Становясь мудрее

Отдавать по-другому

Быстрые прыжки:

Начиная

Помогите своей семье вести активный образ жизни на этой неделе с помощью трех увлекательных занятий:

  • Вовлекайте всех - руководить может любой!
  • Адаптируйте для своей семьи
  • Поощряйте друг друга
  • Испытайте себя
  • Не занимайтесь спортом, если это причиняет боль

Поделитесь family.fit с другими:

  • Разместите фото или видео в социальных сетях и отметьте их тегами #familyfit или @familyfitnessfaithfun
  • Сделайте family.fit с другой семьей
Warm up 512

1 день: Разогрев

Перейти к музыке

Включите любимую музыку. Повторяйте эти движения, пока музыка не закончится:

  • 10 бег на месте
  • 5 приседаний
  • 10 бег на месте
  • 5 приседаний с хлопком в ладоши над головой

Отдохните и поговорите вместе.

Как вы отреагируете, если кто-то сделает вам что-то гадкое?

Идти глубже: Когда вы попадали в ситуацию, когда вам хотелось отомстить? Что ты решил делать?

Move 512

1 день: Двигаться

Отжимания от стены

wall push ups_2 900

Встаньте, вытянув руки к стене. Наклонитесь вперед, положите ладони на стену, согните руки в локтях и вернитесь в положение стоя.

Выполните 10 отжиманий от стены и отдохните. Сделайте три круга.

Идти проще: Встаньте ближе к стене.

Идти усерднее: Отжимайтесь от колен или пальцев ног.

Challenge 512

1 день: Вызов

Жеребьевка

Поместите не менее 10 листов бумаги в контейнер, на каждом из которых написано различное задание: 10 приседаний, 5 отжиманий, 15 прыжков, обнять каждого человека, дай пять каждому человеку, получить стакан воды на каждого человека - 20 секунд высоких колен, 20 секунд планки, 15 секунд сверхчеловека.

По очереди разыгрывайте жребий и выполняйте на нем задание. Вы можете помочь другому человеку с его задачей, а также можете рисовать жребий более одного раза, если хотите получить дополнительную задачу.

Сделайте три круга.

Идти усерднее: Увеличение до пяти раундов.

Explore 512

1 день: Проводить исследования

Щедрость вместо мести

Прочтите Матфея 5: 38-42 из Библии.

Трудно щедро отдавать, когда кто-то этого не заслуживает. Эти стихи продолжают учение Иисуса о том, каково жить в Его перевернутом Царстве.

Обсуждать:

Когда кто-то причиняет нам боль, естественно желание дать отпор. Можете ли вы вспомнить времена, когда Иисус страдал от других и поступал иначе? Что вы находите удивительного в Его словах здесь? Какие части сложные?

Беседа с Богом: Слова Иисуса «перевернуты вверх ногами» - это не «нормальный» способ реагирования. Расскажите, что говорит Иисус, что звучит захватывающе, или что-то почти невозможное. Молитесь, чтобы Бог сделал невозможное возможным.

Play 512

1 день: Играть

Бумажные острова

Встаньте в большой круг с бумажными листами на полу островками посередине. Все ходят по кругу, пока ведущий не скажет «острова». Каждый должен стоять на острове. Если не могут, то встают сбоку. На острове одновременно могут находиться более одного человека, если они умеют балансировать.

После каждого раунда забирайте остров. Продолжайте, пока не останется один остров. Повеселись!

Совет для родителей

Планируйте успех.

Warm up 512

День 2: Разогрев

Касания рук

Встретьтесь с партнером в позе отжимания. Постарайтесь прикоснуться к рукам другого человека, защищая свои собственные. Сколько касаний вы можете сделать за 60 секунд?

Отдохните и поговорите вместе.

Какой лучший подарок тебе когда-либо делали? Какой лучший подарок вы сделали кому-то другому?

Идти глубже: Какие способы пожертвования не связаны с деньгами?

Move 512

День 2: Двигаться

Партнерские отжимания

partner push ups

Ключ к хорошему отжиманию - держать тело на прямой линии, а локти прижаты к бокам.

Встаньте лицом к партнеру на полу, поставив колени на землю, а руки на уровне плеч. Сделайте одновременно отжимания, а затем дайте друг другу пять.

Завершите 10 и отдыхайте. Сделайте два круга.

Идти проще: Уменьшите количество повторений до восьми.

Идти усерднее: Завершите три раунда.

Challenge 512

День 2: Вызов

Нести все предметы

Соберите 20 предметов (шары, игрушки, ложки). Сложите все предметы на расстоянии пяти метров.

Медведь от первого лица подползает к объектам. Они делают три отжимания, хватают один (или несколько) предметов и делают выпады назад с помощью этих предметов.

Каждый человек должен вернуться с одним предметом больше, чем предыдущий, пока все предметы не вернутся на исходную линию.

Сделайте три круга.

Идти усерднее: Увеличьте до пяти отжиманий или бёрпи.

Explore 512

День 2: Проводить исследования

Много способов быть щедрым

Прочтите Матфея 5: 38-42.

Иисус говорит о солдатах и людях в суде, что может быть вам не знакомо. Представьте, что Иисус сидит с вашей семьей прямо сейчас. Каковы различные способы «пожертвовать» - особенно людям, которые поступали с вами недоброжелательно?

Вместе напишите предложения, которые имеют отношение к вашей семье, используя образец Иисуса: «Если кто-то…, то мы должны…»

Беседа с Богом: По очереди зачитайте каждое предложение. После каждого просите Иисуса помочь в этом. Оставьте предложения там, где вы можете их увидеть на этой неделе, чтобы напомнить всем, что путь Иисуса «перевернут».

Play 512

День 2: Играть

Муравьи на бревне

Все встают на «бревно» (верёвку, невысокую стену или скамейку). Цель состоит в том, чтобы отменить ваш порядок в журнале, чтобы никто не упал. Работайте вместе, чтобы все были успешными. Установите таймер.

Совет для родителей

Планируйте успех. Каждую неделю находите регулярное время для семейных встреч. Проверьте календарь вместе. Находите решения проблем и поощряйте друг друга успехами.

Warm up 512

День 3: Разогрев

Круги рук и формы тела

Круги руками: Встаньте в круг и вместе выполните 15 движений руками. Маленькие круги вперед, маленькие круги назад, большие круги вперед, большие круги назад.

Формы тела: Лягте лицом вниз, руки вверх и ладони друг к другу. Перемещайте руки, как стрелки часов, в каждый строй.

Сделайте три круга.

Отдохните и поговорите вместе.

Перечислите три вещи, которые ваша семья никогда не сможет отдать.

Идти глубже: Какие ограничения мы должны поставить на нашу щедрость? Как мы это решаем?

Move 512

День 3: Двигаться

Пирамиды отжиманий

push up process FINAL 900

Начните с одного отжимания. Немного отдохните. Сделайте два отжимания и отдых, затем три отжимания и отдых. Продолжайте до 10 отжиманий. Как только вы дойдете до 10, снова вернитесь к единице. Если вы сделаете всю пирамиду, вы выполните 100 отжиманий. Ух ты!

Идти прощеОтжимания от стены, стола или на коленях. Только завершите пирамиду до восьми, прежде чем снова спуститься вниз.

Идти усерднее: Сделайте более продвинутый вариант отжимания.

Challenge 512

День 3: Вызов

Дай то, что можешь

Вместе с партнером посмотрите, сколько приседаний вы можете сделать за семь минут. Ваш счет будет отражать общее количество повторений, которые вы делаете как команда.

Это вызов без остановок. Это означает, что если вам нужно остановиться и сделать перерыв, ваш партнер должен проявить щедрость и выполнить планку, пока вы отдыхаете. Меняйте местами, кто делает приседания в любое время, но старайтесь делать не менее 10 приседаний каждый раз.

Обязательно подбадривайте, мотивируйте… отдавайте все, что можете!

Explore 512

День 3: Проводить исследования

Следуйте словам Иисуса каждый день

Прочтите Матфея 5: 38-42.

Поговорите о случаях, когда друг или незнакомец просит что-то, что принадлежит вам.

Как вы себя чувствуете? Зависит ли это от того, что они просят, или от того, кто они?

Планируйте различные способы раздачи, чтобы продемонстрировать слова Иисуса: «не отворачивайтесь от них».

Беседа с Богом: Какая репутация у вашей семьи за то, что они щедры на время, дружба и помощь? Просите Бога помочь вам стать «перевернутой» семьей.

Play 512

День 3: Играть

Пантомима и угадай

Что вам легко дать, а что сложно? Это могут быть материальные вещи, такие как игрушки, деньги или одежда, или нематериальные вещи, такие как время, услуги или добрые слова.

Подражайте или нарисуйте свой ответ, чтобы другие попытались угадать.

Отражать:

Было ли это легко или сложно сделать? Если было сложно, то почему? Вместе с семьей бросьте вызов друг другу, чтобы на этой неделе было труднее.

Совет для родителей

Сохраняйте позитивный настрой!
Трудно чувствовать себя позитивно, когда дети сводят тебя с ума. Мы часто заканчиваем тем, что говорим: «Прекратите это делать!» Но они будут лучше прислушиваться к положительным указаниям и похвалам за то, что поступают правильно.

Вам понравилось это? Поделись, пожалуйста!

Подпишитесь, чтобы получать сеансы по электронной почте

Хотели бы вы получать еженедельные электронные письма о сессиях?

Подпишитесь, используя форму ниже. Это безопасно и надежно, и мы даем следующие обещания:

  • Мы никогда не будем спамить вас.
  • Мы сохраним ваш адрес электронной почты и никогда никому не продадим его.
  • Вы можете отписаться в любое время.

Загрузки а также переводы

Загрузки

Вы можете загрузить этот сеанс в виде PDF-документа, нажав кнопку ниже.

Переводы

Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.

Вы можете увидеть все текущие доступные переводы с помощью кнопки ниже:

Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь

Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.

Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].

Если вы хотите, чтобы мы перезвонили вам, оставьте свое имя и адрес электронной почты ниже. Это совершенно необязательно.

Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.

Спасибо.

Команда family.fit