Växer klokare

Uppskattar andra!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Gå till musik

Sätt på lite favoritmusik. Upprepa dessa drag tills musiken slutar:

  • 10 körs på plats
  • 5 knäböj
  • 10 körs på plats
  • 5 knäböj med handklapp ovanför huvudet

Vila och prata tillsammans.

Prata om en gång då du fick något att fastna i ögat. Hur kändes det? Kan du se det själv?

Gå djupare: På vilka sätt dömer människor andra?

Move 512

Dag 1: Flytta

Långsamma åkare

speed skater process 600

Träna på speed skaters för att utveckla ben- och kärnstyrka. Böj och rör vid knäet med motsatt hand. Varje beröring är en repetition. Börja långsamt och öka sedan hastigheten och gör rörelserna flytande.

Gör sex. Vila och gör 12. Vila och gör 18.

Gå hårdare: Gör 6, 12, 18, 24, sedan 30.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Gå som ett ljus

Delas i par.

Ett par går till 10 meter och går tillbaka och gör utfall. Håll en rak rygg (som ett ljus) och håll en vikt över huvudet om du kan.

För de andra paren ligger en person på magen medan den andra personen hoppar över och ligger på marken bredvid dem. Den första personen står sedan och hoppar över den andra. Turas om att flytta fem meter och tillbaka. Gör fyra omgångar.

Gå hårdare: Öka till fem omgångar.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Döm inte andra

Läs Matteus 7: 1-5 från Bibeln.

Jesus pratar med folkmassorna om vikten av hur vi tänker om oss själva och andra.

Det är roligt att tänka på en stor planka som sticker ut ur någons öga. Det skulle göra det väldigt svårt att se! Det här är utmanande ord. Tala tillsammans om vad du tror att budskapet är. Dela alla dina idéer.

Chatta med Gud: Hitta en kvist för alla. Var och en tänker på en person som andra felaktigt bedömer. Be Gud hjälpa dig att lära känna dem bättre istället för att döma dem. Lägg kvistarna i en burk på ditt bord för att påminna dig om att fortsätta be.

Play 512

Dag 1: Spela

Trasslat ihop

Stå i en cirkel axel mot axel. Sträck ut din högra hand och ta tag i en annan persons högra hand. Gör samma sak med vänster hand. Arbeta tillsammans för att lösa upp er och hålla händerna anslutna hela tiden.

Hälsotips

Få tillräckligt med sömn varje dag.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Uppvärmning av hörn

Märk hörnen på rummet med siffrorna 1-4. Varje person börjar vid ett annat hörn och gör en annan uppvärmning. Flytta runt i rummet till nästa nummer. Gör två omgångar.

  1. 10 hoppjack
  2. 10 ryggklackar sparkar
  3. 10 sit-ups
  4. 10 knäböj

Vila och prata tillsammans.

Lista tre saker du inte kunde göra om du hade en stor planka i ögat.

Gå djupare: Tala om en tid då du kände dig orättvist bedömd av andra.

Move 512

Dag 2: Flytta

Toe touch speed skaters

speed skater process 600

Träna på åkare. Varje gång din fot kommer fram, försök nå och rör den med motsatt hand. Börja långsamt och sedan öka hastigheten och flyt.

Gör 10 av dem. Vila och gör 20. Vila igen och gör 30.

Gå lättare: Minska antalet repetitioner.

Gå hårdare: Gör 10, 20, 30, 40, sedan 50.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Galet klocka

Du behöver en plastflaska och skyltar med siffrorna 1 till 12.

Placera siffrorna på marken som en urtavla och sätt flaskan i mitten.

Varva om att snurra flaskan. Hela familjen gör det antalet armhävningar eller någon annan vald rörelse.

Vila om det behövs, men varje familjemedlem måste säga något de uppskattar om en annan familjemedlem under pausen.

Spela i sex minuter.

Gå lättare: Spela bara i tre minuter.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Undersök dig själv först

Läs Matteus 7: 1-5.

Välj två familjemedlemmar för att spela ut vers 3-5 medan en annan läser det högt. Ha så kul!

Planken och fläcken är de stora och små sakerna som hindrar oss från att se klart och skada oss själva och andra. De religiösa ledarna gjorde hemska saker, som att beskatta människor så mycket att de inte kunde mata sina familjer. Kanske finns det orättvisa i ditt land också.

Gud vill också att vi ska hantera de mindre sakerna, som att vara egoistiska. Tala tillsammans om några av de stora och små saker som orsakar skada i ditt land, samhälle och familj.

Chatta med Gud: Var och en väljer en stor eller liten sak från ditt samtal att be om. Be en person börja bönen med ”Gud hjälp oss med…” Varje familjemedlem kan säga sitt ord i rymden. Avsluta med Amen.

Play 512

Dag 2: Spela

Sparka burken

Gör en cirkel på marken och lägg en tom burk i mitten. En person vaktar burken medan alla andra försöker sparka ut den ur cirkeln. Om vakten märker någon annan innan de sparkar i burken blir de den nya vakten. Spelare kan arbeta tillsammans för att distrahera vakten. Du vinner om du sparkar på burken utan att bli taggad.

Hälsotips

Få tillräckligt med sömn varje dag.
Det kan hjälpa till att minska risken för allvarliga hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdomar.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Knämärke

Tävla i par. Försök att röra din motståndares knän så många gånger du kan på 60 sekunder medan du skyddar dina egna med dina händer och kroppsposition. Byt partner och försök igen.

Gå nu längre och försök att röra alla andras knän samtidigt som du skyddar dina egna.

Vila och prata tillsammans.

Be någon med glasögon berätta hur det var när de först tog på dem och kunde se tydligt.

Gå djupare: På vilka sätt kan vi hjälpa varandra att förändras i våra familjer? I våra samhällen?

Move 512

Dag 3: Flytta

Hastighetsskridskoåkare

Gör snabbåkare med ett föremål som ett rep eller en bok på marken som du måste kliva över. Gör speed skaters smidiga och öka sedan hastigheten.

Gör 20. Vila och gör sedan 20 igen. Gör tre omgångar.

Gå lättare: Minska antalet omgångar.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Tabata

Lyssna på Tabata-musiken.

I par håller en person en väggpassning, medan andra gör så många fartåkare som möjligt på 20 sekunder. Ta 10 sekunder att byta position med varandra.

Gör åtta gånger. Upprepa en gång till om du vill slå ditt personliga rekord.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Hjälpa andra

Läs Matteus 7: 1-5.

Rita en tecknad film för att beskriva passagen. Rita stickfigurer om du vill. Lägg till pratbubblor för att visa vad varje person kan säga.

Gud vill att vi ska hjälpa andra att förändras. Ett av de bästa sätten vi kan göra detta på är att leva med gott exempel. Vi ska vara generösa, inte giriga, och visa medkänsla, inte ilska.

Som familj, tänk på hur du kan leva genom exempel. Välj en praktisk åtgärd att göra denna vecka. Det kan vara att visa generositet genom att laga en måltid eller att visa gästfrihet genom att bjuda in en familj att spela spel en kväll.

Chatta med Gud: Skriv eller rita en kort bön om din handlingspunkt. Be Gud om hjälp för att få detta att hända. Lägg din bön på en vägg för att påminna dig om att be ofta.

Play 512

Dag 3: Spela

Tillsammans står vi

Luta dig rygg mot rygg på golvet med en partner. Koppla ihop dina armar. Försök nu att stå upp medan du håller ryggen vidrörda och armarna knutna. Att trycka mot varandra hjälper.

Gå hårdare: Försök att plocka upp föremål runt huset medan du är länkad!

Tips för föräldrar

I slutet av varje dag, ta en minut att tänka på dagen. Påminn ditt barn om en positiv eller rolig sak de gjorde. Beröm dig själv för det du gjorde bra idag också!

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet