Становясь мудрее

Расти постом!

Быстрые прыжки:

1 день
День 2
3 день

Наблюдайте за семьей. Выполните пять шагов

Начиная

Помогите своей семье вести активный образ жизни на этой неделе с помощью трех увлекательных занятий:

  • Вовлекайте всех - руководить может любой!
  • Адаптируйте для своей семьи
  • Поощряйте друг друга
  • Испытайте себя
  • Не занимайтесь спортом, если это причиняет боль

Поделитесь family.fit с другими:

  • Разместите фото или видео в социальных сетях и отметьте их тегами #familyfit или @familyfitnessfaithfun
  • Сделайте family.fit с другой семьей
Warm up 512

1 день: Разогрев

Бирка на коленях

Соревнуйтесь в парах. Постарайтесь прикоснуться к коленям противника столько раз, сколько сможете за 60 секунд, при этом защищая себя руками и положением тела. Поменяйте партнеров и попробуйте еще раз.

Теперь идите дальше и попытайтесь коснуться колен всех остальных, защищая свои собственные.

Отдохните и поговорите вместе.

Как долго вы обходились без еды?

Идти глубже: Когда в своей жизни вы были наиболее преданы Богу?

Move 512

1 день: Двигаться

Базовая доска

plank trim

Положите руки и ноги на землю и держите все тело прямо, как доска. Поддержите свой вес на локтях.

Задержитесь на 20 секунд и отдохните. Повторите еще раз.

Идти проще: Держите ту же технику на коленях (а не на пальцах ног).

Идти усерднее: Держите планку 30 секунд.

Challenge 512

1 день: Вызов

Сюжетная стена

Выполните сидячие упражнения у стены в течение одной минуты. Прислонитесь к стене, поставив ступни на ширину плеч. Скользите вниз, пока ваши колени не будут согнуты под прямым углом. Прислоните голову и верхнюю часть тела к стене.

Сидя на стене, расскажите забавную историю или что-нибудь хорошее, что произошло. Не показывай свои страдания. Улыбайтесь и веселитесь вместе.

Отдохните 30 секунд и повторите.

Идти проще: Уменьшите время сидения у стены до 30 секунд.

Explore 512

1 день: Проводить исследования

Причина голодания

Прочтите Матфея 6: 16-18 из Библии.

Иисус предполагает, что Его последователи будут время от времени поститься в рамках своей молитвы и преданности Богу. Хотя пост - это хорошая практика, у нас должны быть правильные мотивы.

Щелкните здесь, чтобы прочитать отрывок

По очереди задавайте вопрос: «Почему вы… (спите, делаете покупки, занимаетесь спортом и т. Д.)?»

Почему Иисус дал эти инструкции о том, как поститься?

Традиционно пост обходится без еды, но этого недостаточно, чтобы просто лишить себя еды или сна. Мы также должны посвятить себя Богу и поклоняться Ему.

Беседа с Богом: Обойтись без чего-либо - это способ проверить наши приоритеты. Молитесь, чтобы Бог открыл, без чего вы можете обойтись какое-то время. Используйте это, чтобы углубить свои отношения с Ним.

Play 512

1 день: Играть

Сдержать смех

Сядьте по кругу. По очереди старайтесь рассмешить других, не прикасаясь к ним. Например, корчить рожи, рассказывать анекдоты и так далее. Цель - не смеяться. Через две минуты или если кто-то рассмеется, меняйте роли, пока у всех не будет хотя бы одного раза попытаться рассмешить людей.

Адаптация: Если кто-то из членов семьи имеет слабое зрение, рассказывайте анекдоты или истории вместо того, чтобы корчить рожи.

Совет по здоровью

Ешьте хорошо.

Warm up 512

День 2: Разогрев

Перейти к музыке

Включите любимую музыку. Повторяйте эти движения, пока музыка не закончится:

  • 10 бег на месте
  • 5 приседаний
  • 10 бег на месте
  • 5 приседаний с хлопком в ладоши над головой

Отдохните и поговорите вместе.

Каким образом мы меняем свое лицо, чтобы это видели другие?

Идти глубже: Почему так важно то, как мы выглядим?

Move 512

День 2: Двигаться

Доски вверх-вниз

up down planks_1 900

Начните с положения планки на локтях и пальцах ног, вытянув тело по прямой линии. Перенесите вес и нажмите вверх так, чтобы вас поддерживали руки - левая рука, затем правая рука. Затем вернитесь к локтям.

Сделайте 10 повторений и отдохните. Сделайте два круга.

Идти проще: Держите ту же технику на коленях (а не на пальцах ног).

Идти усерднее: Увеличить количество раундов.

Challenge 512

День 2: Вызов

Горячие сиденья

Один человек приседает, а все остальные делают 30 прыжков. Отдохните 20 секунд, а затем коснитесь следующего человека.

Сделайте четыре круга.

Идти проще: Уменьшите количество прыжков или количество раундов.

Explore 512

День 2: Проводить исследования

Способ поститься

Прочтите Матфея 6: 16-18.

Эти стихи напоминают нам, что, если мы решаем поститься и обходиться без чего-либо, мы не должны носить мрачные лица и делать это очевидным. Мы можем скрывать свои мотивы от других, но не от Бога.

Щелкните здесь, чтобы прочитать отрывок

По очереди демонстрируйте чувства или эмоции, используя только свое лицо.

Как мы можем использовать свое лицо или внешность, чтобы скрыть то, что у нас в сердце?

Беседа с Богом: Обсудите и договоритесь о том, без чего ваша семья может обходиться и как долго. Молитесь, чтобы Бог использовал это время для укрепления вашей связи с нашим Отцом, Который видит втайне.

Play 512

День 2: Играть

Бочче адаптированный

Найдите мяч для использования в качестве «валета» и по три листка бумаги на человека. Скомкайте бумагу в шарики и пометьте каждый набор из трех разных цветов. Сделайте стартовую линию на полу и откатите «домкрат» от себя. Цель игры - приблизить ваши шары к «валету». Мячи нужно подбрасывать в воздух, а не катать. Ставя ноги за линию, по очереди бросайте по одному мячу. Побеждает тот, у кого больше всего мячей, ближайший к «валету».

Бочче или мяч бочче - это вид спорта Специальных олимпийских игр, предназначенный для детей и взрослых с ограниченными интеллектуальными и физическими возможностями.

Отражать: Что было сложного в этой игре? Для победы нужно было много сил? В жизни победа часто приходит, когда мы учимся контролировать свою силу.

Совет по здоровью

Ешьте хорошо.

Держите запас здоровых закусок для вашей семьи, таких как фрукты, орехи и семена.

Warm up 512

День 3: Разогрев

Тачка и червь

Тачка: Работа с партнером. Пройдите 10 метров и поменяйтесь местами.

Дюймовый червь: Согнитесь в талии и положите руки на пол. Вытяните руки, пока не окажетесь на доске с плоской спиной. Затем подойдите к ногам как можно ближе к рукам.

Повторите 10 метров. Сделайте три круга.

Отдохните и поговорите вместе.

Расскажите о случаях, когда вы слышали, как люди делают публичные объявления.

Идти глубже: Что делает объявление правдоподобным?

Move 512

День 3: Двигаться

Зеркальные планки

mirror planks 790

Работать в парах. Примите положение доски лицом к партнеру. Один человек в каждой паре будет зеркалом, и ему нужно будет копировать все, что делает другой. Удерживайте каждую доску не менее 20 секунд. Отдыхай и повторяй. Повеселись.

Идти проще: Держите ту же технику на коленях (а не на пальцах ног).

Идти усерднее: Увеличьте время удержания каждой планки.

Challenge 512

День 3: Вызов

Планка и выпад

Работайте с партнером. Пока один человек находится в позе планки, другой делает выпады. Поменяйтесь местами после 10 выпадов на каждой ноге. Сделайте четыре круга.

Идти проще: Сделайте по пять выпадов на каждую ногу.

Идти усерднее: Добавляйте веса в выпады.

Explore 512

День 3: Проводить исследования

Результат голодания

Прочтите Матфея 6: 16-18.

По очереди встаньте на стул и объявите, что вы будете делать сегодня. В большинстве случаев нам не нужно объявлять, что мы собираемся делать - мы просто делаем это!

Щелкните здесь, чтобы прочитать отрывок

Иисус ясно дает понять, что постящиеся должны делать это тихо и тайно.

Что Иисус обещает тем, кто постится по правильным причинам?

Беседа с Богом: Подумайте о потребности в вашем сообществе, которая требует постоянной молитвы. Сделайте это в своей молитве на этой неделе в пространствах, которые вы создаете, «обходясь без них».

Play 512

День 3: Играть

Семейное соревнование

Какой член семьи может делать следующее?

  • Самый длинный прыжок из положения стоя
  • Самое долгое стояние на одной ноге
  • Самое долгое время без мигания
  • Скажи свое полное имя на одном дыхании
  • Ведите мяч как можно дольше
  • Самая длинная планка или присед

Придумайте свое собственное. Повеселись!

Совет для родителей

Дайте каждому из ваших детей и подростков простую работу с обязанностями. Убедитесь, что они способны на это, и похвалите их, когда они это сделают!

Вам понравилось это? Поделись, пожалуйста!

Подпишитесь, чтобы получать сеансы по электронной почте

Хотели бы вы получать еженедельные электронные письма о сессиях?

Подпишитесь, используя форму ниже. Это безопасно и надежно, и мы даем следующие обещания:

  • Мы никогда не будем спамить вас.
  • Мы сохраним ваш адрес электронной почты и никогда никому не продадим его.
  • Вы можете отписаться в любое время.

Загрузки а также переводы

Загрузки

Вы можете загрузить этот сеанс в виде PDF-документа, нажав кнопку ниже.

Скачать PDF

Переводы

Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.

Вы можете увидеть все текущие доступные переводы с помощью кнопки ниже:

Все переводы

Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь

Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.

Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].

Если вы хотите, чтобы мы перезвонили вам, оставьте свое имя и адрес электронной почты ниже. Это совершенно необязательно.

Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.

Спасибо.

Команда family.fit