बढ़ रहा है गहरा

जीसस - सभी का स्वागत करता है!

परिवार देखें। पांच कदम फिट करें

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

बर्पी रिले

लगभग 10 मीटर लंबा एक कोर्स सेट करें।

इस रिले को जोड़े में करें। प्रत्येक जोड़ी में एक व्यक्ति burpees और लंबी कूद का अनुक्रम करते हुए पाठ्यक्रम की एक गोद करता है जबकि दूसरा व्यक्ति सुपरमैन को प्रारंभ रेखा पर रखता है। स्थानों को टैग और स्वैप करें।

प्रत्येक चार से छह गोद करें।

एक साथ आराम करें और बात करें।

अपने आसपास देखो। आप कितनी चीजें देख सकते हैं जो कल से बदल गई हैं?

गहरे जाना: आप समूह में किसके साथ जुड़ने का प्रयास करते हैं? आप जैसा कोई या कोई अलग? क्यों?

Move 512

पहला दिन: चाल

चेयर डिप्स

dip process 900

अपनी बाहों पर अपने वजन का समर्थन करके कुर्सी पर डुबकी लगाएं। पैर फर्श पर रखें।

10 दोहराव करें और आराम करें। एक बार और दोहराएं। राउंड के बीच आराम करें।

और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाएँ या चार राउंड करें।

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

सर्किट चुनौती

circuit challenge 900

यार्ड के चारों ओर चार गतिविधि स्टेशन स्थापित करें। प्रत्येक व्यक्ति एक अलग स्टेशन से शुरू होता है। निम्नलिखित क्रम को करें और फिर 60 सेकंड के लिए आराम करें। तीन राउंड करें।

  • पांच तख्ते नीचे कोहनी पर और हाथों पर ऊपर
  • तैराकी के हथियारों के साथ पांच सुपरमैन
  • पांच डुबकी
  • तीन burpees

और कठिन परिश्रम करें: पांच चक्कर लगाएं।

Explore 512

पहला दिन: अन्वेषण करना

यीशु कम से कम योग्य का स्वागत करता है

बाइबल से मरकुस २:१३-१७ पढ़ें।

चार मछुआरे - पीटर, एंड्रयू, जेम्स और जॉन - यीशु की टीम में शामिल होने वाले पहले व्यक्ति थे। अब लेवी की बारी यह तय करने की है कि जब यीशु उसे आमंत्रित करता है तो उसे कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए।

चर्चा करना:

साथ में उस समय के बारे में साझा करें जब आपको आश्चर्य हुआ कि किसी ने आप पर ध्यान दिया है।

  • उन्होंने क्या कहा या क्या किया? तुमने कैसा महसूस किया?

यीशु एक लोकप्रिय व्यक्ति थे। भीड़ हर जगह उसका पीछा करती थी। फिर भी, उसने एक व्यक्ति के साथ बात करना बंद कर दिया: लेवी, एक अलोकप्रिय कर संग्रहकर्ता।

  • अगर आप लेवी होते तो आपको कैसा लगता?

हम सभी को किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा देखा जाना पसंद है जिसकी हम प्रशंसा करते हैं।

भगवान से चैट करें: भगवान का शुक्र है कि वह हर दिन आप पर ध्यान देता है। उन लोगों को नोटिस करने और प्रोत्साहित करने में आपकी मदद करने के लिए कहें जो आपके सामान्य समूह में नहीं हैं।

Play 512

पहला दिन: खेल

बुनियादी बातों में मदद करें

बुनियादी बातों में मदद करें

जोड़े में काम। एक व्यक्ति दूसरे के पीछे खड़े होकर और 'उनके हाथ' बनकर एक बुनियादी कार्य करेगा।

बालों को ब्रश करना, दांत साफ करना या चेहरा धोना जैसे कार्य करें। बाद में स्थानों की अदला-बदली करें।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह कैसा था?

स्वास्थ्य युक्ति

हर दिन पर्याप्त नींद लें।

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दूसरा दिन: जोश में आना

संगीत के लिए वार्म-अप

कुछ तेज़ संगीत चालू करें और निम्न कार्य करें:

  • 20 मौके पर चल रहा है
  • 5 स्क्वैट्स
  • 20 ऊँचे घुटने चल रहे हैं
  • 5 जंपिंग जैक

पांच राउंड करें।

एक साथ आराम करें और बात करें।

आप परिवार पार्टी में किसे आमंत्रित करेंगे? आपने कैसे चुना कि किसे आमंत्रित करना है?

गहरे जाना: क्या ऐसे लोग हैं जो आमंत्रित किए जाने के योग्य नहीं हैं? क्यों? आपके कारण क्या हैं?

Move 512

दूसरा दिन: चाल

लेग रेज़ के साथ डिप्स

leg raises 900

अपनी बाहों पर अपने वजन का समर्थन करके कुर्सी पर डुबकी लगाएं। जैसे ही आप डुबकी लगाते हैं, फर्श से एक पैर बढ़ाएं। वैकल्पिक पैर।

10 दोहराव करें और आराम करें। दोहराना।

आसान हो जाओ: दोहराव की संख्या घटाएं।

और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।

Challenge 512

दूसरा दिन: चुनौती

बाधा कोर्स

एक बाधा कोर्स स्थापित करें। आपके अंदर या बाहर की जगह का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, पेड़ या कुर्सी पर दौड़ें, रास्ते या गलीचा पर छलांग लगाएं, और इसी तरह)। रचनात्मक बनो! जितनी जल्दी हो सके बाधा कोर्स को पार करने के लिए बारी-बारी से प्रयास करें। समय प्रत्येक व्यक्ति।

और कठिन परिश्रम करें: पाठ्यक्रम को जोड़ियों में करने का प्रयास करें। आपको हर समय एक साथ जुड़े रहना चाहिए।

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दूसरा दिन: अन्वेषण करना

यीशु अलोकप्रिय का स्वागत करता है

मरकुस 2:13-17 पढ़िए।

लोगों की दो सूचियाँ बनाएँ: वे जिन्हें दुनिया लेवी की तरह 'अयोग्य' करार देती है, और वे जो 'लोकप्रिय' हैं।

  • आपको क्या लगता है कि यीशु ने एक चुंगी लेनेवाले के भोज का निमंत्रण क्यों स्वीकार किया?
  • उनके शिष्यों ने कितना सहज महसूस किया? आप कितना सहज महसूस करेंगे?

पारिवारिक पार्टी के लिए अपनी आमंत्रण सूची पर वापस जाएं। क्या कोई बदलाव करने हैं?

भगवान से चैट करें: भगवान हमारे घर में सभी का स्वागत करने में हमारी मदद करें।

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दूसरा दिन: खेल

एक साथी को पकड़ो

साथी के साथ काम। एक व्यक्ति आंखों पर पट्टी बांधता है और अपने साथी से लगभग 10 कदम दूर खड़ा होता है। पार्टनर धीरे-धीरे आंखों पर पट्टी बांधे पार्टनर की तरफ बढ़ता है। आंखों पर पट्टी बांधे हुए पार्टनर को ध्यान से सुनना चाहिए कि उनका पार्टनर उनके कितना करीब आ रहा है और उन्हें हथियाने के लिए सही समय पर 'रुको' कहना चाहिए।

स्वास्थ्य युक्ति

हर दिन पर्याप्त नींद लें।

आप बेहतर महसूस करेंगे और अधिक सतर्क और ऊर्जावान रहेंगे।

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तीसरा दिन: जोश में आना

पूंछ पकड़ो

हर कोई दुपट्टे या छोटे तौलिये को 'पूंछ' के रूप में पहनता है, जो पीछे की ओर बंधा होता है। लक्ष्य अपनी खुद की रक्षा करते हुए अधिक से अधिक पूंछ इकट्ठा करना है। यदि आप अपनी पूंछ खो देते हैं, तो पांच पुश-अप करें और खेल जारी रखें। मज़े करो!

एक साथ आराम करें और बात करें।

क्या बुरे काम करने वाले या अच्छे काम करने वाले लोगों की कहानियों को खोजना आसान है? क्यों?

गहरे जाना: 1 से 10 के पैमाने पर, आप अन्य लोगों की तुलना में कितने अच्छे और योग्य हैं?

Move 512

तीसरा दिन: चाल

ऊंचा पैर डुबकी

elevated chair dips 900

अपनी बाहों पर अपने वजन का समर्थन करके कुर्सी पर डुबकी लगाएं। अपने पैरों को रखने के लिए एक बॉक्स या सोफे या अन्य वस्तु खोजें ताकि वे भी ऊंचे हों।

10 दोहराव करें और आराम करें। दोहराना।

आसान हो जाओ: इसके बजाय पहले दिन से चेयर डिप्स करें।

Challenge 512

तीसरा दिन: चुनौती

टॉवर चुनौती

जोड़े में काम। प्रति जोड़ी छह प्लास्टिक कप खोजें। एक व्यक्ति सुपरमैन रखता है जबकि दूसरा पांच कुर्सी डुबकी करता है। प्रत्येक दौर के बाद एक पिरामिड टॉवर बनाने के लिए फर्श पर एक कप रखें और फिर भूमिकाओं की अदला-बदली करें। टावर बनाने के लिए छह चक्कर लगाएं।

टीमों को एक दूसरे के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने का समय।

और कठिन परिश्रम करें: टावर को 10 कप तक बढ़ाएं।

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तीसरा दिन: अन्वेषण करना

यीशु हमें दिखाते हैं कि हम वास्तव में कौन हैं

मरकुस 2:13-17 पढ़िए।

आपके पास जो कुछ भी उपलब्ध है (थर्मामीटर, हृदय गति, दृश्य जांच, आदि) का उपयोग करके प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य की जांच करें। अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में सोचने के लिए बारी-बारी से कुछ ऐसा नाम दें जो आपके भौतिक शरीर में ठीक नहीं है।

  • यह जानना कि आप बीमार हैं, यह जानने के समान है कि आप पापी हैं?
  • यीशु ने किससे कहा कि वह मदद करने आया था?

भगवान से चैट करें: भगवान का शुक्र है कि आप हमारा स्वागत करते हैं, भले ही हम सभी टूट गए हैं, पापी हैं और आपकी जरूरत है। इसी तरह अन्य लोगों का स्वागत करने में हमारी मदद करें।

Play 512

तीसरा दिन: खेल

त्वरित विषय शब्द

एक घेरे में बैठें। शहरों, देशों, नामों या वस्तुओं जैसे विषयों का चयन करें। कोई अपने सिर में वर्णमाला के माध्यम से तब तक जाता है जब तक कोई और कहता है कि रुको।

बारी-बारी से उस विषय पर जल्दी से एक शब्द कहें जो चुने हुए अक्षर से शुरू होता है। तब तक जारी रखें जब तक कोई एक शब्द के बारे में नहीं सोच सकता, फिर एक नया दौर शुरू करें। हर दौर में विषयों को घुमाएं।

आप चाहें तो इसे प्रतिस्पर्धी बनाएं।

स्वास्थ्य युक्ति

हर दिन पर्याप्त नींद लें।
यह आपको बेहतर निर्णय लेने और चोटों से बचने में मदद करेगा।

क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!

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डाउनलोड तथा अनुवाद

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अनुवाद

यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।

आप सभी मौजूदा उपलब्ध अनुवादों को नीचे दिए गए बटन के माध्यम से देख सकते हैं:

कृपया अपना भेजें प्रतिपुष्टि

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हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].

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धन्यवाद।

परिवार फिट टीम