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简体中文 Klüger werden
Einen anderen Weg geben
Schnelle Sprünge:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
|---|---|---|---|
| Matthäus 5:38-42 | Großzügigkeit statt Rache | Viele Möglichkeiten, großzügig zu sein | Folge Jesu Worten jeden Tag |
Sich warm laufen | Zur Musik wechseln | Hand berührt | Armkreise und Körperformen |
Bewegung | Liegestütze an der Wand | Partner-Liegestütze | Pyramiden-Liegestütze |
Herausforderung | Lose ziehen | Tragen Sie alle Gegenstände | Gib was du kannst |
Erkunden | Lies die Verse, diskutiere und tausche Erfahrungen aus | Lies Verse, diskutiere und schreibe „Wenn…dann…“-Sätze | Lies Verse, besprich und plane Wege, um großzügig zu sein |
abspielen | Papierinseln | Ameisen auf einem Baumstamm | Pantomime und rate |
Watch the family.fit fünf Schritte
Einstieg
Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:
- Alle einbeziehen – jeder kann führen!
- Passen Sie sich für Ihre Familie an
- Ermutigen Sie sich gegenseitig
- Fordern Sie sich heraus
- Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht
Family.fit mit anderen teilen:
- Poste ein Foto oder Video in den sozialen Medien und markiere es mit #familyfit oder @familyfitnessfaithfun
- Machen Sie family.fit mit einer anderen Familie
Tag 1: Sich warm laufen
Zur Musik wechseln
Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf. Wiederholen Sie diese Bewegungen, bis die Musik endet:
- 10 auf der Stelle laufen
- 5 Kniebeugen
- 10 auf der Stelle laufen
- 5 Kniebeugen mit Handklatschen über dem Kopf
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Wie reagierst du, wenn dir jemand etwas Böses antut?
Geh tiefer: Wann waren Sie in einer Situation, in der Sie sich rächen wollten? Wofür hast du dich entschieden?
Tag 1: Bewegung
Liegestütze an der Wand
Stehen Sie mit ausgestreckten Armen gegen eine Wand. Lehnen Sie sich nach vorne, legen Sie die Handflächen an die Wand, beugen Sie die Ellbogen und schieben Sie sich zurück in die stehende Position.
Schließe 10 Liegestütze an der Wand ab und ruhe dich aus. Mache drei Runden.
Geh einfacher: Stellen Sie sich näher an die Wand.
Geh 'härter: Machen Sie Liegestütze von den Knien oder Zehen.
Tag 1: Herausforderung
Lose ziehen
Lege mindestens 10 Zettel in einen Behälter, auf denen jeweils eine andere Aufgabe steht: 10 Sit-ups, 5 Liegestütze, 15 Hampelmänner, jede Person umarmen, jede Person „High Five“, ein Glas Wasser holen für jede Person 20 Sekunden High Knees, 20 Sekunden Plank, 15 Sekunden Superman.
Zieht abwechselnd Lose und erledigt die Aufgabe darauf. Sie können wählen, ob Sie einer anderen Person bei ihrer Aufgabe helfen möchten, und Sie können auch mehrere Male zeichnen, wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung wünschen.
Mache drei Runden.
Geh 'härter: Auf fünf Runden erhöhen.
Tag 1: Erkunden
Großzügigkeit statt Rache
Lies Matthäus 5:38-42 aus der Bibel.
Großzügig zu geben, wenn jemand es nicht verdient, ist schwierig. Diese Verse setzen Jesu Lehre darüber fort, wie es ist, in seinem auf den Kopf gestellten Königreich zu leben.
Diskutieren:
Wenn uns jemand verletzt, ist es natürlich, dass wir uns wehren wollen. Können Sie sich an Zeiten erinnern, in denen Jesus von anderen verletzt wurde – und anders handelte? Was überrascht Sie an seinen Worten hier? Welche Teile sind schwer?
Chatte mit Gott: Jesu Worte sind „verkehrt herum“ – nicht die „normale“ Reaktion. Sagen Sie etwas, das Jesus sagt, das aufregend klingt, oder etwas, das fast unmöglich klingt. Beten Sie, dass Gott das Unmögliche möglich macht.
Tag 1: abspielen
Papierinseln
Stellen Sie sich in einen großen Kreis mit Papierbögen auf dem Boden als Inseln in der Mitte. Alle bewegen sich im Kreis, bis der Anführer „Inseln“ sagt. Jeder muss auf einer Insel stehen. Wenn sie es nicht können, stehen sie an der Seite. Mehr als eine Person kann sich gleichzeitig auf einer Insel aufhalten, wenn sie das Gleichgewicht halten können.
Nimm nach jeder Runde eine Insel weg. Fahren Sie fort, bis eine Insel übrig ist. Habe Spaß!
Tipp für Eltern
Erfolg planen.
Tag 2: Sich warm laufen
Hand berührt
Stehen Sie einem Partner in einer Liegestützposition gegenüber. Versuchen Sie, die Hände der anderen Person zu berühren, während Sie Ihre eigenen schützen. Wie viele Berührungen schaffst du in 60 Sekunden?
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Was ist das beste Geschenk, das Sie je bekommen haben? Was ist das beste Geschenk, das Sie jemand anderem gemacht haben?
Geh tiefer: Welche Möglichkeiten gibt es, ohne Geld zu spenden?
Tag 2: Bewegung
Partner-Liegestütze
Der Schlüssel zu einem guten Liegestütz besteht darin, deinen Körper in einer geraden Linie und deine Ellbogen nah an deiner Seite zu halten.
Stellen Sie sich Ihrem Partner auf den Boden mit den Knien auf dem Boden und den Händen in einer Linie mit Ihren Schultern. Machen Sie gleichzeitig einen Liegestütz und geben Sie sich dann einhändig ein „High Five“.
Schließe 10 ab und ruhe dich aus. Mache zwei Runden.
Geh einfacher: Reduzieren Sie die Wiederholungen auf acht.
Geh 'härter: Schließe drei Runden ab.
Tag 2: Herausforderung
Tragen Sie alle Gegenstände
Sammle 20 Gegenstände (Bälle, Spielzeug, Löffel). Stellen Sie alle Objekte fünf Meter entfernt zusammen.
Die erste Person krabbelt zu den Objekten. Sie machen drei Liegestütze, greifen nach einem (oder mehreren) Objekten und machen mit dem Objekt oder den Objekten Ausfallschritte zurück.
Jede Person muss mit einem Objekt mehr als die vorherige Person zurückkehren, bis alle Objekte an der Startlinie zurück sind.
Mache drei Runden.
Geh 'härter: Steigern Sie auf fünf Liegestütze oder Burpees.
Tag 2: Erkunden
Viele Möglichkeiten, großzügig zu sein
Lies Matthäus 5:38-42.
Jesus spricht über Soldaten und Leute vor Gericht, was vielleicht nicht Ihre Erfahrung ist. Stellen Sie sich vor, Jesus sitzt gerade bei Ihrer Familie. Was sind verschiedene Arten des „Gebens“ – insbesondere an Menschen, die unfreundlich zu Ihnen waren?
Schreiben Sie nach dem Vorbild Jesu gemeinsam Sätze, die für Ihre Familie relevant sind: „Wenn jemand …, dann sollten wir …“
Chatte mit Gott: Lesen Sie jeden Satz abwechselnd vor. Bitten Sie nach jedem einzelnen Jesus um seine Hilfe. Lassen Sie die Sätze dort, wo Sie sie diese Woche sehen können, um alle daran zu erinnern, dass der Weg Jesu „verkehrt herum“ ist.
Tag 2: abspielen
Ameisen auf einem Baumstamm
Jeder steht auf einem „Baumstamm“ (einer Linie, einer niedrigen Mauer oder einer Bank). Das Ziel ist es, Ihre Reihenfolge auf dem Protokoll rückgängig zu machen, ohne dass jemand herunterfällt. Arbeiten Sie zusammen, damit alle erfolgreich sind. Stellen Sie einen Timer ein.
Tipp für Eltern
Erfolg planen. Finden Sie jede Woche eine regelmäßige Zeit für ein Familientreffen. Schauen Sie gemeinsam in den Kalender. Finden Sie Lösungen für Probleme und ermutigen Sie sich gegenseitig mit Erfolgen.
Tag 3: Sich warm laufen
Armkreise und Körperformen
Armkreise: Stellen Sie sich im Kreis auf und führen Sie zusammen 15 jeder Armbewegung durch. Kleine Kreise vorwärts, kleine Kreise rückwärts, große Kreise vorwärts, große Kreise rückwärts.
Körperformen: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme nach oben und die Handflächen zeigen zueinander. Bewegen Sie Ihre Arme wie die Zeiger einer Uhr in jede Formation.
Mache drei Runden.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Listen Sie drei Dinge auf, die Ihre Familie niemals preisgeben könnte.
Geh tiefer: Welche Grenzen sollten wir unserer Großzügigkeit setzen? Wie entscheiden wir das?
Tag 3: Bewegung
Push-up-Pyramiden
Beginnen Sie mit einem Liegestütz. Ruhen Sie sich kurz aus. Machen Sie zwei Liegestütze und ruhen Sie sich aus, dann drei Liegestütze und ruhen Sie sich aus. Fahren Sie bis zu 10 Liegestützen fort. Sobald Sie bei 10 angelangt sind, arbeiten Sie sich wieder bis zu einer vor. Wenn Sie die gesamte Pyramide machen, haben Sie 100 Liegestütze absolviert. Beeindruckend!
Geh einfacher: Liegestütze gegen eine Wand, einen Tisch oder auf Knien. Vervollständige die Pyramide nur bis acht, bevor du wieder nach unten gehst.
Geh 'härter: Mache eine fortgeschrittenere Version des Liegestützes.
Tag 3: Herausforderung
Gib was du kannst
Sehen Sie mit einem Partner, wie viele Kniebeugen Sie in sieben Minuten machen können. Ihre Punktzahl ist die Gesamtzahl der Wiederholungen, die Sie als Team machen.
Diese Herausforderung ist eine „No-Stop“-Herausforderung. Dies bedeutet, dass Ihr Partner großzügig sein und eine Plank ausführen muss, während Sie sich ausruhen, wenn Sie anhalten und eine Pause einlegen müssen. Tauschen Sie jederzeit aus, wer die Kniebeugen macht, aber versuchen Sie, jedes Mal mindestens 10 Kniebeugen zu machen.
Ermutigen Sie, geben Sie Motivation… geben Sie alles, was Sie können!
Tag 3: Erkunden
Folge Jesu Worten jeden Tag
Lies Matthäus 5:38-42.
Sprechen Sie über Zeiten, in denen ein Freund oder Fremder um etwas bittet, das Ihnen gehört.
Wie fühlst du dich? Hängt es davon ab, wonach sie fragen oder wer sie sind?
Planen Sie verschiedene Arten des Gebens, um die Worte Jesu zu demonstrieren: „wende dich nicht von ihnen ab“.
Chatte mit Gott: Welchen Ruf hat Ihre Familie dafür, großzügig mit Zeit, Freundschaft und Hilfe umzugehen? Bitten Sie Gott, Ihnen zu helfen, eine „verkehrte“ Familie zu sein.
Tag 3: abspielen
Pantomime und rate
Welche Dinge fallen dir leicht und welche sind schwer? Dabei kann es sich um materielle Dinge wie Spielzeug, Geld oder Kleidung oder um immaterielle Dinge wie Zeit, Service und freundliche Worte handeln.
Mime oder zeichne deine Antwort, damit andere versuchen und erraten können.
Reflektieren:
War das einfach oder schwer? Wenn es schwer war, warum? Fordern Sie sich als Familie gegenseitig heraus, diese Woche etwas Schwierigeres zu geben.
Tipp für Eltern
Bleiben Sie positiv!
Es ist schwer, sich positiv zu fühlen, wenn Ihre Kinder Sie verrückt machen. Am Ende sagen wir oft: „Hör auf damit!“ Aber sie werden besser auf positive Anweisungen und Lob hören, wenn sie das Richtige tun.
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