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简体中文 Crescendo Juntos
Semana 4: Como posso ensinar?
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Provérbios 1: 1-9 | Sabedoria é viver uma vida certa | Sabedoria é ouvir seus pais | Sabedoria é obedecer a Deus |
Aquecimento | Saltos e joelhos altos correndo | Mova-se para a música | Siga o Mestre |
Mover | Preparação Burpee | Burpees | Arremesso de bola burpee |
Desafio | Pista de obstáculos | Burpees cronometrados | Desafio de tempo de quatro movimentos |
Explorar | Viver bem e viver bem | O que você aprendeu com seus pais | Aprendendo de Deus agora |
Jogar | Luz verde luz vermelha | Adivinhe o líder | Caça ao tesouro |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Saltos e joelhos altos correndo
Faça 10 polichinelos e 20 joelhos altos. Descanse um minuto entre cada rodada. Faça três rodadas.
Que coisa nova você aprendeu nas últimas 24 horas? Esta semana?
Vá mais fundo: Que oportunidade de aprender algo novo você perdeu recentemente?
Dia 1: Mover
Preparação Burpee
Parte de um burpee está empurrando o chão. Faça três rodadas de 9 flexões e 12 agachamentos. Descanse entre as rodadas.
Vá mais fácil: Faça apenas duas voltas ou diminua as repetições para 5 flexões e 10 agachamentos.
Dia 1: Desafio
Pista de obstáculos
Configure uma pista de obstáculos. Use o espaço que você tem dentro ou fora (por exemplo, corra para a árvore ou cadeira, salte sobre o caminho ou tapete e assim por diante). Seja criativo! Faça turnos para passar pela pista de obstáculos o mais rápido possível. Cronometre cada pessoa.
Vá mais difícil: Faça isso como um revezamento em duas equipes.
Dia 1: Explorar
Sabedoria é viver uma vida certa
Leia Provérbios 1: 1-9 da Bíblia
Salomão era o homem mais sábio da Bíblia. Ele escreveu provérbios (ditos sábios) para compartilhar as lições importantes que aprendeu. Essas lições são principalmente sobre como viver bem e com sabedoria.
Discutir:
Você diria que está vivendo 'bem' agora? O que significa viver 'certo, justo e justo'? Divida um pouco de papel em duas colunas intituladas 'BEM' e 'CERTO' e relacione maneiras de viver assim.
Escreva uma oração pedindo a Deus para ajudá-lo a ser ensinável. Coloque-o embaixo do travesseiro e ore todas as noites esta semana.
Dia 1: Jogar
Luz verde, luz vermelha
Todos estão em uma extremidade da sala. O 'chamador' fica ao lado. Quando o chamador diz “luz verde”, todos se movem em direção à linha de chegada. Quando eles dizem “luz vermelha”, todos devem parar. Se alguém estiver se movendo, eles voltam para a linha de partida.
Dica de saúde
Beba mais água.
Dia 2: Aquecimento
Aquecimento com música
Faça o seguinte (depois repita):
- 20 polichinelos
- 20 saltos de esqui (pule de um lado para o outro)
- 10 flexões contra uma parede / cerca
- 10 saltos altos
Compartilhe duas coisas que você aprecia em seu pai e em sua mãe.
Vá mais fundo: Quando as pessoas se tornam sábias?
Dia 2: Mover
Pratique burpees
Comece devagar e use a técnica correta. Fique em pé e mova-se para a posição de prancha para fazer uma flexão no chão. Em seguida, salte no ar e bata palmas acima de sua cabeça. Tente fazer isso com um movimento fluido.
Faça três burpees e depois descanse. Faça cinco rodadas.
Dia 2: Desafio
Desafio de tempo Burpee
Escolha quatro áreas em sua casa ou quintal onde vocês possam fazer burpees juntos.
Inicie um cronômetro, corra para a primeira área e faça 20 burpees. Complete 15 burpees na segunda área, 10 burpees na terceira e cinco burpees na quarta.
Pare o cronômetro.
Quanto tempo sua família demorou para terminar o desafio?
Dia 2: Explorar
Sabedoria é ouvir seus pais
Leia Provérbios 1: 8-9.
Provérbios 1: 8-9 fala sobre como aprender com seus pais. Essas lições são importantes. Revezem-se para contar o que aprenderam com seu pai e sua mãe ou com as pessoas que cuidam de você. Então dê alguns 'abraços de agradecimento'! O que você poderia usar para fazer alguns anéis ou joias para usar hoje como um lembrete das palavras de seus pais?
Vá mais fundo: Onde você quer aprender e crescer?
Revezem-se para colocar a mão no coração de um membro da família e orar para que Deus desenvolva um espírito ensinável dentro dele.
Dia 2: Jogar
Adivinhe o líder
Faça um círculo.
Uma pessoa sai da sala. Escolha alguém para liderar os movimentos físicos, mudando-os a cada 5 a 10 segundos. A pessoa de fora retorna e fica no meio do círculo e tenta adivinhar quem é o líder. Todos os outros seguem a liderança sem serem óbvios quem está liderando.
Dica de saúde
Beba mais água.
70% de pessoas não bebem água suficiente todos os dias.
Dia 3: Aquecimento
Siga o Mestre
Uma pessoa é líder para cada rodada. Comece correndo. O líder diz um nome e a família deve se mudar assim. Misture-os.
- Sr. Lento - mova-se devagar
- Sr. Rush - mova-se rápido
- Sr. Jelly - sacuda todo o seu corpo
- Sr. Muddle - andar para trás
- Sr. Bounce - pule
- Sr. Pequeno - agache-se e continue se movendo
- Sr. Strong - mova-se flexionando seus músculos
- Sr. Alto - alongue-se e mova-se
- Sr. Cócegas - acene com os braços
- Sr. Feliz - mova-se e sorria
Você consegue se lembrar e compartilhar alguns provérbios sábios?
Vá mais fundo: Qual é uma boa definição de 'sabedoria'?
Dia 3: Mover
Arremesso de bola burpee
Fique de pé dois a três metros de frente para um parceiro. Jogue uma bola para o outro sem deixá-la cair. Se um de vocês deixar cair a bola, faça cinco burpees antes de passar para a próxima rodada.
- Rodada 1: Jogue e pegue com a mão mais fraca
- Rodada 2: fique em um pé
- Rodada 3: feche um olho
- Rodada 4: Deite-se de costas
Vá mais fácil: Faça dois burpees para deixar a bola cair.
Dia 3: Desafio
Desafio de tempo
Meça o tempo total que cada pessoa leva para completar 10 de cada um dos seguintes movimentos:
- 10 alpinistas
- 10 agachamentos
- 10 pranchas de cima para baixo
- 10 burpees
Complete cinco de cada movimento.
Vá mais difícil: Faça duas ou mais rodadas.
Dia 3: Explorar
Sabedoria é obedecer a Deus
Provérbios 1: 7 diz que a sabedoria começa com temer a Deus. Isso significa se curvar, respeitar e obedecer a Deus. O que significa para você curvar-se a Deus? Em uma escala de 1 a 10, avalie o quanto você é ensinável: a) a Deus; b) para outros.
Vá mais fundo: Onde você precisa se curvar e aprender com Deus em sua vida agora?
Faça uma lista de pessoas fora de sua família pelas quais você é grato pelo que elas lhe ensinaram. Agradeça a Deus por eles.
Dia 3: Jogar
Caça ao tesouro
Oculte 20 alimentos pequenos em uma sala (por exemplo, vegetais ou frutas).
Quantos a família pode encontrar em três minutos?
Depois de encontrar todos eles, sentem-se juntos e discutam como foi encontrar a comida. Foi fácil ou difícil? Por quê? Como é aprender como esta caça ao tesouro?
Dica de saúde
Beba mais água.
A água ajuda a eliminar toxinas e bactérias em nosso corpo para que permaneçamos saudáveis.
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