成长的智慧者

通过禁食成长!

入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

膝关节标记

成对比赛。尝试在 60 秒内尽可能多地触碰对手的膝盖,同时用手和身体姿势保护自己的膝盖。更换合作伙伴并重试。

现在走得更远,尝试在保护自己的同时触摸其他人的膝盖。

休息一下,一起聊天。

你最长不吃东西的时间是多久?

更深入:你一生中什么时候对上帝最忠诚?

Move 512

第一天: 移动

基本木板

plank trim

将手和脚放在地上,像木板一样保持整个身体挺直。用肘部支撑你的体重。

保持 20 秒并休息。再重复一次。

更轻松:在膝盖(而不是脚趾)上保持相同的技术。

更努力:保持平板支撑 30 秒。

Challenge 512

第一天: 挑战

故事墙

一起坐在墙上一分钟。双脚分开与肩同宽,靠在墙上。向下滑动,直到膝盖弯曲成直角。保持头部和上半身紧贴墙壁。

坐在墙上,分享一个有趣的故事或发生的好事。不要表现出你的痛苦。一起笑,一起开心。

休息30秒,然后重复。

更轻松:将壁坐减少到 30 秒。

Explore 512

第一天: 探索

禁食的原因

阅读圣经中的马太福音 6:16-18。

耶稣假设他的追随者会不时禁食,作为他们对上帝的祈祷和奉献的一部分。虽然禁食是一种很好的做法,但我们需要有正确的动机。

轮流问这个问题“你为什么……(睡觉、购物、运动等等)?”

为什么耶稣给出这些关于如何禁食的指示?

传统上,禁食是没有食物的,但仅仅剥夺我们自己的食物或睡眠是不够的。我们也必须将自己献给上帝并敬拜祂。

与上帝聊天:不做任何事情是检查我们的优先事项的一种方式。祈求上帝显明你暂时可以不用的东西。用它来加深你与他的关系。

Play 512

第一天:

忍住笑声

围坐一圈。一次尝试让其他人发笑而不触碰他们。例如,做鬼脸、讲笑话等。目标不是笑。两分钟后,或者如果有人笑了,改变角色,直到每个人都至少有一次试图让人们发笑。

适应:如果家里有人有视力障碍,请讲笑话或故事,而不是做鬼脸。

健康小贴士

吃好。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

移动到音乐

放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束:

  • 10 现场跑
  • 5个深蹲
  • 10 现场跑
  • 5个深蹲,手拍在头顶

休息一下,一起聊天。

我们以什么方式改变我们的面孔让别人看到?

更深入: 为什么我们看起来的方式很重要?

Move 512

第 2 天: 移动

上下木板

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从肘部和脚趾的木板位置开始,身体在一条直线上。转移您的重心并向上按压,这样您的双手就会得到支撑——左手然后右手。然后回到肘部。

重复 10 次,然后休息。做两轮。

更轻松:在膝盖(而不是脚趾)上保持相同的技术。

更努力:增加回合数。

Challenge 512

第 2 天: 挑战

受欢迎的位置

一个人深蹲,而其他人则做 30 个千斤顶。休息 20 秒,然后敲击下一个人。

做四轮。

更轻松:减少跳跃次数或回合数。

Explore 512

第 2 天: 探索

禁食的方法

阅读马太福音 6:16-18。

这些经文提醒我们,如果我们选择禁食,什么都不做,就不要脸色阴沉,表现得很明显。我们可以向别人隐藏我们的动机,但不能向上帝隐藏。

轮流用你的脸来表现一种感觉或情绪。

我们如何用我们的面孔或外表来隐藏我们的内心?

与上帝聊天:讨论并就您的家人可以不做的事情以及持续多长时间达成一致。祈求上帝利用这段时间加强你与我们在暗中观察的天父的联系。

Play 512

第 2 天:

地滚球适应

找一个球用作“千斤顶”,每人找三张纸。将纸揉成球,并用不同的颜色标记每组三个。在地板上划一条起跑线,然后将“千斤顶”滚离您。游戏的目的是让你的球最接近“千斤顶”。球必须抛向空中,而不是滚动。将脚放在线后,轮流一次扔一个球。获胜者是最接近“千斤顶”的球最多的那个。

地掷球或地掷球是特奥会的一项运动,适用于智力和身体残疾的儿童和成人。

反映: 这个游戏有什么难点?你需要很大的力量才能获胜吗?在生活中,当我们学会如何控制自己的力量时,胜利往往就会到来。

健康小贴士

吃好。

为您的家人准备一些健康的零食,例如水果、坚果和种子。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

独轮车和尺蠖

独轮车: 跟一个伙伴一起工作。步行 10 米,然后交换位置。

寸虫:弯曲腰部,将双手放在地板上。将双手向外伸出,直到您处于背部平坦的平板支撑位置。然后双脚尽可能靠近双手行走。

重复 10 米。做三轮。

休息一下,一起聊天。

谈论您听到人们发布公告的次数。

更深入: 什么使公告可信?

Move 512

第 3 天: 移动

镜板

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成对工作。面对合作伙伴进入平板支撑姿势。每对中的一个人将成为镜子,并且需要复制另一个人所做的一切。保持每个木板至少 20 秒。休息并重复。玩得开心。

更轻松:在膝盖(而不是脚趾)上保持相同的技术。

更努力:增加你握住每块木板的时间。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

平板支撑和弓步挑战

跟一个伙伴一起工作。当一个人处于木板姿势时,另一个人会做弓步。每条腿做 10 次弓步后改变位置。做四轮。

更轻松:每条腿做五次弓步。

更努力:增加弓步的重量。

Explore 512

第 3 天: 探索

禁食的结果

阅读马太福音 6:16-18。

轮流站在椅子上,宣布你今天要做的一件事。大多数时候我们不需要宣布我们要做什么——我们只是去做!

耶稣明确指出,禁食的人应该悄悄地、秘密地禁食。

耶稣向那些出于正确理由禁食的人应许什么?

与上帝聊天:想一想您社区中需要持续祈祷的需求。在你通过“离开”创造的空间中,让它成为你本周祈祷的焦点。

Play 512

第 3 天:

家庭比赛

哪个家庭成员可以做以下事情?

  • 从站立姿势跳得最长
  • 单腿站立时间最长
  • 最长不眨眼时间
  • 一口气说出你的全名
  • 运球时间最长
  • 最长的平板支撑或深蹲

自己编。玩得开心!

给父母的提示

为您的每个孩子和青少年提供有责任感的简单工作。确保这是他们能够做的事情,然后在他们做的时候表扬他们!

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家庭健身团队