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简体中文 Crescendo Mais Profundamente
Jesus responde às nossas necessidades!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Marcos 10: 46-52 | Chame Jesus a qualquer hora | Jesus nos ouve | Jesus está pronto para responder |
Aquecimento | Bola rápida | Estrelas do mar | Urso e caranguejo caminhando |
Mover | Alpinistas | Alpinistas parceiros | Alpinistas e fortalezas |
Desafio | Desafio tabata | Agachamento costas com costas | 20, 15, 10, 5 |
Explorar | Leia os versículos e enfrente o desafio | Leia versos e identifique um som secreto | Leia os versículos e pense em como ajudar |
Jogar | Juntos nós resistimos | Juntos nós vamos | Meias de basquete |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Bola rápida
Encontre uma bola. Todos correm pelo espaço jogando a bola uns para os outros para pegar. Quando alguém deixa cair a bola, deve fazer seis agachamentos ou três burpees.
Descansem e conversem juntos.
Quando você esteve em uma multidão vendo alguém famoso?
Vá mais fundo: Como você reage quando vê pessoas ou times famosos?
Dia 1: Mover
Alpinistas
Coloque as mãos e os pés no chão e mantenha todo o corpo reto como uma prancha. Mova um joelho em direção aos cotovelos e, em seguida, mova o pé de volta à posição inicial. Repita com a outra perna.
Faça 50 repetições. Descanse a cada 10.
Vá mais fácil: Reduza o número de repetições para 20 ou 30.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições para 80 ou 100.
Dia 1: Desafio
Desafio tabata
Ouça a música Tabata.
Faça alpinistas por 20 segundos e depois descanse por 10 segundos. Corra no local por 20 segundos, depois descanse por 10 segundos. Repita esta sequência. Faça oito rodadas.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições em 20 segundos.
Dia 1: Explorar
Chame Jesus a qualquer hora
Leia Marcos 10: 46-52 da Bíblia.
Jesus estava a caminho de Jerusalém. Enquanto Ele caminhava, Jesus e Seus discípulos passaram por um mendigo cego perto de Jericó. O cego Bartimeu grita pela ajuda de Jesus - mesmo quando outros lhe dizem para ficar quieto. Jesus para e responde à sua necessidade mais profunda.
Discutir:
Todos se sentam de pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira. Cronometre cada pessoa para ver quanto tempo leva para ficar de pé sem usar as mãos, bata palmas cinco vezes e grite “Jesus, Filho de Davi”.
Quem foi o mais rápido?
Quando Bartimeu chamou Jesus de “Filho de Davi”, ele estava dizendo que cria que Jesus era o Messias. Os judeus aguardavam a vinda do Messias que salvaria as pessoas de seus pecados.
O que você chamaria a Jesus?
Converse com Deus: Passe algum tempo em oração silenciosa. Imagine-se no meio de uma multidão, vendo Jesus. Agora, revezem-se para dizer uma frase para descrever suas reações. Agradeça a Jesus por estar presente.
Dia 1: Jogar
Juntos nós resistimos
Sente-se de costas no chão com um parceiro. Unam os braços. Agora tente se levantar, mantendo as costas se tocando e os braços ligados. Empurrar um contra o outro ajudará.
Vá mais difícil: Tente pegar objetos pela casa enquanto estiver conectado!
Dica de saúde
Reduza o tempo de 'tela' da tecnologia.
Dia 2: Aquecimento
Estrelas do mar
Trabalhe com um parceiro. Uma pessoa fica em posição de prancha com as pernas afastadas. A outra pessoa salta por cima das pernas, uma perna de cada vez, e volta ao início. Repita 10 vezes e depois troque de lugar.
Faça três rodadas.
Descansem e conversem juntos.
Fale sobre uma época em que você teve que lutar para ser ouvido.
Vá mais fundo: As vozes de quem precisam ser mais ouvidas em nossa comunidade?
Dia 2: Mover
Alpinistas parceiros
Trabalho em dupla. Uma pessoa faz 10 alpinistas enquanto a outra está em uma posição de prancha. Troque de lugar.
Faça três rodadas.
Vá mais difícil: Faça cinco rodadas.
Dia 2: Desafio
Agachamento costas com costas
Fique de costas um para o outro com um parceiro. Apoie-se um no outro e desça até uma posição de agachamento de 90 graus. Mantenha essa posição e passe uma bola acima da cabeça um para o outro. Veja quantas vezes você consegue passar em 30 segundos.
Descanse e repita.
Faça três rodadas. Tente aumentar o número de passes de bola em cada rodada.
Dia 2: Explorar
Jesus nos ouve
Leia Marcos 10: 46-52.
Cada pessoa encontra secretamente um objeto que faz um som. Sente-se em círculo com os olhos fechados. Agora, revezem-se para ouvir o som de cada objeto.
Você consegue identificar cada um?
Bartimeu estava fazendo muito barulho e muitas pessoas lhe disseram para parar! Mas ele gritou ainda mais alto. Jesus nos ouve quando o invocamos - desde nossos gritos até nossos sussurros.
Em que você precisa que Jesus te ajude?
Converse com Deus: Diga a Deus as necessidades de sua casa em sussurros. Faça uma pausa e em voz mais alta, agradeça a Ele por ouvi-lo.
Dia 2: Jogar
Juntos nós vamos
Alinhe-se um ao lado do outro. Usando um pano ou meia de náilon, amarre-se no tornozelo à pessoa de cada lado de você. (As pessoas em cada extremidade terão o pé externo livre.)
Como uma equipe, trabalhemos juntos para ir do ponto de partida à chegada o mais rápido possível. Certifique-se de permanecer conectado.
Descanse e repita.
Faça três rodadas. Tente ficar cada vez mais rápido.
Dica de saúde
Reduza o tempo de tela. Limite o número de horas que você olha para as telas a cada dia.
Dia 3: Aquecimento
Urso e caranguejo caminhando
Bear atravesse a sala e o caranguejo volte. Faça cinco voltas.
Andar de urso - Ande de bruços com os pés e as mãos no chão.
Passeio de caranguejo - Ande voltado para cima com os pés e as mãos no chão.
Descansem e conversem juntos.
Quando você recebeu algo que foi exatamente o que você precisava? Pode ter sido um presente, conselho, ajuda ...
Vá mais fundo: Por que foi importante conseguir algo de que você realmente precisava no momento certo?
Dia 3: Mover
Alpinistas e fortalezas
Faça 10 alpinistas e mantenha a posição de super-homem com os braços e as pernas afastados do chão por 10 segundos.
Faça cinco rodadas sem intervalos.
Vá mais fácil: Segura por apenas cinco segundos.
Dia 3: Desafio
20, 15, 10, 5
Comece com 'high fives' e faça:
- 20 polichinelos
- 15 patinadores de velocidade
- 10 quedas de cadeira
- 5 abdominais
Termine com 'high fives'.
Faça três rodadas sem descanso entre eles. Tempo para todos.
Vá mais difícil: Aumenta o número de rodadas.
Dia 3: Explorar
Jesus está pronto para responder
Leia Marcos 10: 46-52.
A multidão mudou. Passou de dizer a Bartimeu para parar de gritar, a encorajá-lo. “Não tenha medo! Vamos!" Então ele deu um pulo, cheio de esperança, e Jesus o curou.
Pense em alguém em sua comunidade que está passando necessidade. Faça um brainstorm de ideias para ajudá-los.
Sua família poderia atender a essa necessidade e incentivá-los?
Estamos “pulando” para responder?
Podemos levar outra pessoa a buscá-Lo também? "Ele está chamando você!"
Converse com Deus: Senhor nos ajude a perceber as necessidades das pessoas ao nosso redor e responder.
Dia 3: Jogar
Meias de basquete
Faça uma bola com uma meia enrolada. Uma pessoa usa os braços como objetivo. Escolha três locais de onde atirar. Todo mundo tem três fotos em cada lugar. Conte o número de arremessos bem-sucedidos para encontrar o vencedor.
Jogue novamente e venda a pessoa que está tirando os tiros.
Dica de saúde
Reduza o tempo de tela. Feche algumas contas de mídia social.
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