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耶稣——重要的人！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
听从领队
每轮有一个人是领导者。从慢跑开始。领导说了一个名字，一家人要这样搬家。把它们混合起来。
- 慢先生——慢动作
- 拉什先生——快速行动
- 果冻先生 - 摇晃你的整个身体
- Muddle 先生 – 向后走
- 弹跳先生——跳来跳去
- 小先生 - 蹲下并继续前进
- Mr Strong – 锻炼肌肉
- 高大先生 - 伸展并移动
- 挠痒痒先生——挥动你的手臂
- 快乐先生 – 移动和微笑
休息一下，一起聊天。
您如何为来您家的访客做准备？
更深入: 为什么要做这些准备？
第一天： 移动
木板
将手和脚放在地上，像木板一样保持整个身体挺直。
用肘部支撑你的体重。
保持 20 秒并休息。再重复三遍。
更努力：以流畅的动作在手和肘部之间移动。
第一天： 挑战
蟹板接力
分成两队。在房间或院子里设置大约五米的距离并做标记。每个团队的一个人从房间一端的木板位置开始。在 GO 中，他们从一侧拖到标记处，然后在前进时保持木板姿势。继续与每个团队中的下一个人，直到完成。
更努力: 延长课程。
第一天： 探索
耶稣的来临预言
阅读圣经中的马可福音 1:1-11。
新约圣经有四篇关于耶稣生平的记载。当我们探索“耶稣是谁？”时，这是马可故事旅程的开始。马克的开场白强调了两个基本出发点：
- 耶稣是弥赛亚（上帝应许的那一位）。
- 这是好消息。
讨论:
阅读前三节。选择一个人用手机或 手表.其他人认为一分钟过去了就举手。谁最接近 60 秒？预测未来很难。以赛亚告诉我们耶稣在他来之前 700 年就要来了。
这对耶稣说了什么？
与上帝聊天: 轮流为彼此祷告，感谢神知道每个人的未来。
第一天： 玩
快速话题词
围坐一圈。选择城市、国家、名称或对象等主题。有人在脑海中翻阅字母表，直到其他人说停止。
轮流快速说出以所选字母开头的主题词。继续直到有人想不出一个词，然后开始新的一轮。每轮轮换主题。
如果您愿意，请使其具有竞争力。
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。
第 2 天： 暖身
抓住尾巴
每个人都戴着一条围巾或一条小毛巾，就像一条塞在裤子后面的“尾巴”。目标是收集尽可能多的尾巴，同时保护自己的尾巴。如果你失去了你的尾巴，做五个俯卧撑并继续游戏。玩得开心。
休息一下，一起聊天。
你收到过最好的礼物是什么？
更深入: 你如何为某人选择合适的礼物？
第 2 天： 移动
上下木板
从肘部和脚趾的木板位置开始，身体在一条直线上。转移您的重心并向上按压，这样您的双手就会得到支撑——左手然后右手。然后回到肘部。
重复 10 次，然后休息。做两轮。
更轻松：在膝盖（而不是脚趾）或椅子上保持相同的技术。
第 2 天： 挑战
平板笑挑战
家人轮流做平板支撑，同时用手表或手机计时。
其他不做平板支撑的家庭成员可以做鬼脸来逗他们笑。
平板支撑时间最长的人获胜。
更努力: 再做一轮并尝试改善您的时间。
第 2 天： 探索
耶稣的降临宣告
阅读马可福音 1：4-8。
讨论
约翰是耶稣的堂兄。是什么让他脱颖而出？他的讯息是什么？
约翰宣布耶稣会带着圣灵的恩赐而来。圣灵如何帮助我们过生活？
与上帝聊天：找一条毯子，紧紧地坐在一起，把它包在你身上。这是一幅圣灵每天围绕着你的家人的图画。感谢耶稣给我们的礼物。
第 2 天： 玩
告诉我该怎么做（走
和一个伙伴一起工作。一个被蒙住眼睛，拿着一个球，另一个拿着一个桶或类似的东西。
在第一轮中，蒙着眼睛的人在不知道球在哪里的情况下尝试了三次将球扔进桶中。将桶放在大约两米远的地方。
在第二轮中，蒙住眼睛的人将球扔进由他们的伙伴拿着的桶中。合作伙伴可以给出诸如“我在这里”或“这边”之类的指示。互换角色。
讨论:
你能在没有搭档帮助的情况下把球拿到篮筐里吗？为什么第二次更容易？
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。
保持一致——每天在同一时间上床睡觉和起床。
第 3 天： 暖身
独轮车和尺蠖
独轮车： 跟一个伙伴一起工作。步行 10 米，然后交换位置。
寸虫：弯曲腰部，将双手放在地板上。将双手向外伸出，直到您处于背部平坦的平板支撑位置。然后双脚尽可能靠近双手行走。
重复 10 米。做三轮。
休息一下，一起聊天。
谈论一些你听说过的“重要”人物发布的公告。
更深入：“谁发布公告”如何改变您听到消息的方式？
第 3 天： 移动
镜板
成对工作。面对合作伙伴进入平板支撑姿势。每对中的一个人将成为镜子，并且需要复制另一个人所做的一切。玩得开心。
更轻松：回顾一下本周第 1 天或第 2 天的平板支撑动作。
第 3 天： 挑战
平板井字游戏
在一张纸上画出井字游戏的轮廓，并为每个人准备标记以供使用。面对伙伴进入平板支撑位置，轮流握住平板进行游戏。
更努力：让每场比赛的获胜者互相比赛。
第 3 天： 探索
耶稣的到来得到证实
阅读标记 1：1-11。
讨论
分配故事中的角色：叙述者、以赛亚、约翰和上帝。再次阅读马可福音 1:1-11。如果需要，可以添加服装道具。
想象一下，当上帝确认祂的特别使者时，你在那里。谈谈你将看到、听到和感受到的。
是什么让这一刻如此特别？
与上帝聊天：在您的大家庭圈子中说出需要知道耶稣福音的人。这周你能成为以赛亚、约翰或上帝的声音吗？
第 3 天： 玩
沼泽漫步
找一个伙伴，拿到两张纸。假装地面是沼泽，纸页是唯一的旱地。一个人将文件放在地板上并移动，以帮助另一个人跨过沼泽。
交换位置并安全地引导其他人通过。
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。
从卧室中取出电子设备。
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家庭健身团队