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简体中文 Klüger werden
Wachsen durch Fasten!
Schnelle Sprünge:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
|---|---|---|---|
| Matthäus 6:16-18 | Der Grund für das Fasten | Der Weg zum Fasten | Das Ergebnis des Fastens |
Sich warm laufen | Knie-Tag | Zur Musik wechseln | Schubkarre und Zollwurm |
Bewegung | Grunddiele | Up-Down-Dielen | Spiegelbretter |
Herausforderung | Story-Wand | Schleudersitz | Plank- und Longe-Challenge |
Erkunden | Lies die Verse und beantworte Fragen | Lies Verse noch einmal und mach Gesichter | Lies Verse noch einmal und mache eine Ankündigung |
abspielen | Halte das Lachen | Boccia angepasst | Familienwettbewerb |
Watch the family.fit fünf Schritte
Einstieg
Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:
- Alle einbeziehen – jeder kann führen!
- Passen Sie sich für Ihre Familie an
- Ermutigen Sie sich gegenseitig
- Fordern Sie sich heraus
- Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht
Family.fit mit anderen teilen:
- Poste ein Foto oder Video in den sozialen Medien und markiere es mit #familyfit oder @familyfitnessfaithfun
- Machen Sie family.fit mit einer anderen Familie
Tag 1: Sich warm laufen
Knie-Tag
Treten Sie zu zweit an. Versuchen Sie, die Knie Ihres Gegners in 60 Sekunden so oft wie möglich zu berühren, während Sie Ihre eigenen mit Ihren Händen und Ihrer Körperposition schützen. Wechseln Sie den Partner und versuchen Sie es erneut.
Gehen Sie jetzt weiter und versuchen Sie, die Knie aller anderen zu berühren, während Sie Ihre eigenen schützen.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Was war die längste Zeit, die Sie ohne Essen verbracht haben?
Geh tiefer: Wann waren Sie in Ihrem Leben Gott am meisten ergeben?
Tag 1: Bewegung
Grunddiele
Stellen Sie Hände und Füße auf den Boden und halten Sie Ihren ganzen Körper gerade wie ein Brett. Stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Ellbogen.
20 Sekunden halten und ausruhen. Wiederholen Sie noch einmal.
Geh einfacher: Behalten Sie die gleiche Technik von den Knien (anstatt mit den Zehen) bei.
Geh 'härter: Halte die Planke 30 Sekunden lang.
Tag 1: Herausforderung
Story-Wand
Führen Sie eine Minute lang einen Wandsitz durch. Lehnen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander gegen eine Wand. Schieben Sie nach unten, bis Ihre Knie im rechten Winkel gebeugt sind. Kopf und Oberkörper an die Wand halten.
Während Sie an der Wand sitzen, erzählen Sie eine lustige Geschichte oder etwas Gutes, das passiert ist. Zeige dein Leiden nicht. Lächeln und gemeinsam Spaß haben.
30 Sekunden ruhen und wiederholen.
Geh einfacher: Wandsitz auf 30 Sekunden reduzieren.
Tag 1: Erkunden
Der Grund für das Fasten
Lies Matthäus 6:16-18 aus der Bibel.
Jesus geht davon aus, dass seine Nachfolger als Teil ihres Gebets und ihrer Hingabe an Gott von Zeit zu Zeit fasten werden. Obwohl Fasten eine gute Praxis ist, müssen wir die richtigen Motive haben.
Stellen Sie abwechselnd die Frage „Warum… (schlafen, einkaufen, Sport treiben usw.)?“
Warum gab Jesus diese Anweisungen zum Fasten?
Traditionell wird beim Fasten ohne Nahrung gefastet, aber es reicht nicht aus, uns nur auf Nahrung oder Schlaf zu verzichten. Wir müssen uns auch Gott hingeben und Ihn anbeten.
Chatte mit Gott: Auf etwas verzichten ist eine Möglichkeit, unsere Prioritäten zu überprüfen. Beten Sie, dass Gott Ihnen offenbart, worauf Sie eine Zeitlang verzichten können. Verwenden Sie dies, um Ihre Beziehung zu Ihm zu vertiefen.
Tag 1: abspielen
Halte das Lachen
Setzen Sie sich in einen Kreis. Versuchen Sie nacheinander, die anderen zum Lachen zu bringen, ohne sie zu berühren. Zum Beispiel Grimassen schneiden, Witze erzählen und so weiter. Das Ziel ist nicht zu lachen. Wechseln Sie nach zwei Minuten oder wenn jemand lacht, die Rollen, bis jeder mindestens einmal versucht hat, die Leute zum Lachen zu bringen.
Anpassung: Wenn jemand in der Familie sehbehindert ist, erzählen Sie Witze oder Geschichten, anstatt Grimassen zu schneiden.
Gesundheitstipp
Essen Sie gut.
Tag 2: Sich warm laufen
Zur Musik wechseln
Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf. Wiederholen Sie diese Bewegungen, bis die Musik endet:
- 10 auf der Stelle laufen
- 5 Kniebeugen
- 10 auf der Stelle laufen
- 5 Kniebeugen mit Handklatschen über dem Kopf
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Auf welche Weise verändern wir unser Gesicht, damit andere es sehen können?
Geh tiefer: Warum ist unser Aussehen wichtig?
Tag 2: Bewegung
Up-Down-Dielen
Beginnen Sie in der Plank-Position auf Ihren Ellbogen und Zehen mit Ihrem Körper in einer geraden Linie. Verlagern Sie Ihr Gewicht und drücken Sie nach oben, sodass Sie auf Ihren Händen gestützt werden – linke Hand, dann rechte Hand. Gehen Sie dann zurück zu den Ellbogen.
Machen Sie 10 Wiederholungen und ruhen Sie sich aus. Mache zwei Runden.
Geh einfacher: Behalten Sie die gleiche Technik von den Knien (anstatt mit den Zehen) bei.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Runden.
Tag 2: Herausforderung
Schleudersitz
Eine Person macht eine Kniebeuge, während alle anderen 30 Hampelmänner machen. Ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus und tippen Sie dann auf die nächste Person.
Machen Sie vier Runden.
Geh einfacher: Reduzieren Sie die Anzahl der Hampelmänner oder die Anzahl der Runden.
Tag 2: Erkunden
Der Weg zum Fasten
Lesen Sie Matthäus 6:16-18.
Diese Verse erinnern uns daran, dass wir, wenn wir uns entscheiden, zu fasten und auf etwas zu verzichten, keine düsteren Gesichter tragen und es offensichtlich machen sollen. Wir können unsere Motive vor anderen verbergen, aber nicht vor Gott.
Zeigen Sie abwechselnd ein Gefühl oder eine Emotion, indem Sie nur Ihr Gesicht verwenden.
Wie können wir unser Gesicht oder unser Aussehen nutzen, um zu verbergen, was in unseren Herzen ist?
Chatte mit Gott: Besprechen und vereinbaren Sie etwas, worauf Ihre Familie verzichten kann und wie lange. Beten Sie, dass Gott diese Zeit nutzt, um Ihre Verbindung zu unserem Vater zu stärken, der im Verborgenen sieht.
Tag 2: abspielen
Boccia angepasst
Finden Sie einen Ball, den Sie als „Bube“ verwenden können, und drei Blätter Papier pro Person. Zerknülle das Papier zu Kugeln und markiere jedes Dreierset mit einer anderen Farbe. Machen Sie eine Startlinie auf dem Boden und rollen Sie den "Wagenheber" von sich weg. Das Ziel des Spiels ist es, Ihre Bälle dem „Buben“ am nächsten zu bringen. Die Bälle müssen in die Luft geworfen, nicht gerollt werden. Mit den Füßen hinter der Linie werfen Sie abwechselnd einen Ball nach dem anderen. Der Gewinner ist derjenige mit den meisten Bällen, der dem „Buben“ am nächsten ist.
Boccia oder Boccia ist eine Sportart der Special Olympics, die für Kinder und Erwachsene mit geistiger und körperlicher Behinderung gedacht ist.
Reflektieren: Was war an diesem Spiel schwierig? Brauchen Sie viel Kraft, um zu gewinnen? Im Leben kommt der Sieg oft, wenn wir lernen, unsere Stärke zu kontrollieren.
Gesundheitstipp
Essen Sie gut.
Halten Sie einen Vorrat an gesunden Snacks für Ihre Familie wie Obst, Nüsse und Samen bereit.
Tag 3: Sich warm laufen
Schubkarre und Zollwurm
Schubkarre: Mit einem Partner zusammenarbeiten. Gehen Sie 10 Meter und tauschen Sie dann die Plätze.
Zoll Wurm: Beuge dich in der Taille und lege deine Hände auf den Boden. Gehen Sie mit den Händen nach außen, bis Sie sich in einer Plankenposition mit flachem Rücken befinden. Gehen Sie dann mit den Füßen so nah wie möglich an Ihre Hände heran.
Wiederholen Sie dies für 10 Meter. Mache drei Runden.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Sprechen Sie über Zeiten, in denen Sie Leute gehört haben, die öffentliche Ankündigungen machen.
Geh tiefer: Was macht eine Ankündigung glaubwürdig?
Tag 3: Bewegung
Spiegelbretter
Partnerarbeit. Gehen Sie in eine Plankenposition, die einem Partner gegenübersteht. Eine Person in jedem Paar ist der Spiegel und muss alles kopieren, was die andere tut. Halte jede Planke mindestens 20 Sekunden lang. Ruhen und wiederholen. Spaß haben.
Geh einfacher: Behalten Sie die gleiche Technik von den Knien (anstatt mit den Zehen) bei.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Haltezeit jedes Bretts.
Tag 3: Herausforderung
Plank- und Longe-Challenge
Mit einem Partner zusammenarbeiten. Während sich eine Person in einer Plankenposition befindet, macht die andere Ausfallschritte. Wechseln Sie die Plätze nach 10 Ausfallschritten an jedem Bein. Machen Sie vier Runden.
Geh einfacher: Mache fünf Ausfallschritte an jedem Bein.
Geh 'härter: Füge Gewichte zu deinen Ausfallschritten hinzu.
Tag 3: Erkunden
Das Ergebnis des Fastens
Lesen Sie Matthäus 6:16-18.
Stell dich abwechselnd auf einen Stuhl und verkünde eine Sache, die du heute tun wirst. Meistens müssen wir nicht ankündigen, was wir tun werden – wir tun es einfach!
Jesus macht deutlich, dass diejenigen, die fasten, es still und heimlich tun sollen.
Was verspricht Jesus denen, die aus den richtigen Gründen fasten?
Chatte mit Gott: Denken Sie an ein Bedürfnis in Ihrer Gemeinde, das ein konsequentes Gebet erfordert. Machen Sie es diese Woche zu einem Schwerpunkt Ihres Gebets in Räumen, die Sie schaffen, indem Sie „ohne gehen“.
Tag 3: abspielen
Familienwettbewerb
Welches Familienmitglied kann Folgendes tun?
- Längster Sprung aus dem Stand
- Längste Zeit auf einem Bein stehend
- Längste Zeit ohne zu blinken
- Sag deinen vollen Namen in einem Atemzug
- Dribble am längsten mit einem Ball
- Längste Planke oder Kniebeuge
Bilden Sie sich selbst. Spaß haben!
Tipp für Eltern
Geben Sie jedem Ihrer Kinder und Jugendlichen einfache Aufgaben mit Verantwortung. Stellen Sie sicher, dass es etwas ist, was sie tun können, und loben Sie sie dann, wenn sie es tun!
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