The Ultimate Race

Spring till mål!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Uppvärmning av hörn

Märk hörnen på rummet med siffrorna 1-4. Varje person börjar vid ett annat hörn och gör en annan uppvärmning. Flytta runt i rummet till nästa nummer. Gör två omgångar.

  1. 10 hoppjack
  2. 10 körs på plats
  3. 10 bergsklättrare
  4. 10 knäböj

Vila och prata tillsammans.

Vilken tävling / tävling skulle du vilja vinna?

Gå djupare: Vilka lärdomar lär du dig av ett lopp oavsett om du vinner eller förlorar?

Move 512

Dag 1: Flytta

Bergsklättrare

mountain climber process 900

Lägg händer och fötter på marken och håll hela kroppen rak som en planka. Flytta ett knä uppåt mot armbågarna och flytta sedan foten tillbaka till startpositionen. Upprepa med andra ben.

Gör 30 repetitioner. Bygg hastighet och flyt.

Gå hårdare: Slutför två omgångar.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Vem är snabbare?

s4w12

Mät den totala tid det tar för varje person att slutföra 10 av var och en av följande rörelser:

  • 10 bergsklättrare
  • 10 sit-ups
  • 10 push-ups
  • 10 utfall

Efter varje 10 rörelser, tryck ut för nästa person att ta över.

Gå lättare: Gör fem av varje rörelse.

Gå hårdare: Öka antalet omgångar.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Spring till mål

Läs 2 Timoteus 4: 7-8 från Bibeln.

När han ser tillbaka på sitt liv är Paulus övertygad om att han har gjort vad Gud har bett honom. Han ser nu fram emot att få sin himmelska belöning. Vår uppmuntran kommer från att veta att vi också kan få denna belöning om vi behåller tron under hela vår egen "ras".

Ställ in en hinderbana i ditt hem, din trädgård eller i det offentliga rummet med vardagsartiklar. När du har haft en tur, prata om vilka bitar du tyckte var lätta eller svårare och varför.

Ge varandra råd om hur man kan förbättra. Gör en annan gå och se om du kan tillämpa det du lärt dig.

Vad tror du att Paulus lärde sig om sitt livs 'lopp' genom att behålla tron?

Varför kan det vara viktigt att behålla tron i vårt livsspel?

Chatta med Gud: Be om Guds hjälp för att behålla tron och avsluta loppet.

Play 512

Dag 1: Spela

Vad vet du?

Ge alla en penna och papper.

Spela tre omgångar. Ge så många svar du kan på 45 sekunder för varje omgång:

Olika sporter

Saker du kan hitta på en sporttävling

Saker du vet om Gud

Dela dina svar.

Vinnaren är personen med de mest korrekta svaren.

Reflektera: Vilken omgång var lättare? Varför? Vad upptäckte du om Gud?

Hälsotips för att leva länge

Håll ditt sinne aktivt genom att lära dig nya saker.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Släpp till marken

Spring runt i rummet eller gården när du gör denna aktivitet.

En person är ledaren. När ledaren ropar ut en kroppsdel som armbåge, knä, rygg eller öra, måste alla lägga den kroppsdelen på marken.

Vila och prata tillsammans.

Varför gillar folk att vinna?

Gå djupare: Vilket är det bästa priset du kan ge någon?

Move 512

Dag 2: Flytta

Vridna bergsklättrare

Utför 10 "vridna" bergsklättrare. Försök att nå höger knä mot vänster arm och sedan vänster knä mot höger arm. Börja långsamt och öka sedan hastighet och flyt.

Gör tre omgångar.

Gå hårdare: Öka antalet omgångar eller gör bergsklättrare snabbare.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

family.fit final

Slutför säsongen med en utmaning som innehåller allt vi har lärt oss!
I par slutför dessa rörelser så snabbt som möjligt, men med bra teknik:

20 sekunder med plankor och superman

20 burpees, dips, speed skaters, lunges, armhävningar, sit-ups, bergsklättrare, knäböj.

Gör tre omgångar.

Glöm inte att använda en timer!

Jämför din poäng med förra säsongen.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Vet din belöning

Läs 2 Timoteus 4: 7-8 igen.

Använd hushållsartiklar för att göra en krona. Vad tror du att ordet "rättfärdighet" betyder? Slå upp en definition.

Varför tror du att detta är en belöning Paul är upphetsad över? Tala om vad Paul kan ha gjort för att förtjäna en sådan belöning.

Placera din krona någonstans i ditt hem för att påminna dig om de belöningar Gud ger oss när vi "bevarar tron".

Läs om Niel Louw och Elliot Mujaji.

Chatta med Gud: Be om att lagarbete, kommunikation, uppmuntran och fördjupad tro ska vara de belöningar vi söker i våra hem och familjer.

Sprintarna

Det kan finnas mer än en vinnare! Niel Louw och Elliot Mujaji var tävlande på 100 meter. De tävlade på Paralympics i Sydney 2000 eftersom de båda hade fått armamputationer vid elektriska olyckor när de var yngre. När de byggde om sina liv blev de bra sprinter och steg upp i internationell tävling. Niel gick in i tävlingen som favorit men i heaten hade kramp i benen, kom sist i sitt lopp och missade finalen. Elliot sprang sitt heat och vann. Han rankades trea i finalen. Finalen blev en fotofinish, men Elliot segrade som världens snabbaste T46 -sprinter.

Det som är mest förvånande är dock att även om dessa var viktiga och livsavgörande lopp i världens tuffaste tävling, ansåg båda männen att det största priset återstod. De kommer båda att bli vinnare i livets största lopp och sluta med evigheten med Gud som pris.

Hur inspirerar den här historien dig att köra ditt eget lopp?

Vad kan din familj lära av detta?

Play 512

Dag 2: Spela

Den längsta raden

Dela in i två lag. Tillåt två minuter för alla att samla 10 föremål (kläder, böcker, skor och så vidare). Varje lag måste sedan göra den längsta raden de kan med sina objekt. Objekten måste röra sig ände till ände. Vilket lag kan göra den längsta linjen?

Kan du gå ännu längre? Vad mer kan du använda för att göra din linje längre utan att köra för att samla fler objekt? Vara kreativ!

Hälsotips för att leva länge

Håll ditt sinne aktivt. Fortsätt lära dig nya saker: nya sporter, nya idéer, nya färdigheter. Läs brett. Lär dig formellt eller informellt. Var avsiktlig och dela med dig av det du lär dig.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Skräphund

En person sitter på golvet med benen utåt och armarna åt sidan. De andra hoppar över armen, benen och den andra armen. Alla hoppar två omgångar och byter plats, så alla får hoppa.

Vila och prata tillsammans.

Vilket är ditt favoritminne att dela med andra människor?

Gå djupare: Varför behöver människor dela med oss av vad vi har gjort eller var vi har varit med andra?

Move 512

Dag 3: Flytta

Bergsklättrare tappar ut

mountain climber process 900

Gör 10 bergsklättrare och knacka ut till nästa person. Fortsätt tills du har slutfört 100 som familj.

Gå lättare: Gör fem och tryck sedan till nästa person.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Global bergsklättrareutmaning

mountain climber process 900

Hur många bergsklättrare kan din familj göra på 90 sekunder?

Varje familjemedlem gör så många bergsklättrare som de kan på 90 sekunder. Kombinera poängen för familjen totalt.

KLICKA HÄR för att mata in din familjepoäng.

KLICKA HÄR att titta på ledartavlan varje vecka för att se ditt lands framsteg.

Vilken nation kommer att bli vår familj.fit-mästare?

Explore 512

Dag 3: Utforska

Dela din upplevelse

Läs 2 Timoteus 4: 7-8.

Varför är det viktigt att Paulus påminner oss om att hans himmelska belöning också är tillgänglig för oss?

Skriv på kort, klisterlappar eller papperslappar några enkla uppmuntrande meningar, en skriftvers eller en troserfarenhet som du vill dela med någon. Leverera till en granne eller vän.

Chatta med Gud: Be om möjligheter att dela erfarenheter av tro och de goda nyheterna med andra i ditt samhälle. Be att de kommer att vara öppna och villiga att lyssna och påverkas positivt av det.

Play 512

Dag 3: Spela

Skattjakt

Dela veckans bibelvers, 2 Timoteus 4: 7-8, i sex delar och skriv varje del på ett annat papper.

En person gömmer pappren runt huset eller gården. Resten av familjen springer för att hitta tidningarna. Kombinera papper för att göra versen och säga det tillsammans.

Tips för föräldrar

Hjälp barnen att upptäcka en kärlek till livslångt lärande. Visa dem att du alltid lär dig och växer själv. Ge alla chansen att dela nya idéer vid måltider och sänggåenden.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet