Crescendo mais sábio

Crescendo em jejum!

Saltos rápidos:

Começando

Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:

  • Envolva todos - qualquer um pode liderar!
  • Adapte-se à sua família
  • Incentive um ao outro
  • Desafie-se
  • Não faça exercícios se causar dor

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Warm up 512

Dia 1: Aquecimento

Joelheira

Competir em pares. Tente tocar os joelhos de seu oponente quantas vezes puder em 60 segundos enquanto protege os seus próprios com as mãos e a posição do corpo. Troque de parceiro e tente novamente.

Agora vá mais longe e tente tocar os joelhos de todos os outros enquanto protege os seus.

Descansem e conversem juntos.

Qual é o tempo mais longo que você ficou sem comer?

Vá mais fundo: Quando em sua vida você foi mais devotado a Deus?

Move 512

Dia 1: Mover

Prancha básica

plank trim

Coloque as mãos e os pés no chão e mantenha todo o corpo reto como uma prancha. Apoie seu peso nos cotovelos.

Mantenha a posição por 20 segundos e descanse. Repita mais uma vez.

Vá mais fácil: Mantenha a mesma técnica nos joelhos (em vez dos dedos dos pés).

Vá mais difícil: Segure a prancha por 30 segundos.

Challenge 512

Dia 1: Desafio

Parede da história

Realizem uma sessão sentada na parede por um minuto. Encoste-se na parede com os pés separados na largura dos ombros. Deslize para baixo até que os joelhos fiquem dobrados em ângulos retos. Mantenha a cabeça e a parte superior do corpo contra a parede.

Sentado na parede, conte uma história divertida ou algo bom que aconteceu. Não mostre seu sofrimento. Sorria e divirta-se juntos.

Descanse por 30 segundos e repita.

Vá mais fácil: Reduza o assentamento na parede para 30 segundos.

Explore 512

Dia 1: Explorar

O motivo do jejum

Leia Mateus 6: 16-18 na Bíblia.

Jesus presume que Seus seguidores jejuarão de vez em quando como parte de sua oração e devoção a Deus. Embora o jejum seja uma boa prática, precisamos ter os motivos certos.

Faça a pergunta “Por que você ... (dorme, faz compras, pratica esportes e assim por diante)?”

Por que Jesus deu essas instruções sobre como jejuar?

Tradicionalmente, jejuar é ficar sem comer, mas não basta apenas nos privar de comida ou dormir. Devemos também nos dedicar a Deus e adorá-Lo.

Converse com Deus: Ficar sem algo é uma forma de verificar nossas prioridades. Ore para que Deus revele o que você pode ficar sem por um tempo. Use isso para aprofundar seu relacionamento com ele.

Play 512

Dia 1: Jogar

Segure o riso

Sente-se em círculo. Um de cada vez, tente fazer os outros rirem sem tocá-los. Por exemplo, faça caretas, conte piadas e assim por diante. O objetivo não é rir. Depois de dois minutos, ou se alguém rir, mude de papel até que todos tenham tentado fazer as pessoas rir pelo menos uma vez.

Adaptação: Se alguém da família tiver problemas de visão, conte piadas ou histórias em vez de fazer caretas.

Dica de saúde

Coma bem.

Warm up 512

Dia 2: Aquecimento

Mova-se para a música

Coloque alguma música favorita. Repita esses movimentos até que a música termine:

  • 10 correndo no local
  • 5 agachamentos
  • 10 correndo no local
  • 5 agachamentos com palmas acima da cabeça

Descansem e conversem juntos.

De que forma mudamos nosso rosto para que os outros vejam?

Vá mais fundo: Por que nossa aparência é importante?

Move 512

Dia 2: Mover

Pranchas de cima para baixo

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Comece na posição de prancha nos cotovelos e dedos dos pés com o corpo em linha reta. Mude o seu peso e pressione para cima para ficar apoiado nas mãos - mão esquerda e depois mão direita. Em seguida, volte para os cotovelos.

Faça 10 repetições e descanse. Faça duas rodadas.

Vá mais fácil: Mantenha a mesma técnica nos joelhos (em vez dos dedos dos pés).

Vá mais difícil: Aumenta o número de rodadas.

Challenge 512

Dia 2: Desafio

Assento quente

Uma pessoa faz um agachamento enquanto todos os outros fazem 30 polichinelos. Descanse por 20 segundos e então bata para a próxima pessoa.

Faça quatro rodadas.

Vá mais fácil: Reduza o número de polichinelos ou o número de rodadas.

Explore 512

Dia 2: Explorar

O caminho para rápido

Leia Mateus 6: 16-18.

Esses versículos nos lembram que, se escolhermos jejuar e ficar sem algo, não devemos usar rostos sombrios e tornar isso óbvio. Podemos esconder nossos motivos dos outros, mas não de Deus.

Revezem-se para demonstrar um sentimento ou emoção usando apenas o rosto.

Como podemos usar nosso rosto ou aparência para esconder o que está em nosso coração?

Converse com Deus: Discuta e chegue a um acordo sobre algo que sua família pode dispensar e por quanto tempo. Ore para que Deus use este tempo para fortalecer sua conexão com nosso Pai que vê em segredo.

Play 512

Dia 2: Jogar

Bocce adaptado

Encontre uma bola para usar como 'macaco' e três pedaços de papel por pessoa. Amasse o papel em bolas e marque cada conjunto de três com uma cor diferente. Faça uma linha de largada no chão e role o 'macaco' para longe de você. O objetivo do jogo é aproximar suas bolas do 'valete'. As bolas devem ser lançadas para o alto, não roladas. Com os pés atrás da linha, revire-se para lançar uma bola de cada vez. O vencedor é aquele com mais bolas mais perto do 'valete'.

Bocha ou bocha é um esporte dos Jogos Olímpicos Especiais para crianças e adultos com deficiência intelectual e física.

Refletir: O que foi difícil neste jogo? Você precisou de muita força para vencer? Na vida, a vitória geralmente vem quando aprendemos a controlar nossa força.

Dica de saúde

Coma bem.

Mantenha um suprimento de lanches saudáveis para sua família, como frutas, nozes e sementes.

Warm up 512

Dia 3: Aquecimento

Carrinho de mão e lagarta

Carrinho de mão: Trabalhe com um parceiro. Ande 10 metros e depois troque de lugar.

Verme em polegadas: Dobre na cintura e coloque as mãos no chão. Ande com as mãos até que você esteja em uma posição de prancha com as costas retas. Em seguida, caminhe com os pés o mais próximo possível das mãos.

Repita por 10 metros. Faça três rodadas.

Descansem e conversem juntos.

Fale sobre as vezes em que você ouviu pessoas fazerem anúncios públicos.

Vá mais fundo: O que torna um anúncio crível?

Move 512

Dia 3: Mover

Placas de espelho

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Trabalhem em pares. Fique em uma posição de prancha de frente para um parceiro. Uma pessoa em cada par será o espelho e precisará copiar tudo o que a outra faz. Segure cada prancha por pelo menos 20 segundos. Descanse e repita. Divirta-se.

Vá mais fácil: Mantenha a mesma técnica nos joelhos (em vez dos dedos dos pés).

Vá mais difícil: Aumente o tempo que você segura cada prancha.

Challenge 512

Dia 3: Desafio

Desafio de prancha e estocada

Trabalhe com um parceiro. Enquanto uma pessoa está na posição de prancha, a outra investe contra ela. Troque de lugar após 10 investidas em cada perna. Faça quatro rodadas.

Vá mais fácil: Faça cinco estocadas em cada perna.

Vá mais difícil: Adicione pesos às suas investidas.

Explore 512

Dia 3: Explorar

O resultado do jejum

Leia Mateus 6: 16-18.

Suba em uma cadeira e anuncie uma coisa que fará hoje. Na maioria das vezes, não precisamos anunciar o que vamos fazer - apenas fazemos!

Jesus deixa claro que aqueles que jejuam devem fazê-lo silenciosa e secretamente.

O que Jesus promete àqueles que jejuam pelos motivos certos?

Converse com Deus: Pense em uma necessidade em sua comunidade que requer oração consistente. Faça disso um foco de sua oração esta semana em espaços que você criar 'indo sem'.

Play 512

Dia 3: Jogar

Competição familiar

Qual membro da família pode fazer o seguinte?

  • Salto mais longo da posição em pé
  • Maior tempo em pé sobre uma perna
  • Maior tempo sem piscar
  • Diga seu nome completo de uma só vez
  • Drible a bola por mais tempo
  • Prancha mais longa ou agachamento

Faça o seu próprio. Divirta-se!

Dica para pais

Dê a cada um de seus filhos e adolescentes trabalhos simples com responsabilidades. Certifique-se de que é algo que eles são capazes de fazer e elogie-os quando o fizerem!

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