Växande djupare

Jesus inspirerar generositet!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Gå till musik

Sätt på lite favoritmusik. Gör varv av följande runt ditt utrymme tills musiken slutar:

  • Joggning
  • Höga knän löper
  • Ryggklackar sparkar
  • Grodahoppning

Vila och prata tillsammans.

Name something for which you are very grateful.

Gå djupare: How do you demonstrate gratitude when you receive gifts?

Move 512

Dag 1: Flytta

Långsamma knäböj

squat process

Family.fit handlar om kul, men rätt teknik är också viktigt!

Slutför fem knäböj enligt följande:

  • Ta fem sekunder att sjunka så lågt du kan
  • Håll i tre sekunder
  • Stå upp snabbt på en sekund

Do 20 repetitions. Rest after 10.

Gå lättare: Knäböj på en låg stol.

Gå hårdare: Öka repetitionerna.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Family squat challenge

family challenge 900

Stå i en cirkel mot varandra. Gör 150 knäböj som en familj. En person startar och knackar sedan ut till nästa person när den är redo för en paus.

Gå hårdare: Använd ett stoppur. Upprepa utmaningen och försök att förbättra din tid.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Surprising generosity

Read Mark 14:3-9 from the Bible.

Just before the Last Supper, Jesus shares a meal with Simon (a leper He probably healed), some other guests, and an unexpected visitor who is incredibly generous.

Diskutera:

Find some simple props and costumes and act out the story. Don’t rush. Stop to consider the feelings and responses of each person in the story.

  • Why did the woman pour the perfume on Jesus?

Chatta med Gud: Silently meditate on your own response to Jesus. Thank Him for all He has done for you and worship Him.

Play 512

Dag 1: Spela

Generösa ord

Tejpa ett pappersark på baksidan av varje person och ge alla en penna. Turas om att skriva positiva saker om varje familjemedlem på sitt papper. De yngre kan rita bilder eller be om hjälp med att skriva. När alla är klara tar du bort pappren och sätter dig i en cirkel för att läsa dem.

Reflektera: How did you feel after you read the words about you? Was it hard to write about other family members? Why?

Hälsotips

Minska teknikens skärmtid.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Stretch to the sky

Stand tall then crawl down to a push up position. Crawl up again, stand, and stretch arms to the sky. Crawl down again, extend right foot for balance and right arm to the sky. Crawl up again, stand, and then repeat on the left side.

Gör tre omgångar.

Vila och prata tillsammans.

To whom do you give regularly? You may give time, practical help, money …

Gå djupare: When have you been challenged to give more than usual?

Move 512

Dag 2: Flytta

Partner squats

partner squats 900

Stand facing a partner. Hold each other’s wrists and squat at the same time. Do three rounds of 15 squats.

Gå hårdare: Öka antalet omgångar.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Plank och squat utmaning

plank and squat 900

Arbeta med en partner.

While one person is in a plank position the other person does squats. Change places after 10 squats.

Gör fyra omgångar.

Gå hårdare: Öka antalet omgångar.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Expected generosity

Read Mark 14:3-9.

Think of a joke and say it without the punchline. Can others guess the ending?

We can often work out endings because we expect them. We know how the story goes.

Verses 4-5 show us that the guests thought the expensive perfume should be used ‘as expected’. Jesus, however, honored the woman for giving unexpectedly. Is Jesus calling us to some unexpected acts of gratitude and worship?

Chatta med Gud: Ask God if your giving (individual or household) needs to be redirected or increased. Give Him time to speak and inspire you.

Play 512

Dag 2: Spela

It’s better to give than receive

Use tape or rope to make a line down the middle of your space. Choose at least two soft things per person such as shoes or stuffed toys that can be safely thrown and place them on the line. Divide into two teams, step back from the line, and set a timer for three minutes. On “go” run to the line, grab an item and toss it over the line. Continue tossing back and forward until the time is up.

The team with the least items wins.

Hälsotips

Reduce screen time. Turn off all screens during meals.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Kör på het lava

Sprid ut runt ett utrymme. Välj en ledare. När ledaren säger "het lava" springer alla på plats så fort de kan. När ledaren säger "stoppa" gör alla knäböj. Upprepa tills alla andas tungt.

Vila och prata tillsammans.

What is the best gift you’ve ever received?

Gå djupare: What special talent has God given you?

Move 512

Dag 3: Flytta

Viktade knäböj

squat process

Add weight to the squat if you can. Take turns to grab a backpack, a large water bottle (or a child!) and complete 10 squats.

Encourage one another!

Gör tre omgångar.

Gå lättare: Do five squats each round.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Partner relay

partner relay 900

Work with a partner. One person does jumping jacks while their partner crawls 10 meters like a bear, does five squats with jumps, and then crawls back like a crab. ‘High five’ and swap places.

In the second round do 10 sit-ups instead of squats.

End with ‘high fives’.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Exceptional generosity

Read Mark 14:3-9.

Smell some perfume or flowers. The perfume the woman poured on Jesus’ head was probably worth a year’s wages. Even though she may not have realized it, the woman was preparing Jesus for His crucifixion and burial.

Jesus’ words in verse 7 show that giving to the poor is expected of us. Giving extraordinary – even extravagant – gifts to Jesus should be our response to His incredible generosity and love towards us.

Draw or make a gift box for each person. Decorate it and write the special talent or ability God has given you inside.

Chatta med Gud: Hold the gift box before God. Ask Him to use this gift for His purposes.

Play 512

Dag 3: Spela

Vakta skatten

One person, the ‘guard’, sits on a chair facing a wall with a set of keys under the chair. Everyone else starts at the other end of the room and silently creeps up to try to grab the keys and run back to the start. The guard can turn at any time and catch people moving. Anyone caught has to start again. The guard chases and tags anyone who snatches the keys. The tagged player becomes the guard for the next game.

Hälsotips

Reduce screen time. Plan family activities to replace time on screens.
Vara kreativ!

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet