The Ultimate Race

Run to the finish!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Uppvärmning av hörn

Märk hörnen på rummet med siffrorna 1-4. Varje person börjar vid ett annat hörn och gör en annan uppvärmning. Flytta runt i rummet till nästa nummer. Gör två omgångar.

  1. 10 hoppjack
  2. 10 körs på plats
  3. 10 bergsklättrare
  4. 10 knäböj

Vila och prata tillsammans.

What race / competition would you love to win?

Gå djupare: What lessons do you learn from a race whether you win or lose?

Move 512

Dag 1: Flytta


mountain climber process 900

Lägg händer och fötter på marken och håll hela kroppen rak som en planka. Flytta ett knä uppåt mot armbågarna och flytta sedan foten tillbaka till startpositionen. Upprepa med andra ben.

Gör 30 repetitioner. Bygg hastighet och flyt.

Gå hårdare: Slutför två omgångar.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Who is faster?


Measure the total time it takes for every person to complete 10 of each of the following movements:

  • 10 bergsklättrare
  • 10 sit-ups
  • 10 push-ups
  • 10 lunges

After each 10 movements, tap out for the next person to take over.

Gå lättare: Do five of each movement.

Gå hårdare: Öka antalet omgångar.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Spring till mål

Read 2 Timothy 4:7-8 from the Bible.

Looking back on his life, Paul is confident he has done what God has asked of him. He now looks forward to receiving his heavenly reward. Our encouragement comes from knowing that we too can receive this reward if we keep the faith throughout our own ‘race’.

Set up an obstacle course in your home, garden or public space using everyday items. After you’ve each had a turn, talk about which bits you found easy or more difficult and why.

Give each other advice on how to improve. Have another go and see if you can apply what you learned.

What do you think Paul learned on his life ‘race’ by keeping the faith?

Why might keeping the faith be important in our race of life?

Chatta med Gud: Pray for God’s help to keep the faith and finish the race.

Play 512

Dag 1: Spela

What do you know?

Give everyone a pen and paper.

Play three rounds. Give as many answers as you can in 45 seconds for each round:

Different sports

Things you might find at a sports competition

Things you know about God

Share your responses.

The winner is the person with the most correct answers.

Reflektera: Which round was easier? Why? What did you discover about God?

Hälsotips för att leva länge

Keep your mind active by learning new things.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Släpp till marken

Spring runt i rummet eller gården när du gör denna aktivitet.

En person är ledaren. När ledaren ropar ut en kroppsdel som armbåge, knä, rygg eller öra, måste alla lägga den kroppsdelen på marken.

Vila och prata tillsammans.

Why do people like to win?

Gå djupare: What is the best prize you could give someone?

Move 512

Dag 2: Flytta

Vridna bergsklättrare

Utför 10 "vridna" bergsklättrare. Försök att nå höger knä mot vänster arm och sedan vänster knä mot höger arm. Börja långsamt och öka sedan hastighet och flyt.

Gör tre omgångar.

Gå hårdare: Öka antalet omgångar eller gör bergsklättrare snabbare.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning finale

Complete the season with a challenge that includes all we’ve learned!
In pairs complete these movements as fast as possible, but with good technique:

20 seconds of planks and superman

20 burpees, dips, speed skaters, lunges, push-ups, sit-ups, mountain-climbers, squats.

Gör tre omgångar.

Don’t forget to use a timer!

Compare your score to last season.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Know your reward

Read 2 Timothy 4:7-8 again.

Use household items to make a crown. What do you think the word ‘righteousness’ means? Look up a definition.

Why do you think this is a reward Paul is excited about? Talk about what Paul might have done to deserve such a reward.

Place your crown somewhere in your home to remind you of the rewards God gives us when we ‘keep the faith’.

Read about Niel Louw and Elliot Mujaji.

Chatta med Gud: Pray for teamwork, communication, encouragement and deepening faith to be the rewards we seek within our homes and families.


There can be more than one winner! Niel Louw and Elliot Mujaji were competitors in the 100 meters. They were competing at the 2000 Sydney Paralympics because they had both suffered arm amputations in electrical accidents when they were younger. As they rebuilt their lives they became good sprinters and rose up in international competition. Niel went into the competition as the favorite but in the heats had a leg cramp, came last in his race, and missed the final. Elliot ran his heat and won. He was ranked third for the final. The final was a photo finish, but Elliot triumphed as the world’s fastest T46 sprinter.

What is most surprising, however, is that while these were important and life defining races in the world’s toughest competition, both men considered that the greatest prize was still to come. They will both be winners in the greatest race of life, finishing with eternity with God as their prize.

Hur inspirerar den här historien dig att köra ditt eget lopp?

Vad kan din familj lära av detta?

Play 512

Dag 2: Spela

The longest line

Divide into two teams. Allow two minutes for everyone to gather 10 objects (clothing, books, shoes, and so on). Each team then has to make the longest line they can with their objects. The objects must touch end to end. Which team can make the longest line?

Can you go even further? What else can you use to make your line longer without running to gather more objects? Be creative!

Hälsotips för att leva länge

Keep your mind active. Keep learning new things: new sports, new ideas, new skills. Read widely. Learn formally or informally. Be intentional and share what you are learning.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning


One person sits on the floor with legs out to the front and arms out to the side. The others jump over the arm, the legs and the second arm. Everybody jumps two rounds and changes places, so everybody gets to jump.

Vila och prata tillsammans.

What’s your favorite memory to share with other people?

Gå djupare: Why do humans need to share what we’ve done or where we’ve been with others?

Move 512

Dag 3: Flytta

Bergsklättrare tappar ut

mountain climber process 900

Gör 10 bergsklättrare och knacka ut till nästa person. Fortsätt tills du har slutfört 100 som familj.

Gå lättare: Gör fem och tryck sedan till nästa person.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Global bergsklättrareutmaning

mountain climber process 900

Hur många bergsklättrare kan din familj göra på 90 sekunder?

Varje familjemedlem gör så många bergsklättrare som de kan på 90 sekunder. Kombinera poängen för familjen totalt.

KLICKA HÄR för att mata in din familjepoäng.

KLICKA HÄR att titta på ledartavlan varje vecka för att se ditt lands framsteg.

Vilken nation kommer att bli vårästare?

Explore 512

Dag 3: Utforska

Share your experience

Read 2 Timothy 4:7-8.

Why is it important that Paul reminds us his heavenly reward is available to us too?

On cards, sticky notes or slips of paper, write down some simple sentences of encouragement, a scripture verse or a faith experience that you’d like to share with someone. Deliver to a neighbor or friend.

Chatta med Gud: Pray for opportunities to share experiences of faith and the good news with others in your community. Pray they will be open and willing to listen and positively impacted as a result.

Play 512

Dag 3: Spela

Treasure hunt

Divide this week’s Bible verse, 2 Timothy 4:7-8, into six parts and write each part on a different piece of paper.

One person hides the papers around the house or yard. The rest of the family races to find the papers. Combine the papers to make the verse and say it together.

Tips för föräldrar

Help kids discover a love of lifelong learning. Show them that you are always learning and growing yourself. Give everyone the chance to share new ideas at meal times and bedtime.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar


Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.


Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt. utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.