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耶稣–欢迎大家！
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
|---|---|---|---|
| 马可福音 2:13-17 | 耶稣欢迎最不配的人 | 耶稣欢迎不受欢迎的人 | 耶稣向我们展示了我们的真实身份 |
暖身 | 波比继电器 | 音乐热身 | 抓住尾巴 |
移动 | 椅子倾角 | 俯卧撑抬腿 | 抬高的脚下垂 |
挑战 | 电路挑战 | 障碍赛 | 塔挑战 |
探索 | 阅读经文并讨论被注意到 | 重读经文并将人物分为两类 | 重读经文并进行健康检查 |
玩 | 帮助基础知识 | 找个伙伴 | 快速话题词 |
看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
波比继电器
设置一个约10米长的课程。
成对做这个中继。每对中的一个人在赛道上跑一圈，做一系列的波比跳和跳远，而另一个人在起跑线上做超人保持。标记和交换位置。
每圈做四到六圈。
休息一下，一起聊天。
看看你周围。自昨天以来，你能注意到有多少事情发生了变化？
更深入：你在小组中尝试与谁联系？像你一样的人还是不同的人？为什么？
第一天： 移动
椅子倾角
用手臂支撑体重，坐在椅子上。将脚放在地板上。
重复 10 次，然后休息。再重复一次。回合之间休息。
更努力：增加重复次数或做四轮。
第一天： 挑战
电路挑战
在院子周围设置四个活动站。每个人从不同的站开始。执行以下顺序，然后休息 60 秒。做三轮。
- 肘部向下和手向上的五个木板
- 五个游泳双臂超人
- 五下
- 三个波比
更努力: 做五轮。
第一天： 探索
耶稣欢迎最不配的人
阅读圣经中的马可福音 2:13-17。
四名渔民——彼得、安德鲁、詹姆斯和约翰——是第一个加入耶稣团队的人。现在轮到利未决定当耶稣邀请他时如何回应。
讨论:
一起分享一次你惊讶地发现有人注意到你的经历。
- 他们说了什么或做了什么？你感觉怎么样？
耶稣是一个受欢迎的人。到处都有人跟着他。然而，他停下来与一个人交谈：利未，一位不受欢迎的税吏。
- 如果你是利威尔，你会有什么感觉？
我们都喜欢被我们钦佩的人注意到。
与上帝聊天: 感谢上帝，他每天都注意到你。祈求祂帮助你留意和鼓励不属于你平常团体的人。
第一天： 玩
帮助基础知识
帮助基础知识
成对工作。一个人将通过站在他们身后并“成为他们的手”来为另一个人完成一项基本任务。
做一些诸如刷头发、清洁牙齿或洗脸之类的任务。之后互换位置。
这对每个人来说是怎样的？
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。
第 2 天： 暖身
音乐热身
放一些快节奏的音乐并执行以下操作：
- 20 现场奔跑
- 5个深蹲
- 20个高膝盖跑步
- 5 跳千斤顶
做五轮。
休息一下，一起聊天。
你会邀请谁参加家庭聚会？你是如何选择邀请谁的？
更深入: 有不配被邀请的人吗？为什么？你的理由是什么？
第 2 天： 移动
俯卧撑抬腿
用手臂支撑体重，坐在椅子上。下蹲时，将一条腿从地板上伸出。双腿交替。
重复 10 次，然后休息。重复。
更轻松：减少重复次数。
更努力：增加重复次数。
第 2 天： 挑战
障碍赛
设置障碍课程。使用内部或外部的空间（例如，跑到树或椅子上，跳过小路或地毯，等等）。要有创意！轮流尽快通过障碍路线。每个人的时间。
更努力: 尝试成对进行课程。您必须始终保持联系。
第 2 天： 探索
耶稣欢迎不受欢迎的人
阅读马可福音 2：13-17。
列出两个人的名单：那些像列维这样被世界贴上“不配”标签的人，以及那些“受欢迎”的人。
- 你认为耶稣为什么接受税吏的晚宴邀请？
- 他的门徒感觉如何？你会觉得有多舒服？
返回到您的家庭聚会邀请列表。有什么改变吗？
与上帝聊天: 求主帮助我们让每个人都在家中感到宾至如归。
第 2 天： 玩
找个伙伴
和一个伙伴一起工作。一个人戴着眼罩，站在离伴侣约 10 步的地方。搭档慢慢走向蒙着眼睛的搭档。蒙住眼睛的搭档必须仔细聆听他们的搭档离得有多近，并在正确的时间说“停止”以抓住他们。
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。
你会感觉更好，更加警觉和精力充沛。
第 3 天： 暖身
抓住尾巴
每个人都戴着一条围巾或一条小毛巾，因为“尾巴”塞在后面。目标是收集尽可能多的尾巴，同时保护自己的尾巴。如果你失去了你的尾巴，做五个俯卧撑并继续游戏。玩得开心！
休息一下，一起聊天。
是否更容易找到人们做坏事或好事的故事？为什么？
更深入：在 1 到 10 的范围内，与其他人相比，您的优秀和应得的程度如何？
第 3 天： 移动
抬高的脚下垂
用手臂支撑体重，坐在椅子上。找一个盒子、沙发或其他物体来放你的脚，这样它们也会被抬高。
重复 10 次，然后休息。重复。
更轻松：改为从第 1 天开始练习椅子。
第 3 天： 挑战
塔挑战
成对工作。每对找六个塑料杯。一个人抱着超人，另一个人做五次椅子倾角。每回合结束后，将一个杯子放在地板上以建造金字塔塔，然后交换角色。做六轮来建造塔。
计时团队相互竞争。
更努力：将塔增加到 10 杯。
第 3 天： 探索
耶稣向我们展示了我们的真实身份
阅读马可福音 2：13-17。
使用任何可用的工具（温度计、心率、目视检查等）检查每个人的健康状况。轮流考虑自己的健康，说出身体不好的地方。
- 知道自己生病了，这与知道自己有罪有什么不同？
- 耶稣说他来帮助谁？
与上帝聊天：感谢上帝，即使我们所有人都破碎、有罪并需要你，但你仍然欢迎我们。帮助我们以同样的方式欢迎其他人。
第 3 天： 玩
快速话题词
围坐一圈。选择城市、国家、名称或对象等主题。有人在脑海中翻阅字母表，直到其他人说停止。
轮流快速说出以所选字母开头的主题词。继续直到有人想不出一个词，然后开始新的一轮。每轮轮换主题。
如果您愿意，请使其具有竞争力。
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。
它将帮助您做出更好的决定并避免受伤。
你喜欢这个吗？请分享！
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家庭健身团队