बढ़ता हुआ समझदार

उपवास से बढ़ रहा है!

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

घुटने का टैग

जोड़े में प्रतिस्पर्धा करें। अपने हाथों और शरीर की स्थिति से अपनी रक्षा करते हुए अपने प्रतिद्वंद्वी के घुटनों को जितनी बार आप 60 सेकंड में छू सकते हैं, छूने की कोशिश करें। पार्टनर बदलें और फिर से कोशिश करें.

अब आगे बढ़ो और अपनी रक्षा करते हुए हर किसी के घुटनों को छूने की कोशिश करो।

एक साथ आराम करें और बात करें।

आप सबसे लंबे समय तक बिना खाए क्या गए हैं?

गहरे जाना: आप अपने जीवन में कब सबसे अधिक ईश्वर के प्रति समर्पित रहे हैं?

Move 512

पहला दिन: चाल

मूल फलक

plank trim

हाथों और पैरों को जमीन पर रखें और अपने पूरे शरीर को तख़्त की तरह सीधा रखें। अपनी कोहनी पर अपने वजन का समर्थन करें।

20 सेकंड के लिए रुकें और आराम करें। एक बार और दोहराएं।

आसान हो जाओ: यही तकनीक अपने घुटनों (पैर की उंगलियों के बजाय) से रखें।

और कठिन परिश्रम करें: 30 सेकंड के लिए प्लैंक को पकड़ें।

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

कहानी की दीवार

एक मिनट के लिए एक साथ दीवार पर बैठें। एक दीवार के खिलाफ पीछे झुकें, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। नीचे की ओर तब तक खिसकें जब तक आपके घुटने समकोण पर मुड़े हुए न हों। सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को दीवार से सटाकर रखें।

दीवार पर बैठकर कोई मजेदार किस्सा या कोई अच्छी बात साझा करें। अपनी पीड़ा मत दिखाओ। एक साथ मुस्कुराओ और मज़े करो।

30 सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं।

आसान हो जाओ: वॉल सिट को 30 सेकंड तक कम करें।

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पहला दिन: अन्वेषण करना

उपवास का कारण

बाइबल से मत्ती ६:१६-१८ पढ़िए।

यीशु मानते हैं कि उनके अनुयायी समय-समय पर उनकी प्रार्थना और ईश्वर की भक्ति के हिस्से के रूप में उपवास करेंगे। जबकि उपवास एक अच्छा अभ्यास है, हमारे पास सही इरादे होने चाहिए।

बारी-बारी से सवाल पूछें "आप क्यों ... (नींद, दुकान, खेल खेलते हैं, और इसी तरह)?"

उपवास कैसे करें, इस बारे में यीशु ने ये निर्देश क्यों दिए?

परंपरागत रूप से, उपवास भोजन के बिना चल रहा है, लेकिन यह केवल भोजन या नींद से वंचित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। हमें भी खुद को भगवान को समर्पित करना चाहिए और उनकी पूजा करनी चाहिए।

भगवान से चैट करें: बिना किसी चीज के जाना हमारी प्राथमिकताओं की जांच करने का एक तरीका है। प्रार्थना करें कि भगवान प्रकट करेगा कि आप कुछ समय के लिए बिना क्या जा सकते हैं। उसके साथ अपने रिश्ते को गहरा करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।

Play 512

पहला दिन: खेल

हँसी पकड़ो

एक घेरे में बैठें। एक-एक करके दूसरों को बिना छुए हंसाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, चेहरे बनाएं, चुटकुले सुनाएं, इत्यादि। लक्ष्य हंसना नहीं है। दो मिनट के बाद, या अगर कोई हंसता है, तो भूमिकाएं तब तक बदलें जब तक कि लोगों को हंसाने की कोशिश में सभी के पास कम से कम एक मोड़ न हो।

रूपांतरण: अगर परिवार में कोई दृष्टिबाधित है, तो चेहरा बनाने के बजाय चुटकुले या कहानियां सुनाएं।

स्वास्थ्य युक्ति

अच्छा खाएं।

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दूसरा दिन: जोश में आना

संगीत में ले जाएँ

कुछ पसंदीदा संगीत लगाएं। संगीत समाप्त होने तक इन चालों को दोहराएं:

  • 10 मौके पर चल रहा है
  • 5 स्क्वैट्स
  • 10 मौके पर चल रहा है
  • सिर के ऊपर ताली बजाते हुए 5 स्क्वैट्स करें

एक साथ आराम करें और बात करें।

हम दूसरों को देखने के लिए अपना चेहरा किस तरह बदलते हैं?

गहरे जाना: हमारा दिखने का तरीका महत्वपूर्ण क्यों है?

Move 512

दूसरा दिन: चाल

अप-डाउन प्लैंक

up down planks_1 900

एक सीधी रेखा में अपने शरीर के साथ अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपना वजन बदलें और दबाएं ताकि आप अपने हाथों पर समर्थित हों - बाएं हाथ फिर दाएं हाथ। फिर वापस कोहनियों के पास जाएं।

10 दोहराव करें और आराम करें। दो राउंड करें।

आसान हो जाओ: यही तकनीक अपने घुटनों (पैर की उंगलियों के बजाय) से रखें।

और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाएँ।

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दूसरा दिन: चुनौती

गरम बैठक

एक व्यक्ति स्क्वाट करता है जबकि बाकी सभी 30 जंपिंग जैक करते हैं। 20 सेकंड के लिए आराम करें और फिर अगले व्यक्ति को टैप करें।

चार चक्कर लगाएं।

आसान हो जाओ: जंपिंग जैक की संख्या या राउंड की संख्या कम करें।

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दूसरा दिन: अन्वेषण करना

उपवास का तरीका

पढ़ें मत्ती ६:१६-१८.

ये छंद हमें याद दिलाते हैं कि यदि हम उपवास करना और बिना किसी चीज के जाना चुनते हैं, तो हमें उदास चेहरे नहीं पहनने चाहिए और इसे स्पष्ट करना चाहिए। हम अपने उद्देश्यों को दूसरों से छिपा सकते हैं, लेकिन ईश्वर से नहीं।

केवल अपने चेहरे का उपयोग करके किसी भावना या भावना को प्रदर्शित करने के लिए बारी-बारी से करें।

अपने दिलों में जो कुछ है उसे छिपाने के लिए हम अपने चेहरे या रूप-रंग का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

भगवान से चैट करें: किसी ऐसी चीज़ पर चर्चा करें और सहमत हों जिसके बिना आपका परिवार चल सकता है, और कितने समय तक। प्रार्थना करें कि भगवान इस समय का उपयोग हमारे पिता के साथ आपके संबंध को मजबूत करने के लिए करें जो गुप्त रूप से देखते हैं।

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दूसरा दिन: खेल

Bocce अनुकूलित

एक 'जैक' के रूप में उपयोग करने के लिए एक गेंद और प्रति व्यक्ति कागज के तीन टुकड़े खोजें। कागज को गेंदों में समेट लें और तीन के प्रत्येक सेट को एक अलग रंग से चिह्नित करें। फर्श पर एक स्टार्ट लाइन बनाएं और 'जैक' को अपने से दूर रोल करें। खेल का उद्देश्य आपकी गेंदों को 'जैक' के सबसे करीब लाना है। गेंदों को हवा में फेंकना चाहिए, लुढ़कना नहीं। लाइन के पीछे पैरों के साथ, एक बार में एक गेंद फेंकने के लिए बारी-बारी से लें। विजेता वह होता है जिसके पास 'जैक' के सबसे करीब गेंद होती है।

Bocce या bocce ball विशेष ओलंपिक खेलों का एक खेल है जो बौद्धिक और शारीरिक विकलांग बच्चों और वयस्कों के लिए है।

प्रतिबिंबित होना: इस खेल में क्या मुश्किल था? क्या आपको जीतने के लिए बहुत ताकत की जरूरत थी? जीवन में अक्सर जीत तब मिलती है जब हम अपनी ताकत को नियंत्रित करना सीख जाते हैं।

स्वास्थ्य युक्ति

अच्छा खाएं।

अपने परिवार के लिए स्वस्थ स्नैक्स जैसे फल, मेवा और बीज की आपूर्ति रखें।

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तीसरा दिन: जोश में आना

व्हीलबारो और इंचवर्म

ठेला: साथी के साथ काम। 10 मीटर चलें फिर स्थान बदलें।

इंच कीड़ा: कमर के बल झुकें और हाथों को फर्श पर रखें। अपने हाथों को तब तक बाहर निकालें जब तक आप एक सपाट पीठ के साथ एक तख़्त स्थिति में न हों। फिर अपने पैरों को जितना हो सके अपने हाथों के पास ले जाएं।

10 मीटर के लिए दोहराएं। तीन राउंड करें।

एक साथ आराम करें और बात करें।

उस समय की बात करें जब आपने लोगों को सार्वजनिक घोषणाएं करते सुना है।

गहरे जाना: क्या एक घोषणा को विश्वसनीय बनाता है?

Move 512

तीसरा दिन: चाल

मिरर प्लैंक

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जोड़े में काम। पार्टनर के सामने प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। प्रत्येक जोड़ी में एक व्यक्ति दर्पण होगा और उसे वह सब कुछ कॉपी करना होगा जो दूसरा करता है। प्रत्येक तख्ती को कम से कम 20 सेकंड के लिए पकड़ें। आराम करो और दोहराओ। मज़े करो।

आसान हो जाओ: यही तकनीक अपने घुटनों (पैर की उंगलियों के बजाय) से रखें।

और कठिन परिश्रम करें: प्रत्येक तख्ती को पकड़ने का समय बढ़ाएँ।

Challenge 512

तीसरा दिन: चुनौती

प्लैंक और लंज चैलेंज

साथी के साथ काम। जबकि एक व्यक्ति तख़्त स्थिति में होता है जबकि दूसरा फेफड़े करता है। प्रत्येक पैर पर 10 फेफड़ों के बाद स्थान बदलें। चार चक्कर लगाएं।

आसान हो जाओ: प्रत्येक पैर पर पांच फेफड़े करें।

और कठिन परिश्रम करें: अपने फेफड़ों में वज़न जोड़ें।

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तीसरा दिन: अन्वेषण करना

उपवास का परिणाम

पढ़ें मत्ती ६:१६-१८.

बारी-बारी से एक कुर्सी पर खड़े हो जाएं और घोषणा करें कि आप आज क्या कर रहे हैं। अधिकांश बार हमें यह घोषणा करने की आवश्यकता नहीं होती है कि हम क्या करने जा रहे हैं - हम बस करते हैं!

यीशु स्पष्ट करते हैं कि उपवास करने वालों को इसे चुपचाप और गुप्त रूप से करना चाहिए।

सही कारणों से उपवास करने वालों से यीशु क्या वादा करता है?

भगवान से चैट करें: अपने समुदाय में एक ऐसी आवश्यकता के बारे में सोचें जिसके लिए निरंतर प्रार्थना की आवश्यकता है। इस सप्ताह इसे अपनी प्रार्थना का केंद्र बनाएं उन स्थानों में जिसे आप 'बिना जाना' बनाते हैं।

Play 512

तीसरा दिन: खेल

पारिवारिक प्रतियोगिता

परिवार का कौन सा सदस्य निम्नलिखित कार्य कर सकता है?

  • खड़े होने की स्थिति से सबसे लंबी छलांग
  • सबसे लंबे समय तक एक पैर पर खड़े रहना
  • बिना पलक झपकाए सबसे लंबा समय
  • एक सांस में बोलो अपना पूरा नाम
  • गेंद को सबसे लंबे समय तक ड्रिबल करें
  • सबसे लंबा तख़्त या स्क्वाट

अपना बना लो। मज़े करो!

माता-पिता के लिए टिप

अपने बच्चों और किशोरों में से प्रत्येक को जिम्मेदारियों के साथ सरल कार्य दें। सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जो वे करने में सक्षम हैं और फिर जब वे ऐसा करते हैं तो उनकी प्रशंसा करें!

क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!

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डाउनलोड तथा अनुवाद

डाउनलोड

आप नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करके इस सत्र को पीडीएफ दस्तावेज़ के रूप में डाउनलोड कर सकते हैं।

अनुवाद

यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।

आप सभी मौजूदा उपलब्ध अनुवादों को नीचे दिए गए बटन के माध्यम से देख सकते हैं:

कृपया अपना भेजें प्रतिपुष्टि

हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।

हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].

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धन्यवाद।

परिवार फिट टीम