Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Duke u rritur më i mençur
Duke vlerësuar të tjerët!
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
Mateu 7:1-5 | Mos i gjykoni të tjerët | Shqyrtoni veten së pari | Ndihmo te tjeret |
Ngrohja
| |||
Lëviz
| |||
Sfida
| |||
Eksploroni
| |||
Luaj
|
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Kaloni në muzikë
Vendosni muzikën tuaj të preferuar. Përsëritni këto lëvizje derisa muzika të përfundojë:
- 10 duke vrapuar në vend
- 5 mbledhje
- 10 duke vrapuar në vend
- 5 mbledhje me duartrokitje mbi kokë
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Flisni për një kohë kur ju ka ngecur diçka në sy. Si u ndje? A mund ta shihni vetë?
Shkoni më thellë: Në çfarë mënyrash njerëzit i gjykojnë të tjerët?
Dita 1: Lëviz
Patinatorë me shpejtësi të ngadaltë
Praktikoni patinatorët e shpejtësisë për të zhvilluar forcën e këmbës dhe bazës. Përkuleni dhe prekni gjurin me dorën e kundërt. Çdo prekje është një përsëritje. Filloni ngadalë pastaj rrisni shpejtësinë dhe bëni lëvizjet të lëngshme.
Bëni gjashtë. Pushoni dhe bëni 12. Pushoni dhe bëni 18.
Shkoni më shumë: Bëni 6, 12, 18, 24, pastaj 30.
Dita 1: Sfida
Ecni si një dritë
Ndarë në çifte.
Një palë ecën në një shenjë 10 metra dhe kthehet duke bërë goditje. Mbani një shpinë të drejtë (si një dritë) dhe mbani një peshë lart nëse mundeni.
Për çiftet e tjera, një person shtrihet në bark ndërsa personi tjetër kërcen dhe shtrihet në tokë pranë tyre. Personi i parë më pas qëndron dhe kërcen mbi të dytin. Merrni kthesat për të lëvizur pesë metra dhe mbrapa. Bëni katër raunde.
Shkoni më shumë: Rriteni në pesë raunde.
Dita 1: Eksploroni
Mos i gjykoni të tjerët
Lexoni Mateun 7:1-5 nga Bibla.
Jezusi po u flet turmave për rëndësinë e mënyrës se si ne mendojmë për veten dhe të tjerët.
Është qesharake të mendosh për një dërrasë të madhe që del nga syri i dikujt. Do ta bënte shumë të vështirë për ta parë! Këto janë fjalë sfiduese. Flisni së bashku për atë që mendoni se është mesazhi. Ndani të gjitha idetë tuaja.
Bisedoni me Zotin: Gjeni një thupër për të gjithë. Secili mendon për një person që të tjerët e gjykojnë gabimisht. Kërkojini Zotit t'ju ndihmojë t'i njihni më mirë në vend që t'i gjykoni. Vendosni degëzat në një kavanoz në tryezën tuaj për t'ju kujtuar që të vazhdoni të luteni.
Dita 1: Luaj
Të ngatërruar
Qëndroni në një rreth krah për krah. Shtrijeni dorën tuaj të djathtë dhe kapeni dorën e djathtë të një personi tjetër. Bëni të njëjtën gjë me dorën e majtë. Punoni së bashku për ta zgjidhur veten, duke i mbajtur duart të lidhura gjatë gjithë kohës.
Këshillë për shëndetin
Flini mjaftueshëm çdo ditë.
Dita 2: Ngrohja
Ngrohja e këndeve
Etiketoni qoshet e dhomës me numrat 1-4. Secili person fillon në një cep të ndryshëm dhe bën një ngrohje të ndryshme. Lëvizni nëpër dhomë në numrin tjetër. Bëni dy raunde.
- 10 kërcime kërcimi
- 10 goditje thembra mbrapa
- 10 ulje-ngritje
- 10 mbledhje
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Rendisni tre gjëra që nuk mund t'i bënit nëse do të kishit një dërrasë të madhe në sy.
Shkoni më thellë: Flisni për një kohë kur jeni ndjerë të gjykuar padrejtësisht nga të tjerët.
Dita 2: Lëviz
Patinatorë me shpejtësi me prekje të gishtave
Praktikoni patinatorët me shpejtësi. Sa herë që këmba juaj vjen përpara, përpiquni ta arrini dhe prekni me dorën e kundërt. Filloni ngadalë dhe më pas rrisni shpejtësinë dhe rrjedhshmërinë.
Bëni 10 prej tyre. Pushoni dhe bëni 20. Pushoni përsëri dhe bëni 30.
Shkoni më lehtë: Ulni numrin e përsëritjeve.
Shkoni më shumë: Bëni 10, 20, 30, 40, pastaj 50.
Dita 2: Sfida
Orë e çmendur
Do t'ju duhet një shishe plastike dhe shenja me numrat 1 deri në 12.
Vendosni numrat në tokë si një faqe sahati dhe vendoseni shishen në mes.
Rrotulloni shishen me radhë. E gjithë familja bën atë numër shtytjesh ose një lëvizje tjetër të zgjedhur.
Pushoni nëse është e nevojshme, por çdo anëtar i familjes duhet të thotë diçka që vlerëson për një anëtar tjetër të familjes gjatë pushimit.
Luaj për gjashtë minuta.
Shkoni më lehtë: Luaj vetëm për tre minuta.
Dita 2: Eksploroni
Shqyrtoni veten së pari
Lexoni Mateun 7:1-5.
Zgjidhni dy anëtarë të familjes për të interpretuar vargjet 3-5 ndërsa një tjetër e lexon me zë të lartë. Argëtohu!
Dërrasa dhe njolla janë gjërat e mëdha dhe të vogla që na pengojnë të shohim qartë dhe shkaktojnë dëm për veten dhe të tjerët. Udhëheqësit fetarë po bënin gjëra të tmerrshme, si taksimi i njerëzve aq shumë sa nuk mund të ushqenin familjet e tyre. Ndoshta edhe në vendin tuaj ka padrejtësi.
Zoti gjithashtu dëshiron që ne të merremi me gjërat më të vogla, si të qenit egoist. Flisni së bashku për disa nga gjërat e mëdha dhe të vogla që shkaktojnë dëm në vendin, komunitetin dhe familjen tuaj.
Bisedoni me Zotin: Secili zgjidhni një gjë të madhe ose të vogël nga biseda juaj për t'u lutur. Lëreni një person ta fillojë lutjen me “Zoti na ndihmoftë me…” Çdo anëtar i familjes mund ta thotë fjalën e tij në hapësirë. Mbaro me Amen.
Dita 2: Luaj
Godit kanaçen
Bëni një rreth në tokë dhe vendosni një kanaçe bosh në mes. Një person ruan kanaçen ndërsa të gjithë të tjerët përpiqen ta nxjerrin nga rrethi. Nëse roja e etiketon dikë tjetër përpara se të godasë kanaçen, ai bëhet roja i ri. Lojtarët mund të punojnë së bashku për të shpërqendruar rojen. Ju fitoni nëse e goditni kanaçen pa u etiketuar.
Këshillë për shëndetin
Flini mjaftueshëm çdo ditë.
Mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të problemeve serioze shëndetësore si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Dita 3: Ngrohja
Etiketa e gjurit
Konkurroni në çifte. Mundohuni të prekni gjunjët e kundërshtarit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur në 60 sekonda, ndërsa ju mbroni tuajat me duart dhe pozicionin e trupit. Ndryshoni partnerët dhe provoni përsëri.
Tani shkoni më tej dhe përpiquni të prekni gjunjët e të tjerëve duke mbrojtur tuajat.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Kërkojini dikujt me syze të tregojë se si ishte kur i vuri për herë të parë dhe mund të shihte qartë.
Shkoni më thellë: Në çfarë mënyrash mund ta ndihmojmë njëri-tjetrin për të ndryshuar në familjet tona? Në komunitetet tona?
Dita 3: Lëviz
Patinatorët e shpejtësisë me pengesa
Bëni patinatorë me shpejtësi me një objekt të tillë si një litar ose një libër në tokë që duhet të kaloni. Bëni patinatorët e shpejtësisë të qetë dhe pastaj rrisni shpejtësinë.
Bëni 20. Pushoni dhe më pas bëni 20 përsëri. Bëni tre raunde.
Shkoni më lehtë: Zvogëloni numrin e raundeve.
Dita 3: Sfida
Tabata
Dëgjoni muzikën Tabata.
Në çifte, një person mban një mur ulur, ndërsa tjetri bën sa më shumë patinatorë të shpejtësisë në 20 sekonda. Merrni 10 sekonda për të ndërruar pozicionet me njëri-tjetrin.
Bëni tetë herë. Përsëriteni edhe një herë nëse dëshironi të mposhtni rekordin tuaj personal.
Dita 3: Eksploroni
Ndihmo te tjeret
Lexoni Mateun 7:1-5.
Vizatoni një karikaturë për të përshkruar fragmentin. Vizatoni figura me shkop nëse dëshironi. Shto flluska të të folurit për të treguar se çfarë mund të thotë secili person.
Perëndia do që ne t'i ndihmojmë të tjerët të ndryshojnë. Një nga mënyrat më të mira që mund ta bëjmë këtë është të jetojmë me shembull. Duhet të jemi bujarë, jo lakmitarë dhe të tregojmë dhembshuri, jo zemërim.
Si familje, mendoni për mënyrat se si mund të jetoni me shembull. Zgjidhni një veprim praktik për të bërë këtë javë. Mund të jetë të tregosh bujari duke gatuar një vakt ose të tregosh mikpritje duke ftuar një familje të luajë lojëra një mbrëmje.
Bisedoni me Zotin: Shkruani ose vizatoni një lutje të shkurtër për pikën tuaj të veprimit. Kërkojini Zotit ndihmë për ta bërë këtë të ndodhë. Vendoseni lutjen tuaj në një mur për t'ju kujtuar që të luteni shpesh.
Dita 3: Luaj
Së bashku ne qëndrojmë
Uluni mbrapa në dysheme me një partner. Lidhini krahët së bashku. Tani përpiquni të ngriheni në këmbë duke mbajtur shpinën të prekur dhe krahët të lidhur. Shtytja kundër njëri -tjetrit do të ndihmojë.
Shkoni më shumë: Mundohuni të merrni objekte rreth shtëpisë ndërsa jeni të lidhur!
Këshillë për prindërit
Në fund të çdo dite, merrni një minutë për të menduar për ditën. Kujtojini fëmijës tuaj një gjë pozitive ose argëtuese që ka bërë. Lavdëroni veten për atë që keni bërë mirë edhe sot!
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit