Javë 5: Të jesh mirënjohës

Si funksionon kjo

Si familje, bëni disa ushtrime fizike tre ditë në javë (edhe pse një herë është e dobishme!). Nëse mund ta bëni më shpesh, atëherë bëni edhe ushtrime të tjera - ecje, vrapim, hipur, patinazh ose not.

Çdo javë të familjes.fit ka një temaMe Fokusi këtë javë është të qenit mirënjohës. Çdo hap më poshtë ju ndihmon të eksploroni temën së bashku.

Çdo seancë është një aventurë e përbërë nga shtatë hapa.

Atje jane tre opsione për çdo hap, duke dhënë Tre ditë të programimit të ushtrimeve.

Mbani mend kushdo në familje mund të marrë telefonin dhe të udhëheqë një hap tjetër në aventurë.

Argëtohuni së bashku!

Përkthime

Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.

Shtatë hapa të familjes.të përshtatshme

1 warmup

Hapi 1: Ngrohja

Filloni të lëvizni të gjithë trupin: 5 minuta

Bëni ngrohjet e mëposhtme të të gjithë trupit

Dita 1 - Lëvizni

Ndiqni lëvizjet e videos (ecja në vend, shtrirja e këmbëve, shtrirjet anësore, shtrirjet e shpatullave etj).

Shikoni këtë video.

Luaj Video

Dita 2 - Kaloni në muzikë

Bëni gjashtë ushtrime për të rritur muzikën:

  • 10 kërcime majtas dhe djathtas
  • 10 kërcime në vend
  • 10 shtrirje anësore
  • 10 shtrirje të këmbëve
  • 10 shtrirje anësore (formë tjetër)
  • 10 shpatulla dhe qafë

Shikoni këtë video

Luaj Video

Dita 3 - Lëvizni

Përsëriteni aktivitetin e Ditës 1.

1 warmup

Hapi 2: Flisni së bashku

Pushoni dhe filloni një bisedë: 5 minuta

Uluni së bashku dhe filloni një bisedë. Këtu janë disa pyetje për të filluar.

Dita 1 - Diskutoni

Për çfarë jeni mirënjohës sot? A i keni thënë faleminderit askujt sot ... për çfarë?

Nëse jo, planifikoni kë mund të falënderoni dhe kur.

Dita 2 - Diskutoni

Si familje, mendoni për diçka për të cilën jeni mirënjohës, për secilën shkronjë të alfabetit.

Mund ta bëni dy herë?

Dita 3 - Diskutoni

A ka raste kur keni harruar të thoni faleminderit?

A ka pasur raste kur dikush nuk ju falënderoi kur menduat se duhet?

Si u ndjeve?

1 warmup

Hapi 3: Lëviz

Lëvizni dhe bëni dërrasa: 5 minuta

Mësoni dhe praktikoni dërrasën për të ndihmuar muskujt tuaj të bërthamës, shpatullave dhe krahëve.

Dita 1 - Praktikoni dërrasën

Shikoni një dërrasë dhe praktikoni këtë lëvizje në çifte. Filloni ngadalë dhe me kujdes.

Shikoni këtë video.

Luaj Video

Dita 2 - Tabata e dërrasës

Vendosni një objekt para jush dhe merrni në pozicionin e dërrasës. Arrini me dorën tuaj të djathtë dhe prekni objektin dhe pastaj përsëri me të majtën. Përsëriteni këtë sa herë që të mundeni në 20 sekonda dhe pastaj pushoni për 10 sekonda. Përsëriteni këtë për tetë raunde. Numëroni numrin e përgjithshëm të herëve që prekni objektin.

Shikoni këtë video.

Luaj Video

Dita 3 - Dërrasa më të vështira

Fletët e Dërrasës - ndërsa jeni në pozicionin e dërrasës, hidheni këmbët larg dhe pastaj kthehuni së bashku.

Shikoni këtë video.

Luaj Video
1 warmup

Hapi 4: Sfida

Lëvizni në një sfidë familjare: 10 minuta

Sfidimi i njëri -tjetrit ju jep energji.

Dita 1 - Sfida familjare

Formoni një rreth duke u shtrirë me fytyrë poshtë në dysheme me kokat drejt mesit. Ndërsa të gjithë bëjnë një dërrasë, secili person me radhë thotë emrin e një kafshe. Pasi të keni plotësuar 15 emra si familje, pushoni për 20 sekonda.

Për katër raundet e ardhshme, plotësoni kategori të tjera: ngjyrat, frutat, njerëzit e famshëm dhe qytetet.

Shikoni këtë video.

Luaj Video

Dita 2 - Sfida një minutëshe

Përballeni me një partner në pozicionin e dërrasës. Në SHKO, jepini njëri -tjetrit 'pesë të mëdhenj' me dorën e djathtë dhe pastaj me dorën e majtë derisa t'i jepni njëri -tjetrit 20 'pesë të lartë'. Pushoni për 60 sekonda. Gjashtë raunde.

Shikoni këtë video.

Luaj Video

Dita 3 - Stafetë me dërrasa dhe kërcim kërcimi

Një person bën një dërrasë ndërsa të tjerët bëjnë 10 kërcime kërcimi. Prekni për të shkëmbyer. Bëni një pushim 20 sekondash dhe filloni përsëri. Gjashtë raunde.

Shikoni këtë video.

Luaj Video
1 warmup

Hapi 5: Eksploroni

Eksploroni Biblën së bashku: 5 minuta

Eksploroni pyetjen e jetës - "A jam mirënjohës?" duke lexuar historinë e vërtetë nga Luka 17 se si Jezusi shëroi disa burra dhe na mësoi të jemi mirënjohës në të njëjtën kohë.

Dita 1 - Lexoni dhe diskutoni së bashku

Burrat në histori ishin të sëmurë dhe u detyruan të jetonin jashtë fshatit të tyre. Çfarë na tregon kjo histori për Jezusin?

Përshkruani ndjenjat tuaja nëse do të ishit një nga njerëzit që Jezusi shëroi.

Dita 2 - Rilexoni dhe diskutoni së bashku

Merrni me radhë për të interpretuar pjesën e njeriut të shëruar, duke e hedhur veten në këmbët e Jezusit (një anëtar i familjes). Si do të thoni 'faleminderit'?

Pse nëntë të tjerët nuk u kthyen?

Dita 3 - Rilexoni dhe diskutoni së bashku

A ka ndonjë grup njerëzish ku jetoni që trajtohen si të dëbuar?

Si mund t'u përgjigjet Jezusi atyre? Si ju është treguar mirësi si familje? A mund të bëni diçka si familje për të treguar mirësinë ndaj këtij grupi?

1 warmup

Hapi 6: Lutuni

Lutuni dhe qetësohuni: 5 minuta

Merrni kohë të shikoni nga jashtë dhe të luteni për të tjerët.

Dita 1 - Moment mirënjohës

Qëndroni të qetë dhe individualisht për atë për të cilën jeni mirënjohës.

Ndani një gjë për secilin person në familjen tuaj për të cilin jeni mirënjohës. Faleminderit Zotit së bashku për disa nga këto gjëra.

Dita 2 - Lutuni për të tjerët

Mendoni për disa njerëz që njihni që janë të sëmurë ose të refuzuar. Vizatoni dhe emërtoni disa skica të trupit në letër për secilën dhe lutuni për to.

Shfaqeni në një mur si një kujtesë për t'u lutur. Faleminderit Zotit që Ai i dëgjon lutjet tona.

Dita 3 - Lutuni dhe vraponi

Vendosni një kohëmatës për një minutë, pastaj të gjithë vrapojnë nëpër shtëpi për të marrë sendet për të cilat jeni mirënjohës dhe për t'i sjellë përsëri. Shpjegoni shkurt për çfarë (ose për kë) jeni mirënjohës dhe merrni kohë për ta kthyer atë falënderim në lutje.

1 warmup

Hapi 7: Luani së bashku

Luaj lojëra si familje: 5 minuta

Luani së bashku në sfida aktive. Argëtohu!

Dita 1 - Rrethi i topit të letrës

Anëtarët e familjes secili shkruajnë atë për të cilën janë mirënjohës në të njëjtën fletë letre. Vidhoseni letrën në një top dhe qëndroni në një rreth. Hidheni topin e letrës tek një person tjetër ndërsa i jepni një ushtrim për të bërë (goditje, mbledhje, vrapim në vend, etj). Të gjithë pastaj kopjojnë për 10 përsëritje.

Shikoni këtë video.

Luaj Video

Dita 2 - Mos u kapni

Një person është "kapiten". Ata ia kthejnë shpinën pjesës tjetër të familjes. Anëtarët e tjerë të familjes duhet të bëjnë një stërvitje ndërsa kapiteni nuk po shikon (gjunjë të lartë, kapërcim në vend, kërcime, etj.) Kur kapiteni kthehet, të gjithë duhet të ngrijnë. Nëse dikush kapet duke lëvizur, ai bëhet kapiteni i ri.

Shikoni këtë video.

Luaj Video

Dita 3 - Lojë me tavolinë

Luaj një lojë të qetë të bordit për argëtim.

Ti mundesh ndajnë kjo faqe

Ju lutemi dërgoni tuajin reagime

Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.

Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].

Feedback

Nëse dëshironi që ne të kthehemi tek ju, atëherë ju lutemi lini emrin dhe adresën e emailit më poshtë. Kjo është plotësisht opsionale.

Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.

Faleminderit.

Ekipi i familjes.fit