Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Duke u rritur së bashku
Javë 6: A kam vetëkontroll?
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
| Zanafilla 39: 1-12 | Suksesi krijon besim dhe favor | Suksesi sjell tundim | Suksesi po bën siç duhet |
Ngrohja | Mbajini çezmat e shpatullave | Vraponi nëpër shtëpi | Prekjet e gishtërinjve dhe mbledhjet |
Lëviz | Ulëset e karrigeve | Zhytet me ngritjen e këmbëve | Zhytje në kohë me ngritjen e këmbëve |
Sfida | Mbusheni kupën | Ulje partneri | Qarku trekëndësh |
Eksploroni | Lexoni një pjesë të tregimit dhe diskutoni përgjegjësitë | Lexoni më shumë histori dhe ngrini një karrige | Lexoni më shumë për historinë dhe veprimet e dorës |
Luaj | Detyrë roje | Gati, vendosur, 'lëviz' | Ndërtoni një shtëpi për lojëra |
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Mbajini çezmat e shpatullave
Zbritni në duart dhe gjunjët përballë një partneri. Mundohuni të prekni shpatullën e partnerit tuaj me dorën tuaj duke mbajtur pozicionin tuaj të "ariut". Luani derisa dikush të arrijë 11 trokitje në krah.
Pushoni dhe bisedoni shkurtimisht.
Cila është diçka për të cilën njerëzit thonë se jeni shumë të mirë?
Shkoni më thellë: Përshkruani si ndiheni të jeni të suksesshëm në diçka.
Dita 1: Lëviz
Ulëset e karrigeve
Zhytuni në një karrige duke mbështetur peshën tuaj në krahë. Mbani këmbët në dysheme.
Bëni 10 përsëritje dhe pushoni. Përsëriteni.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve.
Dita 1: Sfida
Mbusheni kupën
Duke përdorur një karrige, secili person bën tre ulje dhe pastaj vrapon te një shënues për të nxjerrë ujë në një gotë duke përdorur një lugë. Etiketoni personin tjetër për të vazhduar. Vazhdoni të shkoni në stafetë derisa gota të jetë e mbushur.
Tre dips = një lugë
Shkoni më shumë: Rritni numrin e zhytjeve për lugë.
Dita 1: Eksploroni
Suksesi krijon besim dhe favor
Lexoni Zanafilla 39: 1-4 nga Bibla.
Jozefi ishte një nga 12 bijtë e Jakobit. Vëllezërit e tij e shitën si skllav në Egjipt dhe ai u bë shërbëtor në shtëpinë e Potifarit, një zyrtar i Faraonit.
Diskutoni:
Cili ishte sekreti i suksesit të Jozefit?
Secili person gjen një artikull në shtëpi që është një çelës për një nga përgjegjësitë e tij. Tani përpiquni të merrni me mend.
Kush është përgjegjës për përgjegjësitë e ndryshme në shtëpinë tuaj?
Sa të suksesshëm keni qenë në kryerjen e përgjegjësive tuaja javën e fundit? Në muajin e fundit? Jepini vetes një rezultat nga 10. Si ndikon vetëkontrolli në këtë rezultat?
Jepni sendin që keni zgjedhur për të përfaqësuar një nga përgjegjësitë tuaja një anëtari tjetër të familjes dhe kërkoni që ata të luten që ju të jeni të besueshëm me përgjegjësinë tuaj.
Dita 1: Luaj
Detyrë roje
Një person është "tallësi" dhe të gjithë të tjerët pretendojnë të jenë "roje". Rojet duhet të jenë sa më seriozë që të jetë e mundur, ndërsa tallësi përpiqet t'i shpërqëndrojë dhe t'i bëjë të qeshin. Kushdo që qesh e lë lojën.
Këshillë Shëndetësore
Zvogëloni 'kohën e ekranit' të teknologjisë.
Dita 2: Ngrohja
Vraponi nëpër shtëpi
Vendosni muzikën tuaj të preferuar. Vraponi nëpër shtëpi duke bërë këto lëvizje:
- Duke vrapuar
- Duke anashkaluar
- Gjunjë të lartë duke vrapuar
- Duke kërcyer
- Goditja e thembrave të shpinës
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Cila është një gjë e ngrënshme që e keni të vështirë t'i thoni 'jo' ose të ndaloni së ngrëni?
Shkoni më thellë: Ndani një kohë kur u dorëzuat në tundim dhe rezultati nuk ishte i mirë.
Dita 2: Lëviz
Zhytet me ngritjen e këmbëve
Zhytuni në një karrige duke mbështetur peshën tuaj në krahë. Ndërsa zhyteni, zgjasni njërën këmbë nga dyshemeja. Këmbët alternative.
Bëni 10 përsëritje dhe pushoni. Përsëriteni.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve.
Dita 2: Sfida
Ulje partneri
Vendosni dy karrige përballë njëra -tjetrës. Partnerët përballen me njëri -tjetrin në pozicionin e zhytjes. Ngrini njërën këmbë dhe vendoseni kundër këmbës së partnerit tuaj, duke e mbajtur këmbën tjetër në dysheme. Bëni dy ulje, pastaj ndërroni këmbët. Përsëriteni për një total prej 10 zhytjesh pastaj pushoni. Gjatë periudhës së pushimit masazhoni krahët e partnerit tuaj gati për setin tjetër.
Bëni tre raunde.
Shkoni më shumë: Bëni më shumë xhiro
Dita 2: Eksploroni
Suksesi sjell tundim
Lexoni Zanafilla 39: 6-7.
Shënim: Mund t'ju duhet të modifikoni formulimin e tregimit për fëmijët më të vegjël.
Çfarë mendoni se do të bëjë Jozefi?
Çfarë është tundimi? Flisni për të së bashku.
Me radhë uleni në një karrige dhe përshkruani se si duket në jetën tuaj. Ndërsa secili person përfundon, rrethoni një litar rreth këmbëve të karriges dhe tërhiqeni butësisht, duke demonstruar sesi tundimi na tërheq.
Si i përgjigjeni tundimit? Mendoni për një fushë të caktuar në jetën tuaj në të cilën po tundoheni. Lutuni për këtë situatë në heshtje për veten tuaj.
Dita 2: Luaj
Gati, vendoseni, lëvizni
Udhëheqësi thërret "Gati ... vendos ... lëviz", dhe të gjithë lëvizin trupat e tyre. Udhëheqësi thërret "gati ... vendos ... ndalo" dhe askush nuk duhet të lëvizë. Të gjithë duhet të qëndrojnë në vend nëse thirret ndonjë fjalë tjetër përveç 'lëvizjes'.
Shkoni më shumë: Lojtarët mund të eliminohen nëse lëvizin kur nuk duhet.
Këshillë Shëndetësore
Ulni kohën e ekranit.
Prindër, modeloni përdorimin e ekranit të përshtatshëm për fëmijët tuaj.
Dita 3: Ngrohja
Prekjet e gishtërinjve dhe mbledhjet
Qëndroni përballë një partneri. Prekni gishtërinjtë tuaj së bashku katër herë ndërsa kërceni, duke ndërruar këmbët çdo herë. Pastaj bëni një mbledhje. Përsëriteni pesë herë.
Bëni tre raunde.
A mund të vendosni se cili anëtar i familjes suaj ka më shumë vetëkontroll? Më e pakta? Pse?
Shkoni më thellë: Si e dini gjënë e duhur për të bërë?
Dita 3: Lëviz
Zhytet me ngritjen e këmbëve
Zhytuni në një karrige duke mbështetur peshën tuaj në krahë. Ndërsa zhyteni, zgjasni njërën këmbë nga dyshemeja. Këmbët alternative.
Sa mund të bëni në 30 sekonda? Përsëriteni dhe përpiquni të rrisni numrin tuaj.
Shkoni më shumë: Rriteni kufirin kohor në një minutë.
Dita 3: Sfida
Qarku trekëndësh
Vendosni tre stacione në shtëpinë ose oborrin tuaj në formë trekëndëshi me numrat 1-3. Secili person fillon në një stacion të ndryshëm dhe bën një ngrohje të ndryshme:
- Dërrasë
- Burpees
- Mbledhje
Lëvizni në numrin tjetër pas 30 sekondash. Bëni tre raunde. Pushoni midis raundeve.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve në 30 sekonda.
Dita 3: Eksploroni
Suksesi po bën siç duhet
Lexoni Zanafilla 39: 8-12.
Shënim: Mund t'ju duhet të modifikoni formulimin e tregimit për fëmijët më të vegjël.
Eksploroni strategjinë e Jozefit për të qenë të vetëkontrolluar:
- KUJTONI kush po ju beson
- Dije çfarë është E DREJTA
- Ikni larg tundimit
Praktikoni veprimet e duarve si përkujtues për t'u përdorur kur përballeni me tundimin: 1. gishtat në tempuj; 2. duart e hapura (cila është gjëja e duhur për të bërë këto duar); 3. dy gishta që vrapojnë në pëllëmbën tjetër.
Si familje, mendoni për njerëzit që njihni, të cilët mund të jenë duke luftuar me vetëkontrollin në mes të tundimit dhe shkruani emrat e tyre në një copë letër. Një person ulet në një karrige dhe mban letrën ndërsa anëtarët e tjerë të familjes e tërheqin karrigen ndërsa luten për ta.
Dita 3: Luaj
Ndërtoni një shtëpi për lojëra
Argëtohuni me familjen tuaj duke ndërtuar një fortesë/kështjellë/tendë. Ju mund ta bëni atë brenda shtëpisë tuaj ose jashtë në oborr.
Behu krijues!
Ndani fotot e shtëpisë tuaj të lojërave me ne!
Këshillë Shëndetësore
Ulni kohën e ekranit.
Fëmijët e vegjël duhet të kenë shumë më pak kohë para ekranit sesa fëmijët më të mëdhenj.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit