تزايد حكمة

إعطاء طريقة مختلفة

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

انتقل إلى الموسيقى

شغل بعض الموسيقى المفضلة. كرر هذه الحركات حتى تنتهي الموسيقى:

  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء
  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء مع التصفيق باليد فوق الرأس

استرح وتحدث معًا.

إذا فعل شخص ما شيئًا سيئًا لك ، كيف تتصرف؟

تعمق: متى كنت في موقف أردت فيه الانتقام؟ ماذا اخترت ان تفعل؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

تمرين الضغط على الحائط

wall push ups_2 900

قف وذراعيك ممدودتان نحو الحائط. انحني للأمام ، ضع راحتي اليدين على الحائط ، وثني المرفقين وادفعه للخلف إلى وضع الوقوف.

أكمل 10 تمارين الضغط على الحائط والراحة. قم بثلاث جولات.

اذهب أسهل: قف بالقرب من الحائط.

يذهب أكثر صعوبة: مارس تمارين الضغط من ركبتيك أو أصابع قدميك.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

يرسم كثيرا

ضع ما لا يقل عن 10 قطع من الورق في وعاء ، ولكل منها مهمة مختلفة مكتوبة عليها: 10 تمريرات للجلوس ، 5 تمرينات ضغط ، 15 قفز ، عانق كل شخص ، `` ارتفاع خمسة '' لكل شخص ، احصل على كوب من الماء لكل شخص ، 20 ثانية من الركبتين المرتفعة ، 20 ثانية من اللوح الخشبي ، 15 ثانية من سوبرمان.

تناوب على سحب القرعة والقيام بالمهمة على ذلك. يمكنك اختيار مساعدة شخص آخر في مهمته ، ويمكنك أيضًا اختيار الرسم أكثر من مرة إذا كنت تريد تحديًا إضافيًا.

قم بثلاث جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة إلى خمس جولات.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

الكرم بدلا من الانتقام

اقرأ متى 5: 38-42 من الكتاب المقدس.

العطاء بسخاء عندما لا يستحقه شخص ما هو أمر صعب. تستمر هذه الآيات في تعليم يسوع حول ما يعنيه العيش في ملكوته المقلوب رأساً على عقب.

مناقشة:

عندما يؤذينا شخص ما ، فمن الطبيعي أن نرغب في المقاومة. هل يمكنك التفكير في الأوقات التي تعرض فيها يسوع للأذى من الآخرين - وتصرف بشكل مختلف؟ ما الذي يثير الدهشة في كلماته هنا؟ ما هي الأجزاء الصعبة؟

شات الى الله: كلمات يسوع "مقلوبة رأساً على عقب" - وليست الطريقة "العادية" للتفاعل. شارك شيئًا واحدًا قاله يسوع أنه يبدو مثيرًا أو شيئًا يبدو مستحيلًا تقريبًا. نصلي أن يجعل الله المستحيل ممكناً.

Play 512

اليوم 1: لعب

جزر الورق

قف في دائرة كبيرة مع أوراق ورقية على الأرض كجزر في المنتصف. يتحرك الجميع حول الدائرة حتى يقول القائد "جزر". يجب على الجميع الوقوف على جزيرة. إذا لم يتمكنوا من ذلك ، فإنهم يقفون إلى الجانب. يمكن أن يتواجد أكثر من شخص على جزيرة في نفس الوقت إذا كان بإمكانهم تحقيق التوازن.

بعد كل جولة ، خذ جزيرة بعيدًا. استمر حتى تبقى جزيرة واحدة. استمتع!

نصيحة للآباء

خطة للنجاح.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

لمسات اليد

واجه شريكًا في وضع تمرين الضغط. حاول أن تلمس يدي الشخص الآخر بينما تحمي يديك. كم عدد اللمسات التي يمكنك إجراؤها في 60 ثانية؟

استرح وتحدث معًا.

ما هي أفضل هدية حصلت عليها على الإطلاق؟ ما هي أفضل هدية قدمتها لشخص آخر؟

تعمق: ما هي بعض طرق العطاء التي لا تنطوي على المال؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

تمارين دفع الشريك

partner push ups

مفتاح تمرين الضغط الجيد هو إبقاء جسمك في خط مستقيم ومرفقيك بالقرب من جانبك.

واجه شريكك على الأرض مع وضع ركبتيك على الأرض ويديك على نفس الخط مع كتفيك. قم بأداء تمرين الضغط في نفس الوقت ثم اعطِ بعضكما الآخر "خمسة ارتفاع" بيد واحدة.

أكمل 10 واسترح. قم بجولتين.

اذهب أسهل: قلل التكرار إلى ثمانية.

يذهب أكثر صعوبة: أكمل ثلاث جولات.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

احمل كل الأشياء

اجمع 20 شيئًا (كرات ، ألعاب ، ملاعق). ضع كل الأشياء معًا على بعد خمسة أمتار.

أول شخص يزحف إلى الأشياء. يقومون بثلاث عمليات دفع ، ويمسكون بواحد (أو أكثر) من الأشياء ويقومون بالمشي للخلف مع الجسم (الأشياء).

يجب أن يعود كل شخص مع كائن واحد أكثر من الشخص السابق حتى يتم إرجاع جميع الكائنات إلى خط البداية.

قم بثلاث جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة إلى خمس تمرينات ضغط أو تمرين بيربي.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

طرق عديدة لتكون كريما

اقرأ متى ٥: ٣٨- ٤٢.

يتحدث يسوع عن الجنود والأشخاص في المحكمة التي قد لا تكون خبرتك. تخيل أن يسوع يجلس مع عائلتك الآن. ما هي طرق "العطاء" المختلفة - خاصةً للأشخاص الذين كانوا غير لطيفين معك؟

معًا ، اكتب جملًا مناسبة لعائلتك باستخدام نموذج يسوع: "إذا كان شخص ما ... ، فيجب علينا ..."

شات الى الله: تناوبوا على قراءة كل جملة. بعد كل واحد ، اطلب من يسوع مساعدته للقيام بذلك. اترك الجمل حيث يمكنك رؤيتها هذا الأسبوع لتذكير الجميع بأن طريقة يسوع "مقلوبة".

Play 512

اليوم الثاني: لعب

نمل على جذع

الجميع يقف على "جذوع الأشجار" (خط أو جدار منخفض أو مقعد). الهدف هو عكس طلبك في السجل دون أن يسقط أي شخص. اعملوا معًا حتى ينجح الجميع. اضبط عداد الوقت.

نصيحة للآباء

خطة للنجاح. حدد موعدًا منتظمًا لاجتماع العائلة كل أسبوع. تحقق من التقويم معًا. ابحث عن حلول للمشكلات وشجع بعضكما البعض على النجاح.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

دوائر الذراع وأشكال الجسم

دوائر الذراع: قف في دائرة وأكمل معًا 15 حركة من كل حركة للذراع. دوائر صغيرة للأمام ، دوائر صغيرة للخلف ، دوائر كبيرة للأمام ، دوائر كبيرة للخلف.

أشكال الجسم: استلق على وجهك ، وذراعيك فوق رأسك وراحتا بعضهما البعض. حرك ذراعيك مثل عقارب الساعة في كل تشكيل.

قم بثلاث جولات.

استرح وتحدث معًا.

اذكر ثلاثة أشياء لا يمكن لعائلتك التخلي عنها أبدًا.

تعمق: ما هي حدود كرمنا؟ كيف نقرر هذا؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

تمرين رفع الأهرامات

push up process FINAL 900

ابدأ بضغطة واحدة. استرح لفترة وجيزة. قم بتمرين الضغط والراحة ، ثم ثلاث تمرينات ضغط والراحة. استمر على طول الطريق حتى 10 تمرينات ضغط. بمجرد أن تصل إلى الرقم 10 ، اعمل في طريقك إلى الأسفل مرة أخرى. إذا قمت بعمل الهرم بأكمله ، فستكون قد أكملت 100 تمرين ضغط. رائع!

اذهب أسهل: ادفع مقابل الحائط أو الطاولة أو الركبتين. أكمل الهرم إلى ثمانية فقط قبل النزول مرة أخرى.

يذهب أكثر صعوبة: قم بعمل نسخة أكثر تقدمًا من تمرين الضغط.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

أعط ما تستطيع

مع شريك تعرف على عدد القرفصاء التي يمكنك القيام بها في سبع دقائق. ستكون نتيجتك هي إجمالي التكرارات التي تقوم بها كفريق.

هذا التحدي هو تحدٍ "بلا توقف". هذا يعني أنه إذا كنت بحاجة إلى التوقف والاستراحة ، فسيتعين على شريكك أن يكون كريمًا ويؤدي تمرينًا بلانك أثناء الراحة. قم بتبديل من يقوم بقرفصاء في أي وقت ولكن حاول القيام بما لا يقل عن 10 تمرينات قرفصاء في كل مرة.

تأكد من تقديم التشجيع والتحفيز ... وإعطاء أي طريقة ممكنة!

Explore 512

يوم 3: يستكشف

اتبع كلمات يسوع كل يوم

اقرأ متى ٥: ٣٨- ٤٢.

تحدث عن الأوقات التي يطلب فيها صديق أو غريب شيئًا يخصك.

ما هو شعورك؟ هل يعتمد على ما يطلبونه أو من هم؟

خطط لطرق مختلفة للعطاء حتى تُظهر كلمات يسوع: "لا تبتعد عنها".

شات الى الله: ما نوع السمعة التي تتمتع بها عائلتك لكونها كريمة مع الوقت والصداقة والمساعدة؟ اطلب من الله أن يساعدك في أن تكون أسرة "مقلوبة رأسًا على عقب".

Play 512

يوم 3: لعب

التمثيل الصامت وتخمين

ما الأشياء التي يسهل عليك تقديمها وأي الأشياء صعبة؟ يمكن أن تكون أشياء ملموسة مثل الألعاب أو المال أو الملابس أو أشياء غير ملموسة مثل الوقت والخدمة والكلمات اللطيفة.

صوّر أو ارسم ردك للآخرين ليحاولوا التخمين.

يعكس:

هل كان هذا سهلاً أم صعبًا؟ إذا كان الأمر صعبًا ، فلماذا؟ كعائلة ، تحدوا بعضكم البعض لتقديم شيء أصعب هذا الأسبوع.

نصيحة للآباء

حافظ على الإيجابية!
من الصعب أن تشعر بالإيجابية عندما يقودك أطفالك إلى الجنون. غالبًا ما ينتهي بنا المطاف بالقول ، "توقف عن فعل ذلك!" لكنهم سيستمعون بشكل أفضل للتعليمات الإيجابية والثناء على العمل الصحيح.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit