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اردو 成长的智慧者
通过禁食成长！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
膝关节标记
成对比赛。尝试在 60 秒内尽可能多地触碰对手的膝盖，同时用手和身体姿势保护自己的膝盖。更换合作伙伴并重试。
现在走得更远，尝试在保护自己的同时触摸其他人的膝盖。
休息一下，一起聊天。
你最长不吃东西的时间是多久？
更深入：你一生中什么时候对上帝最忠诚？
第一天： 移动
基本木板
将手和脚放在地上，像木板一样保持整个身体挺直。用肘部支撑你的体重。
保持 20 秒并休息。再重复一次。
更轻松：在膝盖（而不是脚趾）上保持相同的技术。
更努力：保持平板支撑 30 秒。
第一天： 挑战
故事墙
一起坐在墙上一分钟。双脚分开与肩同宽，靠在墙上。向下滑动，直到膝盖弯曲成直角。保持头部和上半身紧贴墙壁。
坐在墙上，分享一个有趣的故事或发生的好事。不要表现出你的痛苦。一起笑，一起开心。
休息30秒，然后重复。
更轻松：将壁坐减少到 30 秒。
第一天： 探索
禁食的原因
阅读圣经中的马太福音 6:16-18。
耶稣假设他的追随者会不时禁食，作为他们对上帝的祈祷和奉献的一部分。虽然禁食是一种很好的做法，但我们需要有正确的动机。
轮流问这个问题“你为什么……（睡觉、购物、运动等等）？”
为什么耶稣给出这些关于如何禁食的指示？
传统上，禁食是没有食物的，但仅仅剥夺我们自己的食物或睡眠是不够的。我们也必须将自己献给上帝并敬拜祂。
与上帝聊天：不做任何事情是检查我们的优先事项的一种方式。祈求上帝显明你暂时可以不用的东西。用它来加深你与他的关系。
第一天： 玩
忍住笑声
围坐一圈。一次尝试让其他人发笑而不触碰他们。例如，做鬼脸、讲笑话等。目标不是笑。两分钟后，或者如果有人笑了，改变角色，直到每个人都至少有一次试图让人们发笑。
适应：如果家里有人有视力障碍，请讲笑话或故事，而不是做鬼脸。
健康小贴士
吃好。
第 2 天： 暖身
移动到音乐
放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束：
- 10 现场跑
- 5个深蹲
- 10 现场跑
- 5个深蹲，手拍在头顶
休息一下，一起聊天。
我们以什么方式改变我们的面孔让别人看到？
更深入: 为什么我们看起来的方式很重要？
第 2 天： 移动
上下木板
从肘部和脚趾的木板位置开始，身体在一条直线上。转移您的重心并向上按压，这样您的双手就会得到支撑——左手然后右手。然后回到肘部。
重复 10 次，然后休息。做两轮。
更轻松：在膝盖（而不是脚趾）上保持相同的技术。
更努力：增加回合数。
第 2 天： 挑战
受欢迎的位置
一个人深蹲，而其他人则做 30 个千斤顶。休息 20 秒，然后敲击下一个人。
做四轮。
更轻松：减少跳跃次数或回合数。
第 2 天： 探索
禁食的方法
阅读马太福音 6：16-18。
这些经文提醒我们，如果我们选择禁食，什么都不做，就不要脸色阴沉，表现得很明显。我们可以向别人隐藏我们的动机，但不能向上帝隐藏。
轮流用你的脸来表现一种感觉或情绪。
我们如何用我们的面孔或外表来隐藏我们的内心？
与上帝聊天：讨论并就您的家人可以不做的事情以及持续多长时间达成一致。祈求上帝利用这段时间加强你与我们在暗中观察的天父的联系。
第 2 天： 玩
地滚球适应
找一个球用作“千斤顶”，每人找三张纸。将纸揉成球，并用不同的颜色标记每组三个。在地板上划一条起跑线，然后将“千斤顶”滚离您。游戏的目的是让你的球最接近“千斤顶”。球必须抛向空中，而不是滚动。将脚放在线后，轮流一次扔一个球。获胜者是最接近“千斤顶”的球最多的那个。
地掷球或地掷球是特奥会的一项运动，适用于智力和身体残疾的儿童和成人。
反映: 这个游戏有什么难点？你需要很大的力量才能获胜吗？在生活中，当我们学会如何控制自己的力量时，胜利往往就会到来。
健康小贴士
吃好。
为您的家人准备一些健康的零食，例如水果、坚果和种子。
第 3 天： 暖身
独轮车和尺蠖
独轮车： 跟一个伙伴一起工作。步行 10 米，然后交换位置。
寸虫：弯曲腰部，将双手放在地板上。将双手向外伸出，直到您处于背部平坦的平板支撑位置。然后双脚尽可能靠近双手行走。
重复 10 米。做三轮。
休息一下，一起聊天。
谈论您听到人们发布公告的次数。
更深入: 什么使公告可信？
第 3 天： 移动
镜板
成对工作。面对合作伙伴进入平板支撑姿势。每对中的一个人将成为镜子，并且需要复制另一个人所做的一切。保持每个木板至少 20 秒。休息并重复。玩得开心。
更轻松：在膝盖（而不是脚趾）上保持相同的技术。
更努力：增加你握住每块木板的时间。
第 3 天： 挑战
平板支撑和弓步挑战
跟一个伙伴一起工作。当一个人处于木板姿势时，另一个人会做弓步。每条腿做 10 次弓步后改变位置。做四轮。
更轻松：每条腿做五次弓步。
更努力：增加弓步的重量。
第 3 天： 探索
禁食的结果
阅读马太福音 6：16-18。
轮流站在椅子上，宣布你今天要做的一件事。大多数时候我们不需要宣布我们要做什么——我们只是去做！
耶稣明确指出，禁食的人应该悄悄地、秘密地禁食。
耶稣向那些出于正确理由禁食的人应许什么？
与上帝聊天：想一想您社区中需要持续祈祷的需求。在你通过“离开”创造的空间中，让它成为你本周祈祷的焦点。
第 3 天： 玩
家庭比赛
哪个家庭成员可以做以下事情？
- 从站立姿势跳得最长
- 单腿站立时间最长
- 最长不眨眼时间
- 一口气说出你的全名
- 运球时间最长
- 最长的平板支撑或深蹲
自己编。玩得开心！
给父母的提示
为您的每个孩子和青少年提供有责任感的简单工作。确保这是他们能够做的事情，然后在他们做的时候表扬他们！
你喜欢这个吗？请分享！
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家庭健身团队