بڑھتی ہوئی ویزر

دوسروں کی تعریف!

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

موسیقی میں منتقل کریں۔

کچھ پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ موسیقی کو ختم ہونے تک ان چالوں کو دہرائیں:

  • 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • 5 اسکواٹس
  • 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • سر کے اوپر تالیاں بجانے والے 5 اسکواٹس
ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

اس وقت کے بارے میں بات کریں جب آپ اپنی آنکھ میں کچھ پھنس گئے۔ کیسا لگا؟ کیا آپ اسے خود دیکھ سکتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: لوگ کن طریقوں سے دوسروں کا فیصلہ کرتے ہیں؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

سست رفتار سکیٹر۔

speed skater process 600

ٹانگ اور بنیادی طاقت کو بڑھانے کے لیے اسپیڈ سکیٹرز کی مشق کریں۔ جھکنا اور گھٹنے کو مخالف ہاتھ سے چھونا. ہر لمس ایک تکرار ہے۔ آہستہ شروع کریں پھر رفتار میں اضافہ کریں اور حرکت کو سیال بنائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

چھ کرو۔ آرام کرو اور کرو 12. آرام کرو اور 18 کرو۔

مشکل سے جانا: 6 ، 12 ، 18 ، 24 ، پھر 30 کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

روشنی کی طرح چلنا۔

جوڑوں میں تقسیم کریں۔

ایک جوڑا 10 میٹر کے فاصلے پر چلتا ہے اور پھیپھڑوں کا کام کرتا ہے۔ سیدھی پیٹھ رکھیں (روشنی کی طرح) اور اگر آپ کر سکتے ہیں تو وزن اوپر رکھیں۔

دوسرے جوڑوں کے لیے ، ایک شخص ان کے پیٹ پر لیٹتا ہے جبکہ دوسرا شخص چھلانگ لگا کر ان کے ساتھ والی زمین پر لیٹ جاتا ہے۔ پہلا شخص پھر کھڑا ہوتا ہے اور دوسرے پر چھلانگ لگاتا ہے۔ پانچ میٹر اور پیچھے جانے کے لیے موڑ لیں۔ چار چکر لگائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: پانچ راؤنڈ تک بڑھائیں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

دوسروں کا فیصلہ نہ کریں۔

بائبل سے میتھیو 7: 1-5 پڑھیں۔

یسوع ہجوم سے اس اہمیت کے بارے میں بات کر رہا ہے کہ ہم اپنے اور دوسروں کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں۔

کسی کی آنکھ سے ایک بڑی تختی چپکنے کے بارے میں سوچنا مضحکہ خیز ہے۔ اسے دیکھنا بہت مشکل ہو جائے گا! یہ چیلنجنگ الفاظ ہیں۔ آپ کیا سوچتے ہیں کہ پیغام کیا ہے اس کے ساتھ مل کر بات کریں۔ اپنے تمام خیالات شیئر کریں۔

خدا سے باتیں کرنا: ہر ایک کے لیے ایک ٹہنی تلاش کریں۔ ہر ایک ایک شخص کے بارے میں سوچتا ہے جو دوسرے غلط طریقے سے فیصلہ کرتے ہیں۔ خدا سے دعا کریں کہ آپ ان کے بارے میں فیصلہ کرنے کے بجائے انہیں بہتر طور پر جاننے میں مدد کریں۔ ٹہنیوں کو ایک برتن میں اپنی میز پر رکھیں تاکہ آپ کو یاد رہے کہ آپ دعا کرتے رہیں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

الجھ

کندھے سے کندھا ملا کر دائرے میں کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے دائیں ہاتھ تک پہنچیں اور دوسرے شخص کے دائیں ہاتھ کو پکڑیں۔ بائیں ہاتھ سے بھی ایسا ہی کریں۔ اپنے آپ کو الجھانے کے لیے مل کر کام کریں ، ہر وقت ہاتھوں کو جوڑے رکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

صحت کا اشارہ

ہر روز کافی نیند لیں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

کونے وارم اپ۔

کمرے کے کونوں کو 1-4 نمبروں کے ساتھ لیبل کریں۔ ہر شخص مختلف کونے سے شروع ہوتا ہے اور مختلف وارم اپ کرتا ہے۔ کمرے کے ارد گرد اگلے نمبر پر منتقل کریں. دو چکر لگائیں۔

  1. 10 جمپنگ جیک
  2. 10 پچھلی ایڑیاں لات مارنا۔
  3. 10 سیٹ اپ۔
  4. 10 اسکواٹس
ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

تین چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ نہیں کر سکتے اگر آپ کی آنکھ میں ایک بڑا تختہ ہوتا۔

مزید گہرائی میں جانا: اس وقت کے بارے میں بات کریں جب آپ نے دوسروں کے ساتھ غیر منصفانہ فیصلہ کیا ہو۔

Move 512

دن 2: اقدام

پیر ٹچ اسپیڈ سکیٹر۔

speed skater process 600

اسپیڈ اسکیٹرز کی مشق کریں۔ ہر بار جب آپ کا پاؤں آگے آتا ہے ، اس تک پہنچنے کی کوشش کریں اور مخالف ہاتھ سے اسے چھوئیں۔ آہستہ آہستہ شروع کریں اور پھر رفتار اور روانی میں اضافہ کریں۔

ان میں سے 10 کریں۔ آرام کریں اور 20 کریں۔ دوبارہ آرام کریں اور 30 کریں۔

آسان ہو جاؤ: تکرار کی تعداد کم کریں۔

مشکل سے جانا: 10 ، 20 ، 30 ، 40 ، پھر 50 کریں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

پاگل گھڑی۔

آپ کو پلاسٹک کی بوتل اور نمبر 1 سے 12 کے نشانات کی ضرورت ہوگی۔

نمبروں کو گھڑی کے چہرے کی طرح زمین پر رکھیں اور بوتل کو درمیان میں رکھیں۔

بوتل گھمانے کے لیے موڑ لیں۔ پورا خاندان پش اپس یا کسی دوسری منتخب کردہ تحریک کو کرتا ہے۔

اگر ضرورت ہو تو آرام کریں ، لیکن خاندان کے ہر فرد کو کچھ کہنا چاہیے جو وہ وقفے کے دوران خاندان کے کسی دوسرے رکن کے بارے میں تعریف کرتے ہیں۔

چھ منٹ تک کھیلیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: صرف تین منٹ کھیلیں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

پہلے اپنا جائزہ لیں۔

میتھیو 7: 1-5 پڑھیں۔

آیت 3-5 پر عمل کرنے کے لیے خاندان کے دو افراد کا انتخاب کریں جبکہ دوسرا اسے بلند آواز سے پڑھتا ہے۔ مزے کرو!

تختی اور داغ بڑی اور چھوٹی چیزیں ہیں جو ہمیں واضح طور پر دیکھنے سے روکتی ہیں اور اپنے اور دوسروں کو نقصان پہنچاتی ہیں۔ مذہبی رہنما خوفناک کام کر رہے تھے ، جیسے لوگوں پر اتنا زیادہ ٹیکس لگانا کہ وہ اپنے خاندانوں کا پیٹ نہیں پال سکتے۔ شاید آپ کے ملک میں بھی ناانصافی ہو۔

خدا یہ بھی چاہتا ہے کہ ہم چھوٹی چھوٹی چیزوں سے نمٹیں ، جیسے خود غرض۔ کچھ بڑی اور چھوٹی چیزوں کے بارے میں مل کر بات کریں جو آپ کے ملک ، برادری اور خاندان کو نقصان پہنچاتی ہیں۔

خدا سے باتیں کرنا: ہر ایک اپنی گفتگو سے ایک بڑی یا چھوٹی چیز کا انتخاب کرے جس کے بارے میں دعا کی جائے۔ ایک شخص سے دعا شروع کرو کہ "خدا ہماری مدد کرے ..." ہر خاندان کا فرد خلا میں اپنا کلام کہہ سکتا ہے۔ آمین کے ساتھ ختم کریں۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

ڈبے کو لات مارو۔

زمین پر ایک دائرہ بنائیں اور درمیان میں خالی ڈبہ ڈالیں۔ ایک شخص ڈبے کی حفاظت کرتا ہے جبکہ باقی سب اسے دائرے سے باہر نکالنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اگر گارڈ ڈبے کو لات مارنے سے پہلے کسی اور کو ٹیگ کرتا ہے تو وہ نیا گارڈ بن جاتا ہے۔ کھلاڑی مل کر گارڈ کی توجہ ہٹانے کے لیے کام کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ٹیگ کیے بغیر کین کو لات مارتے ہیں تو آپ جیت جاتے ہیں۔

ویڈیو چلائیں۔

صحت کا اشارہ

ہر روز کافی نیند لیں۔
یہ آپ کو سنگین صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

گھٹنے کا ٹیگ۔

جوڑوں میں مقابلہ کریں۔ اپنے مخالف کے گھٹنوں کو 60 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ چھونے کی کوشش کریں جبکہ آپ اپنے ہاتھوں اور جسمانی پوزیشن سے اپنی حفاظت کریں۔ شراکت دار تبدیل کریں اور دوبارہ کوشش کریں۔

اب مزید آگے بڑھیں اور اپنی حفاظت کرتے ہوئے ہر کسی کے گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کریں۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

شیشے والے کسی سے پوچھیں کہ یہ کیسا تھا جب انہوں نے پہلی بار انہیں لگایا اور واضح طور پر دیکھ سکے۔

مزید گہرائی میں جانا: ہم کن طریقوں سے اپنے خاندانوں میں تبدیلی لانے میں مدد کر سکتے ہیں؟ ہماری برادریوں میں؟

Move 512

دن 3: اقدام

رکاوٹ اسپیڈ اسکیٹرز۔

کسی چیز کے ساتھ اسپیڈ سکیٹر کریں جیسے زمین پر رسی یا کتاب جس سے آپ کو آگے بڑھنا ہو۔ اسپیڈ اسکیٹرز کو ہموار بنائیں اور پھر رفتار میں اضافہ کریں۔

20 کرو۔ آرام کرو اور پھر 20 کرو۔ تین چکر لگائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: راؤنڈ کی تعداد کم کریں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

تباتا۔

تباتا موسیقی سنیں۔

جوڑوں میں ، ایک شخص وال سیٹ رکھتا ہے ، جبکہ دوسرا 20 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ اسپیڈ سکیٹر کرتا ہے۔ ایک دوسرے کے ساتھ پوزیشن تبدیل کرنے کے لیے 10 سیکنڈ لگائیں۔

آٹھ بار کریں۔ اگر آپ اپنے ذاتی ریکارڈ کو شکست دینا چاہتے ہیں تو ایک بار پھر دہرائیں۔

ویڈیو چلائیں۔
Explore 512

دن 3: دریافت کریں

دوسروں کی مدد کرو

میتھیو 7: 1-5 پڑھیں۔

گزرنے کو بیان کرنے کے لیے ایک کارٹون کھینچیں۔ اگر آپ چاہیں تو لاٹھی کے اعدادوشمار کھینچیں۔ تقریر کے بلبلے شامل کریں تاکہ یہ ظاہر کیا جا سکے کہ ہر شخص کیا کہہ رہا ہے۔

خدا چاہتا ہے کہ ہم دوسروں کو تبدیل کرنے میں مدد کریں۔ ایک بہترین طریقہ جو ہم یہ کر سکتے ہیں وہ ہے مثال کے مطابق زندگی گزارنا۔ ہمیں سخی بننا ہے ، لالچی نہیں ، اور ہمدردی دکھانا ہے ، غصہ نہیں۔

ایک خاندان کے طور پر ، ان طریقوں کے بارے میں سوچیں جو آپ مثال کے طور پر گزار سکتے ہیں۔ اس ہفتے کرنے کے لیے ایک عملی اقدام کا انتخاب کریں۔ یہ ہو سکتا ہے کہ کھانا پکا کر سخاوت کا مظاہرہ کیا جائے یا ایک شام کسی خاندان کو کھیل کھیلنے کی دعوت دے کر مہمان نوازی کی جائے۔

خدا سے باتیں کرنا: اپنے ایکشن پوائنٹ کے بارے میں مختصر دعا لکھیں یا ڈرا کریں۔ خدا سے مدد مانگیں تاکہ یہ ہو سکے۔ اپنی نماز کو دیوار سے لگائیں تاکہ آپ کو کثرت سے دعا کی یاد دلائے۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

ہم ساتھ کھڑے ہیں۔

ایک ساتھی کے ساتھ فرش پر واپس بیٹھ جاؤ. اپنے بازوؤں کو آپس میں جوڑیں۔ اب اپنی پیٹھ کو چھونے اور بازوؤں کو جوڑتے ہوئے کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔ ایک دوسرے کے خلاف دبانے سے مدد ملے گی۔

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: منسلک ہوتے ہوئے گھر کے ارد گرد اشیاء لینے کی کوشش کریں!

والدین کے لئے ٹپ

ہر دن کے اختتام پر ، دن کے بارے میں سوچنے کے لیے ایک منٹ نکالیں۔ اپنے بچے کو ایک مثبت یا تفریحی کام کے بارے میں یاد دلائیں۔ آج آپ نے جو کچھ اچھا کیا اس کے لیے اپنی تعریف کریں!

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
نیوز لیٹر فارم (#1)

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

تاثرات

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم