Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Duke u rritur më i mençur
Shkuarja edhe më tej
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
| Mateu 5:43-48 | Jezusi na mëson | Jezusi na sfidon | Jezusi na jep një shembull |
Ngrohja | Karrocë dore dhe krimb inç | Ndiq liderin | Kapni bishtin |
Lëviz | Ulemtimet e partnerëve | Ulëset e fluturave | Uljet me peshë |
Sfida | Sfida e dërrasës familjare | Rrethi argëtues familjar | Ulje/shtytje tabata |
Eksploroni | Lexoni vargjet dhe gjeni një objekt | Rilexoni vargjet dhe merrni me mend dallimet | Rilexoni vargjet dhe luani një lojë pasqyre |
Luaj | Lojë me kurthe në internet | Etiketa e gjurit | Kërcim i pamundur |
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Karrocë dore dhe krimb inç
Karrocë dore: Puno me një partner. Ecni 10 metra pastaj ndërroni vendet.
Krimb inç: Përkuleni në bel dhe vendosni duart në dysheme. Ecni duart tuaja derisa të jeni në një pozicion dërrasë me një shpinë të sheshtë. Pastaj ecni këmbët sa më afër duarve tuaja.
Përsëriteni për 10 metra. Bëni tre raunde.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Ndani diçka që keni mësuar kohët e fundit. Nga kush apo nga e keni mësuar?
Shkoni më thellë: Cilët njerëz u besoni për t'ju mësuar gjëra të mira dhe të drejta?
Dita 1: Lëviz
Ulemtimet e partnerëve
Shtrihuni në shpinë me këmbët e përkulura dhe këmbët fort në dysheme. Përkulni trupin tuaj drejt gjunjëve për t'u "ulur". Kthehuni në pozicionin e fillimit.
Punë në çift. Një person bën ulje-ngritje ndërsa tjetri i mban këmbët poshtë. Bëni pesë ulje në këmbë dhe ndërroni vendet.
Bëni tre raunde.
Shkoni më fort: Bëni pesë ose më shumë raunde.
Dita 1: Sfida
Sfida e dërrasës familjare
Rreshtoni pranë njëri-tjetrit në një pozicion dërrase. Personi i parë ngrihet në këmbë dhe kërcen mbi çdo anëtar të familjes dhe rifillon një dërrasë në fund të rreshtit. Personi tjetër bën të njëjtën gjë derisa të gjithë të kenë një radhë (dy kthesa në familjet e vogla). Punoni si ekip! Sa është distanca totale që mund të kaloni në një minutë?
Përsëriteni dy ose tre herë dhe shikoni nëse mund të shkoni më tej çdo raund.
Dita 1: Eksploroni
Jezusi na mëson
Lexoni Mateun 5:43-48 nga Bibla.
Këto vargje vazhdojnë mësimin e Jezusit rreth asaj se si është të jetosh në Mbretërinë e Tij të përmbysur.
Mendoni për një objekt. Përshkruani atë në mënyrë që të tjerët të mund të marrin me mend se çfarë është. Mendoni për një objekt tjetër. Këtë herë përgjigjuni pyetjeve vetëm me "po" ose "jo". Cila ishte më e lehtë? Pse?
Këtu Jezusi është i qartë dhe i drejtpërdrejtë. Çfarë mendoni se dëshiron të na mësojë Ai? Çfarë mund të mësoni për veten tuaj? Zoti?
Biseda me Perëndinë: Jezusi na mëson në mënyra të ndryshme. Lutuni që t'i njihni mësimet e Perëndisë dhe t'i zbatoni ato në jetën tuaj.
Dita 1: Luaj
Lojë me kurthe në internet
Merrni tre ose më shumë karrige dhe disa fije ose fjongo. Lidheni kordonin midis karrigeve për të krijuar një rrjetë. Më pas përpiquni të ecni ose të zvarriteni nëpër fije pa lëvizur karriget ose duke hequr fijen. Shihni sa aranzhime të ndryshme mund të bëni dhe sa larg mund të shkoni!
Këshillë për prindërit
Plani për sukses.
Dita 2: Ngrohja
Ndiq liderin
Shkoni për një vrapim të shkurtër nëpër shtëpi ose oborr ndërsa të gjithë ndjekin një udhëheqës të zgjedhur. Mundohuni të shkoni në çdo dhomë ose hapësirë. Drejtuesi mund të ndryshojë lëvizjet - hapa anësorë, gjunjë të lartë etj. Ndërroni udhëheqësit.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Cilat janë disa gjëra që bëni me miqtë që nuk do t'i bënit me të huajt ose me njerëz që nuk ju pëlqejnë?
Shkoni më thellë: Armiku është fjalë e fortë. Kujt mund t'i referohej Jezusi në botën tuaj?
Dita 2: Lëviz
Ulëset e fluturave
Shtrihuni në shpinë me pjesën e poshtme të këmbëve së bashku dhe gjunjët anash - si një flutur. Mundohuni të mbani këmbët tuaja në tokë ndërsa bëni dhjetë ulje. Pushoni një minutë dhe përsërisni.
Shkoni më lehtë: Reduktojeni në pesë ulje.
Shkoni më shumë: Shtoni në pesëmbëdhjetë ulje.
Dita 2: Sfida
Rrethi argëtues familjar
Formoni një rreth. Njëri pas tjetrit, secili person bën 10 mbledhje. Inkurajoni njëri-tjetrin që të shkojnë sa më shpejt që të jetë e mundur duke përdorur formularin e duhur. Sa herë mund të shkoni rreth rrethit në dy minuta?
Përfundoni raundin duke mbajtur një dërrasë për 20 sekonda dhe një supermen për 20 sekonda.
Bëni tre raunde dhe shikoni se sa larg mund të shkoni.
Dita 2: Eksploroni
Jezusi na sfidon
Lexoni Mateun 5:43-48.
Zgjidhni një person për të dalë nga dhoma. Jepuni të gjithëve një minutë për të ndryshuar diçka në pamjen e tyre. Personi kthehet dhe përpiqet të hamendësojë se çfarë është ndryshe. Merr me radhë për të hamendësuar.
Jezusi na sfidon të jemi rrënjësisht të ndryshëm në mënyrën se si i trajtojmë të tjerët, përfshirë ata që mund të jenë armiqtë tanë. Si mund t'i përgjigjemi sfidës?
Bisedoni me Zotin: Vizatoni dy rrathë. Shkruani emrat e njerëzve që doni më shumë në rrethin e parë dhe të atyre që e keni më të vështirë t'i doni në rrethin e dytë. Lutuni së bashku për njerëzit në të dy qarqet dhe për njëri-tjetrin. Kërkojini Perëndisë që t'ju japë dashurinë dhe pranimin e Tij për të gjithë njerëzit.
Dita 2: Luaj
Etiketa e gjurit
Konkurroni në çifte. Mundohuni të prekni gjunjët e kundërshtarit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur në 60 sekonda, ndërsa ju mbroni tuajat me duart dhe pozicionin e trupit. Ndryshoni partnerët dhe provoni përsëri.
Tani shkoni më tej dhe përpiquni të prekni gjunjët e të gjithëve, ndërsa ju mbroni gjunjët tuaj.
Këshillë për prindërit
Plani për sukses. Përfshini fëmijët dhe adoleshentët në krijimin e një buxheti familjar. Kjo do t'i ndihmojë ata të kuptojnë se ne mund të kemi nevojë të marrim vendime të vështira se si i shpenzojmë paratë tona.
Dita 3: Ngrohja
Kapni bishtin
Të gjithë mbajnë një shall ose peshqir të vogël si një "bisht" të futur në pjesën e pasme të pantallonave të tyre. Qëllimi është të mblidhni sa më shumë bishta që mundeni, duke mbrojtur tuajat. Nëse humbni bishtin tuaj, bëni pesë shtytje dhe vazhdoni lojën. Argëtohu.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Çfarë do të thotë të jesh perfekt? A mund të përmendni diçka që është e përsosur, ose afër perfektit?
Shkoni më thellë: Jezusi i thërret dishepujt e Tij që të përmbushin standardin më të lartë të mundshëm. Si mund ta bëjmë këtë praktikisht?
Dita 3: Lëviz
Uljet me peshë
Gjeni një objekt rreth shtëpisë tuaj që ka pak peshë, si një shishe me ujë, një lodër ose diçka tjetër që mund ta mbani.
Bëni 10 ulje në këmbë ndërsa mbani peshën afër gjoksit tuaj. Sigurohuni që të shtrydhni thelbin tuaj kur bëni uljen.
Bëni tre raunde.
Shkoni më lehtë: Reduktojeni në pesë ulje.
Shkoni më shumë: Shtoni në pesëmbëdhjetë ulje.
Dita 3: Sfida
Ulje/shtytje tabata
Dëgjoni muzikën Tabata.
Bëni uljen në këmbë për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda. Bëni shtytje për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda.
Përsëriteni këtë sekuencë. Bëni tetë raunde.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve në 20 sekonda.
Dita 3: Eksploroni
Jezusi na jep një shembull
Lexoni Mateun 5:43-48.
Ndahuni në çifte dhe luani lojën e pasqyrës. Një person është pasqyra dhe duhet të përsërisë saktësisht lëvizjet e tjetrit. Ndërroni rolet pas 30 sekondash.
Sipas Jezusit, pse duhet t'i duam armiqtë tanë? Perëndia kërkon gjëra të vështira nga ne, por na jep shembullin e Tij. Si mund ta pasqyrojmë ne përsosmërinë e Atit tonë Qiellor?
Bisedoni me Zotin: Falënderoj Zotin që jep falas dhurata si dielli dhe shiu për të gjithë. Kërkojini Perëndisë t'ju ndihmojë të ndiqni shembullin e Tij dhe t'i doni të gjithë, përfshirë ata që ju përndjekin ose që ju bëjnë të vështirë jetën.
Dita 3: Luaj
Kërcim i pamundur
Bëni një vijë në tokë. Të gjithë qëndrojnë në linjë dhe kërcejnë sa më shumë që të jetë e mundur. Herën e dytë të gjithë qëndrojnë në vijë dhe mbajnë gishtat e këmbëve ndërsa kërcejnë.
Pasqyrim:
Pse ishte e pamundur herën e dytë?
Këtë javë ne kemi mësuar se si të shkojmë edhe më tej për t'u bërë më shumë si Jezusi, ndërsa i duam dhe lutemi për armiqtë tanë. Si kjo lojë, tingëllon e lehtë, por është e vështirë, madje e pamundur, pa ndihmën e Zotit.
Këshillë për prindërit
Ne jemi modele për fëmijët tanë.
Kur ne modelojmë marrëdhënie paqësore dhe të dashura, fëmijët tanë ndihen më të sigurt dhe më të dashur. Mënyra se si flasim dhe sillemi para fëmijëve tanë ka një ndikim të madh tek ata.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit