Semana 5: Estar agradecido

Como funciona esto

Como familia, haz algo ejercicio físico tres días a la semana (¡aunque incluso una vez es útil!). Si puede hacerlo con más frecuencia, haga también otros tipos de ejercicio: caminar, trotar, montar a caballo, patinar o nadar.

Cada semana de family.fit tiene un tema. El enfoque de esta semana es estar agradecido. Cada paso a continuación les ayuda a explorar el tema juntos.

Cada sesión es una aventura compuesta por siete pasos.

Existen tres opciones por cada paso, dando tres días de la programación de ejercicios.

Recuerda cualquiera en el hogar puede tomar el teléfono y dar un paso diferente en la aventura.

¡Pasadlo bien juntos!

Traducciones

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Paso 1: Calentamiento

Empiece a mover todo el cuerpo: 5 minutos

Haz los siguientes calentamientos de cuerpo entero

Día 1 - Muévete

Siga los movimientos del video (caminar en el lugar, estiramientos de piernas, estiramientos de lados, estiramientos de hombros, etc.).

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Día 2 - Muévete al ritmo de la música

Haz seis ejercicios para acelerar la música:

  • 10 saltos a izquierda y derecha
  • 10 saltos en el acto
  • 10 estiramientos laterales
  • 10 estiramientos de piernas
  • 10 estiramiento lateral (otra forma)
  • 10 hombros y cuello

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Día 3 - Muévete

Repita la actividad del día 1.

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Paso 2: Hablar juntos

Descanse y comience una conversación: 5 minutos

Siéntense juntos y comiencen una conversación. Aquí hay algunas preguntas para comenzar.

Día 1 - Discutir

¿De qué estás agradecido hoy? ¿Le has dado las gracias a alguien hoy ... por qué?

Si no es así, planifique a quién agradecer y cuándo.

Día 2 - Discutir

En familia, piensen en algo por lo que estar agradecidos, por cada letra del alfabeto.

¿Puedes hacerlo dos veces?

Día 3 - Discutir

¿Hay ocasiones en las que te has olvidado de dar las gracias?

¿Ha habido ocasiones en las que alguien no te agradeció cuando pensaste que debería hacerlo?

¿Cómo te sentiste?

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Paso 3: Moverse

Mover y hacer tablas: 5 minutos

Aprenda y practique la tabla para ayudar a los músculos de la base, los hombros y los brazos.

Día 1 - Practica la plancha

Mire una tabla y practique este movimiento en parejas. Empiece despacio y con cuidado.

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Día 2 - Plank tabata

Coloque un objeto frente a usted y colóquese en la posición de tabla. Alcance con la mano derecha y toque el objeto y luego nuevamente con la izquierda. Repita esto tantas veces como pueda en 20 segundos y luego descanse durante 10 segundos. Repita esto durante ocho rondas. Cuente el número total de veces que toca el objeto.

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Día 3 - Tablones más duros

Plank Jacks: mientras está en la posición de tabla, separe los pies y luego vuelva a juntarlos.

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Paso 4: Desafío

Múdate en un desafío familiar: 10 minutos

Desafiarse unos a otros les da energía.

Día 1 - Desafío familiar

Forme un círculo recostándose boca abajo en el suelo con la cabeza hacia el centro. Mientras todos hacen una tabla, cada persona se turna para decir el nombre de un animal. Después de completar 15 nombres en familia, descanse durante 20 segundos.

Para las próximas cuatro rondas, complete otras categorías: colores, frutas, personajes famosos y ciudades.

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Día 2 - Desafío de un minuto

Mire a un compañero en la posición de tabla. En GO, colóquense unos a otros 'choca los cinco' con la mano derecha y luego con la mano izquierda hasta que se hayan dado 20 'choca los cinco'. Descanse durante 60 segundos. Seis rondas.

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Día 3 - Relevo de tabla y gato de salto

Una persona hace una tabla mientras las otras hacen 10 saltos. Toque para intercambiar. Tómate un descanso de 20 segundos y comienza de nuevo. Seis rondas.

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Paso 5: Explorar

Exploren la Biblia juntos: 5 minutos

Explore la pregunta de la vida: "¿Estoy agradecido?" leyendo la historia verdadera de Lucas 17 de cómo Jesús sanó a algunos hombres y nos enseñó a ser agradecidos al mismo tiempo.

Día 1 - Leer y discutir juntos

Los hombres de la historia estaban enfermos y se vieron obligados a vivir fuera de su aldea. ¿Qué nos dice esta historia sobre Jesús?

Describe tus sentimientos si fueras uno de los hombres que Jesús sanó.

Día 2 - Releer y discutir juntos

Túrnense para representar el papel del hombre sanado, arrojándose a los pies de Jesús (un miembro de la familia). ¿Cómo dirías "gracias"?

¿Por qué no volvieron los otros nueve?

Día 3 - Releer y discutir juntos

¿Hay algún grupo de personas en el lugar donde vive que sea tratado como paria?

¿Cómo les respondería Jesús? ¿Cómo se les ha mostrado bondad como familia? ¿Podrían hacer algo como familia para mostrar bondad a este grupo?

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Paso 6: Rezar

Ore y relájese: 5 minutos

Tómese el tiempo para mirar hacia afuera y orar por los demás.

Día 1 - Momento de agradecimiento

Quédese quieto y reflexione individualmente sobre aquello por lo que está agradecido.

Comparta una cosa sobre cada persona de su familia por la que esté agradecido. Gracias a Dios juntos por algunas de estas cosas.

Día 2 - Ora por los demás

Piense en algunas personas que conoce que están enfermas o rechazadas. Dibuja y nombra algunos bosquejos corporales en papel para cada uno y ora por ellos.

Muestre en una pared como recordatorio para orar. Gracias a Dios que escucha nuestras oraciones.

Día 3 - Ora y corre

Establezca un temporizador durante un minuto, luego todos corran por la casa para tomar los artículos por los que está agradecido y traerlos de regreso. Explique brevemente por qué (o por quién) está agradecido y tómese el tiempo para convertir ese agradecimiento en oración.

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Paso 7: Jugar juntos

Jugar juegos en familia: 5 minutos

Jueguen juntos en desafíos activos. ¡Divertirse!

Día 1 - Círculo de bolas de papel

Cada miembro de la familia escribe lo que agradece en la misma hoja de papel. Atornille el papel en una bola y párese en círculo. Lance la bola de papel a otra persona mientras le da un ejercicio para hacer (estocadas, sentadillas, trotar en el lugar, etc.). Luego, todos copian durante 10 repeticiones.

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Día 2 - No te dejes atrapar

Una persona es 'capitán'. Le dan la espalda al resto de la familia. Los otros miembros de la familia tienen que hacer un ejercicio mientras el capitán no está mirando (rodillas altas, saltos en el lugar, saltos, etc.) Cuando el capitán se da la vuelta, todos deben congelarse. Si alguien es sorprendido en movimiento, se convierte en el nuevo capitán.

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Día 3 - Juego de mesa

Juega un juego de mesa silencioso para divertirte.

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