بڑھتا ہوا گہرا

یسوع - سب کا خیرمقدم کرتا ہے!

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

برپی ریلے۔

تقریبا 10 10 میٹر لمبا کورس ترتیب دیں۔

یہ ریلے جوڑوں میں کریں۔ ہر جوڑے میں سے ایک شخص کورس کی ایک گود لیتا ہے جو برپیز اور لمبی چھلانگ لگاتا ہے جبکہ دوسرا شخص سپر مین کو اسٹارٹ لائن پر رکھتا ہے۔ جگہوں کو ٹیگ اور تبدیل کریں۔

ہر ایک سے چار سے چھ لیپ کریں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

اپنے اردگرد دیکھو۔ آپ کتنی چیزوں کو نوٹس کر سکتے ہیں جو کل سے بدل گئی ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ گروپ میں کس سے رابطہ قائم کرنے کی کوشش کرتے ہیں؟ کوئی آپ جیسا یا کوئی مختلف؟ کیوں؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

کرسی ڈوب گئی۔

dip process 900

اپنے بازوؤں پر اپنے وزن کو سہارا دے کر کرسی پر ڈوبیں۔ فرش پر پاؤں رکھیں۔

10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ ایک اور بار دہرائیں۔ راؤنڈ کے درمیان آرام کریں۔

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں یا چار چکر لگائیں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

سرکٹ چیلنج۔

circuit challenge 900

یارڈ کے ارد گرد چار سرگرمی اسٹیشن قائم کریں۔ ہر شخص ایک مختلف اسٹیشن سے شروع ہوتا ہے۔ مندرجہ ذیل تسلسل کریں اور پھر 60 سیکنڈ تک آرام کریں۔ تین چکر لگائیں۔

  • کہنیوں پر نیچے اور ہاتھوں پر پانچ تختے۔
  • تیراکی کے ساتھ پانچ سپرمین۔
  • پانچ ڈپس۔
  • تین برپیاں۔

مشکل سے جانا: پانچ چکر لگائیں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

یسوع کم از کم مستحق کو خوش آمدید کہتا ہے۔

بائبل سے مارک 2: 13-17 پڑھیں۔

چار ماہی گیر - پیٹر ، اینڈریو ، جیمز اور جان - سب سے پہلے یسوع کی ٹیم میں شامل ہوئے۔ اب لیوی کی باری ہے کہ جب یسوع نے اسے مدعو کیا تو جواب کیسے دیا جائے۔

بحث کریں۔:

اس وقت کے بارے میں ایک ساتھ شیئر کریں جب آپ حیران ہوئے کہ کسی نے آپ کو دیکھا۔

  • انہوں نے کیا کہا یا کیا؟ آپ کو کیسا لگا؟

یسوع ایک مشہور شخص تھا۔ ہجوم ہر جگہ اس کا پیچھا کرتا تھا۔ پھر بھی ، اس نے ایک شخص کے ساتھ بات کرنا چھوڑ دی: لیوی ، ایک غیر مقبول ٹیکس جمع کرنے والا۔

  • اگر آپ لیوی ہوتے تو آپ کو کیسا لگتا؟

ہم سب کو پسند ہے کہ ہم کسی ایسے شخص کی طرف توجہ کریں جس کی ہم تعریف کرتے ہیں۔

خدا سے باتیں کرنا: خدا کا شکر ہے کہ وہ ہر روز آپ کا نوٹس لیتا ہے۔ اس سے پوچھیں کہ آپ لوگوں کو نوٹس کرنے اور ان کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کریں جو آپ کے معمول کے گروپ میں نہیں ہیں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

بنیادی باتوں میں مدد کریں۔

بنیادی باتوں میں مدد کریں۔

جوڑوں میں کام. ایک شخص دوسرے کے لیے ایک بنیادی کام ان کے پیچھے کھڑے ہو کر اور 'ان کے ہاتھ بن کر' کرے گا۔

بالوں کو برش کرنا ، دانت صاف کرنا ، یا چہرہ دھونا جیسے کام کریں۔ اس کے بعد جگہوں کا تبادلہ کریں۔

یہ ہر شخص کے لیے کیسا تھا؟

صحت کا اشارہ

ہر روز کافی نیند لیں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

موسیقی کو گرم کریں۔

کچھ اپ ٹمپو میوزک لگائیں اور درج ذیل کریں:

  • 20 موقع پر چل رہا ہے
  • 5 اسکواٹس
  • 20 اونٹ گھٹنوں کی دوڑ
  • 5 جمپنگ جیک

پانچ چکر لگائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ فیملی پارٹی میں کس کو مدعو کریں گے؟ آپ نے کس طرح منتخب کیا کہ کس کو مدعو کیا جائے؟

مزید گہرائی میں جانا: کیا ایسے لوگ ہیں جو مدعو ہونے کے لائق نہیں ہیں؟ کیوں؟ آپ کی وجوہات کیا ہیں؟

Move 512

دن 2: اقدام

ٹانگ اٹھانے سے ڈپس۔

leg raises 900

بازوؤں پر اپنے وزن کی تائید کرتے ہوئے کرسی پر ڈوبیں۔ جب آپ ڈوبیں گے تو ، ایک ٹانگ کو فرش سے بڑھاؤ۔ متبادل ٹانگیں۔

10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دہرائیں

آسان ہو جاؤ: تکرار کی تعداد کم کریں۔

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

رکاوٹ کورس

رکاوٹ کا کورس قائم کریں۔ اپنے اندر یا باہر کی جگہ استعمال کریں (مثال کے طور پر ، درخت یا کرسی پر دوڑیں ، راستے یا قالین پر چھلانگ لگائیں ، اور اسی طرح)۔ تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ! جتنی جلدی ممکن ہو رکاوٹ کے راستے سے گزرنے کے لیے موڑ لیں۔ ہر شخص کا وقت۔

مشکل سے جانا: کورس کو جوڑوں میں کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو ہر وقت ایک ساتھ جڑا رہنا چاہیے۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

یسوع غیر مقبول کا خیر مقدم کرتے ہیں۔

مارک 2: 13-17 پڑھیں۔

لوگوں کی دو فہرستیں بنائیں: وہ لوگ جو لیوی کی طرح 'نااہل' ہیں ، اور وہ جو 'مقبول' ہیں۔

  • آپ کے خیال میں یسوع نے ٹیکس لینے والے کی ڈنر پارٹی کی دعوت کیوں قبول کی؟
  • اس کے شاگردوں نے کتنا آرام محسوس کیا؟ آپ کتنا آرام دہ محسوس کریں گے؟

فیملی پارٹی کے لیے اپنی دعوت کی فہرست پر واپس جائیں۔ کیا کوئی تبدیلیاں کرنی ہیں؟

خدا سے باتیں کرنا: رب ہماری مدد کرے کہ ہم سب کو اپنے گھر میں خوش آمدید محسوس کریں۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

ایک ساتھی کو پکڑو۔

ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. ایک شخص آنکھوں پر پٹی باندھتا ہے اور اپنے ساتھی سے تقریبا 10 قدم دور کھڑا ہے۔ ساتھی آہستہ آہستہ آنکھوں پر پٹی باندھنے والے ساتھی کی طرف چلتا ہے۔ آنکھوں پر پٹی باندھنے والے ساتھی کو غور سے سننا چاہیے کہ ان کا ساتھی کتنا قریب آ رہا ہے اور انہیں پکڑنے کے لیے صحیح وقت پر 'سٹاپ' کہنا چاہیے۔

صحت کا اشارہ

ہر روز کافی نیند لیں۔

آپ بہتر محسوس کریں گے اور زیادہ ہوشیار اور متحرک رہیں گے۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

دم پکڑو۔

ہر کوئی اسکارف یا چھوٹا تولیہ پہنتا ہے جیسا کہ 'دم' پشت پر ٹکڑا ہوا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی حفاظت کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ دم جمع کریں۔ اگر آپ اپنی دم کھو دیتے ہیں تو ، پانچ پش اپ کریں اور کھیل جاری رکھیں۔ مزے کرو!

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

کیا لوگوں کے برے یا اچھے کام کرنے کی کہانیاں تلاش کرنا آسان ہے؟ کیوں؟

مزید گہرائی میں جانا: 1 سے 10 کے پیمانے پر ، آپ دوسرے لوگوں کے مقابلے میں کتنے اچھے اور مستحق ہیں؟

Move 512

دن 3: اقدام

بلند پاؤں ڈوب جاتے ہیں۔

elevated chair dips 900

اپنے بازوؤں پر اپنے وزن کو سہارا دے کر کرسی پر ڈوبیں۔ اپنے پاؤں رکھنے کے لیے ایک باکس یا صوفہ یا دوسری چیز تلاش کریں تاکہ وہ بھی بلند ہو جائیں۔

10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دہرائیں

آسان ہو جاؤ: پہلے دن سے کرسی ڈپس کریں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

ٹاور چیلنج۔

جوڑوں میں کام. فی جوڑا چھ پلاسٹک کپ تلاش کریں۔ ایک شخص سپرمین رکھتا ہے جبکہ دوسرا پانچ کرسی ڈپ کرتا ہے۔ ہر چکر کے بعد ایک پرامڈ ٹاور بنانے کے لیے فرش پر ایک کپ رکھیں پھر کردار تبدیل کریں۔ ٹاور بنانے کے لیے چھ چکر لگائیں۔

ٹیموں کو ایک دوسرے کے خلاف مقابلہ کرنے کا وقت دیں۔

مشکل سے جانا: ٹاور کو 10 کپ تک بڑھا دیں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

یسوع ہمیں دکھاتا ہے کہ ہم واقعی کون ہیں۔

مارک 2: 13-17 پڑھیں۔

آپ کے پاس جو بھی دستیاب ہے اس کا استعمال کرتے ہوئے ہر شخص کی صحت کی جانچ کریں (تھرمامیٹر ، دل کی دھڑکن ، بصری چیک ، اور اسی طرح)۔ اپنی صحت کے بارے میں سوچنے کے لئے موڑ لیں ، کسی ایسی چیز کا نام دیں جو آپ کے جسمانی جسم میں ٹھیک نہیں ہے۔

  • یہ جاننا کہ آپ بیمار ہیں اس طرح جاننا کہ آپ گنہگار ہیں؟
  • یسوع نے کس کو کہا کہ وہ مدد کے لیے آیا ہے؟

خدا سے باتیں کرنا: خدا کا شکر ہے کہ آپ نے ہمارا استقبال کیا ، حالانکہ ہم سب ٹوٹے ہوئے ، گنہگار اور آپ کے محتاج ہیں۔ دوسرے لوگوں کو اسی طرح خوش آمدید کہنے میں ہماری مدد کریں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

فوری موضوع کے الفاظ۔

دائرے میں بیٹھو۔ موضوعات جیسے شہر ، ملک ، نام یا اشیاء منتخب کریں۔ کوئی ان کے سر میں حروف تہجی سے گزرتا ہے یہاں تک کہ کوئی اور کہتا ہے کہ رک جاؤ۔

منتخب کردہ حرف سے شروع ہونے والے عنوان پر جلدی سے ایک لفظ کہنے کے لیے موڑ لیں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کوئی لفظ کے بارے میں نہیں سوچ سکتا ، پھر ایک نیا دور شروع کریں۔ ہر دور میں موضوعات کو گھمائیں۔

اگر آپ چاہیں تو اسے مسابقتی بنائیں۔

صحت کا اشارہ

ہر روز کافی نیند لیں۔
یہ آپ کو بہتر فیصلے کرنے اور چوٹوں سے بچنے میں مدد دے گا۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم