De plus en plus sage

Donner une manière différente

Commencer

Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:

  • Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
  • Adaptez-vous à votre famille
  • S'encourager les uns les autres
  • Défiez-vous
  • Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur

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Warm up 512

Jour 1: Réchauffer

Déplacez-vous en musique

Mettez votre musique préférée. Répétez ces mouvements jusqu'à la fin de la musique :

  • 10 courant sur place
  • 5 squats
  • 10 courant sur place
  • 5 squats avec coup de main au dessus de la tête

Reposez-vous et parlez ensemble.

If someone does something nasty to you, how do you react?

Aller plus loin: When have you been in a situation where you wanted to take revenge? What did you choose to do?

Move 512

Jour 1: Bouge toi

Pompes murales

wall push ups_2 900

Tenez-vous debout, les bras tendus vers un mur. Penchez-vous en avant, placez les paumes sur le mur, pliez les coudes et repoussez en position debout.

Effectuez 10 pompes murales et reposez-vous. Faites trois tours.

Allez plus facilement: Tenez-vous plus près du mur.

Vas-y plus fort: Do push-ups from your knees or toes.

Challenge 512

Jour 1: Défier

Tirage au sort

Placez au moins 10 morceaux de papier dans un récipient, chacun avec une tâche différente écrite dessus : 10 redressements assis, 5 pompes, 15 sauts d'obstacles, serrez chaque personne dans ses bras, « high five » à chaque personne, prenez un verre d'eau pour chaque personne, 20 secondes de genoux hauts, 20 secondes de planche, 15 secondes de superman.

À tour de rôle, tirez au sort et faites la tâche dessus. Vous pouvez choisir d'aider une autre personne dans sa tâche, et vous pouvez également choisir de tirer au sort plus d'une fois si vous voulez un défi supplémentaire.

Faites trois tours.

Vas-y plus fort: Increase to five rounds.

Explore 512

Jour 1: Explorer

Generosity instead of revenge

Read Matthew 5:38-42 from the Bible.

Giving generously when someone does not deserve it is difficult. These verses continue Jesus’ teaching about what it is like to live in His upside-down Kingdom.

Discuter:

When someone hurts us, it is natural to want to fight back. Can you think of times when Jesus experienced hurt from others – and acted differently? What do you find surprising about His words here? Which parts are hard?

Discutez avec Dieu: Jesus’ words are ‘upside down’ – not the ‘normal’ way of reacting. Share one thing Jesus says that sounds exciting or one thing that sounds almost impossible. Pray that God will make the impossible possible.

Play 512

Jour 1: Jouer

Îles de papier

Placez-vous en un grand cercle avec des feuilles de papier sur le sol comme des îles au milieu. Tout le monde se déplace autour du cercle jusqu'à ce que le leader dise "îles". Tout le monde doit se tenir sur une île. S'ils ne peuvent pas, ils se tiennent à côté. Plus d'une personne peut être sur une île à la fois si elle peut s'équilibrer.

Après chaque tour, enlevez une île. Continuez jusqu'à ce qu'il reste une île. S'amuser!

Astuce pour les parents

Planifiez votre réussite.

Warm up 512

Jour 2: Réchauffer

Touches de la main

Face a partner in a push-up position. Try to touch the other person’s hands while protecting your own. How many touches can you make in 60 seconds?

Reposez-vous et parlez ensemble.

What’s the best gift you’ve ever been given? What’s the best gift you’ve given to someone else?

Aller plus loin: What are some ways of giving that don’t involve money?

Move 512

Jour 2: Bouge toi

Pompes partenaires

partner push ups

La clé d'une bonne pompe est de garder votre corps en ligne droite et vos coudes près de vos côtés.

Faites face à votre partenaire au sol avec vos genoux au sol et vos mains alignées avec vos épaules. Faites une pompe en même temps, puis donnez-vous mutuellement un « high five » à une main.

Complétez 10 et reposez-vous. Faites deux tours.

Allez plus facilement: Reduce repetitions to eight.

Vas-y plus fort: Complete three rounds.

Challenge 512

Jour 2: Défier

Carry all the objects

Gather 20 objects (balls, toys, spoons). Put all objects together five meters away.

The first person bear-crawls to the objects. They do three push-ups, grab one (or more) objects and do walking lunges back with the object(s).

Each person must return with one more object than the previous person until all of the objects are returned to the starting line.

Faites trois tours.

Vas-y plus fort: Increase to five push-ups or burpees.

Explore 512

Jour 2: Explorer

Many ways to be generous

Read Matthew 5:38-42.

Jesus talks about soldiers and people in court which may not be your experience. Imagine Jesus is sitting with your family right now. What are different ways of ‘giving’ – especially to people who have been unkind to you?

Together, write sentences that are relevant for your family using Jesus’ model: “If someone …, then we should …”

Discutez avec Dieu: Take turns to read out each sentence. After each one, ask Jesus for His help to do it. Leave the sentences where you can see them this week to remind everyone that Jesus’ way is ‘upside down’.

Play 512

Jour 2: Jouer

Fourmis sur une bûche

Tout le monde se tient sur une « bûche » (une ligne, un muret ou un banc). Le but est d'inverser votre commande sur la bûche sans que personne ne tombe. Travaillez ensemble pour que tout le monde réussisse. Réglez une minuterie.

Astuce pour les parents

Plan for success. Find a regular time for a family meeting each week. Check the calendar together. Find solutions to problems and encourage each other with successes.

Warm up 512

Jour 3: Réchauffer

Cercles de bras et formes du corps

cercles de bras: Placez-vous en cercle et effectuez ensemble 15 mouvements de chaque bras. Petits cercles en avant, petits cercles en arrière, grands cercles en avant, grands cercles en arrière.

Formes du corps: Allongez-vous sur le ventre, les bras au-dessus de la tête et les paumes face à face. Déplacez vos bras comme les aiguilles d'une horloge dans chaque formation.

Faites trois tours.

Reposez-vous et parlez ensemble.

List three things your family could never give away.

Aller plus loin: What limits should we put on our generosity? How do we decide this?

Move 512

Jour 3: Bouge toi

Push-up pyramids

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Commencez par une pompe. Reposez-vous brièvement. Faites deux pompes et reposez-vous, puis trois pompes et reposez-vous. Continuez jusqu'à 10 pompes. Une fois que vous atteignez 10, redescendez à un. Si vous faites toute la pyramide, vous aurez terminé 100 pompes. Wow!

Allez plus facilement: Push-up against a wall, table or on knees. Only complete the pyramid to eight before going down again.

Go harder: Do a more advanced version of the push-up.

Challenge 512

Jour 3: Défier

Give what you can

With a partner see how many squats you can do in seven minutes. Your score will be the total repetitions you do as a team.

This challenge is a “no-stop” challenge. This means that if you need to stop and have a break, your partner will have to be generous and perform a plank while you rest. Swap who’s doing the squats at any time but try to do at least 10 squats each time.

Be sure to give encouragement, give motivation… give any way you can!

Explore 512

Jour 3: Explorer

Follow Jesus’ words every day

Read Matthew 5:38-42.

Talk about times when a friend or stranger asks for something that belongs to you.

How do you feel? Does it depend on what they ask for or who they are?

Plan different ways of giving so that you demonstrate Jesus’ words: ‘don’t turn away from them’.

Discutez avec Dieu: What kind of reputation does your family have for being generous with time, friendship and help? Ask God to help you to be an ‘upside down’ family.

Play 512

Jour 3: Jouer

Mime and guess

Which things are easy for you to give and which things are difficult? It can be tangible things like toys, money or clothes, or intangible things like time, service, and kind words.

Mime or draw your response for others to try and guess.

Réfléchir:

Was this easy or hard to do? If it was hard, why? As a family, challenge each other to give a harder thing this week.

Astuce pour les parents

Keep it positive!
It’s hard to feel positive when your kids are driving you crazy. We often end up saying, “Stop doing that!” But they will listen better to positive instructions and praise for doing right.

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