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简体中文 बढ़ता हुआ समझदार
एक अलग रास्ता देना
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
| मत्ती 5:38-42 | बदला लेने के बदले उदारता | उदार होने के कई तरीके | हर दिन यीशु के शब्दों का पालन करें |
जोश में आना | संगीत में ले जाएँ | हाथ छूता है | आर्म सर्कल और बॉडी शेप |
चाल | वॉल पुश-अप्स | पार्टनर पुश-अप्स | पिरामिड पुश-अप्स |
चुनौती | चिट निकालना | सभी वस्तुओं को ले जाएं | जो दे सकते हो वो दो |
अन्वेषण करना | छंद पढ़ें, चर्चा करें और अनुभव साझा करें | छंद पढ़ें, चर्चा करें और 'अगर...तो...' वाक्य लिखें | छंद पढ़ें, चर्चा करें और उदार होने के तरीकों की योजना बनाएं |
खेल | कागज के द्वीप | एक कुन्दे पर चीटियाँ | माइम और अनुमान |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
संगीत में ले जाएँ
कुछ पसंदीदा संगीत लगाएं। संगीत समाप्त होने तक इन चालों को दोहराएं:
- 10 मौके पर चल रहा है
- 5 स्क्वैट्स
- 10 मौके पर चल रहा है
- सिर के ऊपर ताली बजाते हुए 5 स्क्वैट्स करें
एक साथ आराम करें और बात करें।
अगर कोई आपके साथ कुछ बुरा करता है, तो आप कैसे रिएक्ट करते हैं?
गहरे जाना: आप ऐसी स्थिति में कब आए हैं जहां आप बदला लेना चाहते थे? आपने क्या करना चुना?
पहला दिन: चाल
वॉल पुश-अप्स
हाथों को दीवार की ओर फैलाकर खड़े हो जाएं। आगे की ओर झुकें, हथेलियों को दीवार पर रखें, कोहनियों को मोड़ें और पीछे की ओर खड़े होने की स्थिति में धकेलें।
10 वॉल पुश-अप्स पूरा करें और आराम करें। तीन राउंड करें।
आसान हो जाओ: दीवार के करीब खड़े हो जाएं।
और कठिन परिश्रम करें: अपने घुटनों या पैर की उंगलियों से पुश-अप्स करें।
पहला दिन: चुनौती
चिट निकालना
एक कंटेनर में कागज के कम से कम १० टुकड़े रखें, प्रत्येक पर एक अलग कार्य लिखा हो: १० सिट-अप्स, ५ पुश-अप्स, १५ जंपिंग जैक, प्रत्येक व्यक्ति को गले लगाओ, प्रत्येक व्यक्ति को 'हाई फाइव', एक गिलास पानी लें। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, 20 सेकंड ऊंचे घुटने, 20 सेकंड तख़्त, 15 सेकंड सुपरमैन।
बारी-बारी से बहुत सारे चित्र बनाएं और उस पर कार्य करें। आप किसी अन्य व्यक्ति को उनके कार्य में मदद करना चुन सकते हैं, और यदि आप एक अतिरिक्त चुनौती चाहते हैं तो आप एक से अधिक बार ड्रॉ करना भी चुन सकते हैं।
तीन राउंड करें।
और कठिन परिश्रम करें: पांच राउंड तक बढ़ाएं।
पहला दिन: अन्वेषण करना
बदला लेने के बदले उदारता
बाइबल से मत्ती 5:38-42 पढ़िए।
जब कोई इसके लायक नहीं है तो उदारता से देना मुश्किल है। ये पद यीशु की शिक्षा को जारी रखते हैं कि उसके उलटे राज्य में रहना कैसा है।
चर्चा करना:
जब कोई हमें चोट पहुँचाता है, तो वापस लड़ने की इच्छा होना स्वाभाविक है। क्या आप उस समय के बारे में सोच सकते हैं जब यीशु ने दूसरों से चोट का अनुभव किया - और अलग तरह से कार्य किया? यहाँ उसके वचनों के बारे में आपको क्या आश्चर्यजनक लगता है? कौन से भाग कठिन हैं?
भगवान से चैट करें: यीशु के शब्द 'उल्टा' हैं - प्रतिक्रिया करने का 'सामान्य' तरीका नहीं। एक बात साझा करें जो यीशु कहते हैं जो रोमांचक लगता है या एक ऐसी चीज जो लगभग असंभव लगती है। ईश्वर से प्रार्थना है कि असंभव को भी संभव करे।
पहला दिन: खेल
कागज के द्वीप
बीच में द्वीपों के रूप में फर्श पर कागज़ की चादरों के साथ एक बड़े घेरे में खड़े हों। जब तक नेता "द्वीप" नहीं कहता, तब तक हर कोई सर्कल के चारों ओर घूमता है। सभी को एक द्वीप पर खड़ा होना चाहिए। यदि वे नहीं कर सकते हैं, तो वे किनारे पर खड़े हैं। एक समय में एक से अधिक व्यक्ति एक द्वीप पर हो सकते हैं यदि वे संतुलन बना सकते हैं।
प्रत्येक दौर के बाद, एक द्वीप को दूर ले जाएं। तब तक जारी रखें जब तक कि एक द्वीप न रह जाए। मज़े करो!
माता-पिता के लिए टिप
सफलता के लिए योजना बनाएं।
दूसरा दिन: जोश में आना
हाथ छूता है
पार्टनर का सामना पुश-अप पोजीशन में करें। अपनी रक्षा करते हुए दूसरे व्यक्ति के हाथों को छूने की कोशिश करें। आप 60 सेकंड में कितने स्पर्श कर सकते हैं?
एक साथ आराम करें और बात करें।
आपको अब तक दिया गया सबसे अच्छा उपहार क्या है? आपने किसी और को सबसे अच्छा उपहार क्या दिया है?
गहरे जाना: देने के कुछ तरीके क्या हैं जिनमें पैसा शामिल नहीं है?
दूसरा दिन: चाल
पार्टनर पुश-अप्स
एक अच्छे पुश-अप की कुंजी आपके शरीर को एक सीधी रेखा में रखना है और आपकी कोहनी आपकी तरफ के करीब है।
अपने साथी को फर्श पर अपने घुटनों के बल जमीन पर और अपने हाथों को अपने कंधों के अनुरूप रखें। एक ही समय में पुश-अप करें और फिर एक-दूसरे को एक-हाथ वाला 'हाई फाइव' दें।
10 पूरा करें और आराम करें। दो राउंड करें।
आसान हो जाओ: दोहराव को आठ तक कम करें।
और कठिन परिश्रम करें: तीन राउंड पूरे करें।
दूसरा दिन: चुनौती
सभी वस्तुओं को ले जाएं
20 वस्तुओं (गेंदों, खिलौने, चम्मच) को इकट्ठा करो। सभी वस्तुओं को एक साथ पांच मीटर दूर रखें।
पहला व्यक्ति वस्तुओं की ओर रेंगता है। वे तीन पुश-अप करते हैं, एक (या अधिक) वस्तुओं को पकड़ते हैं और वस्तु (वस्तुओं) के साथ फेफड़े वापस चलते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति को पिछले व्यक्ति की तुलना में एक और वस्तु के साथ वापस लौटना चाहिए जब तक कि सभी वस्तुएं प्रारंभिक रेखा पर वापस नहीं आ जातीं।
तीन राउंड करें।
और कठिन परिश्रम करें: पाँच पुश-अप्स या बर्पीज़ तक बढ़ाएँ।
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
उदार होने के कई तरीके
पढ़ें मत्ती 5:38-42.
यीशु अदालत में सैनिकों और लोगों के बारे में बात करते हैं जो शायद आपका अनुभव न हो। कल्पना कीजिए कि यीशु अभी आपके परिवार के साथ बैठे हैं। 'देने' के विभिन्न तरीके क्या हैं - खासकर उन लोगों के लिए जो आपके प्रति निर्दयी रहे हैं?
साथ में, यीशु के मॉडल का उपयोग करते हुए ऐसे वाक्य लिखें जो आपके परिवार के लिए प्रासंगिक हों: "यदि कोई ..., तो हमें चाहिए ..."
भगवान से चैट करें: बारी-बारी से प्रत्येक वाक्य को पढ़ें। प्रत्येक के बाद, ऐसा करने के लिए यीशु से उसकी सहायता माँगें। उन वाक्यों को छोड़ दें जहां आप उन्हें इस सप्ताह देख सकते हैं ताकि सभी को याद दिलाया जा सके कि यीशु का मार्ग 'उल्टा' है।
दूसरा दिन: खेल
एक कुन्दे पर चीटियाँ
हर कोई एक 'लॉग' (एक लाइन, नीची दीवार या एक बेंच) पर खड़ा होता है। लक्ष्य बिना किसी को गिराए लॉग पर अपने ऑर्डर को उलटना है। एक साथ काम करें ताकि सभी सफल हों। एक टाइमर सेट करें।
माता-पिता के लिए टिप
सफलता के लिए योजना बनाएं। प्रत्येक सप्ताह एक पारिवारिक बैठक के लिए नियमित समय निकालें। एक साथ कैलेंडर की जाँच करें। समस्याओं का समाधान खोजें और सफलताओं के साथ एक-दूसरे को प्रोत्साहित करें।
तीसरा दिन: जोश में आना
आर्म सर्कल और बॉडी शेप
आर्म सर्कल: एक गोले में खड़े हो जाएं और साथ में हाथों की प्रत्येक गति के 15 भाग पूरे करें। छोटे वृत्त आगे, छोटे वृत्त पीछे, बड़े वृत्त आगे, बड़े वृत्त पीछे।
शरीर के आकार: नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, हाथ ऊपर की ओर और हथेलियां एक दूसरे के सामने हों। अपनी भुजाओं को घड़ी की सूई की तरह प्रत्येक संरचना में घुमाएँ।
तीन राउंड करें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
उन तीन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आपका परिवार कभी नहीं दे सकता।
गहरे जाना: हमें अपनी उदारता पर क्या सीमाएँ रखनी चाहिए? हम यह कैसे तय करते हैं?
तीसरा दिन: चाल
पुश-अप पिरामिड
एक पुश-अप से शुरुआत करें। संक्षेप में आराम करें। दो पुश-अप और आराम करें, फिर तीन पुश-अप और आराम करें। 10 पुश-अप्स के लिए सभी तरह से जारी रखें। एक बार जब आप 10 पर पहुंच जाते हैं, तो अपने तरीके से वापस एक बार फिर से काम करें। यदि आप पूरे पिरामिड को करते हैं, तो आप 100 पुश-अप्स पूरे कर चुके होंगे। वाह!
आसान हो जाओ: दीवार, टेबल या घुटनों के बल पुश-अप करें। फिर से नीचे जाने से पहले केवल पिरामिड को आठ तक पूरा करें।
और कठिन परिश्रम करें: पुश-अप का अधिक उन्नत संस्करण करें।
तीसरा दिन: चुनौती
जो दे सकते हो वो दो
एक साथी के साथ देखें कि आप सात मिनट में कितने स्क्वाट कर सकते हैं। आपका स्कोर कुल दोहराव होगा जो आप एक टीम के रूप में करते हैं।
यह चुनौती एक "नो-स्टॉप" चुनौती है। इसका मतलब यह है कि अगर आपको रुकने और ब्रेक लेने की जरूरत है, तो आपके साथी को उदार होना होगा और आराम करते समय एक तख्ती का प्रदर्शन करना होगा। किसी भी समय स्क्वाट करने वाले को स्वैप करें लेकिन हर बार कम से कम 10 स्क्वैट्स करने का प्रयास करें।
प्रोत्साहन देना सुनिश्चित करें, प्रेरणा दें ... आप जो भी कर सकते हैं उसे दें!
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
हर दिन यीशु के शब्दों का पालन करें
पढ़ें मत्ती 5:38-42.
उस समय के बारे में बात करें जब कोई दोस्त या अजनबी आपसे कुछ मांगता है जो आपका है।
आपको कैसा लगता है? क्या यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे क्या मांगते हैं या वे कौन हैं?
देने के विभिन्न तरीकों की योजना बनाएं ताकि आप यीशु के शब्दों को प्रदर्शित करें: 'उनसे दूर न हों'।
भगवान से चैट करें: समय, मित्रता और सहायता के साथ उदार होने के लिए आपके परिवार की किस तरह की प्रतिष्ठा है? एक 'उल्टा' परिवार बनने में आपकी मदद करने के लिए भगवान से पूछें।
तीसरा दिन: खेल
माइम और अनुमान
आपके लिए कौन सी चीजें देना आसान है और कौन सी चीजें मुश्किल हैं? यह खिलौने, पैसा या कपड़े जैसी मूर्त चीजें या समय, सेवा और दयालु शब्द जैसी अमूर्त चीजें हो सकती हैं।
दूसरों की कोशिश करने और अनुमान लगाने के लिए अपनी प्रतिक्रिया को माइम या ड्रा करें।
प्रतिबिंबित होना:
क्या यह करना आसान था या मुश्किल? अगर यह कठिन था, तो क्यों? एक परिवार के तौर पर इस हफ्ते एक-दूसरे को कड़ी चुनौती देने के लिए चुनौती दें।
माता-पिता के लिए टिप
इसे सकारात्मक रखें!
जब आपके बच्चे आपको पागल कर रहे हों तो सकारात्मक महसूस करना कठिन होता है। हम अक्सर कहते हैं, "ऐसा करना बंद करो!" लेकिन वे सकारात्मक निर्देशों को बेहतर ढंग से सुनेंगे और सही करने के लिए प्रशंसा करेंगे।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम