Русский 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Shqip 
Svenska 
اردو 
简体中文 Неделя 5. Быть благодарным
Как это работает
Сделайте что-нибудь всей семьей физическое упражнение три дня в неделю (хотя даже один раз полезно!). Если вы можете делать это чаще, то делайте и другие виды упражнений - ходьбу, бег трусцой, верховую езду, катание на коньках или плавание.
Каждую неделю в программе family.fit тема. На этой неделе основное внимание уделяется благодарности. Каждый шаг ниже поможет вам вместе изучить тему.
Каждая сессия - это приключение, состоящее из семь шагов.
Есть три варианта за каждый шаг давая три дня программирования упражнений.
Помнить кто-нибудь в семье может взять телефон и сделать другой шаг в приключении.
Веселиться вместе!
Переводы
Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.
Семь шагов family.fit
2
3
4
5
6
7
Шаг 1: Разогрев
Начните двигать всем телом: 5 минут
Сделайте следующие разминки всего тела
День 1 - Двигайтесь
Следите за движениями видео (ходьба на месте, растяжка ног, растяжка в стороны, растяжка плеч и т. Д.).
Посмотри это видео.
День 2 - Переход к музыке
Сделайте шесть упражнений под ритмичную музыку:
- 10 прыжков влево и вправо
- 10 прыжков на месте
- 10 боковых растяжек
- 10 растяжек ног
- 10 боковых растяжек (другая форма)
- 10 плеч и шеи
Посмотри это видео
День 3 - Двигайтесь
Повторите упражнение дня 1.
Шаг 2: Говорить вместе
Отдохните и начните разговор: 5 минут
Сядьте вместе и начните разговор. Вот несколько вопросов, с которых можно начать.
День 1 - Обсудить
За что вы благодарны сегодня? Вы сказали сегодня кому-нибудь спасибо ... за что?
Если нет, запланируйте, кого и когда вы могли бы поблагодарить.
День 2 - Обсудить
В семье придумайте, за что быть благодарным за каждую букву алфавита.
Вы можете сделать это дважды?
День 3 - Обсудить
Бывают ли случаи, когда вы забываете сказать спасибо?
Были ли времена, когда кто-то не благодарил вас, когда вы думали, что должны?
Как вы себя чувствуете?
Шаг 3: Двигаться
Перемещайте и делайте доски: 5 минут
Изучите и практикуйте планку, чтобы укрепить мышцы кора, плеч и рук.
День 1 - Практика планки
Наблюдайте за доской и практикуйте это движение в парах. Начинайте медленно и осторожно.
Посмотри это видео.
День 2 - Планка табата
Поместите объект перед собой и примите положение доски. Протяните правую руку и коснитесь объекта, а затем снова левой. Повторите это столько раз, сколько сможете в течение 20 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Повторите это в течение восьми раундов. Подсчитайте общее количество прикосновений к объекту.
Посмотри это видео.
День 3 - Более твердые доски
Plank Jacks - находясь в положении планки, разведите ноги в стороны, а затем снова вместе.
Посмотри это видео.
Шаг 4: Вызов
Двигайтесь в семейном испытании: 10 минут
Бросая вызов друг другу, вы получаете энергию.
День 1 - Семейный вызов
Сформируйте круг, лежа на полу лицом вниз, головой к середине. Пока все делают доску, каждый по очереди произносит имя животного. Выполнив 15 имен всей семьей, отдохните 20 секунд.
В следующих четырех раундах заполните другие категории: цвета, фрукты, известные люди и города.
Посмотри это видео.
День 2 - Одноминутное испытание
Станьте лицом к партнеру в позе планки. В GO дайте друг другу «дай пять» правой рукой, а затем левой, пока не дадите друг другу 20 «дай пять». Отдохните 60 секунд. Шесть раундов.
Посмотри это видео.
День 3 - Эстафета планка и прыжки с трамплина
Один человек делает планку, а другие делают 10 прыжков. Нажмите, чтобы поменять местами. Сделайте 20-секундный отдых и начните снова. Шесть раундов.
Посмотри это видео.
Шаг 5: Проводить исследования
Вместе изучайте Библию: 5 минут
Изучите жизненный вопрос - «Благодарен ли я?» прочитав правдивую историю из Луки 17 о том, как Иисус исцелил некоторых людей и в то же время научил нас быть благодарными.
День 1. Прочтите и обсудите вместе
Мужчины в этой истории были больны и были вынуждены жить за пределами своей деревни. Что эта история рассказывает нам об Иисусе?
Опишите свои чувства, если бы вы были одним из людей, которых исцелил Иисус.
День 2 - Перечитайте и обсудите вместе
По очереди разыграйте исцеленного человека, бросившись к ногам Иисуса (члена семьи). Как бы вы сказали «спасибо»?
Почему остальные девять не вернулись?
День 3 - Перечитайте и обсудите вместе
Есть ли в вашем районе группы людей, которых считают изгоями?
Как мог бы Иисус ответить им? Как к вам проявляли доброту в семье? Могли бы вы сделать что-нибудь всей семьей, чтобы проявить доброту к этой группе?
Шаг 6: Молиться
Молись и остынь: 5 минут
Найдите время, чтобы посмотреть наружу и помолиться за других.
День 1 - Благодарный момент
Будьте спокойны и индивидуально подумайте о том, за что вы благодарны.
Расскажите что-нибудь о каждом члене вашей семьи, за которого вы благодарны. Слава Богу вместе за некоторые из этих вещей.
День 2 - Молитесь за других
Подумайте о людях, которых вы знаете, которые больны или отвергнуты. Нарисуйте и назовите на бумаге очертания каждого тела и молитесь за них.
Повесьте на стене как напоминание о молитве. Слава Богу, что Он слышит наши молитвы.
День 3 - Молись и беги
Установите таймер на одну минуту, затем все бегают по дому, чтобы схватить предметы, за которые вы благодарны, и принести их обратно. Кратко объясните, за что (или кого) вы благодарны, и найдите время, чтобы превратить эту благодарность в молитву.
Шаг 7: Играть вместе
Играйте в игры всей семьей: 5 минут
Играйте вместе в активных испытаниях. Повеселись!
День 1 - Круг из бумажных шариков
Каждый из членов семьи пишет, за что они благодарны, на одном листе бумаги. Сверните бумагу в шар и встаньте в круг. Бросьте бумажный мяч другому человеку, одновременно давая ему выполнение упражнения (выпады, приседания, бег на месте и т. Д.). Затем все копируют по 10 повторений.
Посмотри это видео.
День 2 - Не попадитесь
Один человек - «капитан». Они поворачиваются спиной к остальной семье. Остальные члены семьи должны выполнять упражнения, пока капитан не смотрит (высокие колени, прыжки с места, прыгуны и т. Д.). Когда капитан оборачивается, все должны замереть. Если кого-то поймают в движении, он станет новым капитаном.
Посмотри это видео.
День 3 - Настольная игра.
Поиграйте в тихую настольную игру для удовольствия.
Вы можете Поделиться эта страница
Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь
Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.
Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].
Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.
Спасибо.
Команда family.fit