星期 7:慷慨

这是如何工作的

作为一个家庭,做一些 体育锻炼 每周三天(尽管一次也有帮助!)。如果您可以更频繁地进行锻炼,那么也可以进行其他类型的锻炼-散步,慢跑,骑马,滑冰或游泳。

family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是慷慨。下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。

每个环节都是一次冒险,由 七个步骤.

三个选择 每一步,给 三天 运动编程。

记住 家庭中的任何人 可以接听电话,带领冒险迈出新的一步。

一起玩吧!

笔译

如果您将其翻译成您的语言,请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。

1 warmup

步骤1: 暖身

开始移动整个身体: 5分钟

做以下全身热身运动

第 1 天 - 开始行动

每轮有一个人是领导者。从慢跑开始。领导说了一个名字,一家人要这样搬家。把它们混合起来。

看这个视频。

慢先生 - 缓慢移动

拉什先生 - 快速行动

果冻先生 - 摇晃你的整个身体

Muddle 先生 - 向后走

弹跳先生 - 跳来跳去

小先生 - 蹲下并继续前进

Mr. Strong - 锻炼肌肉

高大先生 - 伸展并移动

挠痒痒先生 - 挥动你的手臂

快乐先生 - 动一笑

第 2 天 - 井字游戏

在两个团队中工作。每个团队都面临挑战。例如,10 个千斤顶。完成后,两个人跑步并将他们的棋子放在井字棋游戏中。继续迎接新的挑战。

看这个视频

第 3 天 - 开始行动

重复第 1 天。

1 warmup

第2步: 一起聊

休息并开始对话: 5分钟

一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。

第一天-讨论

慷慨大方是什么意思?慷慨不仅仅是金钱。我们还可以在哪些方面慷慨解囊?慷慨的反义词是什么?

第2天-讨论

分享一些你见过或经历过的慷慨的例子。

你认为慷慨的人有什么感受?那一个收到呢?

第3天-讨论

你能想出一个你作为一个家庭慷慨的时候吗?那是什么感觉?你现在看到一个机会,你可以作为一个家庭慷慨吗?

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第三步: 移动

动起来做超人: 5分钟

练习超人运动,发展核心力量。

第一天——练习超人

面朝下躺在地板上或垫子上,双臂伸过头顶(就像超人一样)。

将手臂和腿抬离地面约 6 英寸/15 厘米(或尽可能舒适地抬高)。

保持三秒钟,然后慢慢回到地板上并放松。

看这个视频。

第 2 天 - 超人变体

一次一只手臂/一条腿。

  • 面朝下躺在垫子上,双臂伸过头顶(就像超人一样)。
  • 将右臂和左腿抬离地面约 6 英寸/15 厘米(或尽可能舒适地抬高)。
  • 保持三秒钟,然后放松。
  • 用相反的手臂和腿重复。

看这个视频。

第 3 天 - 更难的超人

面朝下躺在垫子上,双臂伸过头顶(就像超人一样)。

向相反的方向伸展你的手臂和腿,使它们自然地离开地板。

以小脉冲上下抽动你的右臂和左腿,继续从你的中心伸出。交替右臂/左腿和左臂/右腿脉冲。

看这个视频。

1 warmup

第四步: 挑战

迎接家庭挑战: 10分钟

互相挑战可以使您精力充沛。

第一天-家庭挑战

成对工作。每对六杯。

一个人抱着超人,另一个人做五个深蹲。每回合后放置一个杯子来建造一座塔。

互换角色。六轮。

尽量每次都尽可能快地建造你的塔。

看这个视频。

第 2 天 — 超人卷

每个人都轮流拿着杯子从房间的一侧以超人的姿势滚到另一侧。手脚不着地的情况下滚动。继续建造一个杯子塔。

根据您使用的杯子数量选择塔的大小。

看这个视频。

第3天-家庭挑战

重复第 1 天。

拍摄家庭挑战的照片并发布到社交媒体上。带有 #familyfit 的标签

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步骤5: 探索

一起探索圣经: 5分钟

探索人生问题——“我怎样才能慷慨?”阅读约翰福音 12:1-8

第一天-一起阅读和讨论

当你谈论这个故事中的慷慨时,找一些香水并闻一闻。谁是慷慨的,为什么?为什么要放在耶稣的脚上?

耶稣对此有何回应?

第 2 天 — 重读圣经经文

上帝是慷慨的!在不同的纸上写下上帝赐给你们每个人的一些东西。

找一个备用的罐子或锅把它们放进去。

第 3 天 — 重读并一起讨论

上帝通过这个故事对你说了什么?分享一些朋友或家人对你慷慨的方式。为您的家人或您认识的其他人准备一份惊喜礼物。

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步骤6: 祈祷

祈祷并降温: 5分钟

花时间向外看,为别人祈祷。

第 1 天 - 祈祷和伸展

使用“慷慨”这个词中的字母列出上帝慷慨地赐给你这个家庭的一些东西。一起感谢祂。

第 2 天 — 简短的祈祷

从第 5 步中拿走你的锅,单行祷告,感谢上帝的慷慨。祈求上帝帮助你在你知道需要帮助的事情上慷慨解囊。

第 3 天——祈祷和惊喜

祈求上帝帮助你想想一个你认识的人,他不会对你有任何期望,并用一些东西(礼物/食物/时间)给他们惊喜来鼓励他们。祈祷他们在接受它时会得到祝福。

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步骤7: 一起玩

一家人一起玩游戏: 5分钟

在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心!

第 1 天 — 最好的成绩是...

将杯子放在桌子上,每个杯子上都有目标分数。从 3-4 米的距离向杯子扔五个纸球。为杯子中的每个球计分。五轮过后,看谁得分最高。

看这个视频。

第 2 天 — 对它们进行排序

将一些小的随机物品(例如:种子、硬币、弹珠、意大利面等)放入每个人的盘子中。在 GO 上,将它们分类到不同的杯子中。看看谁的时间最好。

看这个视频。

第 3 天 - 平衡和步行

每个人都在他们的头上平衡一本书,然后走到房间的另一边并没有碰它。

倒着试试。

然后尝试一本书和一个塑料杯。

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家庭健身团队