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Dare un modo diverso
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
| Matteo 5:38-42 | Generosità invece di vendetta | Tanti modi per essere generosi | Segui le parole di Gesù ogni giorno |
Riscaldamento | Passa alla musica | Tocchi di mano | Cerchi delle braccia e forme del corpo |
Spostare | Flessioni a parete | Flessioni del partner | Flessioni piramidali |
Sfida | Disegnare tanto | Porta tutti gli oggetti | Dai quello che puoi |
Esplorare | Leggi i versi, discuti e condividi esperienze | Leggi versi, discuti e scrivi frasi 'se...allora...' | Leggere versetti, discutere e pianificare modi per essere generosi |
Giocare a | Isole di carta | Formiche su un tronco | Mimo e indovina |
Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Passa alla musica
Metti su della musica preferita. Ripeti queste mosse fino alla fine della musica:
- 10 in esecuzione sul posto
- 5 squat
- 10 in esecuzione sul posto
- 5 squat con battito di mani sopra la testa
Riposatevi e parlate insieme.
Se qualcuno ti fa qualcosa di brutto, come reagisci?
Vai più a fondo: Quando ti sei trovato in una situazione in cui volevi vendicarti? Cosa hai scelto di fare?
Giorno 1: Spostare
Flessioni a parete
Stai in piedi con le braccia tese verso un muro. Piegati in avanti, appoggia i palmi sul muro, piega i gomiti e spingi indietro in posizione eretta.
Completa 10 flessioni a muro e riposo. Fai tre giri.
Vacci piano: Avvicinati al muro.
Vai più forte: Esegui flessioni dalle ginocchia o dalle dita dei piedi.
Giorno 1: Sfida
Disegnare tanto
Metti almeno 10 pezzi di carta in un contenitore, ognuno con un compito diverso scritto sopra: 10 addominali, 5 flessioni, 15 salti, abbraccia ogni persona, 'batti il cinque' ogni persona, prendi un bicchiere d'acqua per ogni persona, 20 secondi di high knees, 20 secondi di plank, 15 secondi di superman.
Fai a turno per tirare a sorte e svolgere il compito su di esso. Puoi scegliere di aiutare un'altra persona con il suo compito e puoi anche scegliere di tirare a sorte più di una volta se vuoi una sfida in più.
Fai tre giri.
Vai più forte: Aumentare a cinque round.
Giorno 1: Esplorare
Generosità invece di vendetta
Leggi Matteo 5:38-42 dalla Bibbia.
Dare generosamente quando qualcuno non lo merita è difficile. Questi versetti continuano l'insegnamento di Gesù su com'è vivere nel Suo Regno capovolto.
Discutere:
Quando qualcuno ci ferisce, è naturale voler reagire. Riesci a pensare alle volte in cui Gesù ha subito il dolore degli altri e ha agito in modo diverso? Cosa trovi sorprendente nelle Sue parole qui? Quali parti sono difficili?
Chatta con Dio: Le parole di Gesù sono 'sottosopra' – non il modo 'normale' di reagire. Condividi una cosa che dice Gesù che sembra eccitante o una cosa che sembra quasi impossibile. Prega che Dio renda possibile l'impossibile.
Giorno 1: Giocare a
Isole di carta
Mettiti in un grande cerchio con fogli di carta sul pavimento come isole nel mezzo. Tutti si muovono intorno al cerchio finché il leader non dice "isole". Tutti devono stare su un'isola. Se non possono, stanno al lato. Più di una persona può trovarsi su un'isola alla volta se riesce a stare in equilibrio.
Dopo ogni round, porta via un'isola. Continua finché non rimane un'isola. Divertiti!
Suggerimento per i genitori
Pianifica per il successo.
Giorno 2: Riscaldamento
Tocchi di mano
Affronta un partner in una posizione push-up. Prova a toccare le mani dell'altra persona proteggendo le tue. Quanti tocchi riesci a fare in 60 secondi?
Riposatevi e parlate insieme.
Qual è il miglior regalo che ti sia mai stato fatto? Qual è il miglior regalo che hai fatto a qualcun altro?
Vai più a fondo: Quali sono alcuni modi di dare che non comportano denaro?
Giorno 2: Spostare
Flessioni del partner
La chiave per un buon push-up è mantenere il corpo in linea retta e i gomiti vicini ai fianchi.
Affronta il tuo partner sul pavimento con le ginocchia a terra e le mani in linea con le spalle. Fate un push-up allo stesso tempo e poi datevi il cinque a una mano.
Completa 10 e riposa. Fai due giri.
Vacci piano: Riduci le ripetizioni a otto.
Vai più forte: Completa tre round.
Giorno 2: Sfida
Porta tutti gli oggetti
Raccogli 20 oggetti (palline, giocattoli, cucchiai). Metti insieme tutti gli oggetti a cinque metri di distanza.
La prima persona striscia verso gli oggetti. Fanno tre flessioni, afferrano uno (o più) oggetti e fanno affondi all'indietro con gli oggetti.
Ogni persona deve tornare con un oggetto in più rispetto alla persona precedente fino a quando tutti gli oggetti non sono tornati sulla linea di partenza.
Fai tre giri.
Vai più forte: Aumenta a cinque flessioni o burpees.
Giorno 2: Esplorare
Tanti modi per essere generosi
Leggi Matteo 5:38-42.
Gesù parla di soldati e persone in tribunale che potrebbero non essere la tua esperienza. Immagina che Gesù sia seduto con la tua famiglia in questo momento. Quali sono i diversi modi di 'dare', specialmente alle persone che sono state scortesi con te?
Scrivete insieme frasi rilevanti per la vostra famiglia usando il modello di Gesù: “Se qualcuno…, allora dovremmo…”
Chatta con Dio: A turno per leggere ogni frase. Dopo ognuno, chiedi a Gesù il suo aiuto per farlo. Lascia le frasi dove puoi vederle questa settimana per ricordare a tutti che la via di Gesù è 'sottosopra'.
Giorno 2: Giocare a
Formiche su un tronco
Tutti stanno in piedi su un 'tronco' (una linea, un muretto o una panchina). L'obiettivo è invertire l'ordine sul registro senza che nessuno cada. Lavorare insieme in modo che tutti abbiano successo. Imposta un timer.
Suggerimento per i genitori
Pianifica per il successo. Trova un orario regolare per una riunione di famiglia ogni settimana. Controlla insieme il calendario. Trovate soluzioni ai problemi e incoraggiatevi a vicenda con successi.
Giorno 3: Riscaldamento
Cerchi delle braccia e forme del corpo
Cerchi per le braccia: Posizionatevi in cerchio e completate insieme 15 di ogni movimento del braccio. Piccoli cerchi avanti, piccoli cerchi indietro, grandi cerchi avanti, grandi cerchi indietro.
Forme del corpo: Sdraiati a faccia in giù, braccia sopra la testa e palmi rivolti l'uno verso l'altro. Muovi le braccia come le lancette di un orologio in ogni formazione.
Fai tre giri.
Riposatevi e parlate insieme.
Elenca tre cose che la tua famiglia non potrebbe mai rivelare.
Vai più a fondo: Quali limiti dobbiamo porre alla nostra generosità? Come lo decidiamo?
Giorno 3: Spostare
Piramidi di push-up
Inizia con un push-up. Riposa brevemente. Fai due flessioni e riposa, poi tre flessioni e riposa. Continua fino a 10 flessioni. Una volta arrivato a 10, torna di nuovo a uno. Se esegui l'intera piramide, avrai completato 100 flessioni. Oh!
Vacci piano: Push-up contro un muro, un tavolo o sulle ginocchia. Completa solo la piramide a otto prima di scendere di nuovo.
Vai più forte: Esegui una versione più avanzata del push-up.
Giorno 3: Sfida
Dai quello che puoi
Con un partner vedi quanti squat riesci a fare in sette minuti. Il tuo punteggio sarà il totale delle ripetizioni che farai come squadra.
Questa sfida è una sfida "no-stop". Ciò significa che se hai bisogno di fermarti e fare una pausa, il tuo partner dovrà essere generoso ed eseguire un plank mentre tu riposi. Scambia chi sta facendo gli squat in qualsiasi momento, ma prova a fare almeno 10 squat ogni volta.
Assicurati di dare incoraggiamento, dare motivazione... dare in ogni modo possibile!
Giorno 3: Esplorare
Segui le parole di Gesù ogni giorno
Leggi Matteo 5:38-42.
Parla delle volte in cui un amico o uno sconosciuto chiede qualcosa che ti appartiene.
Come ti senti? Dipende da cosa chiedono o da chi sono?
Pianifica modi diversi di dare in modo da dimostrare le parole di Gesù: 'non allontanarti da loro'.
Chatta con Dio: Che tipo di reputazione ha la tua famiglia per essere generosa con il tempo, l'amicizia e l'aiuto? Chiedi a Dio di aiutarti a essere una famiglia "sottosopra".
Giorno 3: Giocare a
Mimo e indovina
Quali cose ti sono facili da dare e quali sono difficili? Possono essere cose tangibili come giocattoli, denaro o vestiti, o cose immateriali come tempo, servizio e parole gentili.
Mima o disegna la tua risposta affinché gli altri possano provare a indovinare.
Riflettere:
È stato facile o difficile da fare? Se è stato difficile, perché? Come famiglia, sfidatevi a dare una cosa più difficile questa settimana.
Suggerimento per i genitori
Mantienilo positivo!
È difficile sentirsi positivi quando i tuoi figli ti stanno facendo impazzire. Spesso finiamo per dire: "Smettila di farlo!" Ma ascolteranno meglio le istruzioni positive e gli elogi per aver fatto bene.
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