Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Växande djupare
Jesus gör det omöjliga!
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
| Markus 10: 17-31 | Att vara bra räcker inte | Det är omöjligt att rädda sig själv | Gud älskar att rädda oss |
Uppvärmning | Reläer | Obruten cirkel | Uppvärmning av spegel |
Flytta | Partner sit-ups | Butterfly sit-ups | Viktade sit-ups |
Utmaning | Slumpmässig utmaning | Sit-up / push-up Tabata | Sit-up-tagg |
Utforska | Läs verserna och skriv en checklista | Läs verser och objektutmaning | Läs verserna och öppna ett hårt flasklock |
Spela | Myror på en stock | Jag behöver, jag behöver | Trasslat ihop |
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Reläer
Medan alla hoppar, springer en person till den andra sidan av rummet eller gården, plockar upp ett föremål och springer tillbaka. De ger objektet till någon annan för att fortsätta stafetten. Fortsätt tills alla har fått en tur.
Vila, gör sedan ett annat stafett medan alla gör fartåkare.
Vila och prata tillsammans.
Prata om det positiva och negativa med att följa regler.
Gå djupare: Vad får dig att tro att någon är en bra person?
Dag 1: Flytta
Partner Sit-ups
Ligg på rygg med böjda ben och fötterna stadigt på golvet. Krulla kroppen mot knäna för att "sitta upp". Återgå till startpositionen.
Arbeta i par. En person gör sit-ups medan den andra håller fötterna ner. Gör fem sit-ups och byt plats.
Gör tre omgångar.
Gå hårdare: Gör fem eller fler omgångar.
Dag 1: Utmaning
Slumpmässig utmaning
Skriv siffrorna 1-10 på papper och lägg dem i en hatt eller skål.
Varje person väljer ett papper och gör det antal sit-ups som anges innan han trycker på nästa person.
Lämna tillbaka alla papper till behållaren. Gör tre omgångar. Ändra rörelsen varje gång eller till och med lägga till roliga handlingar.
Gå hårdare: Gör fyra eller fler omgångar.
Dag 1: Utforska
Att vara bra räcker inte
Läs Markus 10: 17-31 från Bibeln.
Jesus spände hela tiden sina lärjungar i sitt tänkande. I dessa verser möter Jesus en förmögen, religiös man och lär oss viktiga sanningar om Guds rike.
Diskutera:
Skriv en checklista över de saker en bra elev eller arbetare skulle göra. Läs verserna 17-22. Skriv en av dessa checklistor för mannen som träffade Jesus.
- Vad fick han rätt och vad gjorde han fel?
Ingen av oss lever perfekt. Ingen är 'bra' utom Gud!
Chatta med Gud: Tänk på de saker du har gjort fel som har skadat andra. Säg ledsen till Gud. Tack gud för att han är bra!
Dag 1: Spela
Myror på en stock
Alla står på en ”stock” (en rad, stock eller en bänk). Målet är att vända din order på loggen utan att någon faller av. Arbeta tillsammans så att alla lyckas. Ställ in en timer. Gör det igen och försök att slå din tid.
Hälsotips
Drick mer vatten.
Dag 2: Uppvärmning
Obruten cirkel
Alla håller händer och står i en cirkel. Gör dessa drag tillsammans:
- 5 knäböj
- 5 utfall
- 5 superman håller
- 5 armhävningar
Upprepa. Försök att inte bryta cirkeln.
Vila och prata tillsammans.
Vilka saker är svåra för dig att göra själv?
Gå djupare: Vad är något du skulle hitta omöjligt att göra?
Dag 2: Flytta
Butterfly sit-ups
Ligg på rygg med botten av fötterna tillsammans och knäna ut åt sidan - som en fjäril. Försök att hålla fötterna på marken när du gör fem sit-ups. Vila mellan varven. Gör tre omgångar.
Gå hårdare: Gör fem omgångar eller mer.
Dag 2: Utmaning
Sit-up / push-up Tabata
Lyssna på Tabata-musiken.
Gör sit-ups i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Gör armhävningar i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder.
Upprepa denna sekvens. Gör åtta omgångar.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner på 20 sekunder.
Dag 2: Utforska
Det är omöjligt att rädda sig själv
Läs Markus 10: 23-26.
Samla fem olika föremål runt ditt hus. Se om du kan passa dem genom ett litet hål eller "nålens öga".
- Vad skulle du behöva göra med en kamel för att få igenom den?
Det är omöjligt, eller hur? Detta är en fantastisk bild av oss som försöker komma in i Guds rike genom att vara tillräckligt bra.
Chatta med Gud: Skriv några bra saker som du som familj är stolt över. Det är omöjligt att använda dessa saker för att kvalificera dig för att komma in i Guds rike. Be Gud hjälpa dig att se vad han vill.
Dag 2: Spela
Jag behöver, jag behöver
En person leder spelet. De ropar: "Jag behöver, jag behöver ... en boll." Alla springer för att hitta en boll. Den som tar tillbaka objektet först vinner en poäng. Fortsätt spelet genom att be om vanliga hushållsföremål.
Efter några omgångar byt ledare. Be om föremål av mer värde, till exempel pengar, telefoner, klockor eller godis. Vinn fem poäng för dessa objekt om du är den första som tar med dem.
Diskutera: Hur var det att hitta och ge bort mer värdefulla föremål? Förändrade det något?
Hälsotips
Drick mer vatten.
Ta med dig vatten och drick lite när du känner dig törstig.
Dag 3: Uppvärmning
Uppvärmning av spegel
Stå med en partner. En person bestämmer åtgärder som höga knän som springer, knäböj, superman, utfall och så vidare. Den andra personen fungerar som spegeln och följer handlingarna.
Byt roller efter 60 sekunder.
Vila och prata tillsammans.
Vad bad du någon att hjälpa dig med den här veckan?
Gå djupare: Är det lätt eller svårt för dig att be om hjälp?
Dag 3: Flytta
Viktade sit-ups
Hitta ett föremål runt ditt hem som har lite vikt, till exempel en flaska vatten, en leksak eller något annat du kan hålla.
Gör fem sit-ups medan du håller vikten nära bröstet. Var noga med att pressa din kärna när du gör sit up!
Resten. Gör tre omgångar.
Gå hårdare: Slutför fem eller fler omgångar.
Dag 3: Utmaning
Sit-up-tagg
Hitta ett utrymme där du kan springa runt. En person är "taggaren" som jagar alla att märka dem. När någon är taggad stannar de och gör tre sit-ups. De blir sedan den nya taggaren.
Spela i tre minuter eller tills alla är trötta.
Gå hårdare: Spela i fem minuter.
Dag 3: Utforska
Gud älskar att rädda oss
Läs Markus 10: 24-31.
Ta en tättsluten flaska eller burk. Låt den yngsta personen i familjen försöka öppna den. Om de inte kan göra det, bör de be nästa person om hjälp.
Även om det är omöjligt för oss att rädda oss själva, kan Gud rädda oss. Han vill att vi ödmjukt ber honom att göra det åt oss. Gör det nu!
Chatta med Gud: Herre Jesus, jag kan inte rädda mig själv genom att vara bra hela tiden. Jag fortsätter att misslyckas. Jag behöver dig för att rädda mig. Jag litar på dig.
Dag 3: Spela
Trasslat ihop
Stå i en cirkel axel mot axel. Sträck ut din högra hand och ta tag i en annan persons högra hand. Gör samma sak med vänster hand. Arbeta tillsammans för att lösa upp er och hålla händerna anslutna hela tiden.
Hälsotips
Drick mer vatten.
Hjälp miljön genom att återvinna tomma plastflaskor.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet