Växande djupare

Jesus - välkomnar alla!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Set up a course about 10 meters long.

Do this relay in pairs. One person in each pair does a lap of the course doing a sequence of burpees and long jumps while the other person does superman holds at the start line. Tag and swap places.

Do four to six laps each.

Burpee relay

Vila och prata tillsammans.

Look around you. How many things can you notice that have changed since yesterday?

Gå djupare: Who do you try to connect with in a group? Someone like you or someone different? Why?

Move 512

Dag 1: Flytta

Stol dips

dip process 900

Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. Håll fötterna på golvet.

Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa en gång till. Vila mellan omgångarna.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner eller gör fyra omgångar.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Kretsutmaning

circuit challenge 900

Ställ in fyra aktivitetsstationer runt gården. Varje person börjar vid en annan station. Gör följande sekvens och vila sedan i 60 sekunder. Gör tre omgångar.

  • Fem plankor ner på armbågarna och upp på händerna
  • Five superman with swimming arms
  • Fem doppar
  • Tre burpees

Gå hårdare: Gör fem omgångar.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Jesus welcomes the least deserving

Read Mark 2:13-17 from the Bible.

Four fishermen – Peter, Andrew, James and John – were the first to join Jesus’ team. Now it’s Levi’s turn to decide how to respond when Jesus invites him.

Discuss:

Share together about a time when you were surprised that someone noticed you.

  • What did they say or do? How did you feel?

Jesus was a popular person. Crowds followed Him everywhere. Yet, He stopped to talk with one person: Levi, an unpopular tax collector.

  • How would you have felt if you were Levi?

We all like to be noticed by someone we admire.

Chatta med Gud: Thank God that He takes notice of you every day. Ask Him to help you to notice and encourage people who are not in your usual group.

Play 512

Dag 1: Spela

Help with the basics

Help with the basics

Work in pairs. One person will do a basic task for the other by standing behind them and ‘being their hands’.

Do tasks like brushing hair, cleaning teeth, or washing the face. Afterwards swap places.

What was this like for each person?

Hälsotips

Get enough sleep each day.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Warm-up to music

Put on some up-tempo music and do the following:

  • 20 running on the spot
  • 5 knäböj
  • 20 höga knän löper
  • 5 jumping jacks

Do five rounds.

Vila och prata tillsammans.

Who would you invite to a family party? How did you choose who to invite?

Gå djupare: Are there people who don’t deserve to be invited? Why? What are your reasons?

Move 512

Dag 2: Flytta

Doppar med benhöjningar

leg raises 900

Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. När du doppar, förläng ett ben från golvet. Alternativa ben.

Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.

Gå lättare: Minska antalet repetitioner.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Hinderbana

Set up an obstacle course. Use the space you have inside or outside (for example, run to the tree or chair, leap over the path or rug, and so on). Be creative! Take turns to get through the obstacle course as quickly as possible. Time each person.

Gå hårdare: Try to do the course in pairs. You must be connected together at all times.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Jesus welcomes the unpopular

Read Mark 2:13-17.

Make two lists of people: those the world labels ‘unworthy’ like Levi, and those who are ‘popular’.

  • Why do you think Jesus accepted the invitation to a tax collector’s dinner party?
  • How comfortable did His disciples feel? How comfortable would you feel?

Go back to your invitation list for the family party. Are there any changes to make?

Chatta med Gud: Lord help us make everyone feel welcome in our home.

Play 512

Dag 2: Spela

Grab a partner

Work with a partner. One person wears a blindfold and stands about 10 steps away from their partner. The partner slowly walks towards the blindfolded partner. The blindfolded partner must listen carefully to how close their partner is getting and say ‘stop’ at the right time to grab them.

Hälsotips

Get enough sleep each day.

You’ll feel better and be more alert and energetic.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Grab the tail

Everyone wears a scarf or small towel as a ‘tail’ tucked in at the back. The goal is to collect as many tails as you can, while protecting your own. If you lose your tail, do five push-ups and continue the game. Have fun!

Vila och prata tillsammans.

Is it easier to find stories of people doing bad things or good things? Why?

Gå djupare: On a scale of 1 to 10, how good and deserving are you compared to other people?

Move 512

Dag 3: Flytta

Förhöjda fötter sjunker

elevated chair dips 900

Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. Hitta en låda eller soffa eller annat föremål att sätta fötterna på så att de också är upphöjda.

Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.

Gå lättare: Gör stolnedfall från dag 1 istället.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Tower challenge

Work in pairs. Find six plastic cups per pair. One person holds superman while the other does five chair dips. After each round place one cup on the floor to build a pyramid tower then swap roles. Do six rounds to build the tower.

Time the teams to compete against each other.

Gå hårdare: Increase the tower to 10 cups.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Jesus shows us who we really are

Read Mark 2:13-17.

Check the health of each person using whatever you have available (thermometer, heart rate, visual check, and so on). Take turns to think about your own health, naming something that is not well in your physical body.

  • How is knowing you’re sick like knowing you are sinful?
  • Who did Jesus say He came to help?

Chatta med Gud: Thank you God that you welcome us, even though all of us are broken, sinful and in need of you. Help us to welcome other people the same way.

Play 512

Dag 3: Spela

Snabba ämnesord

Sit in a circle. Select topics such as cities, countries, names, or objects. Someone goes through the alphabet in their head until someone else says stop.

Växlar för att snabbt säga ett ord om ämnet som börjar med den valda bokstaven. Fortsätt tills någon inte kan tänka sig ett ord och starta sedan en ny omgång. Rotera ämnena varje runda.

Gör det konkurrenskraftigt om du vill.

Hälsotips

Get enough sleep each day.
It will help you make better decisions and avoid injuries.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet