星期 5:感恩

这是如何工作的

作为一个家庭,做一些 体育锻炼 每周三天(尽管一次也有帮助!)。如果您可以更频繁地进行锻炼,那么也可以进行其他类型的锻炼-散步,慢跑,骑马,滑冰或游泳。

family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是感恩。下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。

每个环节都是一次冒险,由 七个步骤.

三个选择 每一步,给 三天 运动编程。

记住 家庭中的任何人 可以接听电话,带领冒险迈出新的一步。

一起玩吧!

笔译

如果您将其翻译成您的语言,请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。

1 warmup

步骤1: 暖身

开始移动整个身体: 5分钟

做以下全身热身运动

第 1 天 - 开始行动

跟随视频的动作(原地行走、腿部伸展、侧面伸展、肩部伸展等)。

看这个视频。

第 2 天 — 转向音乐

为快节奏的音乐做六个练习:

  • 左右跳10次
  • 原地跳10次
  • 10侧伸展
  • 10 腿伸展
  • 10侧拉伸(其他形式)
  • 10 肩膀和脖子

看这个视频

第 3 天 - 开始行动

重复第 1 天的活动。

1 warmup

第2步: 一起聊

休息并开始对话: 5分钟

一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。

第一天-讨论

你今天感谢什么?你今天有没有对任何人说谢谢……为什么?

如果没有,请计划您可以感谢谁以及何时感谢。

第2天-讨论

作为一个家庭,为字母表中的每个字母想一些值得感谢的事情。

你能做两次吗?

第3天-讨论

有没有忘记说谢谢的时候?

是否曾经有人在您认为应该感谢您时却不感谢您?

你感觉怎么样?

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第三步: 移动

移动和做木板: 5分钟

学习和练习平板支撑,以帮助您的核心、肩部和手臂肌肉。

第 1 天 — 练习平板支撑

观看平板支撑并成对练习此动作。慢慢地、小心地开始。

看这个视频。

第 2 天 - 木板 tabata

将一个物体放在您面前并进入木板位置。用右手触碰物体,然后再用左手触碰。在 20 秒内尽可能多地重复这个动作,然后休息 10 秒。重复八轮。计算您触摸物体的总次数。

看这个视频。

第 3 天 - 更硬的木板

木板千斤顶 - 在木板位置时,将双脚分开然后再并拢。

看这个视频。

1 warmup

第四步: 挑战

迎接家庭挑战: 10分钟

互相挑战可以使您精力充沛。

第一天-家庭挑战

脸朝下躺在地板上,头朝中间形成一个圆圈。当每个人都做木板时,每个人轮流说出动物的名字。全家完成15个名字后,休息20秒。

在接下来的四轮中,完成其他类别:颜色、水果、名人和城市。

看这个视频。

第 2 天 — 一分钟挑战

在木板位置面对合作伙伴。在 GO 中,用右手互相击掌,然后用左手互相击掌,直到你们互相击掌 20 次。休息60秒。六轮。

看这个视频。

第 3 天 — 平板支撑和跳跃千斤顶接力

一个人做平板支撑,而其他人做 10 次千斤顶。点出进行交换。休息 20 秒,然后重新开始。六轮。

看这个视频。

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步骤5: 探索

一起探索圣经: 5分钟

探索生活问题——“我感恩吗?”通过阅读路加福音 17 章中关于耶稣如何医治一些人并同时教导我们要感恩的真实故事。

第一天-一起阅读和讨论

故事中的男人生病了,被迫住在村子外。这个故事告诉我们关于耶稣的什么?

如果你是耶稣医治的人之一,请描述你的感受。

第2天-重读并一起讨论

轮流表演治愈者的角色,将自己扑倒在耶稣(一位家庭成员)的脚下。 “谢谢”怎么说?

为什么其他九个人没有回来?

第 3 天 — 重读并一起讨论

您居住的地方是否有被视为弃儿的人群?

耶稣会如何回应他们?作为一个家庭,你如何表现出善意?作为一个家庭,你能做些什么来表达对这个群体的善意吗?

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步骤6: 祈祷

祈祷并降温: 5分钟

花时间向外看,为别人祈祷。

第一天——感恩的时刻

保持冷静并单独反思你所感激的事情。

分享你所感谢的家庭中每个人的一件事。一起为这些事情感谢上帝。

第 2 天 — 为他人祈祷

想想你认识的一些生病或被拒绝的人。在纸上为每个人画一些身体轮廓并命名,并为他们祈祷。

挂在墙上作为祈祷的提醒。感谢上帝,祂垂听我们的祷告。

第 3 天 — 祈祷并奔跑

设置一分钟的计时器,然后每个人都在屋子里跑来跑去,拿起你心存感激的东西,然后把它们带回来。简要说明您感谢什么(或谁),并花时间将感谢转化为祈祷。

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步骤7: 一起玩

一家人一起玩游戏: 5分钟

在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心!

第 1 天 — 纸球圈

家庭成员每个人都在同一张纸上写下他们感谢的东西。把纸拧成一个球,然后站成一圈。将纸球扔给另一个人,同时让他们做一些锻炼(弓步、深蹲、原地慢跑等)。然后每个人复制 10 次。

看这个视频。

第 2 天 — 不要被抓住

一个人是“船长”。他们背对着家里的其他人。其他家庭成员必须在船长不看的情况下进行锻炼(高膝盖,原地跳,跳千斤顶等)。当船长转身时,每个人都必须冻结。如果有人被发现移动,他们就会成为新的船长。

看这个视频。

第 3 天 — 棋盘游戏

玩一个安静的棋盘游戏以获得乐趣。

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家庭健身团队