تزايد حكمة

كبر بالصوم!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

علامة الركبة

تنافس في أزواج. حاول أن تلمس ركبتي خصمك قدر المستطاع في 60 ثانية بينما تحمي ركبتيك بيديك ووضعية جسمك. تغيير الشركاء وحاول مرة أخرى.

اذهب الآن إلى أبعد من ذلك وحاول أن تلمس ركبتي أي شخص آخر بينما تحمي ركبتيك.

استرح وتحدث معًا.

ما هي أطول مدة تمضيها دون أن تأكل؟

تعمق: متى في حياتك كنت أكثر تكريسًا لله؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

اللوح الأساسي

plank trim

ضع يديك وقدميك على الأرض وحافظ على جسمك بالكامل مستقيماً مثل اللوح الخشبي. دعم وزنك على مرفقيك.

استمر لمدة 20 ثانية واسترح. كرر مرة أخرى.

اذهب أسهل: حافظ على نفس الأسلوب من ركبتيك (بدلاً من أصابع قدميك).

يذهب أكثر صعوبة: امسك اللوح الخشبي لمدة 30 ثانية.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

جدار القصة

اجلسوا على الحائط معًا لمدة دقيقة واحدة. استند للوراء على الحائط مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين. انزلق حتى تنثني ركبتيك بزاوية قائمة. حافظ على الرأس والجزء العلوي من الجسم على الحائط.

أثناء الجلوس على الحائط ، شارك قصة ممتعة أو شيئًا جيدًا حدث. لا تظهر معاناتك. ابتسموا واستمتعوا معًا.

استريحي لمدة 30 ثانية وكرر التمرين.

اذهب أسهل: قلل الجلوس على الحائط إلى 30 ثانية.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

سبب الصيام

اقرأ متى 6: 16-18 من الكتاب المقدس.

يفترض يسوع أن أتباعه سيصومون من وقت لآخر كجزء من صلاتهم وتفانيهم لله. في حين أن الصيام ممارسة جيدة ، إلا أننا نحتاج إلى أن تكون لدينا الدوافع الصحيحة.

تناوب على طرح السؤال "لماذا ... (تنام ، وتتسوق ، وتمارس الرياضة ، وما إلى ذلك)؟"

لماذا أعطى يسوع هذه التعليمات عن كيفية الصيام؟

تقليديا ، الصيام هو بدون طعام ، لكن لا يكفي أن نحرم أنفسنا من الطعام أو النوم. يجب علينا أيضًا أن نكرس أنفسنا لله ونعبده.

شات الى الله: الذهاب بدون شيء هو وسيلة للتحقق من أولوياتنا. صل أن يكشف الله ما يمكنك الذهاب بدونه لبعض الوقت. استخدم هذا لتعميق علاقتك به.

Play 512

اليوم 1: لعب

امسك الضحك

اجلس في دائرة. حاول واحدًا تلو الآخر أن تجعل الآخرين يضحكون دون لمسهم. على سبيل المثال ، ارسم الوجوه ، وأخبر النكات ، وما إلى ذلك. الهدف ليس الضحك. بعد دقيقتين ، أو إذا ضحك أحدهم ، غيّر الأدوار حتى يحصل كل شخص على دور واحد على الأقل في محاولة إضحاك الناس.

التكيف: إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من ضعف البصر ، فقل النكات أو القصص بدلاً من صنع الوجوه.

نصيحة صحية

كل جيدا.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

انتقل إلى الموسيقى

شغل بعض الموسيقى المفضلة. كرر هذه الحركات حتى تنتهي الموسيقى:

  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء
  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء مع التصفيق باليد فوق الرأس

استرح وتحدث معًا.

ما هي الطرق التي نغير بها وجوهنا ليراها الآخرون؟

تعمق: لماذا تبدو الطريقة التي ننظر بها مهمة؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

الألواح من أعلى إلى أسفل

up down planks_1 900

ابدأ في وضع اللوح الخشبي على مرفقيك وأصابع قدمك وجسمك في خط مستقيم. غير وزنك واضغط لأعلى حتى تحصل على دعم على يديك - يدك اليسرى ثم اليمنى. ثم العودة إلى المرفقين.

كرري 10 مرات والراحة. قم بجولتين.

اذهب أسهل: حافظ على نفس الأسلوب من ركبتيك (بدلاً من أصابع قدميك).

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

مقعد ساخن

شخص واحد يحمل القرفصاء بينما يقوم الآخرون بقفز 30 مرة. استرح لمدة 20 ثانية ثم اضغط على الشخص التالي.

قم بأربع جولات.

اذهب أسهل: قم بتقليل عدد روافع القفز أو عدد الجولات.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

طريق الصيام

اقرأ متى ٦: ١٦- ١٨.

تذكرنا هذه الآيات أننا إذا اخترنا أن نصوم ونذهب بدون شيء ، فلا يجب أن نلبس وجوهًا قاتمة ونجعلها واضحة. يمكننا إخفاء دوافعنا عن الآخرين ، ولكن ليس عن الله.

تبادلي الأدوار لإظهار شعور أو عاطفة باستخدام وجهك فقط.

كيف يمكننا استخدام وجوهنا أو مظهرنا لإخفاء ما في قلوبنا؟

شات الى الله: ناقش ووافق على شيء يمكن لعائلتك أن تذهب بدونه ، وإلى متى. صلي من أجل أن يستخدم الله هذا الوقت لتقوية علاقتك بأبينا الذي يرى في الخفاء.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

تكيفت البوتشي

ابحث عن كرة لاستخدامها كـ "رافعة" وثلاث قطع من الورق لكل شخص. قم بتجعيد الورق إلى كرات ووضع علامة على كل مجموعة من ثلاثة بلون مختلف. ارسم خط البداية على الأرض وأدر "الرافعة" بعيدًا عنك. الهدف من اللعبة هو جعل كراتك أقرب إلى "جاك". يجب رمي الكرات في الهواء وليس لفها. مع وجود أقدام خلف الخط ، تناوب على رمي كرة واحدة في كل مرة. الفائز هو صاحب أكبر عدد من الكرات الأقرب إلى "جاك".

كرة البوتشي أو كرة البوتشي هي رياضة من الألعاب الأولمبية الخاصة للأطفال والبالغين ذوي الإعاقات الذهنية والجسدية.

يعكس: ما هو الصعوبة في هذه اللعبة؟ هل احتجت إلى الكثير من القوة للفوز؟ في الحياة ، غالبًا ما يأتي النصر عندما نتعلم كيف نتحكم في قوتنا.

نصيحة صحية

كل جيدا.

احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية لعائلتك مثل الفاكهة والمكسرات والبذور.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

عربة اليد والدودة القروية

عربة يدوية: العمل مع شريك. امش 10 أمتار ثم بدل الأماكن.

دودة بوصة: انحنى عند الخصر وضع يديك على الأرض. امشِ يديك حتى تصبح في وضع اللوح الخشبي مع ظهر مسطح. ثم امشِ قدميك بالقرب من يديك قدر المستطاع.

كرر لمدة 10 أمتار. قم بثلاث جولات.

استرح وتحدث معًا.

تحدث عن المرات التي سمعت فيها أن الناس يصدرون إعلانات عامة.

تعمق: ما الذي يجعل الإعلان قابلاً للتصديق؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

ألواح المرآة

mirror planks 790

العمل في ازواج. ادخل في وضع اللوح الخشبي في مواجهة شريك. سيكون شخص واحد في كل زوج هو المرآة وسيحتاج إلى نسخ كل ما يفعله الآخر. امسك كل لوح لمدة 20 ثانية على الأقل. استرح وكرر. استمتع.

اذهب أسهل: حافظ على نفس الأسلوب من ركبتيك (بدلاً من أصابع قدميك).

يذهب أكثر صعوبة: قم بزيادة الوقت الذي تمسك فيه كل لوح.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي اللوح والاندفاع

العمل مع شريك. بينما يكون أحد الأشخاص في وضع اللوح الخشبي ، يقوم الآخر بالاندفاع. قم بتغيير الأماكن بعد 10 طعنات على كل ساق. قم بأربع جولات.

اذهب أسهل: قم بخمس طعنات في كل ساق.

يذهب أكثر صعوبة: أضف الأوزان إلى طعناتك.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

نتيجة الصيام

اقرأ متى ٦: ١٦- ١٨.

تناوب على الوقوف على كرسي وأعلن شيئًا واحدًا ستفعله اليوم. في معظم الأوقات ، لا نحتاج إلى الإعلان عما سنفعله - نحن فقط نفعل ذلك!

يوضح يسوع أن من يصومون عليهم أن يفعلوا ذلك بهدوء وسرية.

ماذا وعد يسوع لمن يصوم للأسباب الصحيحة؟

شات الى الله: فكر في حاجة في مجتمعك تتطلب صلاة متسقة. اجعلها محور صلاتك هذا الأسبوع في المساحات التي تنشئها من خلال "الذهاب بدون".

Play 512

يوم 3: لعب

منافسة عائلية

أي فرد من أفراد الأسرة يمكنه القيام بما يلي؟

  • أطول قفزة من وضعية الوقوف
  • أطول وقت للوقوف على ساق واحدة
  • أطول وقت دون أن تطرف
  • قل اسمك الكامل في نفس واحد
  • تقطر الكرة لأطول فترة
  • أطول لوح أو قرفصاء

اصنع بنفسك. استمتع!

نصيحة للآباء

امنح كل من أطفالك ومراهقيك وظائف بسيطة مع مسؤوليات. تأكد من أنه شيء يمكنهم القيام به ثم امدحهم عندما يفعلون ذلك!

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit