Неделя 5. Быть благодарным

Как это работает

Сделайте что-нибудь всей семьей физическое упражнение три дня в неделю (хотя даже один раз полезно!). Если вы можете делать это чаще, то делайте и другие виды упражнений - ходьбу, бег трусцой, верховую езду, катание на коньках или плавание.

Каждую неделю в программе family.fit тема. На этой неделе основное внимание уделяется благодарности. Каждый шаг ниже поможет вам вместе изучить тему.

Каждая сессия - это приключение, состоящее из семь шагов.

Есть три варианта за каждый шаг давая три дня программирования упражнений.

Помнить кто-нибудь в семье может взять телефон и сделать другой шаг в приключении.

Веселиться вместе!

Переводы

Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.

1 warmup

Шаг 1: Разогрев

Начните двигать всем телом: 5 минут

Сделайте следующие разминки всего тела

День 1 - Двигайтесь

Следите за движениями видео (ходьба на месте, растяжка ног, растяжка в стороны, растяжка плеч и т. Д.).

Посмотри это видео.

Проиграть видео

День 2 - Переход к музыке

Сделайте шесть упражнений под ритмичную музыку:

  • 10 прыжков влево и вправо
  • 10 прыжков на месте
  • 10 боковых растяжек
  • 10 растяжек ног
  • 10 боковых растяжек (другая форма)
  • 10 плеч и шеи

Посмотри это видео

Проиграть видео

День 3 - Двигайтесь

Повторите упражнение дня 1.

1 warmup

Шаг 2: Говорить вместе

Отдохните и начните разговор: 5 минут

Сядьте вместе и начните разговор. Вот несколько вопросов, с которых можно начать.

День 1 - Обсудить

За что вы благодарны сегодня? Вы сказали сегодня кому-нибудь спасибо ... за что?

Если нет, запланируйте, кого и когда вы могли бы поблагодарить.

День 2 - Обсудить

В семье придумайте, за что быть благодарным за каждую букву алфавита.

Вы можете сделать это дважды?

День 3 - Обсудить

Бывают ли случаи, когда вы забываете сказать спасибо?

Были ли времена, когда кто-то не благодарил вас, когда вы думали, что должны?

Как вы себя чувствуете?

1 warmup

Шаг 3: Двигаться

Перемещайте и делайте доски: 5 минут

Изучите и практикуйте планку, чтобы укрепить мышцы кора, плеч и рук.

День 1 - Практика планки

Наблюдайте за доской и практикуйте это движение в парах. Начинайте медленно и осторожно.

Посмотри это видео.

Проиграть видео

День 2 - Планка табата

Поместите объект перед собой и примите положение доски. Протяните правую руку и коснитесь объекта, а затем снова левой. Повторите это столько раз, сколько сможете в течение 20 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Повторите это в течение восьми раундов. Подсчитайте общее количество прикосновений к объекту.

Посмотри это видео.

Проиграть видео

День 3 - Более твердые доски

Plank Jacks - находясь в положении планки, разведите ноги в стороны, а затем снова вместе.

Посмотри это видео.

Проиграть видео
1 warmup

Шаг 4: Вызов

Двигайтесь в семейном испытании: 10 минут

Бросая вызов друг другу, вы получаете энергию.

День 1 - Семейный вызов

Сформируйте круг, лежа на полу лицом вниз, головой к середине. Пока все делают доску, каждый по очереди произносит имя животного. Выполнив 15 имен всей семьей, отдохните 20 секунд.

В следующих четырех раундах заполните другие категории: цвета, фрукты, известные люди и города.

Посмотри это видео.

Проиграть видео

День 2 - Одноминутное испытание

Станьте лицом к партнеру в позе планки. В GO дайте друг другу «дай пять» правой рукой, а затем левой, пока не дадите друг другу 20 «дай пять». Отдохните 60 секунд. Шесть раундов.

Посмотри это видео.

Проиграть видео

День 3 - Эстафета планка и прыжки с трамплина

Один человек делает планку, а другие делают 10 прыжков. Нажмите, чтобы поменять местами. Сделайте 20-секундный отдых и начните снова. Шесть раундов.

Посмотри это видео.

Проиграть видео
1 warmup

Шаг 5: Проводить исследования

Вместе изучайте Библию: 5 минут

Изучите жизненный вопрос - «Благодарен ли я?» прочитав правдивую историю из Луки 17 о том, как Иисус исцелил некоторых людей и в то же время научил нас быть благодарными.

День 1. Прочтите и обсудите вместе

Мужчины в этой истории были больны и были вынуждены жить за пределами своей деревни. Что эта история рассказывает нам об Иисусе?

Опишите свои чувства, если бы вы были одним из людей, которых исцелил Иисус.

День 2 - Перечитайте и обсудите вместе

По очереди разыграйте исцеленного человека, бросившись к ногам Иисуса (члена семьи). Как бы вы сказали «спасибо»?

Почему остальные девять не вернулись?

День 3 - Перечитайте и обсудите вместе

Есть ли в вашем районе группы людей, которых считают изгоями?

Как мог бы Иисус ответить им? Как к вам проявляли доброту в семье? Могли бы вы сделать что-нибудь всей семьей, чтобы проявить доброту к этой группе?

1 warmup

Шаг 6: Молиться

Молись и остынь: 5 минут

Найдите время, чтобы посмотреть наружу и помолиться за других.

День 1 - Благодарный момент

Будьте спокойны и индивидуально подумайте о том, за что вы благодарны.

Расскажите что-нибудь о каждом члене вашей семьи, за которого вы благодарны. Слава Богу вместе за некоторые из этих вещей.

День 2 - Молитесь за других

Подумайте о людях, которых вы знаете, которые больны или отвергнуты. Нарисуйте и назовите на бумаге очертания каждого тела и молитесь за них.

Повесьте на стене как напоминание о молитве. Слава Богу, что Он слышит наши молитвы.

День 3 - Молись и беги

Установите таймер на одну минуту, затем все бегают по дому, чтобы схватить предметы, за которые вы благодарны, и принести их обратно. Кратко объясните, за что (или кого) вы благодарны, и найдите время, чтобы превратить эту благодарность в молитву.

1 warmup

Шаг 7: Играть вместе

Играйте в игры всей семьей: 5 минут

Играйте вместе в активных испытаниях. Повеселись!

День 1 - Круг из бумажных шариков

Каждый из членов семьи пишет, за что они благодарны, на одном листе бумаги. Сверните бумагу в шар и встаньте в круг. Бросьте бумажный мяч другому человеку, одновременно давая ему выполнение упражнения (выпады, приседания, бег на месте и т. Д.). Затем все копируют по 10 повторений.

Посмотри это видео.

Проиграть видео

День 2 - Не попадитесь

Один человек - «капитан». Они поворачиваются спиной к остальной семье. Остальные члены семьи должны выполнять упражнения, пока капитан не смотрит (высокие колени, прыжки с места, прыгуны и т. Д.). Когда капитан оборачивается, все должны замереть. Если кого-то поймают в движении, он станет новым капитаном.

Посмотри это видео.

Проиграть видео

День 3 - Настольная игра.

Поиграйте в тихую настольную игру для удовольствия.

Вы можете Поделиться эта страница

Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь

Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.

Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].

Обратная связь

Если вы хотите, чтобы мы перезвонили вам, оставьте свое имя и адрес электронной почты ниже. Это совершенно необязательно.

Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.

Спасибо.

Команда family.fit