بڑھتا ہوا گہرا

یسوع سخاوت کی ترغیب دیتا ہے!

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

موسیقی میں منتقل کریں۔

کچھ پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ موسیقی کے ختم ہونے تک اپنی جگہ کے ارد گرد درج ذیل کی گودیں کریں:

  • ٹہلنا۔
  • اونچے گھٹنوں سے دوڑنا۔
  • پیچھے کی ایڑیاں لات مار رہی ہیں۔
  • مینڈک کودنا۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

کسی ایسی چیز کا نام بتائیں جس کے لیے آپ بہت شکر گزار ہوں۔

Move 512

پہلا دن: اقدام

آہستہ آہستہ

squat process

فیملی.فٹ تفریح کے بارے میں ہے ، لیکن صحیح تکنیک بھی اہم ہے!

مندرجہ ذیل پانچ اسکواٹس کو مکمل کریں:

  • آپ جتنا کم ہوسکتے ہو نیچے اترنے میں پانچ سیکنڈ لگیں
  • تین سیکنڈ کے لئے رکو
  • ایک سیکنڈ میں تیزی سے کھڑے ہو جاؤ

20 تکرار کریں۔ 10 کے بعد آرام کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

فیملی اسکواٹ چیلنج۔

family challenge 900

ایک دوسرے کے سامنے دائرے میں کھڑے ہو جاؤ۔ ایک خاندان کے طور پر 150 اسکواٹس کریں۔ ایک شخص شروع کرتا ہے اور پھر اگلے شخص کو باہر جانے کے لیے تیار ہوتا ہے۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

حیران کن سخاوت۔

بائبل سے مارک 14: 3-9 پڑھیں۔

آخری عشائیہ سے عین پہلے ، یسوع نے سائمن (ایک کوڑھی جس کو شاید اس نے ٹھیک کیا تھا) ، کچھ دوسرے مہمانوں اور ایک غیر متوقع وزیٹر کے ساتھ کھانا بانٹتے ہیں جو کہ ناقابل یقین حد تک سخی ہیں۔

بحث کریں۔:

کچھ سادہ سہارے اور ملبوسات تلاش کریں اور کہانی پر عمل کریں۔ جلدی نہ کریں۔ کہانی میں ہر شخص کے جذبات اور ردعمل پر غور کرنا بند کریں۔

  • عورت نے عیسیٰ پر عطر کیوں ڈالا؟
Play 512

پہلا دن: کھیلیں

فراخ الفاظ۔

کاغذ کی ایک چادر ہر شخص کے پیچھے ٹیپ کریں اور ہر ایک کو قلم دیں۔ اپنے خاندان کے ہر فرد کے بارے میں مثبت باتیں لکھنے کے لیے موڑ لیں۔ چھوٹے لوگ تصویر کھینچ سکتے ہیں یا لکھنے میں مدد مانگ سکتے ہیں۔ جب سب ختم ہوجائیں تو کاغذات کو ہٹا دیں اور دائرے میں بیٹھ کر انہیں پڑھیں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

آسمان کی طرف کھینچنا۔

لمبے لمبے کھڑے ہو جاؤ پھر نیچے کی طرف بڑھیں۔ دوبارہ رینگیں ، کھڑے ہوں ، اور بازو آسمان کی طرف بڑھائیں۔ دوبارہ نیچے رینگیں ، توازن کے لیے دائیں پاؤں اور دائیں بازو آسمان کی طرف بڑھائیں۔ دوبارہ رینگیں ، کھڑے ہوں ، اور پھر بائیں جانب دہرائیں۔

تین چکر لگائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ باقاعدگی سے کس کو دیتے ہیں؟ آپ وقت ، عملی مدد ، پیسہ دے سکتے ہیں۔

Move 512

دن 2: اقدام

پارٹنر اسکواٹس

partner squats 900

ایک ساتھی کا سامنا کریں۔ ایک دوسرے کی کلائیاں پکڑیں اور ایک ہی وقت میں بیٹھ جائیں۔ 15 اسکواٹس کے تین چکر لگائیں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

تختی اور سکواٹ چیلنج۔

plank and squat 900

ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام.

جبکہ ایک شخص تختی کی پوزیشن میں ہے دوسرا شخص اسکواٹس کرتا ہے۔ 10 اسکواٹس کے بعد جگہیں تبدیل کریں۔

چار چکر لگائیں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

متوقع سخاوت۔

مارک 14: 3-9 پڑھیں۔

ایک لطیفے کے بارے میں سوچو اور بغیر کسی پنچ لائن کے کہو۔ کیا دوسرے اختتام کا اندازہ لگا سکتے ہیں؟

ہم اکثر اختتام پر کام کر سکتے ہیں کیونکہ ہم ان کی توقع کرتے ہیں۔ ہم جانتے ہیں کہ کہانی کیسے چلتی ہے۔

آیات 4-5 ہمیں دکھاتی ہیں کہ مہمانوں کا خیال تھا کہ مہنگا عطر 'توقع کے مطابق' استعمال کیا جانا چاہیے۔ تاہم ، یسوع نے عورت کو غیر متوقع طور پر دینے پر عزت دی۔ کیا یسوع ہمیں شکر اور عبادت کے کچھ غیر متوقع کاموں کی طرف بلا رہا ہے؟

Play 512

دن 2: کھیلیں

لینے سے دینا بہتر ہے۔

اپنی جگہ کے وسط میں لکیر بنانے کے لیے ٹیپ یا رسی کا استعمال کریں۔ فی شخص کم از کم دو نرم چیزیں منتخب کریں جیسے جوتے یا بھرے کھلونے جو محفوظ طریقے سے پھینکے جا سکتے ہیں اور انہیں لائن پر رکھ سکتے ہیں۔ دو ٹیموں میں تقسیم کریں ، لائن سے پیچھے ہٹیں ، اور تین منٹ کے لیے ٹائمر سیٹ کریں۔ "جاؤ" پر لائن کی طرف دوڑیں ، کسی چیز کو پکڑیں اور اسے لائن پر ٹاس کریں۔ وقت ختم ہونے تک پیچھے اور آگے پھینکنا جاری رکھیں۔

کم سے کم اشیاء والی ٹیم جیت جاتی ہے۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

گرم لاوا پر چل رہا ہے

ایک جگہ کے ارد گرد پھیل گیا. قائد منتخب کریں۔ جب رہنما "گرم لاوا" کہتا ہے تو ہر کوئی اپنی رفتار سے اس جگہ پر دوڑتا ہے۔ جب رہنما "بند کرو" کہتا ہے تو سب اسکواٹس کرتے ہیں۔ دہرائیں جب تک ہر ایک بھاری سانس لے رہا ہو۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ کو اب تک کا بہترین تحفہ کیا ہے؟

Move 512

دن 3: اقدام

وزنی اسکواٹس

squat process

اگر ممکن ہو تو اسکواٹ میں وزن شامل کریں۔ ایک بیگ ، پانی کی ایک بڑی بوتل (یا بچہ!) اور 10 اسکواٹس مکمل کرنے کے لیے موڑ لیں۔

ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں!

تین چکر لگائیں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

پارٹنر ریلے۔

partner relay 900

ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. ایک شخص جمپنگ جیک کرتا ہے جبکہ ان کا ساتھی ریچھ کی طرح 10 میٹر رینگتا ہے ، چھلانگ لگا کر پانچ اسکواٹس کرتا ہے ، اور پھر کیکڑے کی طرح رینگتا ہے۔ 'ہائی فائیو' اور تبادلے کی جگہیں۔

دوسرے راؤنڈ میں اسکواٹس کے بجائے 10 سیٹ اپ کریں۔

'ہائی فائیوز' کے ساتھ ختم کریں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

غیر معمولی سخاوت۔

مارک 14: 3-9 پڑھیں۔

کچھ خوشبو یا پھول سونگھو۔ عورت نے عیسیٰ کے سر پر جو عطر ڈالا وہ شاید ایک سال کی اجرت کے قابل تھا۔ اگرچہ اسے شاید اس کا ادراک نہیں تھا ، وہ عورت یسوع کو اس کے مصلوب اور تدفین کے لیے تیار کر رہی تھی۔

آیت 7 میں یسوع کے الفاظ ظاہر کرتے ہیں کہ غریبوں کو دینا ہم سے توقع کی جاتی ہے۔ عیسیٰ کو غیر معمولی - حتیٰ کہ اسراف کے تحفے دینا اس کی ناقابل یقین سخاوت اور ہماری طرف محبت کا جواب ہونا چاہیے۔

ہر شخص کے لیے گفٹ باکس ڈرا یا بنائیں۔ اسے سجائیں اور لکھیں خاص صلاحیت یا قابلیت جو اللہ نے آپ کو اندر دی ہے۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

خزانے کی حفاظت کریں۔

ایک شخص ، 'گارڈ' ، ایک کرسی پر بیٹھا ہے جو دیوار کا سامنا کرسی کے نیچے چابیاں کے سیٹ کے ساتھ ہے۔ باقی سب کمرے کے دوسرے سرے سے شروع ہوتے ہیں اور خاموشی سے چابیاں پکڑنے اور دوبارہ شروع کی طرف بھاگنے کی کوشش کرتے ہیں۔ گارڈ کسی بھی وقت مڑ سکتا ہے اور لوگوں کو حرکت میں لے سکتا ہے۔ جو بھی پکڑا گیا اسے دوبارہ شروع کرنا ہوگا۔ گارڈ کسی کا پیچھا کرتا ہے اور ٹیگ کرتا ہے جو چابیاں چھینتا ہے۔ ٹیگ کردہ کھلاڑی اگلے گیم کے لیے گارڈ بن جاتا ہے۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
نیوز لیٹر فارم (#1)

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم