیں' کے لیے 15 منٹ کا ٹائمر مقرر کریں۔

کیا ٹائمر بند ہونے تک جاری رکھنا مشکل تھا؟

زندگی میں آپ کے کچھ چھوٹے مقاصد کیا ہیں؟

زندگی میں چھوٹے اہداف کو اپنے بڑے مقصد سے ہم آہنگ کرنا کیوں ضروری ہے؟

خدا سے باتیں کرنادعا کریں کہ پال کی طرح ، آپ کو یاد رہے گا کہ آپ ابھی نہیں پہنچے ، لیکن زندگی کی دوڑ میں آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

ٹاور ریس بنائیں۔

دو ٹیموں میں تقسیم کریں۔ ہر ٹیم کو گھر کے ارد گرد آٹھ چیزیں ملتی ہیں جو ٹاور بنانے کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔

ممکنہ بلند ترین ٹاور بنانے کی دوڑ لگائیں۔ اسے بطور ریلے کرو۔

متبادل کے طور پر ، ہر بار ایک ہی چیز کا استعمال کرتے ہوئے مختلف چیلنجز کا مقابلہ کریں ، جیسے مضبوط ترین ٹاور ، انتہائی تخلیقی ٹاور ، چوڑا ٹاور ، وغیرہ۔

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

ماحول کی صحت کے لیے اچھے فیصلے کریں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

امام کی اطاعت

گھر یا صحن کے ارد گرد ایک مختصر سیر کے لیے جائیں جبکہ ہر ایک منتخب رہنما کی پیروی کرتا ہے۔ ہر کمرے یا جگہ پر جانے کی کوشش کریں۔ لیڈر حرکت کو تبدیل کر سکتا ہے - سائیڈ اسٹیپس ، اونچے گھٹنوں اور اسی طرح۔ تبادلہ رہنما۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ کے لیے آخری سال کیسا رہا؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ کامیاب تھا یا نہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ کی زندگی میں کون سی کامیابی یا ناکامی آپ کو وقتا فوقتا یاد رہتی ہے؟

Move 512

دن 2: اقدام

برپیز کی مشق کریں۔

burpee process 900

آہستہ آہستہ شروع کریں اور صحیح تکنیک استعمال کریں۔ سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور فرش پر پش اپ کرنے کے لیے تختی کی پوزیشن پر چلے جاؤ۔ اپنے پیروں میں چھلانگ لگائیں اور جزوی اسکواٹ کریں۔ پھر ہوا میں چھلانگ لگائیں اور اپنے سر کے اوپر تالیاں بجائیں۔ ایک سیال تحریک میں ایسا کرنے کی کوشش کریں.

تین برپیاں کریں پھر آرام کریں۔ پانچ چکر لگائیں۔

آسان ہو جاؤ: صرف دو چکر لگائیں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

برپی ڈائس چیلنج۔

burpee process 900

آپ کو ایک پیالے میں 1-6 نمبر والے کاغذ یا چھوٹے ٹکڑوں کی ضرورت ہوگی۔

ایک دائرے میں کھڑے ہو جاؤ اور نرد گھمانے کے لیے موڑ لیں یا کاغذ کا ایک ٹکڑا منتخب کریں اور اشارہ شدہ برپیز کی تعداد کریں۔ اپنے خاندان کے لیے برپیز کی کل تعداد شامل کریں۔ آپ کا اسکور کیا ہے؟

چار چکر لگائیں یا چار منٹ کھیلیں۔

آسان ہو جاؤ: دو چکر لگائیں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

پیچھے مڑ کر مت دیکھو۔

فلپیوں 3: 12-14 پڑھیں۔

ایک کھلاڑی کو دوڑ میں پیچھے کیوں نہیں دیکھنا چاہئے؟

مل کر کچھ چیزوں کی ایک فہرست لکھیں جو عیسیٰ کے پیروکاروں کو دوڑ میں حصہ لینے سے روک سکتی ہے یا ان کی توجہ ہٹا سکتی ہے۔ پھر ، کاغذ لے لو اور اسے کوڑے دان میں پھینک دو۔

پال پیچھے دیکھنے کی بجائے آگے کیوں دیکھتا ہے؟

ٹیبل ٹینس اور جوزفین مدینہ کے بارے میں پڑھیں۔

خدا سے باتیں کرنا: کیا آپ کے خاندان کی تاریخ میں کامیابی یا ناکامی کی کہانی ہے؟ دعا کریں کہ آپ ماضی کی کامیابیوں پر آرام کا لالچ نہ ڈالیں یا ریس چلاتے ہوئے ماضی کی ناکامیوں سے مایوس نہ ہوں۔

ٹیبل ٹینس

جوزفین مدینہ نے بچپن میں پولیو کا معاہدہ کیا جس سے اس کی ٹانگوں کی نشوونما متاثر ہوئی۔ وہ ٹیبل ٹینس سیکھنے کے لیے اپنے والد سے متاثر ہوئیں جنہوں نے اپنی قومی ٹیم کے لیے مقابلہ کیا۔ وہ کھیل میں اتنی اچھی ہو گئی کہ وہ بھی قومی ٹیم کے لیے منتخب ہو گئی۔ تاہم ، بعد میں اسے بتایا گیا کہ وہ مقابلہ نہیں کر سکتی کیونکہ وہ معذور ہے۔ کھیل کے لیے اس کا جذبہ اور عزم مضبوط رہا۔ اس نے اپنا مقصد ترک کرنے سے انکار کر دیا۔ اس نے ٹیبل ٹینس کھیلنا جاری رکھا اور پیرالمپک ٹیم میں شمولیت اختیار کی ، بالآخر 2016 میں ریو ڈی جنیرو میں کانسی کا تمغہ جیتا۔

"میں صرف یہ ثابت کرنا چاہتا ہوں کہ معذوری آپ کے مقاصد کے حصول میں رکاوٹ نہیں ہے۔ یہ آپ کی زندگی میں کامیابی حاصل کرنے کا صرف ایک ذریعہ ہے۔

یہ کہانی آپ کو اپنی دوڑ چلانے کے لیے کس طرح متاثر کرتی ہے؟

آپ کا خاندان جوزفین سے کیسے سیکھ سکتا ہے؟

Play 512

دن 2: کھیلیں

قدم رکھنے کے پتھر

صرف دو 'قدمی پتھروں' پر کھڑے ہو کر کمرے کے ایک طرف سے دوسری طرف جانے کے لیے بطور ٹیم کام کریں۔ ایک 'قدم رکھنے والا پتھر' تولیہ ، ٹی شرٹ ، چٹائی ، تکیہ یا کچھ اور ہو سکتا ہے۔ توازن قائم کرنے میں ایک دوسرے کی مدد کرکے زمین کو چھونے سے گریز کریں۔

اس سرگرمی کو کرنے کے لیے وقت مقرر کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ کا خاندان کامیاب ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کے پاس جگہ ہے تو اسے باہر کھیلیں۔

عکس: کس چیز نے آپ کی کامیابی میں مدد کی؟

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

ماحول کے لیے اچھے فیصلے کریں۔ مقصد پلاسٹک کے استعمال کو کم کرنا ہے۔ پلاسٹک کے کچرے کو احتیاط سے ڈسپوز کریں تاکہ یہ ہمارے بچوں کے لیے ماحولیاتی مسئلہ نہ بن جائے۔ تنہا ہم ہر عالمی مسئلے کو حل نہیں کر سکتے ، لیکن ہم ہر ایک مقامی کچھ کر سکتے ہیں۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

زمین پر گرا دیں۔

جب آپ یہ سرگرمی کرتے ہیں تو کمرے یا صحن کے ارد گرد دوڑیں۔

ایک شخص لیڈر ہوتا ہے۔ جب لیڈر جسم کے کسی حصے جیسے کہنی ، گھٹنے ، کمر یا کان کو پکارتا ہے تو ہر ایک کو اپنے جسم کے اس حصے کو زمین پر رکھنا چاہیے۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

کسی مشکل کام کو مکمل کرنے پر آپ سے کس انعام کا وعدہ کیا گیا ہے؟

مزید گہرائی میں جانا: کیا آپ کے پاس باقی سال کا کوئی مقصد ہے؟ آپ اس پر کیسے توجہ مرکوز رکھیں گے؟

Move 512

دن 3: اقدام

برپی بال ٹاس۔

burpee process 900

ساتھی کے سامنے دو سے تین میٹر کے فاصلے پر کھڑے ہوں۔ ایک گیند کو چھوڑے بغیر ایک دوسرے پر پھینک دیں۔ اگر آپ میں سے کوئی گیند گراتا ہے تو اگلے راؤنڈ میں جانے سے پہلے پانچ برپیز کریں۔

  • راؤنڈ 1: کمزور ہاتھ سے پھینکیں اور پکڑیں۔
  • راؤنڈ 2: ایک پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ۔
  • راؤنڈ 3: ایک آنکھ بند کریں۔
  • راؤنڈ 4: اپنی پیٹھ پر لیٹیں۔

آسان ہو جاؤ: گیند چھوڑنے کے لیے دو برپیز کریں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

عالمی برپی چیلنج۔

burpee process 900

آپ کا خاندان 90 سیکنڈ میں کتنی برپیاں کر سکتا ہے؟

خاندان کا ہر فرد 90 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ برپیاں کرتا ہے۔ خاندان کے کل کے اسکور جمع کریں۔

یہاں کلک کریں اپنے خاندانی سکور کو داخل کرنے کے لیے۔

یہاں کلک کریں اپنے ملک کی ترقی دیکھنے کے لیے ہفتہ وار لیڈر بورڈ دیکھیں۔

کون سی قوم ہماری فیملی بنے گی؟

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

ختم لائن پر توجہ دیں۔

فلپیوں 3: 12-14 پڑھیں۔

کاغذ کی ایک لمبی پٹی پر ، وہ لکھیں جو یسوع نے ہمیں دینے کا وعدہ کیا ہے اگر ہم آخر تک اس کی پیروی کرتے رہیں۔

آخر لائن پر توجہ مرکوز کرنے سے ہمیں اپنے مقاصد حاصل کرنے میں مدد کیوں ملتی ہے؟

کاغذ کے اس ٹکڑے کو ایک اختتامی لکیر میں تبدیل کریں اور ایک خاندان کے طور پر اس سے گزریں تاکہ زندگی میں ہمارے سب سے بڑے مقصد پر توجہ مرکوز رکھیں۔

خدا سے باتیں کرنا: خدا کی مدد کے لیے دعا کریں کہ وہ دوسروں کے لیے ایک مثال بن جائے تاکہ 'انعام جیتنے کے لیے جس کی طرف خدا نے ہمیں بلایا ہے' کی طرف دبائیں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

بوک نے ڈھال لیا۔

ایک جیک کے طور پر استعمال کرنے کے لیے ایک گیند اور فی شخص کاغذ کے تین ٹکڑے تلاش کریں۔ کاغذ کو گیندوں میں کچلیں اور تینوں کے ہر سیٹ کو مختلف رنگ کے ساتھ نشان زد کریں۔ فرش پر ایک اسٹارٹ لائن بنائیں اور 'جیک' کو آپ سے دور کریں۔ کھیل کا مقصد اپنی گیندوں کو 'جیک' کے قریب تر کرنا ہے۔ گیندوں کو ہوا میں پھینکنا چاہیے ، رولڈ نہیں۔ لائن کے پیچھے پاؤں کے ساتھ ، ایک وقت میں ایک گیند پھینکنے کے لیے موڑ لیں۔ فاتح وہ ہوتا ہے جو 'جیک' کے قریب ترین گیندوں کے ساتھ ہو۔

بوک اسپیشل اولمپک گیمز کا ایک کھیل ہے جو بچوں اور بڑوں کے لیے ہے جو دانشورانہ اور جسمانی معذوری رکھتے ہیں۔

والدین کے لئے ٹپ

بچوں کو ری سائیکلنگ کے بارے میں سکھائیں۔ گھر پر مختلف کچرے کے لیے ٹوکریوں کو واضح طور پر لیبل لگا دیں۔ قدرتی جنگل کو قریب سے تلاش کریں اور اسے صاف اور پلاسٹک اور فضلے سے پاک رکھنے میں مدد کریں۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم