Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Vecka 5: Att vara tacksam
Hur detta fungerar
Som familj, gör lite motion tre dagar i veckan (även om till och med en gång är till hjälp!). Om du kan göra det oftare, gör också andra typer av träning - promenader, jogging, ridning, skridskoåkning eller simning.
Varje vecka av familjen. Har en tema. Fokus denna vecka är att vara tacksam. Varje steg nedan hjälper dig att utforska temat tillsammans.
Varje session består av ett äventyr sju steg.
Det finns tre alternativ för varje steg, ger tre dagar av träningsprogrammering.
Kom ihåg någon i hushållet kan ta telefonen och leda ett annat steg i äventyret.
Ha kul tillsammans!
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Sju steg i familjen. Passform
2
3
4
5
6
7
Steg 1: Uppvärmning
Börja flytta hela kroppen: 5 minuter
Gör följande uppvärmningar för hela kroppen
Dag 1 - Kom igång
Följ rörelserna i videon (gå på plats, bensträckor, sidosträckningar, axelsträckor etc).
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Gå till musik
Gör sex övningar för att öka tempot:
- 10 hopp vänster och höger
- 10 hopp på plats
- 10 sidosträckningar
- 10 bensträckor
- 10 sidostretch (annan form)
- 10 axlar och nacke
Kolla på denna videon
Dag 3 - Kom igång
Upprepa dag 1 -aktivitet.
Steg 2: Prata tillsammans
Vila och starta en konversation: 5 minuter
Sitt ner tillsammans och starta en konversation. Här är några frågor för att komma igång.
Dag 1 - Diskutera
Vad är du tacksam för idag? Har du sagt tack till någon idag ... för vad?
Om inte, planera vem du kan tacka och när.
Dag 2 - Diskutera
Som familj, tänk på något att vara tacksam för, för varje bokstav i alfabetet.
Kan du göra det två gånger?
Dag 3 - Diskutera
Finns det tillfällen då du har glömt att säga tack?
Har det varit gånger när någon inte tackade dig när du tyckte att de borde?
Hur kände du?
Steg 3: Flytta
Flytta och gör plankor: 5 minuter
Lär dig och träna planken för att hjälpa dina kärn-, axel- och armmuskler.
Dag 1 - Träna plankan
Titta på en planka och öva denna rörelse i par. Börja långsamt och försiktigt.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Plank tabata
Placera ett föremål framför dig och sätt dig i plankläget. Nå med höger hand och rör vid objektet och sedan igen med vänster. Upprepa detta så många gånger du kan på 20 sekunder och vila sedan i 10 sekunder. Upprepa detta i åtta varv. Räkna det totala antalet gånger du rör vid objektet.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - hårdare plankor
Plank Jacks - medan du är i plankläget, hoppa fötterna isär och sedan tillbaka tillsammans.
Kolla på denna videon.
Steg 4: Utmaning
Flytta i en familj utmaning: 10 minuter
Att utmana varandra hjälper dig att ge energi.
Dag 1 - Familjutmaning
Forma en cirkel genom att ligga med ansiktet nedåt på golvet med huvudet mot mitten. Medan alla gör en planka, turas varje person om att säga namnet på ett djur. Efter att ha slutfört 15 namn som en familj, vila i 20 sekunder.
Under de kommande fyra omgångarna kompletterar du andra kategorier: färger, frukt, kända personer och städer.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - En minuts utmaning
Stå inför en partner i plankläget. På GO, ge varandra 'high fives' med höger hand och sedan med vänster hand tills du har gett varandra 20 'high fives'. Vila i 60 sekunder. Sex omgångar.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Plank- och hoppjackstafett
En person gör en planka medan de andra gör 10 hoppjack. Knacka ut för att byta. Ta en 20 sekunders vila och börja om. Sex omgångar.
Kolla på denna videon.
Steg 5: Utforska
Utforska Bibeln tillsammans: 5 minuter
Utforska livsfrågan - "Är jag tacksam?" genom att läsa den sanna historien från Lukas 17 om hur Jesus botade vissa män och lärde oss att vara tacksamma samtidigt.
Dag 1 - Läs och diskutera tillsammans
Männen i berättelsen var sjuka och tvingades bo utanför sin by. Vad berättar den här historien om Jesus?
Beskriv dina känslor om du var en av de män Jesus läkte.
Dag 2 - Läs igenom och diskutera tillsammans
Varva om att utföra den helade människans del och kasta dig för Jesu (en familjemedlems) fötter. Hur skulle du säga "tack"?
Varför kom inte de andra nio tillbaka?
Dag 3 - Läs om och diskutera tillsammans
Finns det några folkgrupper där du bor som behandlas som utstötta?
Hur kan Jesus svara dem? Hur har du visats vänlighet som en familj? Kan du göra något som en familj för att visa vänlighet mot denna grupp?
Steg 6: Be
Be och svalna: 5 minuter
Ta dig tid att titta utåt och be för andra.
Dag 1 - Tacksam stund
Var stilla och individuellt reflektera över vad du är tacksam för.
Dela en sak om varje person i din familj du är tacksam för. Tacka Gud tillsammans för några av dessa saker.
Dag 2 - Be för andra
Tänk på några människor du känner som är sjuka eller avvisade. Rita och namnge några kroppskonturer på papper för varje och be för dem.
Visa på en vägg som en påminnelse om att be. Tacka Gud för att han hör våra böner.
Dag 3 - Be och spring
Ställ in en timer på en minut, sedan springer alla runt huset för att ta tag i saker du är tacksamma för och ta tillbaka dem. Förklara kort vad (eller vem) du är tacksam för och ta dig tid att vända detta tack till bön.
Steg 7: Leka tillsammans
Spela spel som en familj: 5 minuter
Spela tillsammans i aktiva utmaningar. Ha så kul!
Dag 1 - Papperscirkel
Familjemedlemmar skriver var och en vad de är tacksamma för på samma pappersark. Skruva upp papperet till en boll och ställ dig i en cirkel. Kasta papperskulan till en annan person medan du ger dem en övning att göra (utfall, knäböj, jogging på plats, etc). Alla kopierar sedan för 10 reps.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Bli inte fångad
En person är "kapten". De vänder ryggen till resten av familjen. De andra familjemedlemmarna måste göra en övning medan kaptenen inte letar (höga knän, hoppa på plats, hoppa knektar etc.) När kaptenen vänder sig om måste alla frysa. Om någon fångas i rörelse blir de den nya kaptenen.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Brädspel
Spela ett tyst brädspel för skojs skull.
Du kan dela med sig denna sida
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet