Duke u rritur së bashku

Javë 5: A ka qëllim jeta ime?

Kërcime të shpejta:

Fillimi

Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:

  • Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
  • Përshtatuni për familjen tuaj
  • Inkurajoni njëri-tjetrin
  • Sfidoni veten tuaj
  • Mos ushtro nëse shkakton dhimbje

Ndani familjen. Veshje me të tjerët:

  • Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
  • Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Warm up 512

Dita 1: Ngrohja

Kuajt galopues

Qëndroni në një rresht. Me njërën dorë në ajër, galoponi nëpër dhomë. Ndërroni krahët, shkoni shpejt, ecni ngadalë, hidheni mbi jastëkë, etj. Bëni pesë xhiro.

Luaj Video

Pushoni dhe bisedoni shkurtimisht.

Me radhë bëni pyetje argëtuese duke filluar me "Pse kemi ...?" Pyetni "Cili është qëllimi i tij?" Për shembull, akullore, kafshë shtëpiake…

Shkoni më thellë: Si do t'i përgjigjeshit dikujt që pyeti cili është qëllimi i jetës?

Move 512

Dita 1: Lëviz

Superman

Girl doing supermans.01
Girl doing supermans.02

Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme ose në një dyshek me krahët e shtrirë mbi kokën tuaj (si Superman). Ngrini krahët dhe këmbët sa më larg nga toka që të mundeni. Mbajeni për tre sekonda dhe relaksohuni.

Bëni 10 përsëritje dhe pushoni. Përsëriteni.

Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve.

Challenge 512

Dita 1: Sfida

Sfida në çift

Girl doing supermans.02
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4

Punë në çift. Një person mban një mbinjeri me krahët dhe këmbët nga dyshemeja, ndërsa personi tjetër bën 20 alpinistë.

Shkoni më lehtë: Relaksohuni dhe përsëritni mbajtjen e supermenit.

Shkoni më shumë: Rritni numrin e alpinistëve.

Explore 512

Dita 1: Eksploroni

Zbulimi i qëllimit tuaj

Lexoni Jozueun 1: 1-9 nga Bibla.

Moisiu, udhëheqësi i popullit të Perëndisë, izraelitët, ka vdekur. Joshua është zgjedhur për ta udhëhequr popullin e Perëndisë në tokën që Perëndia ua premtoi. Qëllimi i tij është i qartë, por ai kishte frikë të hynte në të ardhmen.

Diskutoni:

Çfarë qëllimi i dha Perëndia Josiut? Ndërsa qëllimi i Joshuas iu dha qartë, shpesh mund të jetë më e vështirë të realizojmë qëllimin tonë. Cili mund të jetë një qëllim i rëndësishëm për jetën tuaj tani?

Kaloni pak kohë në heshtje, duke i kërkuar Zotit që të zbulojë ose konfirmojë qëllimin e Tij për jetën tuaj tani dhe në të ardhmen.

Play 512

Dita 1: Luaj

Jastëkë muzikorë

Vendosni jastëkë në dysheme në një rreth (dy më pak se numri i njerëzve). Një person ulet në mes me sytë mbyllur dhe luan një instrument të thjeshtë (shaker orizi, tigan dhe shkop, e kështu me radhë). Të gjithë kërcejnë rreth rrethit dhe përpiqen të ulen në një jastëk kur muzika ndalon. Kush humbet do të bëhet muzikanti i radhës.

Luaj Video

Këshillë Shëndetësore

Zvogëloni 'kohën e ekranit' të teknologjisë.

Warm up 512

Dita 2: Ngrohja

Ndiq liderin

Vendosni muzikën tuaj të preferuar. Vraponi në një rreth.

Një person është drejtuesi dhe përdor duartrokitjet për të komunikuar udhëzimet:

  • Një duartrokitje - të gjithë vënë dorën në dysheme
  • Dy duartrokitje - tre mbledhje
  • Tre duartrokitje - të gjithë ulen në dysheme

Ndryshoni drejtuesit pas një minute.

Luaj Video

Pushoni dhe bisedoni së bashku.

Si ndiheni kur dikush mban një premtim?

Shkoni më thellë: Si është kur dikush thyen një premtim?

Move 512

Dita 2: Lëviz

Superman të kundërtat

Oppostie superman 2
Opposite superman

Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme ose në një dyshek me krahët e shtrirë mbi kokën tuaj (si Superman). Ngrini dorën tuaj të djathtë dhe këmbën e majtë sa më shumë që të jetë e mundur nga toka. Mbajeni për tre sekonda dhe relaksohuni. Përsëriteni me krahun dhe këmbën e kundërt.

Luaj Video

Bëni 10 përsëritje dhe pushoni. Përsëriteni.

Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve.

Challenge 512

Dita 2: Sfida

Rrokullisja e Supermanit

Girl doing supermans.02

Të gjithë me radhë rrotullohen në pozicionin e mbinjeriut nga njëra anë e dhomës në anën tjetër ndërsa mbajnë një filxhan. Rrokulliset pa i prekur duart dhe këmbët tuaja në dysheme. Vazhdoni ndërsa ndërtoni një kullë gotash. Zgjidhni madhësinë e kullës sipas numrit të gotave që përdorni.

Luaj Video
Explore 512

Dita 2: Eksploroni

Premtimi i Zotit për familjen tuaj

Lexoni përsëri Jozueun 1: 8-9.

Çfarë premtimesh i bëri Perëndia Joshuas? Cili nga këto premtime është i rëndësishëm për ne sot? Shumë nga këto premtime ishin vetëm për Joshuan në atë pikë të historisë, por një premtim është për këdo që beson në Jezusin. Gjeni premtimin në Romakëve 8: 38-39Me Shkruani atë në një poster me fjalët tuaja dhe vendoseni aty ku mund ta shihni si një kujtesë.

Ndërsa uleni së bashku rreth tryezës së ngrënies çdo ditë, bëni me radhë për të treguar se ku e keni vënë re se Perëndia ishte me ju sot.

Play 512

Dita 2: Luaj

Milingonat në një trung

Të gjithë qëndrojnë në një 'log' (një vijë ose një stol). Qëllimi është që të ndryshoni porosinë tuaj në regjistër pa u rrëzuar askush. Punoni së bashku në mënyrë që të gjithë të jenë të suksesshëm. Vendosni një kohëmatës.

Luaj Video

Shkoni më shumë: Rritni shpejtësinë dhe përmirësoni kohën tuaj.

Këshillë Shëndetësore

Ulni kohën e ekranit.

Programoni kohë 'pa ekran' për të gjithë familjen, përfshirë prindërit. 

 

Warm up 512

Dita 3: Ngrohja

I rregulluar me muzikën

Vendosni një këngë të preferuar me ritëm të lartë. Ndërsa muzika luan, të gjithë lëvizin shpejt për të marrë gjërat dhe për t'i lënë larg për rreth katër minuta.

Ndani një këshillë të mirë që dikush ju ka dhënë.

Shkoni më thellë: A keni injoruar ndonjëherë këshillat dhe a keni shkuar keq?

Move 512

Dita 3: Lëviz

Superman mbaj

Girl doing supermans.02 flip
Girl doing supermans.02

Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme ose në një dyshek me krahët e shtrirë mbi kokën tuaj (si Superman). Ngrini krahët dhe këmbët sa më larg nga toka që të mundeni. Mbajeni për 10 sekonda dhe relaksohuni për 10 sekonda.

Përsëriteni 10 herë.

Luaj Video
Challenge 512

Dita 3: Sfida

Sfida kohore

Dëgjoni muzikën Tabata.

Girl doing supermans.01
Girl doing supermans.02

Bëni supermen për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda. Bëni burpees për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda. Përsëriteni këtë sekuencë. Bëni tetë raunde.

Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve në 20 sekonda.

Explore 512

Dita 3: Eksploroni

Urdhrat e Zotit

Lexoni përsëri Jozueun 1: 1-9.

Identifikoni urdhërimet e ndryshme që Zoti i dha Joshua. Shkruani ato në fletë të veçanta letre dhe vendosini ato në dysheme. Thuajini secilin me zë së bashku. Cila është më sfiduese për ju tani? Shkoni dhe qëndroni në atë letër. Cila është sfiduese për familjen tuaj? Qëndroni dhe diskutoni.

Gjeni syze për të gjithë. Shumë njerëz po kërkojnë një qëllim në jetën e tyre. Disa ndihen të humbur dhe në errësirë. Vendosni sythat tuaja dhe emërtoni disa njerëz të tillë të njohur për familjen tuaj. Lutuni që ata të gjejnë qëllimin e Zotit për jetën e tyre.

Play 512

Dita 3: Luaj

Lojë tavoline

Shumë familje luajnë lojëra online. Zgjidhni një lojë bordi për të luajtur personalisht së bashku.

Këshillë Shëndetësore

Ulni kohën e ekranit.

Balanconi kohën para ekranit me aktivitetet fizike dhe ato në natyrë.

 

A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!

Abonohu për të marrë seanca si email

Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?

Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:

  • Ne kurrë nuk do t'ju spam.
  • Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
  • Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Formulari i buletinit (#1)

Shkarkime dhe përkthime

Shkarkime

Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.

Përkthime

Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.

Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:

Ju lutemi dërgoni tuajin reagime

Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.

Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].

Feedback

Nëse dëshironi që ne të kthehemi tek ju, atëherë ju lutemi lini emrin dhe adresën e emailit më poshtë. Kjo është plotësisht opsionale.

Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.

Faleminderit.

Ekipi i familjes.fit