تزايد حكمة

تقدير الآخرين!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

انتقل إلى الموسيقى

شغل بعض الموسيقى المفضلة. كرر هذه الحركات حتى تنتهي الموسيقى:

  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء
  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء مع التصفيق باليد فوق الرأس

استرح وتحدث معًا.

تحدث عن وقت علق فيه شيء ما في عينك. كيف اشعرتك؟ هل يمكنك رؤيته بنفسك؟

تعمق: ما هي الطرق التي يحكم بها الناس على الآخرين؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

المتزلجين بطيئة السرعة

speed skater process 600

تدرب على التزلج السريع لتنمية قوة الساق والجذع. اثنِ الركبة والمسها باليد المعاكسة. كل لمسة هي تكرار واحد. ابدأ ببطء ثم زد السرعة واجعل الحركات سلسة.

افعل ستة. استرح وافعل 12. استرح وافعل 18.

يذهب أكثر صعوبة: افعل 6 و 12 و 18 و 24 ثم 30.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

المشي كالضوء

انقسم إلى أزواج.

يسير أحد الزوجين إلى علامة 10 أمتار ويقوم بالاندفاع للخلف. حافظ على ظهرك مستقيمًا (مثل الضوء) وحمل ثقلًا فوق رأسك إذا استطعت.

بالنسبة للأزواج الأخرى ، يستلقي أحدهم على بطنه بينما يقفز الشخص الآخر على الأرض بجانبهم. ثم يقف الشخص الأول ويقفز فوق الثاني. أخذ الأدوار للتحرك خمسة أمتار والعودة. قم بأربع جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة إلى خمس جولات.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

لا تحكم على الآخرين

اقرأ متى 7: 1-5 من الكتاب المقدس.

يتحدث يسوع إلى الجموع عن أهمية كيف نفكر في أنفسنا والآخرين.

من المضحك التفكير في لوح خشبي كبير يخرج من عين شخص ما. سيجعل من الصعب جدا رؤيته! هذه كلمات صعبة. تحدثا معًا عما تعتقد أنه الرسالة. شارك كل أفكارك.

شات الى الله: ابحث عن غصين للجميع. كل منهم يفكر في شخص يحكم عليه الآخرون خطأ. اطلب من الله أن يساعدك في التعرف عليهم بشكل أفضل بدلاً من الحكم عليهم. ضع الأغصان في مرطبان على طاولتك لتذكيرك بمواصلة الصلاة.

Play 512

اليوم 1: لعب

متشابكة

قف في دائرة كتف إلى كتف. مد يدك اليمنى وامسك بيد شخص آخر. افعل نفس الشيء باليد اليسرى. اعملوا معًا لتفكيك تشابك أنفسكم ، مع إبقاء الأيدي متصلة في جميع الأوقات.

نصيحة صحية

احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

زوايا الاحماء

قم بتسمية زوايا الغرفة بالأرقام 1-4. يبدأ كل شخص من زاوية مختلفة ويقوم بعملية إحماء مختلفة. تحرك في جميع أنحاء الغرفة إلى الرقم التالي. قم بجولتين.

  1. 10 روافع قفز
  2. 10 ركل الكعب الخلفي
  3. 10 تمرين اعتصام
  4. 10 قرفصاء

استرح وتحدث معًا.

ضع قائمة بثلاثة أشياء لا يمكنك فعلها إذا كان لديك لوح خشبي كبير في عينك.

تعمق: تحدث عن وقت شعرت فيه بأن الآخرين يحكمون عليك بشكل غير عادل.

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

المتزلجين سرعة اللمس تو

speed skater process 600

تدرب على التزلج السريع. في كل مرة تتقدم فيها قدمك ، حاول الوصول إليها ولمسها بيدك الأخرى. ابدأ ببطء ثم قم بزيادة السرعة والطلاقة.

افعل 10 منهم. استرح وافعل 20. استرح مرة أخرى وافعل 30.

اذهب أسهل: قلل عدد مرات التكرار.

يذهب أكثر صعوبة: افعل 10 و 20 و 30 و 40 ثم 50.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

ساعة مجنونة

ستحتاج إلى زجاجة بلاستيكية ولافتات بالأرقام من 1 إلى 12.

ضع الأرقام على الأرض مثل وجه الساعة وضع الزجاجة في المنتصف.

تناوب على تدوير الزجاجة. تقوم الأسرة بأكملها بهذا العدد من تمارين الضغط أو أي حركة أخرى مختارة.

استرح إذا لزم الأمر ، ولكن يجب على كل فرد من أفراد الأسرة أن يقول شيئًا يقدره عن فرد آخر من أفراد الأسرة أثناء الاستراحة.

العب لمدة ست دقائق.

اذهب أسهل: العب لمدة ثلاث دقائق فقط.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

اختبر نفسك أولاً

اقرأ متى ٧: ١- ٥.

اختر اثنين من أفراد الأسرة لتمثيل الآيات من 3-5 بينما يقرأها آخر بصوت عالٍ. استمتع!

اللوح الخشبي والبقعة هي الأشياء الكبيرة والصغيرة التي تمنعنا من الرؤية بوضوح وتسبب الضرر لأنفسنا وللآخرين. كان الزعماء الدينيون يفعلون أشياء فظيعة ، مثل فرض ضرائب على الناس لدرجة أنهم لا يستطيعون إطعام عائلاتهم. ربما يوجد ظلم في بلدك أيضًا.

يريدنا الله أيضًا أن نتعامل مع الأشياء الصغيرة ، مثل الأنانية. تحدثا معًا عن بعض الأشياء الكبيرة والصغيرة التي تسبب الضرر في بلدك ومجتمعك وعائلتك.

شات الى الله: يختار كل واحد شيئًا كبيرًا أو صغيرًا من محادثتك ليصلي من أجله. اجعل شخصًا واحدًا يبدأ الصلاة بعبارة "ساعدنا الله ..." يمكن لكل فرد من أفراد الأسرة أن يقول كلمته في المكان. اختم مع آمين.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

اركل العلبة

اصنع دائرة على الأرض وضع علبة فارغة في المنتصف. شخص واحد يحرس العلبة بينما يحاول الآخرون إخراجها من الدائرة. إذا قام الحارس بتمييز شخص آخر قبل أن يركل العلبة ، فسيصبح الحارس الجديد. يمكن للاعبين العمل معًا لتشتيت الحارس. تربح إذا ركلت العلبة دون وضع علامة.

نصيحة صحية

احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

علامة الركبة

تنافس في أزواج. حاول أن تلمس ركبتي خصمك قدر المستطاع في 60 ثانية بينما تحمي ركبتيك بيديك ووضعية جسمك. تغيير الشركاء وحاول مرة أخرى.

اذهب الآن إلى أبعد من ذلك وحاول أن تلمس ركبتي أي شخص آخر بينما تحمي ركبتيك.

استرح وتحدث معًا.

اطلب من شخص يرتدي نظارات أن يخبرك كيف كان الأمر عندما ارتدها لأول مرة ويمكنه الرؤية بوضوح.

تعمق: ما هي الطرق التي يمكننا بها مساعدة بعضنا البعض على التغيير في عائلاتنا؟ في مجتمعاتنا؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

المتزلجين بسرعة عقبة

مارس المتزلجين بسرعة باستخدام شيء مثل حبل أو كتاب على الأرض يجب عليك تخطيه. اجعل المتزلجين بسرعة سلسة ثم زد السرعة.

افعل 20. استرح ثم افعل 20 مرة أخرى. قم بثلاث جولات.

اذهب أسهل: تقليل عدد الجولات.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تاباتا

استمع إلى موسيقى تاباتا.

في أزواج ، يمسك شخص واحد بالجلوس على الحائط ، بينما يقوم الآخر بأكبر عدد ممكن من المتزلجين على السرعة في 20 ثانية. يستغرق 10 ثوانٍ لتبديل المواضع مع بعضها البعض.

افعل ثماني مرات. كرر مرة أخرى إذا كنت ترغب في التغلب على رقمك القياسي الشخصي.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

ساعد الاخرين

اقرأ متى ٧: ١- ٥.

ارسم رسما كاريكاتوريا لوصف المقطع. ارسم أرقامًا لاصقة إذا أردت. أضف فقاعات الكلام لإظهار ما قد يقوله كل شخص.

يريدنا الله أن نساعد الآخرين على التغيير. واحدة من أفضل الطرق التي يمكننا من خلالها القيام بذلك هي أن نعيش بالقدوة. يجب أن نكون كرماء ، لا جشعين ، ونظهر التعاطف ، وليس الغضب.

كعائلة ، فكر في طرق يمكنك أن تعيش بها بالقدوة. اختر إجراءً عمليًا واحدًا للقيام به هذا الأسبوع. قد يكون إظهار الكرم من خلال طهي وجبة أو إظهار حسن الضيافة من خلال دعوة عائلة للعب الألعاب في إحدى الأمسيات.

شات الى الله: اكتب أو ارسم صلاة قصيرة حول نقطة عملك. اطلب المساعدة من الله لتحقيق ذلك. ضع صلاتك على الحائط لتذكيرك بالصلاة كثيرًا.

Play 512

يوم 3: لعب

معا نقف

اجلس إلى الخلف على الأرض مع شريك. اربط ذراعيك معًا. حاول الآن الوقوف مع إبقاء ظهرك ملامسًا وذراعيك مرتبطين. الدفع ضد بعضهما البعض سيساعد.

يذهب أكثر صعوبة: حاول التقاط أشياء حول المنزل أثناء الاتصال!

نصيحة للآباء

في نهاية كل يوم ، خذ دقيقة للتفكير في اليوم. ذكّر طفلك بشيء إيجابي أو ممتع فعله. امدح نفسك على ما فعلته بشكل جيد اليوم أيضًا!

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit