أسبوع 5: أن تكون شاكرا

كيف يعمل هذا

كعائلة ، افعل بعضًا تمرين جسدي ثلاثة أيام في الأسبوع (على الرغم من أن مرة واحدة مفيدة!). إذا كنت تستطيع القيام بذلك في كثير من الأحيان ، فقم بممارسة أنواع أخرى من التمارين أيضًا - المشي أو الركض أو ركوب الخيل أو التزلج أو السباحة.

كل أسبوع من family.fit لديه ملف سمة. التركيز هذا الأسبوع هو أن نكون شاكرين. تساعدك كل خطوة أدناه على استكشاف الموضوع معًا.

كل جلسة عبارة عن مغامرة مكونة من سبع خطوات.

يوجد ثلاثة خيارات لكل خطوة ، عطاء ثلاثة ايام من برمجة التمرين.

تذكر أي شخص في المنزل يمكن أن يأخذ الهاتف ويقود خطوة مختلفة في المغامرة.

إستمتعوا معا!

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

1 warmup

الخطوة 1: تسخين

ابدأ بتحريك الجسم كله: 5 دقائق

قم بإجراء عمليات الإحماء التالية لكامل الجسم

اليوم 1 - تحرك

تابع حركات الفيديو (المشي على الفور ، إطالة الساقين ، تمارين الإطالة الجانبية ، إطالة الكتفين ، إلخ).

شاهد هذا الفيديو.

شغل الفيديو

اليوم 2 - انتقل إلى الموسيقى

قم بستة تمارين لرفع وتيرة الموسيقى:

  • 10 يقفز إلى اليسار واليمين
  • 10 يقفز على الفور
  • 10 امتدادات جانبية
  • 10 أرجل تمتد
  • 10 امتداد جانبي (شكل آخر)
  • 10 أكتاف ورقبة

شاهد هذا الفيديو

شغل الفيديو

اليوم 3 - تحرك

كرر نشاط اليوم الأول.

1 warmup

الخطوة 2: التحدث معا

استرح وابدأ محادثة: 5 دقائق

اجلس معًا وابدأ محادثة. إليك بعض الأسئلة لتبدأ.

اليوم الأول - ناقش

ما الذي انت ممتن له اليوم؟ هل قلت شكراً لأي شخص اليوم ... على ماذا؟

إذا لم يكن كذلك ، فخطط لمن يمكنك أن تشكره ومتى.

اليوم 2 - ناقش

كعائلة ، فكر في شيء تكون ممتنًا له ، لكل حرف من الحروف الأبجدية.

هل يمكنك فعلها مرتين؟

اليوم 3 - ناقش

هل هناك أوقات نسيت فيها أن تقول شكرًا لك؟

هل مرت أوقات لم يشكرك فيها أحد عندما كنت تعتقد أنه ينبغي عليهم ذلك؟

كيف شعرت؟

1 warmup

الخطوه 3: يتحرك

تحريك وعمل الألواح الخشبية: 5 دقائق

تعلم وممارسة اللوح الخشبي لمساعدة عضلات الجذع والكتف والذراع.

اليوم الأول - تدرب على اللوح الخشبي

مشاهدة اللوح الخشبي وممارسة هذه الحركة في أزواج. ابدأ ببطء وحذر.

شاهد هذا الفيديو.

شغل الفيديو

اليوم 2 - بلانك تاباتا

ضع شيئًا أمامك واجلس في وضع اللوح الخشبي. قم بالوصول بيدك اليمنى والمس الشيء ثم مرة أخرى بيدك اليسرى. كرر هذا عدة مرات قدر الإمكان في 20 ثانية ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا لمدة ثماني جولات. احسب إجمالي عدد المرات التي تلمس فيها الكائن.

شاهد هذا الفيديو.

شغل الفيديو

اليوم الثالث - ألواح صلبة

الرافعات الخشبية - أثناء وجودك في وضع اللوح الخشبي ، اقفز قدميك بعيدًا ثم عدهما معًا.

شاهد هذا الفيديو.

شغل الفيديو
1 warmup

الخطوة الرابعة: تحدي

التحرك في تحدي عائلي: 10 دقائق

تحدي بعضنا البعض يساعد على منحك الطاقة.

اليوم الأول - التحدي العائلي

شكل دائرة من خلال الاستلقاء على الأرض مع توجيه الرؤوس نحو المنتصف. بينما يقوم الجميع بلوح خشبي ، يتناوب كل شخص على نطق اسم حيوان. بعد الانتهاء من 15 اسمًا كعائلة ، استرح لمدة 20 ثانية.

في الجولات الأربع التالية ، أكمل الفئات الأخرى: الألوان والفاكهة والأشخاص المشهورين والمدن.

شاهد هذا الفيديو.

شغل الفيديو

اليوم الثاني - تحدي دقيقة واحدة

واجه شريكًا في وضع اللوح الخشبي. في GO ، امنح بعضكما البعض "خمسات عالية" باليد اليمنى ثم باليد اليسرى حتى تعطيا بعضكما 20 "خمسات عالية". استرح لمدة 60 ثانية. ست جولات.

شاهد هذا الفيديو.

شغل الفيديو

اليوم 3 - تتابع اللوح الخشبي والقفز

يقوم شخص واحد بلوح خشبي بينما يقوم الآخرون بعمل 10 قفز. اضغط للخارج للمبادلة. خذ استراحة لمدة 20 ثانية وابدأ من جديد. ست جولات.

شاهد هذا الفيديو.

شغل الفيديو
1 warmup

الخطوة الخامسة: يستكشف

استكشفوا الكتاب المقدس معًا: 5 دقائق

استكشف سؤال الحياة - "هل أنا ممتن؟" بقراءة القصة الحقيقية من لوقا 17 عن كيف شفى يسوع بعض الرجال وعلمنا أن نكون شاكرين في نفس الوقت.

اليوم الأول - اقرأ وناقش معًا

كان الرجال في القصة مرضى وأجبروا على العيش خارج قريتهم. ماذا تخبرنا هذه القصة عن يسوع؟

صف مشاعرك إذا كنت أحد الرجال الذين شفى يسوع.

اليوم 2 - نعيد القراءة والمناقشة معًا

تناوبوا على تمثيل دور الرجل الذي شُفي ، ورمي نفسك عند قدمي يسوع (أحد أفراد العائلة). كيف تقول "شكرا"؟

لماذا لم يعد التسعة الآخرون؟

اليوم 3 - نعيد القراءة والمناقشة معًا

هل هناك أي مجموعات من الناس في المكان الذي تعيش فيه يتم التعامل معها على أنها منبوذة؟

كيف يمكن أن يتجاوب يسوع معهم؟ كيف تم إظهار اللطف كعائلة؟ هل يمكنك أن تفعل أي شيء كعائلة لإظهار اللطف لهذه المجموعة؟

1 warmup

الخطوة السادسة: صلى

صلوا واهدأوا: 5 دقائق

خذ وقتك للنظر إلى الخارج والصلاة من أجل الآخرين.

اليوم الأول - لحظة شكر

كن ثابتًا وفكر بشكل فردي في ما أنت ممتن له.

شارك شيئًا واحدًا عن كل شخص في عائلتك أنت ممتن له. نشكر الله معًا على بعض هذه الأشياء.

اليوم 2 - صلي من أجل الآخرين

فكر في بعض الأشخاص الذين تعرفهم مرضى أو مرفوضين. ارسم واسم بعض الخطوط العريضة للجسم على الورق لكل منها ، وصلي من أجلهم.

عرض على الحائط كتذكير للصلاة. الحمد لله أنه يسمع صلواتنا.

اليوم 3 - صلي واركض

اضبط مؤقتًا لمدة دقيقة واحدة ، ثم يجري الجميع في أرجاء المنزل لجلب العناصر التي تشعر بالامتنان لها وإعادتها. اشرح بإيجاز ما (أو من) أنت ممتن وخذ وقتًا لتحويل هذا الشكر إلى صلاة.

1 warmup

الخطوة السابعة: العبوا سويا

العب الألعاب كعائلة: 5 دقائق

العبوا معًا في تحديات نشطة. استمتع!

اليوم الأول - دائرة الكرة الورقية

يكتب كل فرد من أفراد الأسرة ما يشكره على نفس الورقة. اربط الورقة على شكل كرة واقف في دائرة. قم برمي الكرة الورقية إلى شخص آخر أثناء إعطائه تمرينًا للقيام به (الاندفاع ، القرفصاء ، الركض في المكان ، إلخ). ثم يقوم الجميع بالنسخ لمدة 10 ممثلين.

شاهد هذا الفيديو.

شغل الفيديو

اليوم 2 - لا يتم القبض عليك

شخص واحد هو "القبطان". يديرون ظهورهم لبقية أفراد الأسرة. يتعين على أفراد الأسرة الآخرين القيام بتمرين بينما لا ينظر القبطان (الركبتين المرتفعة ، القفز في المكان ، القفز من مكانه ، إلخ.) عندما يستدير القبطان ، يجب على الجميع أن يتجمدوا. إذا تم القبض على شخص ما ، فسيصبح القبطان الجديد.

شاهد هذا الفيديو.

شغل الفيديو

اليوم الثالث - لعبة اللوح

العب لعبة لوحية هادئة من أجل المتعة.

يمكنك شارك هذه الصفحة

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

استجابة

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit