بڑھتی ہوئی ویزر

روزے سے بڑھتی ہوئی!

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

گھٹنے کا ٹیگ۔

جوڑوں میں مقابلہ کریں۔ اپنے مخالف کے گھٹنوں کو 60 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ چھونے کی کوشش کریں جبکہ آپ اپنے ہاتھوں اور جسمانی پوزیشن سے اپنی حفاظت کریں۔ شراکت دار تبدیل کریں اور دوبارہ کوشش کریں۔

اب مزید آگے بڑھیں اور اپنی حفاظت کرتے ہوئے ہر کسی کے گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کریں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

سب سے طویل وقت کیا ہے جو آپ بغیر کھائے گئے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ اپنی زندگی میں کب خدا کے لیے سب سے زیادہ وقف ہوئے ہیں؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

بنیادی تختی۔

plank trim

ہاتھ پاؤں زمین پر رکھیں اور اپنے پورے جسم کو تختی کی طرح سیدھا رکھیں۔ اپنی کہنیوں پر اپنے وزن کی تائید کریں۔

20 سیکنڈ تک رکھو اور آرام کرو. ایک اور بار دہرائیں۔

آسان ہو جاؤ: ایک ہی تکنیک اپنے گھٹنوں سے رکھیں (انگلیوں کے بجائے)۔

مشکل سے جانا: تختہ 30 سیکنڈ کے لیے پکڑو۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

کہانی کی دیوار۔

ایک منٹ کے لئے دیوار کے ساتھ بیٹھیں۔ دیوار کے ساتھ پیچھے جھکیں جس کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں۔ نیچے گھسیٹیں یہاں تک کہ آپ کے گھٹنے دائیں زاویوں پر جھکے ہوئے ہوں۔ سر اور اوپری جسم کو دیوار کے خلاف رکھیں۔

دیوار پر بیٹھے ہوئے ، ایک مزے کی کہانی یا کوئی اچھی بات جو کہ ہوئی ہے شیئر کریں۔ اپنی تکلیف نہ دکھائیں۔ مسکرائیں اور ایک ساتھ تفریح کریں۔

30 سیکنڈ تک آرام کریں اور دہرائیں۔

آسان ہو جاؤ: دیوار کو 30 سیکنڈ تک کم کریں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

روزے کی وجہ۔

بائبل سے میتھیو 6: 16-18 پڑھیں۔

یسوع نے فرض کیا کہ اس کے پیروکار وقتا فوقتا روزہ رکھیں گے ان کی دعا اور خدا سے عقیدت کے حصے کے طور پر۔ اگرچہ روزہ ایک اچھا عمل ہے ، ہمیں صحیح محرکات رکھنے کی ضرورت ہے۔

یہ سوال پوچھنے کے لیے موڑ لیں کہ آپ کیوں کرتے ہیں (نیند ، دکان ، کھیل کھیلنا وغیرہ)؟

یسوع نے روزہ رکھنے کے بارے میں یہ ہدایات کیوں دیں؟

روایتی طور پر ، روزہ کھانے کے بغیر جا رہا ہے ، لیکن یہ صرف اپنے آپ کو کھانے یا نیند سے محروم کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔ ہمیں اپنے آپ کو بھی خدا کے لیے وقف کرنا چاہیے اور اس کی عبادت کرنی چاہیے۔

خدا سے باتیں کرنا: کسی چیز کے بغیر جانا ہماری ترجیحات کو جانچنے کا ایک طریقہ ہے۔ دعا کریں کہ خدا ظاہر کرے کہ آپ ایک وقت کے بغیر کیا کر سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ اپنے تعلقات کو گہرا کرنے کے لیے اس کا استعمال کریں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

ہنسی کو روکیں۔

دائرے میں بیٹھو۔ ایک وقت میں دوسروں کو چھونے کے بغیر ہنسنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، چہرے بنائیں ، لطیفے سنائیں ، وغیرہ۔ مقصد ہنسنا نہیں ہے۔ دو منٹ کے بعد ، یا اگر کوئی ہنستا ہے ، کردار تبدیل کریں یہاں تک کہ ہر ایک کم از کم ایک بار لوگوں کو ہنسانے کی کوشش کر رہا ہے۔

موافقت۔: اگر خاندان میں کوئی شخص بینائی سے محروم ہے تو چہرے بنانے کے بجائے لطیفے یا کہانیاں سنائیں۔

صحت کا اشارہ

اچھا کھاو.

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

موسیقی میں منتقل کریں۔

کچھ پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ موسیقی کو ختم ہونے تک ان چالوں کو دہرائیں:

  • 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • 5 اسکواٹس
  • 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • سر کے اوپر تالیاں بجانے والے 5 اسکواٹس

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ہم کن طریقوں سے دوسروں کو دیکھنے کے لیے اپنا چہرہ بدلتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: جس طرح سے ہم نظر آتے ہیں وہ اہم کیوں ہے؟

Move 512

دن 2: اقدام

اوپر نیچے تختیاں۔

up down planks_1 900

اپنی کہنیوں اور انگلیوں پر اپنے جسم کے ساتھ سیدھی لکیر میں تختی کی پوزیشن سے شروع کریں۔ اپنا وزن تبدیل کریں اور اوپر دبائیں تاکہ آپ کو اپنے ہاتھوں پر سہارا ملے - بائیں ہاتھ پھر دائیں ہاتھ۔ پھر نیچے کہنیوں پر جائیں۔

10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دو چکر لگائیں۔

آسان ہو جاؤ: ایک ہی تکنیک اپنے گھٹنوں سے رکھیں (انگلیوں کے بجائے)۔

مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

ہاٹ سیٹ

ایک شخص اسکواٹ رکھتا ہے جبکہ باقی سب 30 جمپنگ جیک کرتے ہیں۔ 20 سیکنڈ کے لیے آرام کریں اور پھر اگلے شخص سے رابطہ کریں۔

چار چکر لگائیں۔

آسان ہو جاؤ: جمپنگ جیک کی تعداد یا راؤنڈ کی تعداد کم کریں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

روزہ رکھنے کا طریقہ۔

میتھیو 6: 16-18 پڑھیں۔

یہ آیات ہمیں یاد دلاتی ہیں کہ اگر ہم روزہ رکھنے اور کسی چیز کے بغیر جانے کا انتخاب کرتے ہیں ، تو ہمیں اداس چہرے نہیں پہننے اور اسے واضح کرنا ہے۔ ہم اپنے مقاصد کو دوسروں سے چھپا سکتے ہیں ، لیکن خدا سے نہیں۔

صرف اپنا چہرہ استعمال کرکے کسی احساس یا جذبات کو ظاہر کرنے کے لیے موڑ لیں۔

ہم اپنے چہروں یا ظاہری شکل کو اپنے دلوں میں چھپانے کے لیے کیسے استعمال کر سکتے ہیں؟

خدا سے باتیں کرنا: اس بات پر بات کریں اور اس پر اتفاق کریں کہ آپ کا خاندان بغیر اور کتنے عرصے تک جا سکتا ہے۔ دعا کریں کہ خدا اس وقت کو ہمارے والد کے ساتھ آپ کے تعلق کو مضبوط بنانے کے لیے استعمال کرے جو چھپ کر دیکھتا ہے۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

بوک نے ڈھال لیا۔

ایک جیک کے طور پر استعمال کرنے کے لیے ایک گیند اور فی شخص کاغذ کے تین ٹکڑے تلاش کریں۔ کاغذ کو گیندوں میں کچلیں اور تینوں کے ہر سیٹ کو مختلف رنگ کے ساتھ نشان زد کریں۔ فرش پر ایک اسٹارٹ لائن بنائیں اور 'جیک' کو آپ سے دور کریں۔ کھیل کا مقصد اپنی گیندوں کو 'جیک' کے قریب تر کرنا ہے۔ گیندوں کو ہوا میں پھینکنا چاہیے ، رولڈ نہیں۔ لائن کے پیچھے پاؤں کے ساتھ ، ایک وقت میں ایک گیند پھینکنے کے لیے موڑ لیں۔ فاتح وہ ہوتا ہے جو 'جیک' کے قریب ترین گیندوں کے ساتھ ہو۔

Bocce یا bocce ball اسپیشل اولمپک گیمز کا ایک کھیل ہے جو بچوں اور بڑوں کے لیے ہے جو ذہنی اور جسمانی معذوری رکھتے ہیں۔

غور کریں: اس کھیل میں کیا مشکل تھا؟ کیا آپ کو جیتنے کے لیے بہت زیادہ طاقت درکار تھی؟ زندگی میں ، فتح اکثر آتی ہے جب ہم اپنی طاقت کو کنٹرول کرنا سیکھتے ہیں۔

صحت کا اشارہ

اچھا کھاو.

اپنے خاندان کے لیے صحت مند نمکین کی فراہمی رکھیں جیسے پھل ، گری دار میوے اور بیج۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

وہیل بیرو اور انچ کیڑا۔

وہیل بیرو: ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. 10 میٹر چلیں پھر جگہوں کا تبادلہ کریں۔

انچ کیڑا۔: کمر پر جھکیں اور اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں۔ اپنے ہاتھوں سے باہر نکلیں جب تک کہ آپ فلیٹ بیک کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں نہ ہوں۔ پھر اپنے پاؤں کو اپنے ہاتھوں کے قریب سے چلیں۔

10 میٹر تک دہرائیں۔ تین چکر لگائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ان اوقات کے بارے میں بات کریں جو آپ نے لوگوں کو عوامی اعلانات کرتے ہوئے سنے ہیں۔

مزید گہرائی میں جانا: کیا ایک اعلان قابل اعتماد بناتا ہے؟

Move 512

دن 3: اقدام

آئینہ تختیاں۔

mirror planks 790

جوڑوں میں کام. کسی ساتھی کا سامنا کرنے والی تختی کی پوزیشن میں آجائیں۔ ہر جوڑے میں ایک شخص آئینہ ہو گا اور اسے ہر دوسری چیز کی کاپی کرنے کی ضرورت ہوگی۔ ہر تختے کو کم از کم 20 سیکنڈ تک تھامیں۔ آرام کریں اور دہرائیں۔ مزے کرو.

آسان ہو جاؤ: ایک ہی تکنیک اپنے گھٹنوں سے رکھیں (انگلیوں کے بجائے)۔

مشکل سے جانا: ہر تختی کو پکڑنے کے وقت میں اضافہ کریں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

تختی اور لانگ چیلنج۔

ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. جب کہ ایک شخص تختی کی پوزیشن میں ہوتا ہے جبکہ دوسرا پھیپھڑوں کا کام کرتا ہے۔ ہر ٹانگ پر 10 پھیپھڑوں کے بعد جگہیں تبدیل کریں۔ چار چکر لگائیں۔

آسان ہو جاؤ: ہر ٹانگ پر پانچ پھیپھڑے کریں۔

مشکل سے جانا: اپنے پھیپھڑوں میں وزن شامل کریں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

روزے کا نتیجہ۔

میتھیو 6: 16-18 پڑھیں۔

ایک کرسی پر کھڑے ہو کر موڑ لیں اور ایک کام کا اعلان کریں جو آپ آج کریں گے۔ اکثر اوقات ہمیں یہ اعلان کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی کہ ہم کیا کرنے جا رہے ہیں - ہم صرف کرتے ہیں!

یسوع یہ واضح کرتا ہے کہ روزہ رکھنے والوں کو خاموشی اور خفیہ طور پر کرنا چاہیے۔

صحیح وجوہات کی بنا پر روزہ رکھنے والوں سے یسوع کیا وعدہ کرتا ہے؟

خدا سے باتیں کرنا: اپنی کمیونٹی میں ایک ایسی ضرورت کے بارے میں سوچیں جس کے لیے مستقل دعا کی ضرورت ہو۔ اس ہفتے اپنی دُعا کا محور ان خالی جگہوں پر بنائیں جو آپ 'بغیر جا کر' بناتے ہیں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

خاندانی مقابلہ۔

خاندان کا کون سا رکن مندرجہ ذیل کام کر سکتا ہے؟

  • کھڑی پوزیشن سے لمبی چھلانگ۔
  • سب سے لمبا وقت ایک ٹانگ پر کھڑا رہنا۔
  • پلک جھپکائے بغیر سب سے طویل وقت۔
  • ایک سانس میں اپنا پورا نام بتائیں۔
  • ایک گیند کو سب سے لمبے عرصے تک ڈرائبل کریں۔
  • سب سے لمبی تختی یا سکواٹ۔

اپنا بنائیں۔ مزے کرو!

والدین کے لئے ٹپ

اپنے بچوں اور نوعمروں میں سے ہر ایک کو ذمہ داریوں کے ساتھ آسان نوکریاں دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ ایسا کرنے کے قابل ہیں اور پھر جب وہ کریں تو ان کی تعریف کریں!

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم