Växer klokare

Växer genom att fasta!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Knämärke

Tävla i par. Försök att röra din motståndares knän så många gånger du kan på 60 sekunder medan du skyddar dina egna med dina händer och kroppsposition. Byt partner och försök igen.

Gå nu längre och försök att röra alla andras knän samtidigt som du skyddar dina egna.

Vila och prata tillsammans.

Vilken är den längsta tiden du har gått utan att äta?

Gå djupare: När i ditt liv har du varit mest hängiven till Gud?

Move 512

Dag 1: Flytta

Grundplanka

plank trim

Lägg händer och fötter på marken och håll hela kroppen rak som en planka. Stöd din vikt på dina armbågar.

Håll i 20 sekunder och vila. Upprepa en gång till.

Gå lättare: Håll samma teknik från dina knän (istället för tårna).

Gå hårdare: Håll planken i 30 sekunder.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Berättelsesvägg

Utför en vägg som sitter tillsammans i en minut. Luta dig tillbaka mot en vägg med fötterna i axelbredd. Skjut ner tills knäna är böjda i rät vinkel. Håll huvudet och överkroppen mot väggen.

Medan du sitter på väggen, dela en rolig historia eller något bra som har hänt. Visa inte ditt lidande. Le och ha kul tillsammans.

Vila i 30 sekunder och upprepa.

Gå lättare: Minska väggpassningen till 30 sekunder.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Anledningen till fastan

Läs Matteus 6: 16-18 från Bibeln.

Jesus antar att hans efterföljare kommer att fasta då och då som en del av deras bön och hängivenhet till Gud. Fastan är bra, men vi måste ha rätt motiv.

Var och en ställer frågan "Varför gör du ... (sover, shoppar, spelar sport och så vidare)?"

Varför gav Jesus dessa instruktioner om hur man fastar?

Traditionellt går fastan utan mat, men det räcker inte att bara beröva oss mat eller sömn. Vi måste också ägna oss åt Gud och dyrka honom.

Chatta med Gud: Att gå utan något är ett sätt att kontrollera våra prioriteringar. Be att Gud ska avslöja vad du kan vara utan en tid. Använd detta för att fördjupa ditt förhållande till honom.

Play 512

Dag 1: Spela

Håll skrattet

Sitt i en cirkel. En i taget försöker få de andra att skratta utan att röra vid dem. Till exempel göra ansikten, berätta skämt och så vidare. Målet är inte att skratta. Efter två minuter, eller om någon skrattar, byt roll tills alla har haft minst en tur på att försöka få folk att skratta.

Anpassning: Om någon i familjen är synskadad, berätta skämt eller historier istället för att göra ansikten.

Hälsotips

Ät bra.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Gå till musik

Sätt på lite favoritmusik. Upprepa dessa drag tills musiken slutar:

  • 10 körs på plats
  • 5 knäböj
  • 10 körs på plats
  • 5 knäböj med handklapp ovanför huvudet

Vila och prata tillsammans.

På vilka sätt förändrar vi våra ansikten för andra att se?

Gå djupare: Varför är vårt sätt att se ut viktigt?

Move 512

Dag 2: Flytta

Upp-ner-plankor

up down planks_1 900

Börja i plankpositionen på dina armbågar och tår med kroppen i en rak linje. Flytta din vikt och tryck upp så att du får stöd på dina händer - vänster hand och sedan höger hand. Gå sedan tillbaka ner till armbågarna.

Gör 10 repetitioner och vila. Gör två omgångar.

Gå lättare: Håll samma teknik från dina knän (istället för tårna).

Gå hårdare: Öka antalet omgångar.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Varmt säte

En person håller en knäböj medan alla andra gör 30 hoppjackar. Vila i 20 sekunder och tryck sedan på nästa person.

Gör fyra omgångar.

Gå lättare: Minska antalet hoppjackar eller antalet omgångar.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Sättet att fasta

Läs Matteus 6: 16-18.

Dessa verser påminner oss om att om vi väljer att fasta och gå utan något, ska vi inte bära dystra ansikten och göra det uppenbart. Vi kan dölja våra motiv för andra, men inte för Gud.

Varva om att visa en känsla eller känsla genom att bara använda ditt ansikte.

Hur kan vi använda våra ansikten eller utseende för att dölja det som finns i våra hjärtan?

Chatta med Gud: Diskutera och kom överens om något din familj kan klara sig utan, och hur länge. Be att Gud ska använda den här tiden för att stärka ditt samband med vår Fader som ser i hemlighet.

Play 512

Dag 2: Spela

Boccia anpassad

Hitta en boll att använda som en "jack" och tre papperslappar per person. Smula ihop papperet till bollar och markera varje uppsättning av tre med en annan färg. Gör en startlinje på golvet och rulla "domkraften" bort från dig. Målet med spelet är att få dina bollar närmast "domkraften". Bollarna måste kastas i luften, inte rullas. Med fötterna bakom linjen, turas om att kasta en boll i taget. Vinnaren är den med flest bollar närmast "domkraften".

Boccia eller bocciaboll är en sport i Special Olympiska spelen som är för barn och vuxna med intellektuella och fysiska funktionshinder.

Reflektera: Vad var svårt med det här spelet? Behövde du mycket styrka för att vinna? I livet kommer segern ofta när vi lär oss att kontrollera vår styrka.

Hälsotips

Ät bra.

Håll ett utbud av hälsosamma mellanmål till din familj som frukt, nötter och frön.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Skottkärra och tummask

Skottkärra: Arbeta med en partner. Gå 10 meter och byt sedan plats.

Tummask: Böj i midjan och lägg händerna på golvet. Gå ut med händerna tills du är i en plankposition med en platt rygg. Gå sedan med fötterna så nära dina händer som du kan.

Upprepa i 10 meter. Gör tre omgångar.

Vila och prata tillsammans.

Tala om gånger du har hört folk göra offentliga tillkännagivanden.

Gå djupare: Vad gör ett tillkännagivande trovärdigt?

Move 512

Dag 3: Flytta

Spegelplankor

mirror planks 790

Arbeta i par. Kom in i en plankposition inför en partner. En person i varje par kommer att vara spegeln och måste kopiera allt den andra gör. Håll varje planka i minst 20 sekunder. Vila och upprepa. Ha så kul.

Gå lättare: Håll samma teknik från dina knän (istället för tårna).

Gå hårdare: Öka tiden du håller varje planka.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Plank och utmaningsutmaning

Arbeta med en partner. Medan en person befinner sig i en plankposition gör den andra utfallet. Byt plats efter 10 utfall på varje ben. Gör fyra omgångar.

Gå lättare: Gör fem utfall på varje ben.

Gå hårdare: Lägg till vikter i dina utfall.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Resultatet av fastan

Läs Matteus 6: 16-18.

Var och en står på en stol och meddela en sak du kommer att göra idag. Oftast behöver vi inte meddela vad vi ska göra - vi gör det bara!

Jesus gör det klart att de som fastar ska göra det tyst och i hemlighet.

Vad lovar Jesus dem som fastar av rätt skäl?

Chatta med Gud: Tänk på ett behov i din gemenskap som kräver konsekvent bön. Gör det till en fokus för din bön den här veckan i utrymmen du skapar genom att "gå utan".

Play 512

Dag 3: Spela

Familjetävling

Vilken familjemedlem kan göra följande?

  • Längsta hopp från stående position
  • Längsta stående på ett ben
  • Längsta tiden utan att blinka
  • Säg ditt fullständiga namn i ett andetag
  • Dribbla en boll längst
  • Längsta planken eller knäböj

Gör upp din egen. Ha så kul!

Tips för föräldrar

Ge alla dina barn och tonåringar enkla jobb med ansvar. Se till att det är något de kan och beröm dem sedan när de gör det!

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet