Växer klokare

Ge ett annat sätt

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Gå till musik

Sätt på lite favoritmusik. Upprepa dessa drag tills musiken slutar:

  • 10 körs på plats
  • 5 knäböj
  • 10 körs på plats
  • 5 knäböj med handklapp ovanför huvudet

Vila och prata tillsammans.

Om någon gör något elakt mot dig, hur reagerar du?

Gå djupare: När har du varit i en situation där du ville hämnas? Vad valde du att göra?

Move 512

Dag 1: Flytta

Vägg push-ups

wall push ups_2 900

Stå med armarna utsträckta mot en vägg. Luta dig framåt, lägg handflatorna på väggen, böj armbågarna och skjut tillbaka till stående position.

Slutför 10 väggupphängningar och vila. Gör tre omgångar.

Gå lättare: Stå närmare väggen.

Gå hårdare: Gör armhävningar från knä eller tår.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Rita lott

Lägg minst 10 pappersbitar i en behållare, var och en med en annan uppgift skriven: 10 sit-ups, 5 push-ups, 15 jumping jacks, krama varje person, "high five" varje person, få ett glas vatten för varje person, 20 sekunder höga knän, 20 sekunder planka, 15 sekunder superman.

Växlar för att dra lod och gör uppgiften på det. Du kan välja att hjälpa en annan person med deras uppgift, och du kan också välja att rita lott mer än en gång om du vill ha en extra utmaning.

Gör tre omgångar.

Gå hårdare: Öka till fem omgångar.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Generositet istället för hämnd

Läs Matteus 5: 38-42 från Bibeln.

Att ge generöst när någon inte förtjänar det är svårt. Dessa verser fortsätter Jesu undervisning om hur det är att leva i hans uppochnedvända rike.

Diskutera:

När någon skadar oss är det naturligt att vilja slå tillbaka. Kan du tänka på tider då Jesus upplevde ont från andra - och agerade annorlunda? Vad tycker du är förvånande med hans ord här? Vilka delar är svåra?

Chatta med Gud: Jesu ord är "upp och ner" - inte det "normala" sättet att reagera. Dela en sak Jesus säger som låter spännande eller en sak som låter nästan omöjlig. Be att Gud ska göra det omöjliga möjligt.

Play 512

Dag 1: Spela

Pappersöar

Stå i en stor cirkel med pappersark på golvet som öar i mitten. Alla rör sig runt cirkeln tills ledaren säger "öar". Alla måste stå på en ö. Om de inte kan, står de vid sidan av. Mer än en person kan vara på en ö i taget om de kan balansera.

Efter varje omgång, ta bort en ö. Fortsätt tills en ö är kvar. Ha så kul!

Tips för föräldrar

Plan för framgång.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Hand berör

Möt en partner i en push-up position. Försök att röra vid den andra personens händer samtidigt som du skyddar dina egna. Hur många beröringar kan du göra på 60 sekunder?

Vila och prata tillsammans.

Vad är den bästa presenten du någonsin har fått? Vad är den bästa presenten du har gett någon annan?

Gå djupare: Vilka sätt att ge som inte innebär pengar?

Move 512

Dag 2: Flytta

Armhävningar från partners

partner push ups

Nyckeln till en bra push-up är att hålla kroppen i en rak linje och armbågarna nära din sida.

Stå mot din partner på golvet med knäna på marken och händerna i linje med axlarna. Gör en push-up samtidigt och ge sedan varandra en enhands 'high five'.

Slutför 10 och vila. Gör två omgångar.

Gå lättare: Minska repetitionerna till åtta.

Gå hårdare: Slutför tre omgångar.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Bär alla föremål

Samla 20 föremål (bollar, leksaker, skedar). Sätt ihop alla föremål fem meter bort.

Den första personen björnen kryper till föremålen. De gör tre armhävningar, tar tag i ett (eller flera) föremål och gör lungungar tillbaka med föremålen.

Varje person måste återvända med ett objekt mer än den föregående personen tills alla objekt återförs till startlinjen.

Gör tre omgångar.

Gå hårdare: Öka till fem armhävningar eller burpees.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Många sätt att vara generös

Läs Matteus 5: 38-42.

Jesus talar om soldater och människor i rätten som kanske inte är din erfarenhet. Tänk att Jesus sitter med din familj just nu. Vad är olika sätt att "ge" - särskilt till människor som varit ovänliga mot dig?

Skriv tillsammans meningar som är relevanta för din familj med Jesu modell: "Om någon ..., då borde vi ..."

Chatta med Gud: Var och en läser upp varje mening. Efter var och en, be Jesus om hans hjälp för att göra det. Lämna meningarna där du kan se dem den här veckan för att påminna alla om att Jesu sätt är 'upp och ner'.

Play 512

Dag 2: Spela

Myror på en stock

Alla står på en "stock" (en linje, låg vägg eller en bänk). Målet är att vända din order på loggen utan att någon faller av. Arbeta tillsammans så att alla lyckas. Ställ in en timer.

Tips för föräldrar

Plan för framgång. Hitta en vanlig tid för ett familjemöte varje vecka. Kolla kalendern tillsammans. Hitta lösningar på problem och uppmuntra varandra med framgångar.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Armcirklar och kroppsformer

Beväpna cirklar: Stå i en cirkel och slutför tillsammans 15 av varje armrörelse. Små cirklar framåt, små cirklar bakåt, stora cirklar framåt, stora cirklar bakåt.

Kroppsformer: Ligg med ansiktet nedåt, armarna över huvudet och handflatorna vända mot varandra. Flytta dina armar som händerna på en klocka in i varje formation.

Gör tre omgångar.

Vila och prata tillsammans.

Lista tre saker din familj aldrig skulle kunna ge bort.

Gå djupare: Vilka gränser ska vi sätta på vår generositet? Hur avgör vi detta?

Move 512

Dag 3: Flytta

Push-up pyramider

push up process FINAL 900

Börja med en push-up. Vila kort. Gör två armhävningar och vila, sedan tre armhävningar och vila. Fortsätt hela vägen till 10 armhävningar. När du har kommit till 10, arbeta dig ner till en igen. Om du gör hela pyramiden kommer du att ha genomfört 100 armhävningar. Wow!

Gå lättare: Push-up mot en vägg, bord eller på knän. Fyll bara i pyramiden till åtta innan du går ner igen.

Gå hårdare: Gör en mer avancerad version av push-up.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Ge vad du kan

Se med en partner hur många knäböj du kan göra på sju minuter. Din poäng blir de totala repetitionerna du gör som ett lag.

Denna utmaning är en "no-stop" utmaning. Det betyder att om du behöver stanna upp och ta en paus måste din partner vara generös och göra en planka medan du vilar. Byt vem som gör knäböjarna när som helst men försök att göra minst 10 knäböj varje gång.

Var noga med att ge uppmuntran, ge motivation ... ge hur du kan!

Explore 512

Dag 3: Utforska

Följ Jesu ord varje dag

Läs Matteus 5: 38-42.

Prata om tider då en vän eller främling frågar efter något som tillhör dig.

Hur mår du? Beror det på vad de ber om eller vilka de är?

Planera olika sätt att ge så att du visar Jesu ord: "vänd dig inte bort från dem".

Chatta med Gud: Vilket rykte har din familj för att vara generös med tid, vänskap och hjälp? Be Gud att hjälpa dig att vara en "upp och ner" familj.

Play 512

Dag 3: Spela

Mimma och gissa

Vilka saker är enkla för dig att ge och vilka saker är svåra? Det kan vara påtagliga saker som leksaker, pengar eller kläder, eller immateriella saker som tid, service och vänliga ord.

Mimra eller rita ditt svar för andra att försöka gissa.

Reflektera:

Var detta enkelt eller svårt att göra? Om det var svårt, varför? Som familj, utmana varandra att ge något svårare den här veckan.

Tips för föräldrar

Håll det positivt!
Det är svårt att känna sig positiv när dina barn gör dig galen. Vi slutar ofta säga "sluta göra det!" Men de kommer att lyssna bättre på positiva instruktioner och beröm för att de gör rätt.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet