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简体中文 Semana 12: Disciplina
Como isso funciona
Em família, faça algum exercício físico três dias por semana (embora até uma vez seja útil!). Se você pode fazer isso com mais frequência, então faça outros tipos de exercícios também - caminhar, correr, andar de bicicleta, patinar ou nadar.
Cada semana de família. Tem um tema. O foco desta semana é disciplina. Cada etapa abaixo ajuda você a explorar o tema juntos.
Cada sessão é uma aventura feita de sete passos.
Existem três opções para cada etapa, dando três dias de programação de exercícios.
Lembrar qualquer um na casa pode pegar o telefone e dar um passo diferente na aventura.
Divirtam-se juntos!
Traduções
Se você traduzir para o seu idioma, envie por e-mail para [email protected] para que possa ser compartilhado com outras pessoas.
Sete Passos da Família.
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7Observe a família. 7 passos
Passo 1: Aquecimento
Comece a mover todo o corpo: 5 minutos
Faça os seguintes aquecimentos de corpo inteiro
Dia 1 - aquecimento de esquina
Todo mundo corre no local em um canto diferente da sala. Uma pessoa corre para o canto diagonal e bate na pessoa que corre para outro canto. Continue por dois minutos.
Assista esse video.
Dia 2 - correr na linha
Alinhe-se um ao lado do outro.
Pule uma vez no ponto inicial e corra até o ponto intermediário.
No ponto intermediário, corra para trás até o ponto inicial.
Pule uma vez e corra até a linha de chegada. Salte novamente e corra para trás até o ponto intermediário e depois volte para a linha de chegada.
Volte ao ponto inicial e repita.
Assista esse video.
Dia 3 - Aquecimento de esquina
Repita o dia 1 com os joelhos altos.
Passo 2: Conversar juntos
Descanse e inicie uma conversa: 5 minutos
Sente-se ou fique de pé juntos e inicie uma breve conversa. Aqui estão algumas perguntas para você começar.
Dia 1 - Discutir
Você já se deu bem no esporte, na escola, no trabalho ou na amizade? Como você se sentiu quando o sucesso foi inesperado? Como você se sentiu quando se esforçou para se sair bem?
Dia 2 - Discutir
Escolha uma ou duas metas familiares para o ano. Por exemplo: caminhar três dias por semana, fazer um favor a um vizinho, aprender uma nova receita. Como você pode precisar "se esforçar para" eles? Quem o manterá focado?
Dia 3 - Discutir
Você precisará ser disciplinado para alcançar seu objetivo familiar. O que você pode fazer para não se distrair? Alguns sacrifícios são necessários?
Etapa 3: Mover
Mova e faça down-ups: 5 minutos
Pratique down-ups para desenvolver a força da perna e do núcleo.
Dia 1 - Pratique down-ups
Com as mãos e os pés no chão, ande ou salte com os pés para trás de modo que seu corpo fique em linha reta. Ande ou pule com os pés perto de suas mãos e, em seguida, levante-se e bata palmas sobre a cabeça.
Experimente cinco down-ups e descanse. Repita três vezes.
Assista esse video.
Dia 2 - Down-ups
Faça cinco down-ups e toque na próxima pessoa. Continue até completar 50.
Assista esse video.
Dia 3 - Down-ups emparelhados
Um par faz cinco down-ups juntos, em seguida, bate para outro par. Repetir. Tente fazer o máximo de down-ups que puder em 90 segundos.
Assista esse video.
Passo 4: Desafio
Mova-se em um desafio familiar: 10 minutos
Desafiar um ao outro ajuda a lhe dar energia.
Dia 1 - Desafio familiar
Escreva rótulos para os seis movimentos abaixo (um por cartão) e coloque em um círculo. Uma pessoa gira uma garrafa e faz o movimento para o qual ela aponta. Toque para o próximo membro da família.
Desafio: 120 movimentos em família. Cinco estocadas, cinco abdominais, cinco flexões, dez agachamentos, dez abdominais, dez joelhos altos correndo.
Dia 2 - Relé de cor
Escolha uma cor favorita juntos. Cada pessoa deve correr e recolher cinco peças de roupa ou objetos dessa cor, uma peça de cada vez, e trazê-la de volta ao ponto de partida. Corra contra o relógio.
Dia 3 - Joelho
Competir em pares. Tente tocar os joelhos de seu oponente quantas vezes puder em 60 segundos enquanto protege os seus próprios com as mãos e a posição do corpo. Mude de parceiros.
Assista esse video.
Etapa 5: Explorar
Explorem a Bíblia juntos: 5 minutos
Explore a questão da vida - “Minha vida reflete disciplina?” Leia 2 Timóteo 2: 5 e Filipenses 3: 13-17
Os versículos a seguir vêm de duas cartas da Bíblia escritas pelo apóstolo Paulo.
Paulo escreveu estas palavras a um jovem amigo chamado Timóteo para encorajá-lo a manter o foco em Jesus:
“Qualquer pessoa que compete como atleta não recebe a coroa do vencedor, exceto competindo de acordo com as regras. ”
2 Timóteo 2: 5 NIV
E ele escreveu estas palavras para a igreja em Filipos:
“Mas uma coisa eu faço: esquecendo o que está para trás e me esforçando para o que está à frente, prossigo em direção à meta de ganhar o prêmio pelo qual Deus me chamou para o céu em Cristo Jesus ... Unam-se para seguir meu exemplo, irmãos e irmãs , e assim como você nos tem como modelo, mantenha seus olhos naqueles que vivem como nós.”
Filipenses 3: 13-17 NIV (resumido)
Dia 1 - Leia e fale
Na época de Paul, o atletismo era popular. Para vencer, você tinha que ser disciplinado, treinando forte e respeitando as regras. Que regras em sua família e vizinhança não foram escritas? O que acontece se eles estiverem quebrados? Por que temos regras?
Dia 2 - reler e representar
Todos nós cometemos erros. Paulo teve que 'esquecer o que ficou para trás'. Que erro seu é difícil de 'esquecer'? Esses erros podem nos impedir de ser focados. Que restauração é necessária para ajudá-lo a seguir em frente?
Dia 3 - releia e fale
Paulo diz que o melhor prêmio é conhecer bem a Jesus. Isso requer disciplina. Por que você acha que esse era o principal objetivo de Paulo? Qual é o seu principal objetivo na vida? Isso ajudará você e outras pessoas?
Etapa 6: Rezar
Ore e se acalme: 5 minutos
Tire um tempo para olhar para fora e orar pelos outros.
Dia 1 - Ore e se alongue
Sente-se silenciosamente. Pense nas vezes em que você quebrou regras deliberadamente - mesmo que ninguém tenha percebido. Fale a Deus sobre eles. Se você estiver arrependido, peça a Ele que o perdoe e o ajude a mudar. Ele vai!
Dia 2 - Desculpe, nota
Cada pessoa pega um pedaço de papel. Escreva ou desenhe sobre um erro que você cometeu e que magoou alguém. Tenha coragem de pedir desculpas. Em seguida, rasgue o papel em pedaços e diga “acabou”. 'Continue' e encontre uma maneira de ser um exemplo positivo para eles e para os outros.
Dia 3 - Ore para crescer
Compartilhe uma ideia da leitura da Bíblia desta semana que o impactou e diga como o ajudará se você implementá-la. Essa pode ser sua meta para a semana. Agora é hora de autodisciplina!
Etapa 7: Jogar juntos
Jogue em família: 5 minutos
Jogue juntos em desafios ativos. Divirta-se!
Dia 1 - teia de aranha
Faça um obstáculo de teia de aranha com barbante ou fita. Projete-o de forma que haja espaços para atravessar a teia de aranha. Agora, em família, ajudem uns aos outros a atravessar a teia de aranha sem tocar no barbante.
Dia 2 - luz vermelha luz verde
Todos estão em uma extremidade da sala. O 'chamador' fica ao lado. Quando o chamador diz “luz verde”, todos se movem em direção à linha de chegada. Quando eles dizem “luz vermelha”, todos devem parar. Se alguém está se movendo, eles voltam para a linha de partida.
Assista esse video.
Dia 3 - Siga minhas palmas
Alguém cria um padrão de palmas. Todos ouvem com atenção e seguem o padrão. Revezem-se para liderar.
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