ينمو بشكل أعمق

يسوع - يرحب بالجميع!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

تتابع بيربي

قم بإعداد مسار بطول حوالي 10 أمتار.

قم بهذا التتابع في أزواج. يقوم شخص واحد من كل زوج بأداء دورة في الدورة ويقوم بسلسلة من تمارين البيربي والقفزات الطويلة بينما يقوم الشخص الآخر بتمسك الرجل الخارق عند خط البداية. ضع علامة وتبديل الأماكن.

قم بأربع إلى ست لفات لكل منهما.

استرح وتحدث معًا.

انظر حولك. كم عدد الأشياء التي يمكنك ملاحظتها والتي تغيرت منذ الأمس؟

تعمق: من الذي تحاول التواصل معه في مجموعة؟ شخص مثلك أو شخص مختلف؟ لماذا ا؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

تراجع كرسي

dip process 900

اغطس على كرسي من خلال دعم وزنك على ذراعيك. ضع القدمين على الأرض.

كرري 10 مرات والراحة. كرر مرة أخرى. استرح بين الجولات.

يذهب أكثر صعوبة: قم بزيادة عدد التكرارات أو قم بأربع جولات.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

تحدي الدائرة

circuit challenge 900

قم بإعداد أربع محطات نشاط حول الساحة. يبدأ كل شخص من محطة مختلفة. قم بالتسلسل التالي ثم استرح لمدة 60 ثانية. قم بثلاث جولات.

  • خمسة ألواح على المرفقين وما فوق على اليدين
  • خمسة سوبرمان بأذرع السباحة
  • خمس غطسات
  • ثلاثة تمارين بيربي

يذهب أكثر صعوبة: قم بخمس جولات.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

يرحب يسوع بالأقل استحقاقا

اقرأ مرقس ٢: ١٣-١٧ من الكتاب المقدس.

كان أربعة صيادين - بطرس وأندرو وجيمس وجون - أول من انضم إلى فريق يسوع. الآن حان دور ليفي ليقرر كيفية الرد عندما يدعوه يسوع.

مناقشة:

شاركوا معًا في وقت فوجئت فيه بأن شخصًا ما لاحظك.

  • ماذا قالوا أو فعلوا؟ كيف شعرت؟

كان يسوع شخصًا محبوبًا. تبعته الحشود في كل مكان. ومع ذلك ، توقف عن التحدث مع شخص واحد: ليفي ، وهو جابي ضرائب لا يحظى بشعبية.

  • كيف كنت ستشعر لو كنت ليفي؟

نحب جميعًا أن يلاحظنا أحد الأشخاص الذين نحترمهم.

شات الى الله: الحمد لله أنه ينتبه إليك كل يوم. اطلب منه مساعدتك في ملاحظة وتشجيع الأشخاص الذين ليسوا في مجموعتك المعتادة.

Play 512

اليوم 1: لعب

مساعدة في الأساسيات

مساعدة في الأساسيات

العمل في ازواج. شخص واحد سوف يقوم بمهمة أساسية للآخر من خلال الوقوف خلفهم و "أن يكونوا أيديهم".

قم بمهام مثل تفريش الشعر أو تنظيف الأسنان أو غسل الوجه. بعد ذلك قم بتبديل الأماكن.

كيف كان هذا بالنسبة لكل شخص؟

نصيحة صحية

احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

إحماء للموسيقى

قم بتشغيل بعض الموسيقى ذات الإيقاع السريع وقم بما يلي:

  • 20 يركض على الفور
  • 5 قرفصاء
  • 20 ركب عالية الجري
  • 5 رافعات قفز

قم بخمس جولات.

استرح وتحدث معًا.

من تود دعوته إلى حفلة عائلية؟ كيف اخترت من تدعوه؟

تعمق: هل هناك أشخاص لا يستحقون دعوتهم؟ لماذا ا؟ ما هي اسبابك؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

الغطس مع رفع الساق

leg raises 900

اغطس على كرسي من خلال دعم وزنك على ذراعيك. أثناء الغطس ، قم بتمديد إحدى رجليك عن الأرض. أرجل بديلة.

كرري 10 مرات والراحة. يكرر.

اذهب أسهل: تقليل عدد مرات التكرار.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

مضمار حواجز

قم بإعداد مسار عقبة. استخدم المساحة المتوفرة في الداخل أو الخارج (على سبيل المثال ، اركض إلى الشجرة أو الكرسي ، واقفز فوق المسار أو البساط ، وما إلى ذلك). كن مبدعا! قم بالتناوب لتجاوز مسار العقبات بأسرع ما يمكن. حدد وقت كل شخص.

يذهب أكثر صعوبة: حاول القيام بالدورة في أزواج. يجب أن تكون متصلاً في جميع الأوقات.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

يرحب يسوع بمن لا يحظى بشعبية

اقرأ مرقس ٢: ١٣- ١٧.

قم بعمل قائمتين من الأشخاص: أولئك الذين يصنفهم العالم على أنه "لا يستحق" مثل ليفي ، وأولئك الذين يصنفونهم على أنهم "مشهورون".

  • لماذا تعتقد أن يسوع قبل الدعوة إلى حفل عشاء أحد جباية الضرائب؟
  • ما مدى الراحة التي شعر بها تلاميذه؟ ما مدى شعورك بالراحة؟

ارجع إلى قائمة دعوتك لحفلة العائلة. هل هناك أي تغييرات يجب إجراؤها؟

شات الى الله: ربنا ساعدنا في جعل الجميع يشعر بالترحيب في منزلنا.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

احصل على شريك

العمل مع شريك. يرتدي شخص واحد معصوب العينين ويقف على بعد 10 خطوات من شريكه. يسير الشريك ببطء نحو الشريك معصوب العينين. يجب أن يستمع الشريك معصوب العينين بعناية إلى مدى قرب شريكه ويقول "توقف" في الوقت المناسب للاستيلاء عليه.

نصيحة صحية

احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.

ستشعر بتحسن وستكون أكثر يقظة وحيوية.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

أمسك الذيل

يرتدي الجميع وشاحًا أو منشفة صغيرة "ذيلًا" مطويًا في الخلف. الهدف هو جمع أكبر عدد ممكن من ذيول ، مع حماية نفسك. إذا فقدت ذيلك ، قم بخمسة تمرينات ضغط واستمر في اللعبة. استمتع!

استرح وتحدث معًا.

هل من الأسهل العثور على قصص لأشخاص يقومون بأشياء سيئة أو أشياء جيدة؟ لماذا ا؟

تعمق: على مقياس من 1 إلى 10 ، ما مدى جودة واستحقاقك مقارنة بالآخرين؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

انخفاضات القدم المرتفعة

elevated chair dips 900

اغطس على كرسي من خلال دعم وزنك على ذراعيك. ابحث عن صندوق أو أريكة أو أي شيء آخر تضع فيه قدمك بحيث تكون مرفوعة أيضًا.

كرري 10 مرات والراحة. يكرر.

اذهب أسهل: قم بغطس الكرسي من اليوم الأول بدلاً من ذلك.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي البرج

العمل في ازواج. ابحث عن ستة أكواب بلاستيكية لكل زوج. شخص واحد يحمل سوبرمان بينما الآخر يقوم بخمسة غطسات للكرسي. بعد كل جولة ، ضع كوبًا واحدًا على الأرض لبناء برج هرمي ثم تبادل الأدوار. قم بست جولات لبناء البرج.

حدد توقيت الفرق للتنافس ضد بعضها البعض.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة البرج إلى 10 أكواب.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

يظهر لنا يسوع من نحن حقا

اقرأ مرقس ٢: ١٣- ١٧.

تحقق من صحة كل شخص باستخدام كل ما هو متاح لديك (مقياس حرارة ، ومعدل ضربات القلب ، وفحص بصري ، وما إلى ذلك). تناوب على التفكير في صحتك ، وتسمية شيء ليس جيدًا في جسدك المادي.

  • كيف تعرف أنك مريض مثل معرفة أنك خاطئ؟
  • من قال يسوع أنه جاء للمساعدة؟

شات الى الله: الحمد لله على ترحيبكم بنا ، رغم أننا جميعًا مكسورون وخاطئون وبحاجة إليكم. ساعدنا على الترحيب بالآخرين بنفس الطريقة.

Play 512

يوم 3: لعب

كلمات موضوع سريعة

اجلس في دائرة. حدد موضوعات مثل المدن أو البلدان أو الأسماء أو الكائنات. يمر شخص ما بالأبجدية في رأسه حتى يقول شخص آخر توقف.

تناوب على نطق كلمة بسرعة حول الموضوع الذي يبدأ بالحرف المختار. استمر حتى لا يفكر أحد في كلمة ما ، ثم ابدأ جولة جديدة. تناوب المواضيع كل جولة.

اجعلها تنافسية إذا أردت.

نصيحة صحية

احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
سوف يساعدك على اتخاذ قرارات أفضل وتجنب الإصابات.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit