सप्ताह 7: उदार होना

यह कैसे काम करता है

एक परिवार के रूप में, कुछ करें शारीरिक व्यायाम सप्ताह में तीन दिन (हालाँकि एक बार भी मददगार है!) यदि आप इसे अधिक बार कर सकते हैं, तो अन्य प्रकार के व्यायाम भी करें - चलना, टहलना, घुड़सवारी करना, स्केटिंग करना या तैरना।

परिवार के प्रत्येक सप्ताह। फिट में एक है विषय. इस सप्ताह फोकस उदार हो रहा है। नीचे दिया गया प्रत्येक चरण आपको थीम को एक साथ एक्सप्लोर करने में मदद करता है।

प्रत्येक सत्र एक साहसिक कार्य है जो से बना है सात कदम.

वहां तीन विकल्प हर कदम के लिए, देना तीन दिन व्यायाम प्रोग्रामिंग के।

याद कीजिए घर में कोई भी फोन उठा सकते हैं और साहसिक कार्य में एक अलग कदम उठा सकते हैं।

एकसाथ मज़े करें!

अनुवाद

यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।

1 warmup

चरण 1: जोश में आना

पूरे शरीर को हिलाना शुरू करें: 5 मिनट

निम्नलिखित पूरे शरीर का वार्म-अप करें

दिन १ - आगे बढ़ें

प्रत्येक दौर के लिए एक व्यक्ति नेता है। जॉगिंग से शुरुआत करें। नेता कहते हैं एक नाम और परिवार को ऐसे ही चलना चाहिए। उन्हें मिलाएं।

इस वीडियो को देखें।

मिस्टर स्लो - स्लो मूव

श्रीमान रश - तेजी से आगे बढ़ें

मिस्टर जेली - अपने पूरे शरीर को हिलाएं

मिस्टर मडल - पीछे की ओर चलें

श्रीमान उछाल - चारों ओर हॉप

मिस्टर स्मॉल - झुकें और चलते रहें

मिस्टर स्ट्रॉन्ग - अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करते हुए मूव करें

मिस्टर टॉल - स्ट्रेच अप एंड मूव

श्रीमान गुदगुदी - अपनी बाहों को चारों ओर घुमाएं

मिस्टर हैप्पी - मूव एंड स्माइल

दिन 2 - टिक-टैक-टो

दो टीमों में काम करें। प्रत्येक टीम को एक चुनौती दी जाती है। उदाहरण के लिए, 10 जंपिंग जैक। पूरा होने पर, दो लोग दौड़ते हैं और टिक-टैक-टो गेम पर अपना टुकड़ा डालते हैं। नई चुनौतियों के साथ जारी रखें।

इस वीडियो को देखें

दिन 3 - आगे बढ़ें

दोहराएँ दिन 1.

1 warmup

चरण दो: एक साथ बात करें

आराम करें और बातचीत शुरू करें: 5 मिनट

एक साथ बैठें और बातचीत शुरू करें। आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं।

पहला दिन - चर्चा

उदार होने का क्या अर्थ है? उदार होना सिर्फ पैसे के बारे में नहीं है। हम और किन तरीकों से उदार हो सकते हैं? उदार होने के विपरीत क्या है?

दिन 2 - चर्चा

आपके द्वारा देखी या अनुभव की गई उदारता के कुछ उदाहरण साझा करें।

आपको क्या लगता है कि उदार व्यक्ति ने क्या महसूस किया? और इसे प्राप्त करने वाला?

दिन ३ — चर्चा

क्या आप उस समय के बारे में सोच सकते हैं जब आप एक परिवार के रूप में उदार थे? कैसा लगा? क्या अब आप एक ऐसा अवसर देखते हैं जहाँ आप एक परिवार के रूप में उदार हो सकते हैं?

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चरण 3: चाल

ले जाएँ और सुपरमैन करें: 5 मिनट

कोर स्ट्रेंथ विकसित करने के लिए सुपरमैन मूवमेंट का अभ्यास करें।

पहला दिन - सुपरमैन का अभ्यास करें

अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाकर फर्श पर या चटाई पर लेट जाएं (जैसे सुपरमैन)।

अपनी बाहों और पैरों को जमीन से लगभग 6 इंच / 15 सेमी ऊपर उठाएं (या जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं)।

तीन सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे फर्श पर वापस आएं और आराम करें।

इस वीडियो को देखें।

दिन 2 - सुपरमैन भिन्नता

एक बार में एक हाथ/पैर।

  • अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर (सुपरमैन की तरह) फैलाकर एक चटाई पर लेट जाएं।
  • अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को जमीन से लगभग 6 इंच / 15 सेमी ऊपर उठाएं (या जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं)।
  • तीन सेकंड के लिए रुकें और आराम करें।
  • विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं।

इस वीडियो को देखें।

दिन 3 - कठिन सुपरमैन

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर (सुपरमैन की तरह) फैलाकर एक चटाई पर लेट जाएं।

अपनी बाहों और पैरों को विपरीत दिशाओं में इतना आगे बढ़ाएं कि वे स्वाभाविक रूप से फर्श से ऊपर आ जाएं।

अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक छोटी नाड़ी में ऊपर और नीचे पंप करें, अपने केंद्र से बाहर निकलना जारी रखें। वैकल्पिक दाहिने हाथ/बाएं पैर और बाएं हाथ/दाहिने पैर की दालें।

इस वीडियो को देखें।

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चरण 4: चुनौती

पारिवारिक चुनौती में आगे बढ़ें: 10 मिनटों

एक-दूसरे को चुनौती देने से आपको ऊर्जा मिलती है।

पहला दिन — पारिवारिक चुनौती

जोड़े में काम। प्रति जोड़ी छह कप।

एक व्यक्ति सुपरमैन रखता है जबकि दूसरा पांच स्क्वाट करता है। प्रत्येक चक्कर के बाद एक कप टॉवर बनाने के लिए रखें।

भूमिकाएं आपस में बदलना। छह राउंड।

जितनी जल्दी हो सके अपने टावर को हर बार बनाने की कोशिश करें।

इस वीडियो को देखें।

दिन 2 - सुपरमैन रोल

हर कोई बारी-बारी से कप लेकर कमरे के एक तरफ से दूसरी तरफ सुपरमैन की स्थिति में लुढ़कता है। अपने हाथों और पैरों को फर्श को छुए बिना रोल करें। जैसे ही आप कपों का टॉवर बनाते हैं, जारी रखें।

आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कपों की संख्या से टावर का आकार चुनें।

इस वीडियो को देखें।

तीसरा दिन — पारिवारिक चुनौती

दोहराएँ दिन 1.

फैमिली चैलेंज की फोटो लें और सोशल मीडिया पर पोस्ट करें। #पारिवारिक फिट के साथ टैग करें

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चरण 5: अन्वेषण करना

एक साथ बाइबल का अन्वेषण करें: 5 मिनट

जीवन प्रश्न का अन्वेषण करें - "मैं उदार कैसे हो सकता हूं?" यूहन्ना १२:१-८ पढ़ें

पहला दिन - एक साथ पढ़ें और चर्चा करें

इस कहानी में उदारता के बारे में बात करते हुए कुछ इत्र खोजें और उसे सूंघें। उदार कौन था और क्यों? इसे यीशु के पैरों पर क्यों रखा गया था?

इस पर यीशु की क्या प्रतिक्रिया थी?

दूसरा दिन — बाइबल के पद को फिर से पढ़ें

भगवान उदार है! कुछ ऐसी चीज़ें लिखिए जिन्हें परमेश्वर ने आप में से प्रत्येक को अलग-अलग कागज़ पर दिया है।

उन्हें डालने के लिए एक अतिरिक्त जार या बर्तन खोजें।

दिन ३ — फिर से पढ़ें और एक साथ चर्चा करें

इस कहानी के माध्यम से परमेश्वर आपसे क्या कह रहा है? कुछ ऐसे तरीके साझा करें जिनसे मित्र या परिवार आपके प्रति उदार रहे हैं। अपने परिवार में या अपने किसी जानने वाले के लिए सरप्राइज गिफ्ट तैयार करें।

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चरण 6: प्रार्थना

प्रार्थना करें और शांत हो जाएं: 5 मिनट

बाहर देखने और दूसरों के लिए प्रार्थना करने के लिए समय निकालें।

पहला दिन - प्रार्थना करें और खिंचाव करें

कुछ चीजों की सूची बनाने के लिए 'GENEROSITY' शब्द के अक्षरों का उपयोग करें जो भगवान ने उदारता से आपको एक परिवार के रूप में दिए हैं। उसे एक साथ धन्यवाद।

दूसरा दिन - छोटी प्रार्थना

चरण ५ से अपना बर्तन लें और ईश्वर को उनकी उदारता के लिए धन्यवाद देते हुए एक पंक्ति की प्रार्थना करें। उन चीजों में उदार होने में मदद करने के लिए भगवान से पूछें जहां आप जानते हैं कि आपको मदद की ज़रूरत है।

तीसरा दिन - प्रार्थना करें और आश्चर्य करें

किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचने में आपकी मदद करने के लिए भगवान से पूछें जिसे आप जानते हैं जो आपसे कुछ भी उम्मीद नहीं कर रहा होगा और उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए कुछ (उपहार / भोजन / समय) के साथ आश्चर्यचकित करें। प्रार्थना करें कि जैसे ही वे इसे प्राप्त करेंगे, वे आशीषित होंगे।

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चरण 7: साथ खेलो

एक परिवार के रूप में खेल खेलें: 5 मिनट

सक्रिय चुनौतियों में एक साथ खेलें। मज़े करो!

पहला दिन - सबसे अच्छा स्कोर है...

प्रत्येक पर एक लक्ष्य स्कोर के साथ कप को एक टेबल पर रखें। 3-4 मीटर की दूरी से कागज के पाँच गोले प्यालों की ओर फेंके। एक कप में प्रत्येक गेंद के लिए स्कोर अंक। पांच राउंड के बाद देखें कि सबसे अच्छा स्कोर किसे मिलता है।

इस वीडियो को देखें।

दिन 2 - उन्हें क्रमबद्ध करें

प्रत्येक व्यक्ति के लिए कई छोटी यादृच्छिक वस्तुएं (उदाहरण के लिए: बीज, सिक्के, मार्बल, पास्ता आदि) एक डिश में रखें। GO पर, उन्हें अलग-अलग कप में सॉर्ट करें। देखें कि किसके पास सबसे अच्छा समय है।

इस वीडियो को देखें।

दिन 3 - संतुलन और चलना

प्रत्येक व्यक्ति अपने सिर पर एक किताब को संतुलित करता है और कमरे के दूसरी तरफ और बिना छुए वापस चला जाता है।

इसे पीछे की ओर प्रयास करें।

फिर एक किताब और एक प्लास्टिक कप आज़माएं।

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परिवार फिट टीम