Växer klokare

Växer genom att fasta!

Snabba hopp:

	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Matteus 6: 16-18	Anledningen till fastan	Sättet att fasta	Resultatet av fastan
Uppvärmning	Knämärke	Gå till musik	Skottkärra och tummask
Flytta	Grundplanka	Upp-ner-plankor	Spegelplankor
Utmaning	Berättelsesvägg	Varmt säte	Plank och utmaningsutmaning
Utforska	Läs verserna och svara på frågor	Läs om verser och gör ansikten	Läs om verser och meddela
Spela	Håll skrattet	Boccia anpassad	Familjetävling

Titta på familjen. Passa fem steg

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

Involvera alla - vem som helst kan leda!
Anpassa för din familj
Uppmuntra varandra
Utmana er själva
Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
Gör familj. Passar med en annan familj

Dag 1: Uppvärmning

Knämärke

Tävla i par. Försök att röra din motståndares knän så många gånger du kan på 60 sekunder medan du skyddar dina egna med dina händer och kroppsposition. Byt partner och försök igen.

Gå nu längre och försök att röra alla andras knän samtidigt som du skyddar dina egna.

Vila och prata tillsammans.

Vilken är den längsta tiden du har gått utan att äta?

Dag 1: Flytta

Grundplanka

Lägg händer och fötter på marken och håll hela kroppen rak som en planka. Stöd din vikt på dina armbågar.

Håll i 20 sekunder och vila. Upprepa en gång till.

Dag 1: Utmaning

Berättelsesvägg

Utför en vägg som sitter tillsammans i en minut. Luta dig tillbaka mot en vägg med fötterna i axelbredd. Skjut ner tills knäna är böjda i rät vinkel. Håll huvudet och överkroppen mot väggen.

Medan du sitter på väggen, dela en rolig historia eller något bra som har hänt. Visa inte ditt lidande. Le och ha kul tillsammans.

Vila i 30 sekunder och upprepa.

Dag 1: Utforska

Anledningen till fastan

Läs Matteus 6: 16-18 från Bibeln.

Jesus antar att hans efterföljare kommer att fasta då och då som en del av deras bön och hängivenhet till Gud. Fastan är bra, men vi måste ha rätt motiv.

Klicka här för att läsa avsnittet

Var och en ställer frågan "Varför gör du ... (sover, shoppar, spelar sport och så vidare)?"

Varför gav Jesus dessa instruktioner om hur man fastar?

Traditionellt går fastan utan mat, men det räcker inte att bara beröva oss mat eller sömn. Vi måste också ägna oss åt Gud och dyrka honom.

Dag 1: Spela

Håll skrattet

Sitt i en cirkel. En i taget försöker få de andra att skratta utan att röra vid dem. Till exempel göra ansikten, berätta skämt och så vidare. Målet är inte att skratta. Efter två minuter, eller om någon skrattar, byt roll tills alla har haft minst en tur på att försöka få folk att skratta.

Dag 2: Uppvärmning

Gå till musik

Sätt på lite favoritmusik. Upprepa dessa drag tills musiken slutar:

10 körs på plats
5 knäböj
10 körs på plats
5 knäböj med handklapp ovanför huvudet

Vila och prata tillsammans.

På vilka sätt förändrar vi våra ansikten för andra att se?

Dag 2: Flytta

Upp-ner-plankor

Börja i plankpositionen på dina armbågar och tår med kroppen i en rak linje. Flytta din vikt och tryck upp så att du får stöd på dina händer - vänster hand och sedan höger hand. Gå sedan tillbaka ner till armbågarna.

Gör 10 repetitioner och vila. Gör två omgångar.

Dag 2: Utmaning

Varmt säte

En person håller en knäböj medan alla andra gör 30 hoppjackar. Vila i 20 sekunder och tryck sedan på nästa person.

Gör fyra omgångar.

Dag 2: Utforska

Sättet att fasta

Läs Matteus 6: 16-18.

Dessa verser påminner oss om att om vi väljer att fasta och gå utan något, ska vi inte bära dystra ansikten och göra det uppenbart. Vi kan dölja våra motiv för andra, men inte för Gud.

Klicka här för att läsa avsnittet

Varva om att visa en känsla eller känsla genom att bara använda ditt ansikte.

Hur kan vi använda våra ansikten eller utseende för att dölja det som finns i våra hjärtan?

Dag 2: Spela

Boccia anpassad

Hitta en boll att använda som en "jack" och tre papperslappar per person. Smula ihop papperet till bollar och markera varje uppsättning av tre med en annan färg. Gör en startlinje på golvet och rulla "domkraften" bort från dig. Målet med spelet är att få dina bollar närmast "domkraften". Bollarna måste kastas i luften, inte rullas. Med fötterna bakom linjen, turas om att kasta en boll i taget. Vinnaren är den med flest bollar närmast "domkraften".

Boccia eller bocciaboll är en sport i Special Olympiska spelen som är för barn och vuxna med intellektuella och fysiska funktionshinder.

Dag 3: Uppvärmning

Skottkärra och tummask

Skottkärra: Arbeta med en partner. Gå 10 meter och byt sedan plats.

Tummask: Böj i midjan och lägg händerna på golvet. Gå ut med händerna tills du är i en plankposition med en platt rygg. Gå sedan med fötterna så nära dina händer som du kan.

Upprepa i 10 meter. Gör tre omgångar.

Vila och prata tillsammans.

Tala om gånger du har hört folk göra offentliga tillkännagivanden.

Dag 3: Flytta

Spegelplankor

Arbeta i par. Kom in i en plankposition inför en partner. En person i varje par kommer att vara spegeln och måste kopiera allt den andra gör. Håll varje planka i minst 20 sekunder. Vila och upprepa. Ha så kul.

Dag 3: Utmaning

Plank och utmaningsutmaning

Arbeta med en partner. Medan en person befinner sig i en plankposition gör den andra utfallet. Byt plats efter 10 utfall på varje ben. Gör fyra omgångar.

Dag 3: Utforska

Resultatet av fastan

Läs Matteus 6: 16-18.

Var och en står på en stol och meddela en sak du kommer att göra idag. Oftast behöver vi inte meddela vad vi ska göra - vi gör det bara!

Klicka här för att läsa avsnittet

Jesus gör det klart att de som fastar ska göra det tyst och i hemlighet.

Vad lovar Jesus dem som fastar av rätt skäl?

Dag 3: Spela

Familjetävling

Vilken familjemedlem kan göra följande?

Längsta hopp från stående position
Längsta stående på ett ben
Längsta tiden utan att blinka
Säg ditt fullständiga namn i ett andetag
Dribbla en boll längst
Längsta planken eller knäböj

Gör upp din egen. Ha så kul!

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Ladda ner PDF

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Alla översättningar

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet