Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Växer tillsammans
Vecka 5: Har mitt liv syfte?
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
| Josua 1: 1-9 | Upptäck ditt syfte | Guds löfte till din familj | Guds befallningar |
Uppvärmning | Galopperande hästar | Följ ledaren | Städa upp till musik |
Flytta | Stålman | Superman-motsatser | Superman grepp |
Utmaning | Superman och bergsklättrare par | Superman-rulle | Superman och burpee tabata |
Utforska | Läs historien och diskutera | Läs historien igen och skapa en affisch | Läs om berättelsen och binda ögonbindel |
Spela | Musikaliska kuddar | Myror på en stock | Brädspel |
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Galopperande hästar
Stå i en rad. Med ena handen i luften, galoppera runt i rummet. Byt armar, gå snabbt, gå långsamt, hoppa över kuddar och så vidare. Gör fem varv.
Vila och chatta kort.
Turas om att ställa roliga frågor som börjar med "Varför har vi ...?" Fråga "Vad är syftet med det?" Till exempel glass, husdjur ...
Gå djupare: Hur skulle du svara någon som frågade vad som är syftet med livet?
Dag 1: Flytta
Stålman
Ligga nedåt på golvet eller på en matta med armarna sträckta ovanför huvudet (som Superman). Lyft dina armar och ben så långt du kan från marken. Håll i tre sekunder och slappna av.
Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.
Dag 1: Utmaning
Koppla ihop utmaningen
Arbeta i par. En person håller en superman med armar och ben från golvet medan den andra gör 20 bergsklättrare.
Gå lättare: Koppla av och upprepa supermanhållet.
Gå hårdare: Öka antalet bergsklättrare.
Dag 1: Utforska
Upptäck ditt syfte
Läs Josua 1: 1-9 från Bibeln.
Moses, ledaren för Guds folk, israeliterna, har dött. Joshua är utvald att leda Guds folk till det land som Gud lovade dem. Hans syfte är klart men han var rädd för att kliva in i framtiden.
Diskutera:
Vilket syfte gav Gud Joshua? Även om Joshua avsikt tydligt gavs honom kan det ofta vara svårare att räkna ut vårt syfte. Vad kan vara ett viktigt syfte med ditt liv just nu?
Tillbringa lite tid i tystnad och be Gud avslöja eller bekräfta sitt syfte med ditt liv nu och in i framtiden.
Dag 1: Spela
Musikaliska kuddar
Lägg kuddar på golvet i en cirkel (två färre än antalet personer). En person sitter i mitten med slutna ögon och spelar ett enkelt instrument (risskakare, stekpanna och så vidare). Alla hoppar runt cirkeln och försöker sitta på en kudde när musiken slutar. Den som missar blir nästa musiker.
Hälsotips
Minska teknikens skärmtid.
Dag 2: Uppvärmning
Följ ledaren
Sätt på din favoritmusik. Spring runt i en cirkel.
En person är ledaren och använder handklappar för att kommunicera instruktioner:
- En klapp - alla lägger en hand på golvet
- Två klappar - tre knäböj
- Tre klappar - alla sitter på golvet
Byt ledare efter en minut.
Vila och prata tillsammans.
Hur mår du när någon håller ett löfte?
Gå djupare: Hur är det när någon bryter mot ett löfte?
Dag 2: Flytta
Superman-motsatser
Ligga nedåt på golvet eller på en matta med armarna sträckta ovanför huvudet (som Superman). Lyft din högra arm och vänstra ben så långt du kan från marken. Håll i tre sekunder och slappna av. Upprepa med motsatt arm och ben.
Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.
Dag 2: Utmaning
Superman-rulle
Alla turas om att rulla i supermanpositionen från ena sidan av rummet till den andra medan de bär en kopp. Rulla utan att händer och fötter vidrör golvet. Fortsätt när du bygger ett torn av koppar. Välj tornets storlek efter antalet koppar du använder.
Dag 2: Utforska
Guds löfte till din familj
Läs Joshua 1: 8-9 igen.
Vilka löften gav Gud till Joshua? Vilka av dessa löften är relevanta för oss idag? Många av dessa löften var bara för Joshua vid den tidpunkten i historien, men ett löfte är för alla som tror på Jesus. Hitta löftet i Romarna 8: 38-39. Skriv det på en affisch med dina egna ord och lägg det där du kan se det som en påminnelse.
När du sitter runt matbordet varje dag, växlar du om att berätta var du märkte att Gud var med dig idag.
Dag 2: Spela
Myror på en stock
Alla står på en "logg" (en linje eller en bänk). Målet är att vända din beställning på stocken utan att någon faller av. Arbeta tillsammans så att alla lyckas. Ställ in en timer.
Gå hårdare: Öka hastigheten och förbättra din tid.
Hälsotips
Minska skärmtiden.
Planera "skärmfria" tider för hela familjen, inklusive föräldrar.
Dag 3: Uppvärmning
Städa upp till musik
Sätt upp en favoritlåt i takt. När musiken spelas rör sig alla snabbt för att plocka upp saker och lägga dem i ungefär fyra minuter.
Dela ett bra råd någon har gett dig.
Gå djupare: Har du någonsin ignorerat råd och hade det gått dåligt?
Dag 3: Flytta
Superman grepp
Ligga nedåt på golvet eller på en matta med armarna sträckta ovanför huvudet (som Superman). Lyft dina armar och ben så långt du kan från marken. Håll i 10 sekunder och slappna av i 10 sekunder.
Upprepa tio gånger.
Dag 3: Utmaning
Tidsutmaning
Lyssna på Tabata-musiken.
Gör superman i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Gör burpees i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Upprepa denna sekvens. Gör åtta omgångar.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner på 20 sekunder.
Dag 3: Utforska
Guds befallningar
Läs Joshua 1: 1-9 igen.
Identifiera de olika kommandona som Gud gav Joshua. Skriv dem på separata pappersark och placera dem på golvet. Säg var och en högt tillsammans. Vilken är den mest utmanande för dig just nu? Gå och stå på det papperet. Vilket är utmanande för din familj? Stå och diskutera.
Hitta ögonbindel för alla. Många människor letar efter ett syfte i sina liv. Vissa känner sig förlorade och i mörkret. Ta på dina ögonbindel och namnge några människor som detta kända för din familj. Be för dem att hitta Guds syfte med sina liv.
Dag 3: Spela
Brädspel
Många familjer spelar spel online. Välj ett brädspel att spela personligen tillsammans.
Hälsotips
Minska skärmtiden.
Balansera skärmtiden med fysiska och utomhusaktiviteter.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet